[Música] fala fala meus manos bem-vindos a mais um videoz no canal hoje Vocês estarão acompanhando toda a minha rotina todas as minhas refeições nesse início de pré contest né rumo ao campeonato em julho e agosto e é isso daí rapaziada estou aqui ó também com minha cadelinha adelli vira lata e é isso vamos dar-lhe primeira refeição para dentro é 400 ml de leites natado mais 40 g de ui Protein 45 g de aveia e 50 g de pasta de medoin eu bato tudo isso no liquidificador e aí vira basicamente um shz ali é bem rápido
essa primeira refeição aí depois dela já vem o almoço vocês estaram acompanhando todas delas depois eu passo aí também os macronutrientes caloria para vocês no final do dia e também hoje é um dia de Leg Day então como é um dia de lag Day o pó trin é um pouquinho diferente do que os outros dias então tem uma gestão calórica um pouquinho maior é isso vocês vão acompanhar toda a rotina comigo então fica até o final Bora PR cima [Música] Med [Música] bom rapaziada Essa é minha primeira refeição volume bem baixo então basicamente vai dar
dois copos aí eh desse shake tá e daí depois disso eu vou trabalho vocês vão ver vão acompanhar toda a rotina por perto e aí depois disso eu tenho meu almoço que aí o volume já um pouquinho maior né no caso e aí assim a gente vai todo rolar da alimentação obviamente a quantidade de calorias vai baixar dentro das próximas semanas até por isso que eu tenho uma refeição líquida porque 32 para agilizar minha rotina e tudo mais eu prefiro ter uma refeição líquida ainda mas depois eu prefiro fazer tudo sólido porque aí dá aquela
sa cidade maior né no caso de ti ficar machucando tudo mais então agora Tipo nem incorporei muitos alimentos de baixa densidade calórica e foram poucos ali e até porque né Tem tem vários tem uma densidade calórica é relevante aí na minha alimentação que vocês vão ver a dor que eu dor dia aqui tem leite desnatado tá então diminui já um pouquinho a quantidade de calorias né leite integral eu do preferência sempre saquinho mas como Às vezes a correria do dia a dia não possibilita a gente comprar eu compro de caixinha mesmo às vezes e é
isso rapaziada Bora dhe o Ezinho da Max aqui coloquei 40 g o Ezinho S Cream lembrando cupom I no site da Max e [Música] bora fala rapaziada seguinte é post horário café da manhã 100 aqui no PC e organizo certinho né Toda a demanda e tudo mais na real demanda eu já organizo um dia antes ali à noite mas eu já começo a Executar a demanda né do dia então eu tenho aqui a agendinha onde eu coloco toda demanda e eu tava agora montando aqui o roteiro da Live que eu tenho hoje 8 horas da
noite Inclusive a Live já vai estar no Instagram qu vocês verem esse vídeo mas o mais eu sempre costumo fazer um pequeno roteiro pra gente saber mais ou menos a linhagem que a gente vai seguir na Live e a gente trazer o conteúdo de qualidade para vocês então hoje como a Live a gente vai explicar sobre minha preparação até o o campeonato ali do dia eh no final ali de Julho início de Agosto a gente vai est discutindo um pouquinho de quais vão ser as estratégias com relação à dieta né então aqui primeira seman de
pré-contest qual vai ser a estratégia quantas calorias você acredita que eu vou chegar só para pessoal saber mais ou menos é como é que funciona eh como manter a massa magra sendo e sendo natural né no caso então tanto com relação a dieta E treina e o rud que ele vai participar dessa Live comigo ele vai explicar com relação a dieta e eu estarei explicando comoção o treino refid Quando utilizar é cárdio é se é interessante corporar escado ou priorizar al mais esteira quantos minutos por dia Ele AC Hoje eu tô realizando 20 minutos por
dia de cárdio né no caso mas com certeza isso vai aumentar o decorrer da preparação né Mas qual é o limite assim a gente vai explicar isso também na Live Inclusive a Live para mim já vai est salva ali no me Instagram eh qual a opinião de ficar pronto antes processo de finalização como faz com relação a água e Sódio tem alguns atletas que costumam não realizar ali a diminuição da água a gente vai est explicando tudo isso para vocês e também o post campeonato a questão do rebote como controlar o rebote e aí depois
