A história e a Ciência por trás do KAATSU training (oclusão vascular)

Fala galera Paulo Gentil na área e olha só hoje eu vou contar para vocês uma história que e pouca gente sabe mas um japonês sim um japonês foi responsável por revolucionar as teorias de hipertrofia Exatamente isso então hoje vocês vão entender muita coisa na história que vai se transferir pra prática na hora que vocês forem prescrever os treinos então fica até o final porque eu vou citar vários estudos vou contar histórias e vou fazer a transferência para uma aplicação prática das coisas entendido então gente é muito importante né que vocês colaborem com o meu trabalho

então eu peço para vocês se vocês puderem não fizer falta para vocês vocês se tornarem membros do canal a partir de 4,99 por mês então é só você ver sempre fica lá seja membra a partir de 4,99 você tem acesso a conteúdo exclusivo e eu me comprometo a tirar todas as suas dúvidas porque esse tipo de coisa eu duvido que alguém já tenha feito por vocês contar a história ciência ensinar como você vai colocar isso em prática outra coisa muito importante sempre que vocês assistirem meus vídeos deixe o seu like coloca para seguir o canal

e ativa as notificações porque aí vocês vão ser informados de tudo que eu posto por aqui vamos nessa segue a vinheta e a gente conversa [Música] bem meus queridos a história de hoje é sobre Yoshiaki Sato que é esse camarada aí olha só que interessante né poxa há um bongas Décadas atrás ele começou a treinar logo no primeiro ano do ensino médio inspirado pelos fisiculturistas em 1966 o amiguinho aí que já tava fortinho ele teve uma inspiração durante um memorial budista o que que aconteceu Ele ficou sentado lá né durante a missa eu não desculpa

eu não sei o termo correto se é missa né e ele começou a sentir um incômodo na perna a perna dele ficou meio dormente porque ele ficou sentado naquela posição aí Ele olhou e falou assim cara que inchaço é esse que incômoda é esse né Coisa estranha eu fico sentado aqui na minha perna ela começa a formigar aí ele percebeu que esse inchaço e esse incômodo que ele sentia ele tinha alguma associação com a percepção de quando eh ele fazia por exemplo um exercício de panturrilha aí olha qual foi a reflexão que o cara teve

bem quando eu faço né um exercício o que que acontece deixa eu ver se eu dou essa rabiscada aqui para tentar explicar para vocês Qual foi as ideia do Maluco aí velho ó beleza né imagina que o meu braço tá aqui né o braço tá aqui o cotovelo o antebraço quando o meu braço tá aqui o que que acontece né é que minhas fibras est assim vou dar o exemplo aqui para ver se isso fica bem claro para vocês e quem tá passando no meio das fibras são vasos Beleza quando você contrai o músculo o

que que vai acontecer né seu braço tá aqui aí seu músculo faz isso é o cara contraiu então esses sarcômeros eles fazem isso aqui ou seja eles se contraem mas aumentam no sentido transversal então aquele vaso que tava passando por aqui ele fica espremido e por ele ficar espremido você tem alguns problemas né problemas entre aspas o sangue não passa o sangue não passando ele não traz oxigênio ele não remove metabólitos Então esse edema né esse inchaço no músculo essa sensação de queimação ela pode ter uma associação também com a restrição do fluxo sanguíneo causada

pela contra aí qual foi a ideia desse japonês poxa se eu fico sentado eu faço isso com o meu músculo não porque eu contraí mas porque um agente externo apertou ele e aí ele também causa restrição de fluxo sanguíneo ele também Causa dificuldade de oxigenação remoção de metabólito então a sacada que ele teve lá na década de 60 foi amarrar um garrote no braço então ele amarrava um garrote no braço para impedir o fluxo sanguíneo igual tá apo aparecendo nessa imagem aí aí o que que acontecia ele deixava o o fluxo sanguíneo restrito para reduzir

né a entrega de oxigênio aumentar o stress metabólico e essa foi a sacada que ele teve quando ele pensou Hum então eu posso também ter hipertrofia sem necessariamente Fazer força e ele pensou Vel vou brincar disso né vou começar a amarrar uns Garrotes aí vou começar a ver qual é só que ele teve né a ideia mais fenomenal da vida dele de colocar isso em prática quando ele sofreu uma fratura essa fratura que ele sofreu ia impossibilitar ele de treinar né ele fraturou fazendo ski fraturou os dois tornozelos imagina cara o cara vai falar bem

