você sabe o volume semanal que você trabalha para cada agrupamento muscular você sabe se isso é o ideal para você você sabe qual o volume de séries válidas totalizando todos os musculares para trabalhar sendo indivíduo natural então fica até o final do vídeo que hoje você irá assistir o melhor vídeo sobre o volume de treinos para trás bom de primeiro momento para você conseguir identificar o volume ideal você deve trabalhar você tem que entender sobre dois lados do treinamento existido o lado quantitativo do trem e o lado dele o lado quantitativo do trem é basicamente
o volume de séries que você vai realizar já o lado qualitativo do trem é basicamente quando você consegue extrair de cada série no seu treino quando você consegue um limite qualidade do seu treino tá E lembrando que dentro analisando o volume que a gente sabe mais é apenas mais mas não é melhor então a gente tem que achar o ponto ideal do estilo que a gente vai aplicar internamente assim girar cascata de iluministas para se girar hipertrofia e não comprometê-la de primeiro momento a gente vai analisar o micro system tá então o microciclo de 7
válidas semanais então para a gente conseguir estabelecer quantas séries a gente vai trabalhar com carro nesse sessão e para cada equipamento muscular a gente tem que definir quantas séries a gente vamos estar trabalhando no total séries válidos que serão as séries válidas as séries antiga próxima gerar as cascatas quando a gente for definir aí um volume válido semanal que a gente vai trabalhar ele vai tanto ali todas as séries você vai trabalhar para peitos poxas de todos os problemas musculares a gente tem que analisar a capacidade de recuperação de gente vive isso é o ponto
de extrema importância e isso é algo exemplo eu um nível que eu tenho Oi eu não me vejo passando semanais Até porque eu consigo imprimir uma qualidade o meu treino muito boa o que já iniciante não vai conseguir imprimir a mesma autoridade que eu imprimo no treino mas você atende que um excesso de volume irá prometer os seus resultados então principalmente se você é um indivíduo natural ficar bem atento essa questão porque o volume ele é basicamente uma curva em mim então a gente tem um ponto ideal de estilo para se gerada na atração se
a gente é sério existiu a gente já começa a ter resultados não tão eficientes então o estímulo eficiência do treinamento não é ideal isso que é muito interessante você começar a gente se auto trem ou contratar um profissional da área saiba gerenciar para assim você conseguir identificar o ponto onde você vai ter estímulo recuperação eficiente bom identifiquei ali o volume vai semanal que eu irei trabalhar nisso a gente vai distribuir para os movimentos musculares aí entra o volume semanal válido para cada equipamento muscular eu gosto de receber o limite de 25 séries semanais Esse é
o limite igual estar trabalhando obviamente não tem indivíduos naturais onde vão ter uma capacidade de recuperação maior ele pode ter sido esse limite tá então vai ser algo muito individual mas a faixa que gosta de estar trabalhando aqui de número de séries ser mais cara que comete muscular é de 8 a 25 CS e não receber as 25 séries e aprovação ao volume vai numa perceção Então existe o volume Vale semanal para todos musculares o volume Vale semanal para cada depoimento muscular e existe o volume por sessão o volume por sessão pode trabalhar 28 séries
até 32 séries Então não vai ser 32 séries obviamente 32 Série A gente só vai trabalhar com 3 indivíduos tem uma boa capacidade de recuperação tudo mais os vídeos que não vai ser a grande maioria das pessoas A grande maioria das pessoas vai ficar dentro de uma faixa de 8 séries vagas da sessão a 25 séries válidas na sessão definir ali o volume válido que eu vou trabalhar para cada documento muscular na semana e o volume vai no processando definir todas esses fatores agora eu vou para frequência de tempo seria basicamente Quantas vezes eu vou
para academia o natural pode estar em um seis vezes na academia não tem nada que emite ele tudo vai depender da capacidade de recuperação do indivíduo também do tempo que ele tem disponível para ele tá arrasando Cada sessão então muitas vezes a pessoa para que se adaptar o mundo que foi definido a ele às vezes tem a necessidade E aí seis vezes na academia porque ele tem um tempo muito reduzido por dia para treinar então por exemplo às vezes ele tem mole de apertar e se adaptar ao volume e tentar realizar essa semana e às