obviamente a gente deixa aberto para perguntas no final ali da Live então organizei todo o roteiro é o hoje é quarta-feira 8 horas da noite tem essa live live aberta no Instagram já vai est Salv e amanhã no caso quinta Vai est vai ser feito a Live lá na nação marumba né que é uma comunidade um aplicativo Fitness que eu desenvolvi aonde tem mais de 100 aulas gravadas teóricas e práticas uma comunidade com mais de 60 influenciadores é um ambiente de muito networking tudo isso por um preço muito acessível menos de R 1 por dia
né então a gente vai faz sempre lives semanais lá dentro aonde a gente sempre tá abordando diversos assuntos e no caso dessa semana a gente vai est fazendo a Live com o kilan lá dentro foi o atleta do Tim Ícaro que finalizou eh final de semana agora do dia é do dia 12 ali né final de semana ali do dia 12 dia 13 e ele conquistou o overal no primeiro campeonato dele né no caso tinha que a consultoria online individualizada que eu presto juntamente com meu time de profissionais então ele é aluno ali da Consultoria
e ele realizou toda a preparação com a gente e no primeiro campeonato ele conquistou overal Então a gente vai estar discutindo eh e relatando para vocês ali como é que foi toda a preparação e tudo mais é processo de finalização pro campeonato Quais foram as dificuldades todas as questões assim para vocês entenderem a realidade de o natural né no caso como é que funciona tanto fisico turisto natural e como é que é a abordagem ali também para as pessoas que não pretendem competir Então tudo isso a gente vai est eh relatando ali na Live de
amanhã dentro da Nação Lembrando que o link da Consultoria online individualizado no caso Timo tá aqui na legenda eh também da Nação ali a comunidade também tá aqui na legenda Então tá tudo ali certinho e mais é isso rapaziada organizo toda a demanda que nem hoje eu tenho reunião 11 horas Inclusive eu vou ter que entrar na reunião agora falta 3 minutos pra reunião ten reunião 14 horas com o meu sócio 20 horas eu tenho a Live né para fazer com vocês aí no meioo tempo disso eu vou treinar e organizei o roteiro eu tô
em processo de mudança de plataforma dentro da Consultoria então a tá mudando o checkout pagamento então também tem algumas demandas com relação a isso e também aqui questão de algumas conversas que eu tenho que fazer e mais é isso rapaziada essa a demanda de hoje e vou mostrar aí provavelmente daqui fazer fazer essa reunião agora das 11 e já vão me acompanhar lá no almoço bora [Música] Bora almoçar agora rapaziada já preparei a minha marmiton aí já explico para vocês vamos subir lá em cima eu vim aqui casa da minha avó porque meu tio voltar
pra Arábia ele mora lá na Arábia ele é piloto lá de avião e aí eu vi aqui para se despedir dele e já trouxe a minha comida já aqui depois aqui tem reunião 2 horas da tarde e aí depois é treinar Leg Day Leg Day Zinho rapaziada Aqui tá um moço rapaziada e aqui tá o meu entra workout eu trouxe PR encher de água aqui mas é tem 20 g de BCA 20 g de Dextrose 10 g de creatina e 6 g de Bet lanina e aqui tá um almocinho que eu já vou falar para
vocês mas as calorias estão baixando est em 3200 calorias agora estava em quatro antes e assim vai daqui pra frente agora é só decadência nas calorias [Música] tchau certo tô filmando tudo bem só filmando filmando filmando canal Ei minha vó tudo Bemzinho como é que tá certinho Como é que tá a minha nação maramba certinho tá indo h não eu quero saber da minha camiseta da minha da meu chapinho tem lá tem lá esqueci de fazer certinho E aí cara tranquilo e aí ol tudo bom Foi massa lá olha pronto para embora meio vou e