você vai ter que operar você vai ter que internar você vai ter que fazer tudo Só que ele tinha aberto uma academia como ele tinha aberto uma academia né Ele pensou Cara eu tenho que me recuperar o mais rápido possível e agora é a hora de eu colocar em prática essa história então ele tá lá com a perna eh imobilizada né e ele queria controlar a atrofia e prevenir né e aumentar a recuperação fazendo o quê amarrando lá na coxa um garrote pum igual tá nessa foto aí o exemplo beleza aí ele ficava restringindo o

fluxo sanguíneo cara sabe o que que aconteceu quando esse maluco foi fazer a avaliação posterior e ele fez isso usando né equipamentos toscos né cara quando ele foi fazer avaliação o maluco não tinha perdido massa muscular Na verdade ele se recuperou mais rápido não teve atrofia sem contrair pô porque ele tava imobilizado velho aí esse japonês parou e pensou assim meu Deus do céu eu acho que eu descobri uma parada muito maluca aqui porque o músculo pode crescer mesmo sem pegar peso mesmo sem fazer força e aí você pode estar doida cara Calma aí vou

parar o vídeo agora e vou sair amarrando garrote Não não calma lá acontece né que quando ele começou a brincar com essas coisas ele teve um pequeno probleminha um pequeno probleminha lá na década de 60 quando ele começou a amarrar os Garrotes nele mesmo ele começou a sentir uma dificuldade de respirar pô T tendo um negócio estranho né uma dorzinha no peito aqui tal cara só que saia agravou esse maluco foi parar numa emergência que que aconteceu Ele tava com uma embolia pulmonar Qual foi o pipino se você fica fechando o o o os vasos

e abrindo fechando e abrindo pode acontecer que você você cause lesões de reperfusão isso aí pode causar inflamações pode fazer com que se formem placas e se essa placa soltar nessas variações de pressão ela pode parar no pulmão você ter uma embolia e foi o que aconteceu com um cara aí ele botou a mão na cabeça e pensou assim ai meu Deus do céu eu tenho que arrumar um jeito disso dar certo mas sem matar né sem fazer trombose aí o que que ele fez ele estabeleceu uma parceria com o professor naata Isi isso e

iche na kata ise esse esse rapazinho que eu tô falando para vocês é o yosi Yoshiaki Sato aí ele estabeleceu essa parceria cara quando ele estabeleceu essa parceria eles começaram a tentar desenvolver recursos né que fizessem essa oclusão de maneira mais plástica aí ele desenvolveu manguitos a partir de de câmeras de pneu de bicicleta aí começou a estabelecer os níveis de pressão que seria Seguros quanto tempo ficaria apertando quanto tempo ficaria soltando para ter hipertrofia sem matar ninguém né eh e aí em out ele ele estabeleceu uma parceria com esse professor aí em outubro de

2004 is 2004 aí ele estabeleceu a divisão de tratamento de isquemia no no hospital de Tóquio né o catsu que era o catsu aí por isso que muitas vezes você vai ver as pessoas falando sobre isso chamando de catso essa história é maneiríssima tá pessoal é super curiosa Foi Assim Que a Gente descobriu que você poderia fazer o músculo crescer sem necessariamente se encher de peso aí nessa parceria com esse professor que eu falei né o naok ele falou cara vamos fazer o seguinte vamos testar essa brincadeira NS ratinhos e vamos ver se a parada

vai rolar né então o que que eles fizeram né Aí tem lá vou vou pegar esse exemplo aqui no braço do ser humano né mas o que que ele fez com Ratinho ele pegou uns vasos que desciam pra perna dos ratinhos e cauterizou esses vasos quando ele cauteriza ele vai ter uma oclusão vascular permanente né o o sangue não vai passar então aquilo ali vai ficar em deficiência de oxigênio aí eles deixaram os ratinhos assim por duas semanas cara sabe o que que aconteceu você interrompendo fluxo sanguíneo pro Ratinho né nesse estudo do kada e

do Isi que é o o parceiro dele ele conseguiu que em duas semanas a massa muscular né aumentasse a massa múscul aumentasse na casa dos 12% massa muscular ele conseguiu em duas semanas que a quantidade de proteína no músculo aumentasse 23% e a área de secção transversa das fibras aumentasse a área de secção transversa das fibras aumentassem 34% Falou cara que maluqui é essa restrição de fluxo sanguíneo dando isso caraca então lascou então realmente eu criar um elevado stress metabólico é uma forma de induzir hipertrofia gente por favor né é uma é um é uma

