10 passos para você ter SAÚDE MENTAL em 2025

você já sentiu que a sua saúde mental ela precisa melhorar com a correria do nosso dia a dia Muitas vezes nós esquecemos de cuidar da nossa mente mas hoje eu quero te apresentar 10 passos que vão mudar isso e que podem sim melhorar muito a sua saúde mental e deixar o ano de 2025 muito mais leve e intencional e detalhe viu Passos simples práticos e que você pode implementar aos poucos na sua vida vocês sabem que aqui não tem enrolação eu já vou pro primeiro passo para você ter uma saúde mental muito melhor no ano

de 2025 que é priorize o seu sono dormir bem não é um luxo é uma prioridade mesmo que poucas pessoas entendam isso existem até alguns estudos que mostram que dormir mal aumenta sim o nível da ansiedade então se você tá buscando menos ansiedade pro seu novo ano prioriza o seu sono Comece a ter uma rotina noturna eu sempre falo isso aqui no canal Mas é porque é importante é a base para você ter uma saúde física mental e espiritual muito melhor e por isso que eu falo para você Tente criar uma rotina regular de sono

comece todas as noites indo dormir no mesmo horário e uma dica essencial para você que tá em busca de um sono melhor de um sono com mais qualidade é evite as telas por pelo menos uma hora antes de você dormir você vai perceber que o seu corpo vai relaxar a sua visão vai relaxar e você vai ir desacelerando aos poucos isso vai fazer muito bem pra qualidade do seu sono e o passo dois é movimente-se diariamente eu acredito que tem muita gente que já saiba dessa informação mas é preciso dizer as atividades físicas elas liberam

um hormônio chamado endorfina também conhecido como hormônio da Felicidade sabe e basicamente esse hormônio ele melhora o nosso humor e reduz o estess ou seja tudo o que a gente precisa Se for possível na sua rotina a gente já falou sobre como criar uma rotina da sua melhor versão no vídeo passado Então vale a pena você dar uma olhadinha no vídeo anterior se você ainda não assistiu e a gente fala muito bem sobre criar momentos né especificamente durante a manhã se você percebe que é uma pessoa de urna que tem muito mais energia logo que

acorda eu sou esse tipo de pessoa seria muito interessante você fazer algum exercício logo pela manhã depois do café da manhã ou antes o que você você preferir eu já percebi que eu funciono assim se eu deixo o exercício pra parte da tarde normalmente eu vou procrastinar e não vou fazer e quando eu falo sobre atividade física não eu não tô falando só sobre academia eu tô falando sobre dança sobre yoga sobre caminhadas ao ar livre o que você preferir Faça aquilo que dá certo para você eu quero até dar uma sugestão bônus aqui nesse

vídeo de uma seguidora no caso eu vou deixar o print do comentário dela que ela deu a sugestão de um aplicativo chamado Track Field se eu não me engano é assim e ela falou que todos os dias tem aulas novas de yoga aulas se eu não me engano ao vivo também Então vale a pena baixar esse aplicativo d uma olhada sabe até mesmo aqui no YouTube Eu sempre comento que eu faço os meus exercícios de treino de força aqui pelo YouTube Dá super certo o importante é a gente movimentar o nosso corpo a gente sair

do sedentarismo e o passo três é Pratique o minimalismo digital use essa ferramenta que é o minimalismo ao seu favor mesmo você não sendo minimalista e algo que eu já percebi é se a minha experiência por favor comentem aqui embaixo se vocês têm essa experiência aí também se vocês já passaram por isso eu percebo que quando eu fico muito nas redes sociais eu sinto uma sobrecarga mental e claro me leva a uma comparação a gente já também conversou sobre comparação aqui no canal Mas sempre é importante ressaltar quase inevitavelmente quando nós estamos nas redes sociais

olhando a vida dos outros a gente acaba fazendo essa comparação da vida do outro da casa do outro da viagem que o outro pode fazer e que você não a gente normalmente acaba vendo aqueles recortes do dia e da vida daquela pessoa e acha que 24 horas por dia é assim e não é tudo são recortes principalmente nas redes sociais é importante ressaltar isso porque às vezes você tá num ciclo de comparação e não consegue ter gratidão por aquilo que você já tem por aquilo que você já possui e a gente vai falar mais sobre

