12 سرًا لجعل دماغك أكثر شبابًا (وأكثر حدة) مرحبًا! هل سبق لك أن واجهت صعوبة في العثور على الكلمة الصحيحة ، أو نسيت معلومات مهمة أو عيد ميلاد شخص ما؟ يتغير دماغنا مع تقدم العمر ، وتصبح سرعة المعالجة أبطأ قليلاً مما قد يعطل حياتنا اليومية بشكل كبير. ويمكن أن يكون مدعاة للقلق ، خاصة إذا كان لديك قريب مقرب مصاب بالخرف وشعرت بكل عواقب هذا المرض الرهيب بشكل مباشر .
لكن هل من الممكن أن نبقي عقولنا شابة لفترة أطول؟ نعم ، هذا ممكن وهذا ما يدور حوله فيديو اليوم: ما هي الأسرار الـ 12 التي تجعل عقلك أصغر سنًا (وحتى أكثر حدة). لأن الضعف الإدراكي لحسن الحظ وخطر الإصابة بالخرف يتأثران بما نقوم به وليس فقط بالوراثة أو بالعمر. وسأخبرك ماذا تفعل ، ماذا تأكل ، ما هي أفضل التمارين لجعل عقلك أقوى وأكثر نشاطًا من ذي قبل.
هل أنت جاهز؟ لكن أولاً ، استمتع بالفيديو ، واشترك في القناة حتى لا تفوتك نصائحنا الصحية ، وقم بتشغيل الجرس لتلقي إشعارات لمقاطع الفيديو التالية. ومن المهم أيضًا أن تنشر هذه المعرفة مع أصدقائك وعائلتك. لأنه عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فإن صحتنا تستحق المشاركة!
لذا شارك هناك! وأخبرني: هل فقدت ذاكرتك؟ أم لديك ذاكرة هائلة وتتطلع إلى تحسينها أكثر؟ من أي جزء من البرازيل أو من العالم أنت؟ اكتب هناك! دعنا نذهب: ما هي الأسرار الـ 12 للحفاظ على دماغك شابًا إلى الأبد؟ سر 12 رؤية صحيحة ومشاكل في السمع إذا كان لديك أي مشاكل في الرؤية ، مثل إعتام عدسة العين الذي يحدث عندما تصبح عدسة العين معتمة ، مما يتسبب في عدم وضوح الرؤية ، وقصر النظر الشيخوخي ، وهي حالة بصرية تحدث مع التقدم في السن ، بعد 40 عامًا ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على عقلك ويزيد من خطر الإصابة بالخرف.
يمكن أن يساهم عدم وجود محفزات بصرية كافية في التدهور المعرفي. الرؤية هي إحساسنا الرئيسي بالعالم الخارجي. يعمل كبوابة للدماغ تساعد على معالجة وتفسير العالم من حولك.
إذا كان لديك إعتام عدسة العين أو قصر النظر الشيخوخي فلن تصاب به. رؤية الأشياء والألوان بوضوح. لن تتمكن من قراءة صحيفة أو كتاب أو مجلة وسيؤدي ذلك إلى ضمور عقلك .
لا تدع هذا يحصل لك! والسمع هو نفسه بل أسوأ ، لأنه مهمل. مع تقدمنا في العمر ، نفقد سمعنا.
فلدي التعامل معها! هناك دراسات تظهر أن فقدان السمع يساهم في ضمور الدماغ بشكل أسرع من المعتاد. على مدار العقد الماضي ، رأينا أن ضعف السمع هو السبب الرئيسي للخرف الذي يمكن الوقاية منه - وهو السبب الرئيسي!
والآن ، في يوليو 2023 ، أجريت دراسة على أكثر من 3000 شخص يعانون من تصلب الشرايين في لانسيت وأظهرت أن أداة سمعية بسيطة يمكن أن تقلل من التدهور المعرفي بنسبة لا تُصدق بنسبة 48٪. هذا مثير للإعجاب! توقف عند أوتورينو ، وانظر إذا كان سمعك.