coisa bem complexa eu sei que nesse momento você fala mas então se eu vou botar a máscara de oxigene e vou fazer a pineia não eu não tô falando de hipóxia sistêmica eu tô falando de um stress periférico num determinado músculo gente é é assim depois vocês podem se aprofundar né Eu tenho um canal de aula chamado nerflix é o maior streaming do do mundo lá eu ensino inclusive você vai ver tem aulas completas sobre oclusão vascular que se você quiser usar esse recurso para botar o garrote essas coisas eu ensino várias coisas mas por

favor não não não para de assistir esse vídeo aqui se você é profissional estudante da área o Netflix custa R 34,90 por mês aí eu ensino detalhes né que no final vou falar sobre reabilitação e assim eu sou a primeira pessoa a falar sobre isso eu falei sobre isso aqui ó nesse livro no bases científicas do treinamento de hipertrofia na descrição do vídeo você vai ver como adquirir o tanto meu livro quanto ass sinal nerdflix mas eu recomendo muito os dois pô maior streaming do mundo na área é de um brasileiro e custa 30 Ah

tá até a sir falando aqui calma aí a r 34,90 por mês tá bom e baratinho pô R 1 por dia calma aí Paulo mas até agora você me falou de um velho causando trombose de um rato com fibra cauterizada eles chegaram a testar isso no extremo são muitos estudos ao longo do caminho muita coisa nessa história eu tô resumindo para vocês lá no Netflix vocês V profundidade Mas eles conseguiram fazer pessoas hipertrofiar andando sim pessoas saudáveis Imagina você pegar um jovem saudável e pedir para ele andar a 3 km/h cara não dá 3 km/h

quase você se arrastar Será que alguém consegue hipertrofiar a 3 km/h a resposta pronta que a gente dá é não E por que não porque quando você 3 km/h você tá produzindo uma contração de uma intensidade muito baixa porque você tá lá né em uma baixa velocidade recrutando poucas unidades motoras e carregando o peso do seu corpo então não tem como né uma amplitude baixa tudo ruim aí o que que aconteceu Esse estudo é liderado por um cara chamado ou AB né porque em japonês ele é um cara sensacional esse AB el é do laboratório

de um grande amigo meu beleza Paulo não tem como eu pensar em uma pessoa hipertrofiar andando por ela ter uma uma um baixo stress tensional aí o que que vai acontecer que ele fez ele falou beleza pega a coxa da pessoa coxa joelho panturrilha tá aqui né Então pega a coxa da pessoa ão as duas coxas aqui que que ele fez já que não tem stress tensional o que que eu vou fazer eu vou criar stress metabólico então esses malucos vão andar eu vou amarrar um uma um garrote né um garrote específico e vou inflar

esse garrote aqueles igual de medir pressão arterial até dar 230 MM de mercúrio e os caras vão andar cinco séries andar por 2 minutos e descansar um minuto entre as séries Então calma lá Paulo você tá zoando comigo um cara vai andar 3 km/h por 2 minutos me amor isso não é nada né E você se arrastar 3 km/h não é nada e eu estou falando de pessoas jovens e saudáveis ah Gente pelo amor de Deus isso vai dar resultado não é possível isso não tem como isudar hipertrofia eu quero que vocês vejam os gráficos

o bom né Desse laboratório que eles abriram lá na universidade de Tóquio que os malucos eram muito bem equipados então eles toda vez que o cara chegava para fazer a caminhadinha cara os caras mandava uma ressonância magnética imagina só né enquanto a gente para fazer ressonância magnética tem que pedir pro médico tem que marcar não sei que não não vamos lá treinar todo dia uma ressonância magnética pobre né pobre então todo dia bicho olha o tamanho da coxa dos caras crescendo Olha que loucura meu irmão a coxa dos caras não para de crescer todo dia

que ele chegava para fazer a caminhadinha dele a coxa dele tava crescendo mais então ao final das três semanas o que que aconteceu a área de secção transversa e o volume da coxa eles aumentaram nada mais nada menos do que de 4 a 7% Caraca 4 a 7% andando sim sim então teve uma hipertrofia de 4 a 7% quando eu apresentei esses dados né quando eu comecei a falar sobre disso no Brasil e tal e a galera falando assim pô mas é impossível isso acontecer não galera Calma lá como mas não teve tensão na fibra

