NEUROCIENTISTA FALA SOBRE O CICLO CIRCADIANO

tem evidência de que vai tem cara é assim eu tenho eu li um livro esses dias do de um cara chamado acho que vocês falaram bastante com Andrei sobre isso um cara chamado stachin panda stachin panda é um pesquisador indiano cara é monstro assim na questão de ciclo circadiano ciclo que que é ciclo circadiano ciclo circadiano é a ritmicidade do seu corpo dentro de um intervalo de um dia por isso que é ciclo circa de ano né Uhum de dia e tem coisas que se fos você for observar na sua vida que acontece em ciclos

né Você normalmente tem fome num determinado horário normalmente tem sono num determinado horário normalmente tem mais preguiça ou fica mais agitado e mais Alerta num determinado horário eh E isso se dá esse esse essa ritmicidade do seu corpo se dá por flutuações específicas de alguns hormônios né Por exemplo agora é 88:15 essa hora naturalmente é pro nosso cortisol começar a cair cortisol é um hormônio que é liderado é liberado pela sua glândula suprarrenal é o hormônio conhecido como hormônio do estresse duas coisas modulam a atividade do cortisol ritmo circadiano então ele é um ele é

um hormônio que oscila de acordo com o ritmo e estresse quando você fica estressado Deixa eu tirar aqui quando você fica estressado quando você fica estressado o a sua glândula para renal o seu cérebro identifica o estresse o seu cérebro identifica o estresse e a sua envia uma mensagem paraa sua glândula suprarrenal que fica acima do seu Rim e a glândula suprarrenal secreta entre outros entre outras coisas cortisol isso é uma coisa cíclica do nosso dia né o cortisol quando o cortisol Tá caindo um outro hormônio deveria começar a subir chamado melatonina que é um

hormônio que começa a dar sono em nós começa a induzir sono obviamente a gente tá exposto a muita luz aqui a luz vai inibir a produção de melatonina o ideal é que a gente tivesse num ambiente escuro para começar produção Andrei quando Fi meir isso aqui tava ligado as três cara era absurdo era tipo a luz do sol isso aqui exato então isso tinha 200.000 Lu falou que era a luz mais forte que a tinha visto isso é muito agressivo assim pro nosso cérebro nessa hora né era pra gente e aí já era né sono

fodeu e vocês fizeram merda aí de tomar cafeína então vocês estão mais [ __ ] aind é eu fiz pelo M vocês já era cara vocês estão ferrado agora vão dormir só depois da manhã e e tu dorme tu dorme regrado também cara eu durmo quase todos os dias 10 10:30 da noite e acordo Andrea e acordo 5 da manhã o Andrei tá dormindo essa hora já cara el dorme 9 e pouco é é e durmo 10 10:30 e acordo cara eu cago sempre no mesmo horário cara [ __ ] is corpo já tá não

é sério mesmo cara é é impressionante eu acordo Andre até brinca Parece que todo dia é quarta-feira porque é a mesma coisa o dia inteiro ó eu acordo eu acordo 5 da da manhã 5:115 por aí eh limpo a areia do gato dou comida pro gato faço café aí suja Aria do gato tomo lqu é cago na areia do gato tomo faço café é tomo café lendo eu tô num desafio agora depois a gente pode conversar sobre esse desafio Tô num desafio agora chamado 75 Dias hard é o que tu é acobar do teu próprio

exper eu só exatamente Car vou falar disso depois sem esquecer agora hein que a gente tá preso lá na gravidez ainda tem que voltar gravidez gravidez eh e aí eu eu acordo tiro a areia do Limpo o areia do Gado faço café leio 10 páginas de um livro que faz parte do desafio lê 10 páginas de um livro depois que eu ler as 10 páginas de livro eu como faço minha primeira refeição aí depois vou trabalhar e aí cara meio-dia vou à academia volto da academia tomo banho começo a atender meus pacientes às 3 da