vezes o indivíduo tem uma capacidade de recuperação muito boa ele consegue sim a taça adaptando é um estilo de trem de 6 dias na semana então tentar analisando todo esses fatores também questão do nível de trem então se for indivíduo ali iniciante sedentário por exemplo ele vai começar pela frequência um pouquinho maior e vai passar por aquele período de a população de volume que eu vou abordar mais para frente que o vídeo e aí pode sim aumentar ali o volume de ver se ele vai na semana na academia então a frequência dele semanal Então tem
que estar analisando todos os fatores e principalmente aderência devido ao protocolo e isso é um fator de extrema importância que a gente tenta analisando o indivíduo tentar feliz realizar neste protocol assim até aderência e conseguir esse protocolo ao contrato que isso de fato vai trazer resultados expressivos no físico dele Ah mas vive pessoas acordando que é natural não pode passar com uma frequência de cinco vezes semana quatro vezes na semana bom o que a gente vê é que atletas naturais de ponta eles têm a trabalhar com uma frequência reduzida e o volume reduzido Porém isso
não deve ser abordado para todo mundo porque a gente tem que analisar indivíduos naturais desde aquela pessoa que iniciou agora na academia que é sedentário uma pessoa que já ativa desde intermediário tá mais ou menos ali uns seis meses da academia o individualizar todo esse tempo quando a gente fala de treinamento para naturais não é só o atleta natural o atleta natural eu me identifico uma data natural de ponto também até porque eu já vou mentir natural e tudo mais você sabe sobre a minha trajetória a gente tende a trabalhar com a frequência mais reduzida
enrolo mais reduzido por quê Porque a gente consegue imprimir uma qualidade no trem muito boa então a gente consegue extrair muito bem de cara sério eu indivíduo iniciante intermediário ela vai conseguir extrair tão bem quanto a gente consegue se dedicada sério então o indivíduo é iniciante ele passa um processo de volume E aí nesse processo de volume muitas vezes vai estar trabalhando num volume maior que a gente trabalha assim ele conseguia gerar boas das anotações então ele vai compensar a não paridade dele não digo não qualidade mas uma qualidade não tão boas paradas atualizados naturais
com uma quantidade um pouquinho maior então a gente tentar analisando todos os fatores como a gente fala de volume de treinos para naturais com relação à questão da frequência de trem de semanal novamente eu posso quando defina de um volume de treino e ele mais dias essa semana para se conseguir otimizar o trabalho de cada série Ah mas e não entendi muito bem disso como é que funciona ali exemplo vamos supor que você vai definir o seu volume de peso vou trabalhar 27 semanas para peito na semana eu gosto de pegar tudo nesse volume em
uma só sessão então a realidade toda uma segunda-feira sim pegar mais sessões para se ele conseguir otimizar o trabalho de cada série porque isso porque quando a gente tinha tudo em nossa sessão as últimas então a gente não consegue extrair tanto dessa séries já quando a gente pega esse volume distribuiu mais sessões a gente utiliza o trabalho a gente consegue stream melhor de cada série devido à questão da Fadiga a gente ainda acaba pulando tanta fadiga a gente não acumula tanto faz quando o volume está mais gemido na semana então tem que estar sempre analisando
essa questão da diluição do volume obviamente Ícaro tem determinado acampamento ele é muito bem desenvolvido no físico eu posso deixar ele numa Associação Claro que sim pode deixar aí totalmente verificado numa Associação e para os outros documentos seja uma questão maior você pega esse louvor e diminui mais sensões até porque esses equipamentos musculares de uma atenção maior que a gente volta ataque você vai estar trabalhando o volume um pouquinho maior vamos comparar deixou eu prometo muscular é muito desenvolvido no seu vídeo Então esse deixa mais atenção se você sentir dor já que ele é maior
consegue ser mais de cada série consequentemente você vai acabar com o tempo de uma Harmonia melhor do Provavelmente você já me ouviu falando que você nunca verá o natural com um bom físico sem ser forte a nossa abordagem dentro do Tinker vai muito além da estética valorizamos a força como um componente essencial para a transformação física aqui você não só terá um corpo incrível Mas também se tornará mais forte mais resistente e mais confiante na nossa consultoria especializada você terá acesso ao trem totalmente perotizado e individualizado para potencializar sua programação de carga e você conseguir