porque e e olha gente eu já expliquei sobre mecanismo de hipertrofia né eu tenho lá aula no Netflix que eu explico sobre hipertrofia cara Netflix é tipo uma universidade contínua Aliás se você é formado né além do Netflix que eu tô falando aqui você pode fazer pós-graduação comigo Então imagina 480 horas disso 480 horas aprendendo comigo velho você sai de lá melhor do mundo para fazer pós-graduação comigo ele é online assim que você se matricula você já entra na turma E já começa a liberar o conteúdo aí você vai fazendo as provas e liberando o

conteúdo seguinte então ela não precisa de TCC e apesar dela ser online A gente vai se encontrar todo mês além de ter uma tutoria com toda várias vezes por semana tem alguém à disposição para ajudar vocês vai ser comigo também com frequência Então imagina né 480 horas depóis comigo é ah Paulo mas po 360 não comigo o bicho pega comigo é diferente mas quando eu falava isso né muita gente dis ai mas não teve microlesão Pô você já viu até aqui no Nerf aqui no tô tão falando tanto de Netflix aqui no YouTube que microlesão

não tem nada a ver com hipertrofia tanto que nesse estudo as fibras não tiveram sinal de de lesão não tiveram nenhuma sinal de ruptura de lesão nada disso mas aí muita gente falar ah Paulo mas esse enchaço é edema cresceu cresceu Não não é edema não não deixa eu mostrar para vocês os ganhos de força elha aí esse gráfico tá mostrando a força isométrica na extensora na flexora a força no leg pressa então você vê que tem o pré e pós do grupo katso é o que fez a caminhada e do grupo controle Caraca bicho

sabe o que que esse estudo ensinou pra gente que você pode fazer o músculo crescer sem impor grandes cargas nesse músculo mas o músculo também por meio do stress metabólico por isso a galera pergunta Paulo que que é metabólico tensional que eu vejo as pessoas falando metabólico é o treino né eu eu fui Pioneiro nisso né Eu criei esse conceito que eu falo no meu livro metabólico é o treino por meio do qual você hipertrofia priorizando a imposição de stress metabólico tensional é o treino por meio do qual você produz hipertrofia priorizando os estímulos mecânicos

os que geram tensão no músculo Então esse tipo de achado foi o que fez a gente pum Opa tem várias formas de eu fazer hipertrofia só que qual foi o engano da galera foi achar que isso quer dizer que você precisa usar garrote aí começou nego vender garrote de tudo que é jeito e amarra aqui amarra ali amarra aqui cara mas não é isso o garrote simplesmente foi um recurso para gerar o stress metabólico só que se eu não colocar um garrote em você e ficar fazendo o exercício até a fadiga com uma carga moderada

para leve o que que vai acontecer você vai fechar os vasos né lembra aquela história se você contrai as os o músculo né quando você contrai o músculo ele não ele vai interromper o fluxo sanguíneo igual garrote faz mas para que você tenha uma interrupção mais prolongada você tenha mais stress metabólico mais acidose não tô falando que isso gera hipertrofia Mas isso é associado você tem tem que fazer isso durar mais tempo por isso você vai ter que fazer cargas leves e mais repetições tá Isso foi testado por exemplo por um grupo de pesquisadores ah

da Dinamarca se eu não me engano que vai est o estudo aqui para vocês conferirem que o que que eles fizeram eles pegaram a mesma pessoa e aí eles botaram os dois braços da mesma pessoa para fazer o experimento então o maluco tá aqui né vou lá cara hoje eu tô desenhista hein peitoral isso aqui é o peitoral Vocês já vão entender esse desenho aí eu tenho um bracinho aqui né bracinho aqui e eu tenho um bracinho aqui então esse aqui é o Zé fortão cabeçudo ele né Que bicho cabeçudo e com olhinho parece Cebolinha

ó vou desenhar mamilo e umbigo nele o que que eles fizeram com Zé fortão Eles colocaram aqui um garrote nesse bracinho mas esse Bracinho não tinha garrote os dois treinavam com a mesma carga e os dois treinavam até a fadiga então isso era o braço com restrição e isso era o braço controle e ele botou os dois para treinarem até a fadiga independente da quantidade de repetições ah Paulo mas esse aqui vai fadigar primeiro dane-se mas esse aqui figou em 10 esse continua até 20 Não tem problema importante é fadigar e sabe o que que