tarde atendo até às 9 da noite sai dos paciente eh e finzinho da tarde tomo o we saio do paciente janto e durmo é isso todos os dias cago depois do meu café da manhã sempre dá vontade sábado e domingo sábado e domingo também só não ten os pacientes aí eu jogo videogame ou descanso Por que que eu tenho feito isso cara porque esse cara o stachin panda ele escreveu um livro chamado The circadian Code ele não tem em português esse livro eu acho acho que só tem inglês não encontrei em português mas Baixa lá

e lê em inglês meu bota no tradutor Se vira aí dá um jeito vai dar boa e tem que quem quer acompanhar ciência tem que aprender inglês cara porque a produção científica é publicada em inglês o indiano o indiano publica inglês o o chinês publica em inglês o português publico inglês o brasileiro publica inglês tem que começar no inglês circadian code o nome do do livro e cara ele ele ele cita uns trabalhos que eu fui ler o trabalho na revista científica eh original o trabalho original é muito [ __ ] bicho é muito [

__ ] é muito impactante assim ele pegou vários artigos e reuniu no livro e desenvolveu um exato exato tese dele que é essa tese do da importância do ciclo circadiano tem um trabalho em particular dele que o que que ele fez cara olha que [ __ ] isso você consegue ele basicamente mostrou que você consegue emagrecer sem reduzir a quantidade de calórica ingerida [ __ ] e aí os nutricionistas vão ficar puto comigo agora aqui mas depois eu deixo as referências aí não é também uma perda de peso de um cara de 130 kg para

80 tá é uma perda de peso pequena mas sem reduzir o aporte calórico deixa eu explicar basicamente o que que el sustenta cara que não interessa muito o que você come uhum Desculpa vou refazer essa frase não interessa só o que você come interessa a hora que você come também ele pegou Ele publicou o artigo num num jornal chamado Cell que é uma das de célula em inglês Cell s e l l é uma das três melhores revistas científicas do mundo junto com a Science e com a Nature ele fez assim ele pegou fez um

aplicativo de Smartphone porque os caras T dinheiro lá né se é aqui a gente não consegue fazer isso tem que mandar carta sei lá então os cara mandou fazer um aplicativo de Smartphone e chamou uma galera e falou assim ó baixa esse aplicativo aí a gente vai fazer um controle agora da sua ingestão alimentar não muda nada que que eu quero que vocês façam eu quero que vocês botam aqui a hora que vocês levantaram botam aqui a hora que vocês comeram Batam uma foto do prato porque daí ele tinha vários nutricionistas que faziam mais ou

menos uma contagem calórica de quanto que tinha de caloria naquela foto do Prato do cara sensacional né velho muito m e ele conseguiu fazer com uma galera isso isso pessoas eram tipo voluntárias ou elas recebiam elas recebiam lá fora você aqui no Brasil não pode então [ __ ] muita grana para aqui no Brasil não pode lá eles podem pagar ó vou te dar $0 por dia para você participar do estudo um estudante imagina um estudante dinheiro imagina o estudante que da US falar ó velho vou te dar 100zão aqui se você bater foto da

sua comida pô da hora velho não pode porque o comit gala já bate aqui não pode não deixo Mas qual que o argumento Sei lá velho alguma coisa aí que sei lá não entendo também é aí o que que o cara viu primeiro ele fez um um um ele viu algumas coisas bem importantes cara para para aplicar na nossa vida ele viu primeiro que existe um um jle alimentar nos finais de semana isto é ele plota os gráficos das várias pessoas num num esquema lá com cada pontinho é um dia alimentado da pessoa ele vê

que tende a seguir um uma regra O cara acorda mais ou menos umas 8 toma um café aloa meio dia e30 depois come de tardinha e faz a ceia lá de noite ele vê que existe mais ou menos um padrão tem pessoas que tem uma janela alimentar maior Isto é Opa Isto é toma café 7 da manhã e faz a última refeição 23 horas por exemplo é uma janela alimentar grande uhum tem pessoas que tem uma janela alimentar menor ou seja toma o café 9 da manhã e janta 21 horas ou seja 12 horas de