gratidão ao longo do vídeo o passo quatro para você ter mais saúde mental no ano de 2025 é alimente-se bem alimente-se com alimentos nutritivos alimentos que vão realmente te saciar e vão te nutrir aquela frase né que o que a gente come impacta diretamente na nossa saúde isso a gente já tá careca de saber mas você sabia que o que a gente come pode se interferir diretamente no nosso humor e na nossa energia durante o dia poucas pessoas parecem entender essa questão de energia durante o dia às vezes você só vai se atolando de café

porque você não sente energia e acaba num ciclo vicioso de comer besteira tomar cafeína gente eu não tô falando que o café é um vilão tá porque eu sou fã de café eu amo mas eu gosto de apreciar o café não é tomar litros e litros durante o dia sabe eu acho importante a gente ter essa consciência daquilo que a gente come esse vídeo que tá saindo para vocês eu tô postando no domingo eu não sei se eu vou conseguir a tempo editar e postar no Instagram mas eu vou deixar algumas ceninhas das marmitas que

eu fiz para essa semana e eu tento escolher o nosso cardápio de forma acessível de forma com aquilo que a gente já comprou no mercado né eu não faço uma compra específica pras marmitas é algo que a gente já tem na geladeira e eu tento sempre adaptar tá de forma mais saudável ou seja eu coloquei arroz e feijão para nutrir o nosso corpo fiz um escabeche de berinjela super fácil que também tem receita lá no meu Instagram coloquei mais uma fonte de carboidrato que é o purê de batata e frango com tomates da horta então

é uma comida que faz muito bem pra gente sabe o que eu posso te dizer se eu puder te dar uma sugestão simples e prática é descasque mais e desembale menos Se esse for o lema da sua vida você já vai ver que a sua saúde física e mental vai melhorar 1000% e o passo CCO é busque ajuda quando necessário eu como fã de psicologia e leiga também que fiz vários anos de psicoterapia né fui acompanhada vários anos por um especialista para um profissional eu posso dizer assim com toda a certeza do mundo fazer terapia

é o melhor investimento que você pode fazer por você e na realidade não só por você mas também pelos outros porque quando nós nos sentimos bem saudáveis e felizes tudo ao nosso redor fica melhor a nossa relação com os outros fica melhor então a importante ressaltar que cuidar da nossa saúde mental é tão importante quanto cuidarmos do nosso corpo da nossa saúde física e não precisa ter vergonha de buscar um profissional tá e Justamente por isso agora eu gostaria de te dar uma dica uma dica de amiga que pode melhorar mesmo a sua vida que

é a Sec consult a ser consult ela é uma clínica 100% online especializada em Saúde Mental e o mais interessante é que eles só trabalham com o embasamento científico por meio daquela teoria cognitivo comportamental não sei se vocês já ouviram falar a famosa TCC ou seja não existe achismo nenhum ali é Pura ciência e eles possuem um time Fantástico tanto de psicólogos como de psiquiatras e eu falo isso porque eu tive uma sessão experimental com uma psicóloga da Sec consult e foi maravilhoso rendimento deles É impecável e o preço é sim muito acessível Especialmente porque

a gente tá falando de investimento né investimento na nossa saúde e é legal falar que eles estão presentes em mais de 21 países ao redor do mundo e mais a equipe da Sec consulte ela decidiu trazer uma novidade para vocês e eu fiquei tão feliz e tão grata que eu quero compartilhar aqui nesse vídeo que é o seguinte eles por conta da black friday estão disponibilizando uma consulta experimental gratuita Só que essa promoção ela só vai est ativa se você clicar no link que tá aqui na descrição ou nos comentários fixados e entrar em contato

com eles por esse link tá E também fecharem um pacote ou quinzenal ou mensal até o fim de Novembro Então esse vídeo tá saindo no dia 24 de Novembro Você tem pouco tempo para garantir essa oportunidade sabe se realmente você quer investir na sua saúde mental em 2025 Essa é a hora e o passo seis é cultive relaç saudáveis cultive relações que te façam bem relacionamentos tóxicos eles acabam drenando a nossa energia emocional por isso sempre Tente estar em contato com aquelas pessoas que te apoiam sabe e se eu puder te dar uma sugestão é