aconteceu para en cortar a brincadeira isso aí que vocês estão vendo a Barrinha preta é o bracinho que fez a restrição e a Barrinha branca é o bracinho que treinou o tradicional que que você tá percebendo os dois cresceram rigorosamente a mesma coisa os dois cresceram a mesma coisa olha que loucura pessoal então o que que acontece como esse achado desse japonês que agora el tá assim velho o cara tá velinho tá saradão revolucionou toda a teoria de hipertrofia funcionou porque mostrou pra gente que você não precisa apenas de carga Então hoje né você vem

gente fazendo treino de 20 repetições treino de 30 foi esse cara que provou essa ideia pra gente e a partir dessa ideia a gente começou a desenvolver métodos né porque eu não tô falando dessas bostas desses métodos né porque o que que a gente começou a ver que usar o garrote não valia a pena cara a aula essa aula aí do Netflix né na verdade são essas aulas eu explico o risco Eu explico quando você vai usar para uma pessoa saudável que tem condição de treinar Isso não vale a pena o custo a complexidade do

método por um lesionado por uma reabilitação Talvez mas na aula te explico direitinho até tem o tamanho do garrote quanto você vai é tudo muito detalhado mas o que que isso mostrou pra gente que eu tenho condições de simular isso por exemplo eh por eh nessa aula aí né de métodos eu mostro tem pontos isométricos que você vai ajudar a fazer mas vamos supor que você tá com uma dor na articulação ai Paulo não posso pegar peso cara você treina hipertrofia estimulando vias metabólicas então isso aí foi realmente revolucionário e lembrando como você vai colocar

iso na sua prática usando garrote né tá aqui não não é usando garrote O que que você vai fazer quando você quiser fazer um treino mas aproveitando essa ideia do Japa né mas metabólico Caraca eu odeio dar receita de bolo hein mas eu vou dar receita de bolo só porque vocês vão investir no Netflix no livre por aí mas eu quero que vocês entendam né então eu tenho aqui o ponto inicial e eu quero hipertrofiar meu músculo Eu tenho dois caminhos a seguir o caminho do tensional e o caminho do metabólico se eu quiser seguir

o caminho do metabólico o que que eu vou precisar fazer eu vou ter que fazer uma maior quantidade de repetições por quê Porque eu tenho que sair do sistema alático e tenho que começar com mular metabólico se eu quero fazer mais repetições eu vou usar cargas menores E se eu quero acumular mais metabólito o intervalo entre uma série E outra ele será menor então por exemplo vou dar números para te dar Ah se eu eu preciso ficar mais do que 30 40 segundos fazendo exercício [ __ ] então vou ter que fazer certamente mais de

10 repetições a carga é a carga necessária para isso acontecer o intervalo normalmente vai ser intervalos inferiores ou igual a 1 minuto então ah vou fazer uma série de 20 repetições cansando no minuto é isso é isso entende para quem serve isso Putz um cara que não pode pegar muito peso um cara que não quer pegar muito peso uma articulação lesionado E por aí vai entendido galera olha que bacana né você sabia da história do Yoshiaki Sato você sabia dessa revolução então bacana né para colocar em prática e vê que Musculação não é só não

é só peso não é só encher de peso e lembrando gente se você já é formado Vem aprender comigo 480 horas de pós-graduação online comigo sabe é vai te colocar no tanto que o nome é esse alto nível em prescrição de exercício para você se inscrever é só olhar a descrição do vídeo Qualquer coisa me manda uma mensagem que eu te ajudo outra forma de você aprender comigo você não é formado você pode entrar no nerd flix R 34,90 por mês para fazer parte do maior streaming do mundo na área simplesmente são mais de 300

aulas Inclusive eu falei de método e tudo você vai entrar vai procurar por métodos avançados que eu explico cada forma que você tem de você aprimorar os seus resultados né outra forma até hipertrofia eu mostrei bastante esse livro Hoje ele vende muito Às vezes você vai entrar na loja vai est esgotado mas nesse momento tem então pode correr para comprar que tem é um best seller traduzido para inglês e para espanhol e por fim você também pode se tornar membro do meu canal pagando a partir de 4,99 por mês e você tem acesso a conteúdo

exclusivo e eu tiro as suas dúvidas Lembrando que isso não é excludente Inclusive eu acho massa a galera posta falando Paulo eu tô fazendo sua po eu sou do Netflix eu tenho seus Livres Ainda sou membro do canal é glória a Deus né Muito obrigado por apoiar meu trabalho entendido comenta aí o que que você achou e aguardo vocês nas próximas s [Música]