vou para São Paulo vou ficar um pouco lá em São Paulo ou já V direto para lá a gente vai prender tuba é da tuba vai prend tuba dorme lá e amanhã a gente vai pra PR São Paulo PR pro Baré então bom rapaziada aqui tem quatro ovos inteiros 100 g de arroz 300 g de lentilha a refeição da noite é muito semelhante só que aí eu substituo por soja no caso ao invés dos ovos e mais é isso Ainda tem mais a [Música] saladinha mesmo vai ter que diminuir mais é vai ter que diminuir
Só isso tá quase comendo o que a vó come né quase quase mas tem que diminuir mais um pouco é mas vai diminuir eu vou quase não vai ser metade disso mas na reta final quase diminu tudo isso pela metade quase mas aí aumenta mais a proteína né só que aí vai tirar a gema para vai saindo a gema aí vai dar para tu fazer bolo com a gema né Começar a guardar gema PR ti isso é uma boa não daí não vou fazer vou fazer sabe o que eu vou fazer massinha aquela que tu
não pode comer bo É mas mas dessa vez não vai ser o ano todo ser só ali dois campeonatos seguida E aí acabou não vou fazer que nem a locura de 2022 teu aniversário é aniversário Infelizmente vou estar de dieta bom rapaziada treinão acontecendo aquecendo aqui com doentinho já fiz a minha série de aquecimento com doentinho depois vou aumentar agora para uns 240 estou aqui com o brother Samuel rapaziada vou tirar o máximo do iaro hoje vai 350 hoje não vai 350 vamos buscar vamos buscar vamos buscar é hoje Samuel já mandou o treino dele
só tá aqui para me acompanhar aí no rec eu não sei se os outros exercícios também vai ficar mas quem sabe acompanha aí um pouco do treino e é isso B Bora 240 fedorzinho aquecer concentrar mentalizar que é sucesso bora C [Música] [Música] seg rapaziada terceiro ex do treino cadeira do depois é extensor depois no banco solar ali fazendo pant ril sentado é isso rapaziada galera tudo vendo aí Ó S contra Real televisão agora que eu percebi que est passando futebol foi bom fiz duas séries pesadas 350 curti PR caramba ali eu fiz 600 kg
leg também muito bom nossa [Música] pên aí ó Já Era óbvio que ia perder só na movimentação dele PR batida tá ligado [Música] [Música] [Aplausos] bom rapaziada agora pós treino eu vou mandar 60 g de uei e mais 600 ml de Açaí Lembrando que os 600 ml de Açaí São somente ali nos Leg Day quando for realizar trin de perna aí eu consumo 600 ml se for Trein de memb só 400 mandar isso aqui PR dentro e parti Live Zon aí falando um pouco da minha preparação Agora falta 10 minutos PR Live tem que lá
me organizar é isso vou comer isso rapidão e parti Live vem cá vem cá participar do vídeo dá um abraço a mand Um abraço pessoal e fala pessoal ficar forte pesso F forte mostra quantos anos tá se tu vai ser o bodybuilder mais forte do mundo PR mim eu V ser o terceiro Por que o terceiro Não primeiro primeiro né pô tem que ser primeiro mentalidade de campeão né meu te vai lá assiste teu desenho vai vai meter o dedo aí P lava tua mão pô tem que lavar de novo né não vai meter M
na comida é isso rapaziada Bora lá e depois vocês vão ver eu na minha a última refeição Bora última refeição rapaziada temos aqui ó 100 g de arroz 250 de lentilha 60 g de soja que eu vou ter que hidratar ela Eu sempre gosto de jogar uma Sprite zero para dar um grau aí na eu nem tô sentindo tanta fome mas é mais para trazer um pouco de sabor prazer aí na alimentação e aí tem mais a saladinha e o multivitamínico aí para finalizar o dia e também tem uma pequena versãozinha de Way de 15
ou 20 G eu ten que ver ali certinho mas aí assim eu finalizo o dia essa é a minha dieta atual E aí nas próximas semanas eu vou atualizando aí vocês porque com certeza vai mudar até o campeonato tá com 3 200 calorias agora deixa eu ver a quantidade de Carbo 1 g de gordura por kgo 3.5 g de Carbo é por quilo e 2.2 g de proteína por quilo mais ou menos isso né Essa tá minha quantidade de macronutrientes Mas é isso rapaziada espero que vocês tenham gostado desse vz Ah e ainda vou fazer
o c hoje ainda não fiz 20 minut de C bo que volta da Quadro vou fazer e é isso Não esqueça de se inscrever no canal deixar o like comentar compartilhar com os brother e ativar o Sininho tamo junto Bora PR cima legado natural estamo junto