janela AL a outra tinha 16 tá ligado Então janelas al cara pegou muito dado né muito dado muito [ __ ] pegou o peso das pessoas se faz atividade física como é que elas dormiram questionário de satisfação com sono sensação de energia durante o dia várias paradas aí o que que ele viu ele ele viu que ok tinha essa flutuação mas ele viu que as pessoas tinham um delay final de semana então aquela pessoa que normalmente toma café 8 da manhã no final de semana tomava às 10 uhum Tá e isso ele apontou como um

problema por o Andrei deve ter falado aqui para regular o seu ritmo de sono você precisa se expor a luz natural e acordar sempre o mesmo horário Uhum Então você cara acordou de manhã abre a janela que você vai regular o seu ritmo de sono então você entrou luz natural no seu olho a luz natural viajou através de fibras nervosas até o núcleo supraquiasmático do seu hipotálamo ajustou uns genes chamado de cloque o nome do Gene é clock reló relógio mesmo deu o prêmio Nobel de medicina e fisiologia em 2017 a galera que descobriu isso

ganhou o Nobel é AJ é [ __ ] cara muito esse tema é quente agora Uhum aí você ajusta esses genes e ele vai regulando se você acordar no mesmo horário se expor ao sol de noite a tendência que você se expor a pouca luz de noite a tendência que você vá regulando seu sono e cara você regulando seu sono você resolveu 80% dos problemas que você acha que você tem se você regular o seu sono principalmente se você tem algum tipo de fator de risco genético e tal para doenças psiquiátricas que a gente pode

falar um pouco mais depois também tá ele viu ele então paraa parada do do da da regular o sono o horário da exposição à luz solar é importante para regular o nosso ritmo circadiano metabólico de alimentação o horário das refeições é como se fosse o horário de exposição ao sol é como se fosse um um un un ele seta o seu ritmo metabólico esses genes clocks que a gente tem no super que asmático no relógio mestre que regula o nosso sono nossa fome Nossa energia a gente tem no fígado também nas células do fígado bicho

E você e o fígado não tem como você expor ele a luz solar a hora que entra energia no corpo que é o alimento é hora é tipo como se fosse a luz pro cérebro então o que que ele pediu pra galera Ó pessoal agora eu quero que vocês comam sempre no mesmo horário Esquece isso do final de semana tomar café mais tarde almoçar meia tarde e não jantar eu quero sempre no mesmo horário e vocês não vão mexer na quantidade de calórica ingerida que que ele percebeu que as pessoas perderam peso ele percebeu que

a galera dormiu melhor a cara percepção de energia ao acordar e durante o dia melhorou para [ __ ] energ e uma série de outros marcadores aí Ele publicou o artigo na no jornal céu uma pancada de gente começou a criticar pô mas como é que pode Qual que é o mecanismo não sei o que e tal tal tal aí ele desenvolveu um estudo com camundongo com Ratinho em laboratório fez bem mais controlado controlado e você pode infelizmente é permitido infelizmente não é necessário isso mas a gente tá migrando para outros sistemas mas a gente

consegue fazer a tanásia no Bichinho e analisar a célula ver o que aconteceu nesses genes e tal Cara eu fiquei de pau duro quando olhou o artigo cara é muito [ __ ] não é sério mesmo cara eu fiquei eu fiquei eu fiquei assim eu falei [ __ ] velho isso aqui é [ __ ] e no outro dia eu comecei a implementar na minha vida porque se tem ciência eu boto na minha vida tá mas ele não chegou a definir qual que é o melhor horário não ele não definiu qual Mel tipo O melhor