هل هي مثالية؟ وإذا لم تكن كذلك ، فارتدِ معيناتك السمعية! إذا كانت أذنك الداخلية ترسل إشارات مشوهة إلى عقلك ، فسيتعين عليها العمل بجدية أكبر ، وسيتعين عليها إنفاق المزيد من الطاقة لفهم ما يقال. بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تنأى بنفسك عن الأنشطة الاجتماعية من حولك ، ولديك حقيقة أن دماغك يضمر إذا لم يكن لديك منبه خارجي.
السر 11 إلى دماغ شاب حاد: الحصول على منبهات ذهنية الدماغ يحتاج إلى التحدي المستمر. سيؤدي تعلم أشياء جديدة إلى زيادة عدد نقاط الاشتباك العصبي بين الخلايا العصبية. لذا فهي ليست فقط المحفزات الحسية ، المنبهات العقلية ، التحديات مهمة.
ما هي المحفزات: القراءة - لا يجب أن تكون كتابًا ، يمكن أن تكون مجلات ، ومقالات ، ونصوصًا على الإنترنت - ستساعد مفرداتك ، وستساعدك على الفهم بشكل أفضل. أوه ، لا ، لا أحب القراءة . .
. يمكن أن تكون ألعابًا ذهنية مثل الألغاز أو الكلمات المتقاطعة أو الشطرنج أو سودوكو أو تعلم مهارات جديدة مثل الرسم والنجارة والتصوير الفوتوغرافي والآلات مثل الجيتار والبيانو . .
. المشاركة في الدورات والمحاضرات والأشياء التي تحبها والتعليم المستمر وليس التوقف في الوقت المناسب. أو قم بتحسين كتابتك أو كتابة القصص أو حتى في اليوميات أو تعلم لغات جديدة.
لكن هل تعمل؟ نعم. هناك دراسة أثارت إعجابي تسمى دراسة الراهبات. تبرعت الراهبات بأدمغتهن لإجراء أبحاث بعد وفاتهن بالإضافة إلى يومياتهن حتى يتمكن الباحثون من معرفة ما إذا كان هناك تدهور معرفي بمرور الوقت.
ومن بين النتائج ، رأوا أنه كلما ارتفع مستوى التعليم والمشاركة في الأنشطة العقلية مثل القراءة والألعاب والكتابة ، انخفض خطر الإصابة بالخرف. عندما توفيت الأم الرئيسة ، والتي كانت امرأة تعرف عدة لغات ، ولديها ذاكرة سريعة وديناميكية ، وتمكنت من التخطيط لأنشطة الدير وكان ينظر إليها من قبل الجميع على أنها امرأة رشيقة عقليًا ، كانت مفاجأة كبيرة أن دماغها ، على عكس ما يعتقده الجميع ، كان مليئًا بلويحة الأميلويد - بدا أنها ستكون في مرحلة متقدمة من مرض الزهايمر. لكن المذكرات وتفاعله مع أشخاص آخرين أظهروا أنه لا ، فدماغه كان أصغر بكثير مما يبدو.
بعبارة أخرى ، قامت بهذا التحفظ المعرفي على مدى عقود من حياتها. قم أيضًا بالحجز المعرفي! 10 سر إلى دماغ شاب حاد: تحكم في سكر الدم جيدًا إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو داء السكري ، فعليك إطلاق إنذار في رأسك.
حاول تغييره بشكل عاجل. هذا النوع من التغيير الأيضي يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالخرف وسيؤثر على ذاكرتك ، ويزيد من سوء الانتباه ، والتركيز ، وسرعة معالجة المعلومات ، والوظيفة التنفيذية. الأشخاص المصابون بمرض السكري قد تسارعوا من التدهور المعرفي ، لدرجة أن هناك باحثين يعتقدون أن مرض الزهايمر هو مرض السكري من النوع 3.
