no vídeo anterior a gente conversar um pouquinho sobre algumas coisas que estão relacionadas com o autocontrole no vídeo de hoje a gente vai falar das estratégias para aumentar o autocontrole lembrando então o autocontrole é a nossa capacidade de gerenciar o nosso comportamento para modificá lo visando atingir metas de longo prazo para que a gente consiga melhorar as habilidades então nós vamos pensar em três grandes etapas as três etapas são alto registro ou automonitoramento auto-avaliação e auto reforço eu vou começar falando da etapa de auto avaliação porque ela vai ter uma implicação no todo a autoavaliação
ela vai ter a ver com a gente saber estabelecer metas claras e específicas e observá weiss porque afinal de contas a gente está falando em controlar o nosso comportamento é auto controle então é controle em relação aqui em relação a uma meta um objetivo estabelecido então essa etapa da autoavaliação ela tem como objetivo estabelecer claramente o objetivo para que a gente possa avaliar se a avaliar por exemplo quando você se propõe algum objetivo alguma coisa e não tem uma proposta clara bem definida daquilo que você quer sobram muitas brechas para mim o que você se
autoengana então por exemplo você tem você coloca uma meta de guardar dinheiro só que não define muito bem como vai ser isso está lá no começo do mês surge uma promoção de alguma coisa que você gosta e que estava interessado e aí você se permite comprar aquilo com um pensamento mais permissivo dizendo assim não olha eu vou comprar aqui mas eu ainda vou guardar dinheiro até o final do mês eu acho que vai dar tudo certo e tudo mais e eu compenso com outras coisas como você não definiu claramente quanto como você ia fazer isso
qualquer oportunidade que surge você acaba se permitindo então a autoavaliação ela vai ser importante nesse sentido de você definir uma meta clara para que você conseguisse avaliando ao longo do processo a primeira etapa começou falando a segunda mas a primeira etapa ela é então o alto registro ou auto monitoramento e é aqui que efetivamente as coisas acontecem porque toda mudança de comportamento ela depende de um elemento que é essencial que é a atenção sem atenção a gente não consegue modificar mudar nada no nosso comportamento porque por uma premissa básica que é o seguinte a gente
já funciona com o hábito que está pronto então se você não colocar muita atenção no seu comportamento você acaba fazendo aquilo que você já está acostumado então a partir a atenção a gente vai usar uma técnica de registro que seria então alto registro é o nome dessa primeira etapa que pode ser você a notar em algum lugar pode ser no celular pode ser uma folha aquela meta que você se propôs então se a guardar dinheiro se é fazer uma atividade física que mudar sua alimentação cada situação que aparecer e foi um desafio você tiver vontade
de fazer uma outra coisa seria uma situação para você prestar atenção e anotar anotar o que aquele pensamento que veio a vontade que você teve então às vezes a emoção esse primeiro exercício ele acaba tendo um efeito reativo no comportamento só o fato de você está prestando atenção e anotando isso muitas vezes já é uma forma de modificar seu comportamento quantas vezes as pessoas vão nutricionista ele pede pra notar e só que você tem que anotar vez e deixa de comer alguma coisa o outro benefício de você se monitorar é você e percebendo os seus
gatilhos como eu falei aqui num outro vídeo toda a situação a gente pode pensar ela com aquele modelo do abc então sempre vai ter um antecedente que o gatilho e quando você começa a fazer o registro um auto monitoramento você vai começar a se dar conta de quais são os seus gatilhos às vezes o gatilho no caso de comprar é você ver uma promoção por exemplo ainda dessa etapa do auto monitoramento que é quando você tá focando a atenção no seu comportamento a gente ainda pode usar algumas outras técnicas que vão ajudar no autocontrole uma
delas é você fazer um cartão de enfrentamento o cartão de enfrentamento nada mais é do que um cartão lembrete nele você vai anotar qual é o seu objetivo principal aquele objetivo de longo prazo que a gente quer alcançar é essa etapa esse cartão ele funciona principalmente a gente trabalhar naquela habilidade que eu falei pra vocês no primeiro vídeo da capacidade retardar a gratificação porque a gente se conecta a gente lembra do porque aquele objetivo de longo prazo é tão importante pra gente isso aumenta a chance de a gente conseguir abrir mão daquela satisfação imediata junto
com isso outras duas coisas que você pode fazer nessa hora é dar um tempo que é uma técnica que a gente chama de time out porque de repente está numa situação que se está quase cedendo a uma gratificação imediata se você dá um tempo você aumenta a chance de conseguir tomar outra decisão também e aí você pode associar uma outra coisa com essa técnica que a distração então você dá um tempo você não faz um comportamento automático e reativo na situação espera um pouco e nesse tempo que você espera você usa alguma coisa para se
distrair pode ser uma música que você gosta pode ser um livro pode ser conversar com alguém e aí nessa hora você vai ver que diminuir muito a intensidade daquele impulso para fazer determinado comportamento por fim a última etapa desse processo para aumentar o autocontrole é o alto reforço o alto reforço é muito importante para que você tenha primeiro paciência toda mudança de comportamento ou quando a gente quer adquirir uma habilidade que a gente não tem tanto assim a gente precisa ter em mente que isso vai levar tempo e demanda persistência então o alto reforço vai
ser a sua capacidade de se reconhecer sendo e reconhecendo as suas pequenas melhoras muitas vezes as pessoas quando elas se propõem a mudar algo elas têm uma necessidade de que aqui aconteceu muito rápido é a tal da necessidade imediatista o alto reforço vai ser importante para que você reconheça as suas pequenas conquistas diárias isso é muito importante porque muitas vezes as pessoas elas têm uma falsa ilusão de que quando ela se propõe a mudar alguma coisa especialmente quando elas entendem o que ela tem que fazer elas têm uma expectativa de mudança já muito rápida quando
a gente tem uma expectativa e imediatista pode ser que isso retroage de uma maneira disfuncional no nosso comportamento desistimulando porque você acaba se frustrando porque aquela mudança ainda não aconteceu e se existe lula então alto reforço vai ser esse entendimento de que é um processo lento demora mas você vai se reforçando a casa pequena mudança que você consegue eu espero que esse vídeo que ajude a desenvolver e melhorar o seu autocontrole se você seguir esses passos eu tenho certeza que isso vai acontecer se você gostou deste vídeo deixe aqui o seu like não deixem se
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