é ter um horário O melhor é ter um horário cara tem que ter um horário e Fin de semana ali não dá pr M inclusive no final de semana você se alimentar em horários diferentes no final de semana seria como você acordar meio-dia então todo dia de semana você acorda à 7 para trabalhar final de semana você acordou meio-dia domingo você acordou meio-dia bicho de noite você já não vai ter sono segunda você vai est [ __ ] a história da nossa vida comer é a mesma coisa cara comer é a mesma coisa saca metabolicamente

vai dar um ae na Seg não imagina também de um dia pro outro né sei lá mudar horário de terça para quarta por exemplo já dá um cara a ideia dele é isso come sempre faz esse ritmo que que Ele olhou nos animais cara fez o mesmo es cara resumindo é possível perder peso comendo a mesma quantidade de coisas apenas comendo elas na mesma hora isso cara é impressionante né ISS porque porque o que que acontece é muito louco ó presta atenção no raciocínio do cara ele ele viu isso nos no modelo animal ele pegou

os animaizinhos ele só dava o alimento num determinado período pros animais para um grupo então um grupo só podia cometar o horário e o outro outro grupo tinha o dia inteiro podia ir lá beliscar e tal e tal o outro só no mesmo horário cara a quantidade calórica que os dois grupos comeram foi a mesma bicho a mesma só que o Animalzinho que comeu o dia todo ganhou mais peso do que o animal que comeu no horário específico por pensa comigo pensem comigo estão pensando agora estão pensando aí pessoal pensa comigo você tem uma ritmicidade

de flutuações hormonais no seu organismo segundo ele existe um momento específico onde esses hormônios estão mais altos que permite um encaixe energético ali que seu corpo consegue trabalhar melhor com aquelas com aquele metabolismo ali uhum e aí você armazena menos deismo Tipo você colocou na janela certa entendi é tipo você tomar o Protein né o proteína 5 horas depois do treino ou tomar depois do treino você Peg pegou uma janela Nutrition time você pegou um tempo próprio Mas então ele a partir desse estudo seria possível também desenvolver quais seriam os melhores horários é o que

deve est rodando agora cara é [ __ ] bicho e ele viu assim ele viu o quê o Animalzinho que coloca que come a comida o dia todo tem uma série de disfunções naqueles genes cloque no fígado uhum tem uma série de disfunções no que a gente chama de metaboloma que é o quê dentro do seu do seu intestino você tem uma imensa de bactérias vivendo ali e é bom que você tenha né você tem que ter essas bactérias que é a microbiota intestinal uhum essas bactérias Quando você joga ali Elas ajudam na produção e

degradação de algumas substâncias que tem no alimento eles viram que esses animais que comeram no momento específico eles tinham esse metaboloma mais ajustado era como se o metaboloma se as bactérias meio que esperassem a hora certa para chegar ao alimento enquanto que no outro estava todos desajustados Car a gente é feito para ter uma rotina na verdade é feito para ter uma rotina cara meu Deus e agora eu tô pensando no que o meu pai sempre me falou e eu falava tá viajando que é isso tipo tu tem que comer meio dia é é isso

cara todo dia não dá para um dia comer meio-dia outra cara assim e e outra coisa cara é assim façam isso tentam aí T pô tentam pô mas é muito [ __ ] cara porque a cultura tipo atual é chega final de semana é tua vacar Tu vai pra balada e já era só final de semana né cara tipo durante a semana Durante a semana eu avacalha muito tem um dia que eu como às 11 outro como mas não digo nem comer dormir né É cara assim e ó vou te falar Tu quer que acabe

as baladas ISO Não não quero que acabe as baladas vamos trazer mais para cedo começa 5 da tarde é balada todo dia começa começa começa 5 da tarde é faz um ritmo todo dia balada para não perder o rito gostou desse corte deixa o like se inscreve enquanto a gente tá aqui tu tá apoiando a gente daqui a pouco a gente tá com 1 milhão Tu vai falar que tu foi um dos primeiros hein