não tenha medo de colocar um limite para certas situações pessoas e circunstâncias que estão te fazendo mal e o passo sete é encontre um hobby talvez vocês estejam cansadas de me ouvir falar sobre Hobby mas eu AC dito genuinamente que o HOB ele é capaz de melhorar a nossa saúde mental o nosso humor sabe melhora a nossa rotina melhora o nosso dia porque é aquela coisa ter algo pra gente fazer que a gente realmente ama Sem pressão sem trabalho pode ser muito terapêutico então escolha algo que realmente te faça feliz te faça se sentir bem

eu postei há um tempinho atrás a parte dois do vídeo dos hobbies dando 19 dicas de hobbies vou colocar aqui em cima as duas partes a parte um e a parte dois caso você não tenha visto a parte um se eu não me engano eu postei 32 hobbies se eu não me engano foi isso tá pessoal vale muito a pena então depois que assistir esse já vai pro vídeo dos hobbies que você vai ter muita ideia legal por lá e esse passo oito tem um pouco a ver com aquilo que a gente estava falando sobre

relacionamentos saudáveis sabe o passo oito é Aprenda a dizer não não tem como eu não mencionar o livro essencialismo A disciplinada Busca por menos eu coloco sempre em todo o vídeo aqui do canal na descrição do vídeo alguns livros que eu indico para vocês e o essencialismo é um deles é um livro riquíssimo com um conteúdo muito de valor que o autor ele vai mesmo explicar pra gente que é necessário a gente fazer o filtro daquilo que a gente quer fazer e daquilo que a gente não quer fazer daquilo que nos faz bem e daquilo

que não nos faz bem porque às vezes na rotina do dia a dia por talvez que querermos agradar o outro a gente vai falando sim para eventos tarefas reuniões sendo que a gente nem queria estar lá e o autor ele vai falar detalhadamente no livro de como quando a gente fala muito sim pro outro a gente tá falando muito não para nós e claro dizer sim a todo momento pode levar a um esgotamento e a uma sobrecarga mental e a gente não quer isso então pratique dizer não para aquelas atividades e circunstâncias que você não

quer fazer que você percebe que não vai te fazer bem e o passo nove para você melhorar sua saúde mental em 2025 é pratique a respiração consciente ou uma meditação se você preferir existem alguns aplicativos e até mesmo aqui no YouTube que eles vão te auxiliar e vão te guiar nesse processo de meditação Mas se você quiser faça somente uma respiração consciente 5 minutos logo ao acordar para você ir sentindo o seu corpo enchendo o seu pulmão de ar tendo a ali um momento de desacelerar Logo no início ou no fim do seu dia o

que você preferir e o passo 10 é pratique a gratidão confesso que me entristece um pouco que essa palavra gratidão ela é muito usada hoje em dia e ela por vezes é um pouco mal vista quando a gente fala sobre gratidão normalmente a gente já vem com um estereótipo de pessoa na cabeça né só que a gratidão ela é muito mais do que o superficial que as pessoas normalmente falam ser grato Melhora sim a nossa saúde mental porque nos traz mais contentamento no nosso dia já comentei com vocês uma atividade que todos os dias no

fim do dia eu e o Davi a gente faz que é agradecer por uma coisa que a gente se sentiu feliz e grato naquele dia em específico sabe e isso a gente conversou ontem eu não tô mentindo gente a gente conversou ontem que eu acho que já tem um mês mais ou menos que a gente tá fazendo essa prática todos os dias e a gente percebe que a gente tá sendo muito mais feliz feliz no pequeno feliz no Simples feliz no dia a dia eu falo sabe ser grato faz você ser mais feliz porque te

traz mais contentamento por aquilo que você já tem já possui Então agora eu quero saber quais desses Passos você vai colocar na sua rotina em 2025 eu quero muito conversar com vocês aqui nos comentários eu adoro bater esse papo com vocês aqui nos comentários e se você ficou comigo até o final comenta se consulte aí sim eu vou saber que você ficou até agora nesse vídeo comigo Ah detalhe compartilhe agora esse vídeo para aquela pessoa que você sabe que precisa e quer melhorar a sua saúde mental no próximo ano com carinho Clara