مرض السكري يؤدي إلى التهاب الدماغ ، ويسبب خللًا في الحاجز الدموي الدماغي ، ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والخرف الوعائي. إذا كنت مصابًا بداء السكري ، شاهد مقاطع الفيديو الخاصة بمرض السكري ، فأنا أتحدث كثيرًا عن العناية بشكل أفضل بسكر الدم لديك. هناك دراسة حيث تم رش الأنسولين مباشرة في أنف الأفراد المصابين بمرض الزهايمر وكان هناك تحسن في الأداء المعرفي والذاكرة.
وهناك دراسة أخرى أظهرت مكان إعطاء عقار داباجليجلوزين (وهو دواء جديد لمرض السكري - الاسم التجاري فوركسيجا) للمرضى المسنين المصابين بداء السكري من النوع 2 ، والذين يعانون بالفعل من ضعف إدراكي خفيف ، حيث أدى إلى تحسين وظائفهم الإدراكية وكفاءتهم الذاتية ونوعية حياتهم. ترى أن هناك بوضوح هذه العلاقة بين السكري والدماغ ويجب أن تتحكم في نسبة السكر في الدم جيدًا حتى يكون لديك عقل شاب وحاد. السر التاسع: تمرين لقد سمعت بشكل صحيح ، إذا كنت تريد عقلًا صغيرًا ، عليك أن ترفع الوزن ، عليك أن تمارس تمارين الأثقال.
تشير العديد من الدراسات إلى أن كبار السن الضعفاء ، الذين ليس لديهم كتلة عضلية كبيرة ، لديهم مخاطر أعلى للإصابة بالخرف. ثبت أن تدريب الوزن يحمي مناطق الحُصين - وهي منطقة دماغية لها علاقة بالإدراك والذاكرة طويلة المدى - من التنكس في السكان المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر. يمكن أن يكون لكمال الأجسام تأثير إيجابي على إدراكنا ومعرفتنا ، وتحسين الضعف الإدراكي وحتى التدهور المعرفي.
وانظر ، فإن التغييرات في تنشيط الدماغ استجابةً لتدريب المقاومة مرتبطة بآليات بيولوجية عصبية مختلفة عن تلك التي تحدثها التمارين الهوائية. لذلك لا يقتصر الأمر على المشي أو ركوب الدراجات. عليك أن ترفع وزنك أيضًا.
السر الثامن: لا تسيء استخدام الكحول وقطعي السجائر. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف. يعتبر الكحول سامًا للأعصاب ، ويمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى ضمور في المخ بسبب موت الخلايا العصبية ، وبعض النقص الغذائي ، وخاصة فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 1 ، والثيامين.
لذلك إذا كنت تشرب الكثير ، حاول تقليل استهلاكك للكحول. لكن شرب القليل لا يزيد من خطر الإصابة بالخرف. أظهرت دراسة صدرت في JAMA في فبراير من هذا العام ، أن استهلاك الكحول الخفيف يمكن أن يكون محميًا للأعصاب ، وأن أولئك الذين شربوا الكثير زادوا من تراكم TAU ، والذي له علاقة بمرض الزهايمر.
الآن ، السيجارة ، الأمر مختلف تمامًا. لا سيجارة جيدة. إذا كنت تدخن ، توقف على الفور.
تزيد السجائر من تلف الأوعية الدموية ، والإجهاد التأكسدي ، والتهاب الدماغ سام للأعصاب ، ويزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من أكسجين الدماغ ، ويتداخل مع الناقلات العصبية ، ويسرع شيخوخة الدماغ. لذا قللي من الكحول وامتنعي عن السجائر! السر السابع لدماغ شاب حاد: تناول الحمية العقلية إذا كنت تعتقد أن عقلك سيبقى شابًا يأكل الوجبات السريعة ، فكر مرة أخرى.
