guardar dinheiro fazer dieta e manter uma atividade física regular para conseguir fazer essas três coisas têm um elemento chave que é o tema do vídeo de hoje autocontrole o autocontrole diz respeito a um conjunto de habilidades estratégias que a pessoa precisa ter para modificar ou controlar o próprio comportamento visando objetivos de médio longo prazo muitas vezes quando a gente pensa no autocontrole vem na nossa cabeça os comportamentos impulsivos são aqueles que teoricamente a gente não consegue impedir de fazer comprar ou comer mas o autocontrole e está relacionado com a gestão do nosso comportamento em prol
de objetivos a longo prazo por isso inclui também por exemplo fazer uma atividade física que a gente conseguir fazer alguma coisa visando um resultado futuro as estratégias de autocontrole nós vão envolver e estabelecimento de metas recompensa interna e auto motivação mas retomando aquela idéia da tccc que eu não falei com vocês no outro vídeo sempre quando a gente está falando sobre um comportamento que a gente quer fazer ou não quer fazer é o que deixar de fazer isso vai estar relacionado com aquilo que a gente pensa no vídeo de hoje vou falar de três conceitos
que são importante a gente começar a mapear para entender o nosso autocontrole o primeiro deles é você começar a identificar se você funciona mais baseado numa coisa que a gente chama de loucos interno ou loucos externo o que significa uma pessoa que funciona baseada no locus interno é uma pessoa que ela atribui a expectativa dos resultados mais a ela mesma ou seja ela se auto responsabiliza mais pelo resultado do que vai acontecer exemplo disso ela vai para uma situação que pode ser uma festa uma confraternização e ela entende que mesmo assim o que ela vai
comer o que ela vai fazer naquela situação vai depender mais dela do que ela vai escolher de como ela vai gerenciar já uma pessoa que funciona baseado no blocos externo ela entende ela tem uma expectativa de que os resultados dodô que vão do que vai acontecer vamos ter muito mais a ver com o ambiente com as situações com os estímulos que ela recebe então nesse mesmo caso a pessoa que vai para uma confraternização uma festa e funciona baseado no bloco externo ela vai pensar bom não tem o que fazer lá vai ter muita comida eu
gosto muito das coisas eu vou acabar comendo alguma coisa ou seja acaba justificando mais pelo ambiente e pelos estímulos que ela vai receber então já faça uma análise nas suas situações se você tem de avaliar a situação mais baseada no contexto externo ou naquilo que você vai poder escolher o segundo conceito que também vai interferir bastante no nosso auto controle diz respeito à expectativa que a gente tendo com capaz a gente se julga para fazer ou não determinada coisa é esse conceito e chama auto-eficácia que é justamente isso é o quanto a gente se sente
capaz ou não para realizar alguma coisa então vamos juntar esse exemplo com o anterior a pessoa até pode ter uma avaliação de loucos interno ou seja ela vai o ambiente não era uma situação e ela sabe que vai depender dela as escolhas que ela vai fazer lá mas se ela tiver uma baixa alta ficasse ela vai fazer uma leitura como não sentindo capaz então ela vai para uma festa para um casamento pensa assim não tudo bem vai ter um monte de coisa mas lá eu posso escolher o que eu vou comer depende de mim ou
seja ela tem um lócus interno mas na hora de pensar sobre alta ficar se ela pensa assim mas eu sei me conhece eu não vou agüentar eu vou acabar comendo tudo que eu tenho vontade então ela tem um senso de baixa alta eficácia então pense analisa no seu caso é como que você acaba se avaliando nas situações bem esse pensamento de incapacidade de a eu não aguento eu não consigo quem nunca falou aquilo sobre o chocolate o preciso de um chocolate não consigo ficar sem e o terceiro conceito fundamental para a gente pensar em autocontrole
é algo que os psicólogos chamaram de a capacidade de rede guardar a gratificação e o que é isso é simplesmente a gente está diante na maioria das vezes de recompensas imediatas e agentes e capaz para controlar o nosso comportamento em relação ao nosso objetivo de longo prazo de retardar a gratificação a gente abre mão de uma recompensa imediata em prol de um benefício a longo prazo e aí isso volta no começo do vídeo todas aquelas coisas que geralmente são as coisas mais importantes na nossa vida adulta que a gente quer alcançar como guardar dinheiro fazer
dieta e fazer uma atividade física são coisas que a gente não vê o resultado imediatamente afinal você começa a fazer uma dieta você faz parte hoje à noite e amanhã você faz certinho depois e se ainda não viu aquele resultado no corpo que você quer e vai demorar um tempo só que ao mesmo tempo todos os segundos todo o tempo a gente tem a nossa disponibilidade formas de ter gratificação imediata então é isso que esse conceito significa que a gente conseguia abrir mão dessas gratificações imediatas em prol desse benefício que vai vim a longo prazo
então nessa primeira parte eu queria que você analisar se essas três coisas como é o seu locus interno ou externo como são os seus pensamentos sobre auto ficar-se-á vem às vezes essa sensação de a eu não consigo não aguento não dou conta e a terceira coisa como é que tem ficado a sua capacidade de retardar as gratificações imediatas esse vai ser o primeiro passo para você aumentar o seu autocontrole nas situações no próximo vídeo a gente vai falar das estratégias uma vez que você identificou como são essas coisas a gente vai falar como fazer isso
na prática como mudar o comportamento e têm mais autocontrole nas situações se você gostou desse vídeo deixe aqui o seu like não deixem se inscrever no canal e se você tiver exemplo para compartilhar para dividir ou situações que você acha que são mais desafiadoras nesse sentido me deixa aqui nos comentários que eu vou adorar saber [Música]