الناس ؛ مهلا ، الناس يأكلون. تم تطوير حمية مايند الغذائية في عام 2015 بعد دراسة نشرت في مجلة الزهايمر والخرف حيث تم الجمع بين حمية البحر الأبيض المتوسط ونظام داش الغذائي. وهي تشمل الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل زيت الزيتون والفواكه والخضروات الملونة والمكسرات لحماية عقلك من الجذور الحرة.
الدهون الصحية من الأسماك الدهنية والأفوكادو والأطعمة ذات الإجراءات المضادة للالتهابات مثل الكركم والفلفل الأسود والأوريجانو والثوم والريحان وإكليل الجبل والزنجبيل ، وكلها غنية بمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات وبالطبع الاستهلاك المنخفض للأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والأطعمة المصنعة. كما ترى ، مع هذا النظام الغذائي ، سيحصل عقلك على الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها. وأذكرك هنا أنه يجب عليك أيضًا شرب الماء بشكل صحيح.
السر السادس: تناول الفيتامينات والمغذيات التي تساعد ذاكرتك لقد تحدثت للتو عن حمية العقل ، يحتاج الدماغ إلى العناصر الغذائية التي يوفرها لنا نظام غذائي متنوع وملون. ولكن هناك أشخاص ، حتى مع اتباع نظام غذائي مثالي ، يعانون من مشكلة صحية مثل التهاب المعدة الضموري أو يتناولون بعض الأدوية التي تمنع بعض المغذيات. لهذا السبب يجب أن تعرف مستويات بعض الفيتامينات الخاصة بك ، والتي تعتبر مهمة جدًا لصحة دماغك.
مثل فيتامين ب 12 وفيتامين ب 1 وهو الثيامين وفيتامين د الذي يأتي بشكل خاص من بشرتنا من خلال أشعة الشمس بشكل رئيسي فوق البنفسجية. وما هي المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد ذاكرتك إلى جانب هذه الفيتامينات؟ يمنح الكرياتين طاقة الدماغ وحماية الأعصاب ويزيد من النواقل العصبية - لقد صنعت مقطع فيديو عن الكرياتين ، إذا لم تكن قد شاهدته ، شاهده! آخر هو التورين الذي يحفز تكوين خلايا دماغية جديدة ، مما يوفر مصدرًا محتملاً لاستبدال خلايا الدماغ التالفة والشيخوخة.
وآخر هو عرف الأسد - وهو فطر قمت بزراعته في المنزل - والذي تمت دراسته على الحيوانات ووجد أنه يساعد على تجديد خلايا الدماغ وتحسين أداء الحُصين ، والذي ذكرته بالفعل له علاقة بالذاكرة. تذكر أنه إذا كان جسمك يفتقر إلى بعض الفيتامينات ، فإن عقلك لن يعمل بالطريقة التي يمكنه بها. السر الخامس لدماغ شاب حاد: بناء شبكات اجتماعية تظهر العديد من الدراسات أن الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة ، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة مهم جدًا لصحة دماغك ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
تزيد العزلة الاجتماعية من خطر الوفاة من جميع الأسباب وكذلك خطر الإصابة بالخرف. نحن كائنات اجتماعية ، يجب أن نتحدث إلى شخص ما ، ونلمس ، ونحتضن ، وابتسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحنا الدعم الاجتماعي دعمًا عاطفيًا ، ويقلل من التوتر ، ويقلل من مخاطر الاكتئاب والقلق ، مما يؤدي إلى إتلاف اتصالات الدماغ.
أعلم أنه سيكون هناك الكثير من التعليقات التي تقول أنك تفضل أن تكون بمفردك ، ولكن هناك الكثير من الدراسات التي تُظهر أن شبكاتنا الاجتماعية مهمة لعقلنا. السر الرابع لدماغ شاب حاد: احمِ رأسك إن إصابة الرأس هي السبب الثالث الأكثر شيوعًا للخرف لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا. إذا كنت تحب تسديد الكرة بالرأس في كرة القدم ، أو تريد التدرب في الملاكمة أو فنون القتال المختلطة أو ممارسة الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي حيث تكون صدمة الرأس شائعة ، فكر مرة أخرى!
يمكن أن تؤدي إصابات الرأس إلى إصابات دماغية رضية - اعتلال دماغي رضحي مزمن ، مما يزيد من مخاطر المشاكل الإدراكية واضطرابات المزاج والصداع المزمن ومشاكل النطق والسلوك العدواني ومرض باركنسون. وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة Neurology أن تاريخ إصابات الدماغ الرضحية يمكن أن يسرع من سن ظهور الضعف الإدراكي لمدة عامين أو أكثر. لذا ، انتبه للخوذة وحزام الأمان والوسائد الهوائية إلى ما يحيط بك ، وإذا كنت مسنًا ، افعل كل شيء لتجنب السقوط - تثبيت الدرابزين في الحمامات ، وإزالة السجاد ، وتجنب الكحول والأدوية التي تزيد من خطر السقوط.
السر الثالث لدماغ شاب حاد: اعتني بنومك ، الأرق ، قلة النوم ، قلة النوم تدمر ذاكرتك. أولئك الذين لا ينامون 7 ساعات على الأقل في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر واضطراب نقص الانتباه والاكتئاب والنعاس المفرط وزيادة خطر التعرض لحوادث المرور. تشير الدراسات إلى أن أنماط النوم في وقت مبكر من الحياة قد تساهم في خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
ارتبط النوم غير الكافي والنوم الأطول من المتوسط بزيادة احتمالية الإصابة بالخرف. وجد الباحثون في جامعة روتشستر أنه أثناء نومنا العميق ، يقوم الدماغ بتنشيط نظام تنظيف الدماغ ، والقضاء على الحطام مثل أميلويد بيتا ، تاو. إذا لم يكن لدينا نوم عميق ، فلن يتمكن النظام من العمل بفعالية ويتراكم أميلويد بيتا وتاو بين الخلايا العصبية.
وانظر ، هناك شيء مهم - مستوى الضوضاء أثناء النوم يمكن أن يؤثر على نومك وكذلك شيخوخة عقلك. تجنب الضوضاء أو الضوء في الليل. أنا أضمن أنه سيكون لديك ذاكرة أفضل ومزيد من الطاقة في اليوم التالي.
السر الثاني إلى دماغ شاب حاد: احصل على ضغط دمك والكولسترول على الهدف. ما هو جيد للقلب مفيد للدماغ والعكس صحيح - كتاب سانجاي جوبتا Keep Sharp يعزز هذه العلاقة. هذا الكتاب يستحق القراءة.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم ، خاصة في منتصف العمر ، بزيادة مخاطر الإصابة بالضعف الإدراكي والسكتة الدماغية. يبدو أن القيمة الانقباضية (وهي الحد الأقصى) أكثر أهمية لخطر الإصابة بالخرف من القيمة الانبساطية - بالطبع ، كلاهما يتلف الأوعية. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nature في عام 2019 أن اتباع نظام غذائي غني بالصوديوم يقلل من مستويات أكسيد النيتريك ويزيد من تاو ، الأمر الذي ، كما قلت ، له علاقة بمرض الزهايمر.
ووجد بحث جديد من ديسمبر 2022 أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبوتاسيوم (الذي يبطل تأثير الصوديوم) يكونون أقل عرضة للإصابة بالخرف. ما هو ضغط الدم لديك ز- افحصه هناك. إنه طبيعي ، إنه منخفض ، إنه مرتفع.
إذا كانت مرتفعة ، فاستشر طبيب القلب لمعالجتها بشكل صحيح. والكوليسترول أيضا له علاقة بالخرف؟ نعم - ارتفاع مستوى LDL و LIPOPROTEIN المرتفع يزيدان من خطر الإصابة بالخرف. وهناك عدة أنواع من الخرف - الزهايمر والخرف الوعائي.
ما يضر القلب مضر للدماغ. لذا ، إذا كان مستوى الكوليسترول الضار لديك مرتفعًا ، فقم بزيادة دقيق الشوفان وتناول الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، وإذا لم تستطع ، فعليك علاجها. آه ، لكن العقاقير المخفضة للكوليسترول تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
كذب! هناك تحليل تلوي 2021 من المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أنه من بين 36 دراسة ، تقلل العقاقير المخفضة للكوليسترول من خطر الإصابة بالخرف بنسبة تتراوح بين 20٪ و 32٪. سأترك الرابط هنا في الوصف.
والسري الأول لشاب ، دماغ أكثر حدة: تحرك ، دعنا نتبع نصيحة هذه المعمرة (التي تبلغ من العمر 101 عامًا هذا الشهر) والتي لا تزال تعمل (باختيارها لأنها تستمتع بالتفاعل مع زملائها في العمل). أخبرني ، ما هي نصيحتك للوصول إلى 100 مع دماغ نابض بالحياة؟ هذا صحيح - استمر في التحرك. تحرك ، لا تتوقف.
صُنع الدماغ للتحرك - مثال على ذلك هو الزقدي ، وهو قنديل بحر صغير بجهاز عصبي بدائي - مع 300 خلية عصبية فقط ، تسبح في المحيط حتى تجد صخرة ، حيث ستستقر. ستموت خلاياها العصبية وستصبح نباتًا أكثر من كونها حيوانًا. عندما تتحرك ، ينتج جسمك BDNF ، مما يحسن الإدراك - BDNF هو مادة كيميائية في الدماغ تجعل الخلايا العصبية تنمو.
لهذا السبب عندما تمارس تفكيرك يصبح أكثر وضوحًا. هل يجب أن يكون كثيرًا؟ أظهرت دراسة أجريت في أبريل 2023 أن 6 دقائق فقط من التمارين عالية الكثافة - 6 دقائق - ليست عذراً! يزيد بالفعل bdnf.
النشاط البدني مهم للغاية للدورة الدموية والقلب والدماغ . تذكر: ما هو جيد للقلب مفيد للدماغ والعكس صحيح. التمارين الجسدية تقلل التوتر وتحسن المزاج.
قم بالتمرين الذي تحبه - المشي والجري والدراجة والسباحة والرقص. الشيء المهم هو التحرك. 150 دقيقة في الأسبوع من تمرين معتدل أو أكثر كثافة ، 6 دقائق في اليوم ، يمكن أن تنتج BDNF.
وذلك! اتبع هذه الأسرار الـ 12 وستكون قادرًا على حماية نفسك من فقدان الذاكرة - لأنه كما قلت ، ليس وراثيًا بنسبة 100٪. نفس طالما أن لديك أسوأ ما في جينات الزهايمر APOE epsilon مقابل ApoE epsilon ، فلديك فرصة 60٪ فقط للإصابة بمرض الزهايمر.
40٪ بين يديك ، إنه بيئي ، هذا ما تفعله بجيناتك ، علم التخلق. استخدم وقتك لصالحك. وتحمي عقلك - أهم عضو في جسدنا.
هل أعجبك الفيديو؟ تذكر أن تشارك حتى يكون لدى المزيد من الناس هذه المعرفة. وما هو الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأترك 3 توصيات بجانبه = مقطع الفيديو الخاص بي حول العلامات المبكرة لمرض الزهايمر والذي يدور حول هذا الفيديو مقطع الفيديو الخاص بي حول الفوائد الصحية للقرنفل مقطع الفيديو الخاص بي حول تساقط الشعر - كيف يتم علاجه؟ اسمي André Wambier ، طبيب قلب وهذا Cardiodf. com.
br تذكر الاشتراك. وحتى الفيديو التالي. شكراً جزيلاً!