evoluir de maneira mais rápida terá todo o acompanhamento via WhatsApp pra gente poder estar esclarecendo todas suas dúvidas analisar o seu padrão de movimento dicas de exercício terá toda uma avaliação postural e corrigirá os vírus postais através de trabalho de mobilidade alongamento através propriamente além de ter protocolo alimentar totalmente individualizado da sua realidade nas suas necessidades e nos seus objetivos além de muitos outros benefícios não comprometa sua jornada na musculação com programas que o ganho de força Venha para o team Ícaro para alcançar um físico incrível uma força que você nunca imaginou ser possível clique
aí no link da tela e junte-se ao time dos maiores naturais do Brasil e comece a transformação da sua vida a partir de agora bom a gente definiu entre o volume muscular Então a gente vai trabalhar Joy a 25 séries essa faixa é maior dentro dessa taxa maior a gente vai trabalhar em pequenas faixas de 8 a 10 A Paixão de 10 a 3 a faixa dois de 13 16 a faixa três de 16 a 19 faixa quatro de 19 22 é a faixa 5 e a faixa seis de 22 a 25 séries mas para
que essas faixas é Para justamente de conseguir definir o volume ideal que a gente vai trabalhar para aquele músculo que precisa esse movimento maior então para o músculo precisa desenvolvimento maior a gente vai trabalhar dentro das faixas maiores Já viu aquele grupo muscular que utilizam manutenção ou uma evolução um pouco mais lenta a gente vai trabalhar dentro das faixas menores beleza Ah mas como é que fica essa sistematização bom para um iniciante a gente vai trabalhar dentro da faixa um dois e três já um intermediário é verdade ainda tá 1 2 3 e 4 Se
vocês forem analisar o indivíduo iniciante intermediário eles passam por um processo de acumulação de volume Ao decorrer do tempo até só consegue extrair de cada série então a gente vai passar por um período já aumentando o ciclo de 30% São Vai acumulando mais volume de séries na sessão até certo ponto aonde a gente vai atingir um pouco ideal máximo recuperava lá no início do vídeo de hoje que a gente tem que achar o ponto ideal individual obviamente de estímulo recuperação tá então a gente achando esse ponto ideal ali para cada indivíduo ele vai achar qual
o limite dele Lembrando que o limite a gente vai depender muito ali se está numa fase de booking porque tem indivíduos que o limite na parte book é diferente da fase tudo vai depender da questão vai fazer agachamento por 300 quilos vai fazer até 600 kg você vai fazendo duas toneladas tu vai fazer esse pino com halteres de 200 kg de cada lado o que eu vou fazer e este outro principal vai ser algo muito mais muito individual e vai variar muito de fase para fase vou relatar mais para frente de um vídeo O que
que seriam essas fases o que que vai variar e passa na fase já o indivíduo avançado ele consegue trabalhar desde a faixa novo até a faixa 6 tá tudo vai depender da capacidade operação dele obviamente em Vida avançar a gente já consegue explorar melhor para Sede a gente consegue imprimir uma qualidade de treino maior como ela tem anteriormente os atletas naturais de volta eles têm trabalhado Na frente mais reduzida e também no volume mais cedo porque ele consegue uma qualidade maior Tá mais lá perde e ele também trabalha com houve maior determinadas para fases né
da penumização e também montei pessoas vão se beneficiar um pouco maior depende também da capacidade de recuperação das pessoas com relação a questão Volume 7 semanais para cada agrupamento dos planos tem que estar tentando Principalmente as séries residuais que que seria humanas um supino não se realiza o seu um desenvolvimento e já trabalhou muito tríceps então cada uma série de exercícios contabiliza meia série a atriz a mesma questão de uma puxada a cada uma série de puxar então precisa 67 para bíceps então estão cientes a essa questão tá da série residuais onde a gente vai
conseguir gerar um estilo e uma recuperação adequada que não vai afetar ali a recuperação este ponto é Varia muito fácil para fase ele tem de ser um pouquinho maior na fase devido o fato de que a gente tem uma forte calórico maior e ele vai ser um pouquinho mais reduzido ali na parte então por isso ele tem manipulando muito ali a questão do volume da faixa para frente Eu sempre gosto realmente da face eu faço uma redução gradual do mundo obviamente Ícaro isso se aplica para todos os indivíduos não porque você pode indivíduo ou agora
ele vai passar por um processo de acumulação de boa mesmo na fabricante então por isso que você está analisando individualmente cada pessoa fica mas como é que eu sei se eu estou realizando o volume certo para mim eu não estou realizado como é que vai identificar essa questão principalmente com relação a Progressão de carga se você não tá conseguindo viver a carga que seria carga de treino basicamente vou de repetições que você vai realizar então se você consegue aumentar uma repetição mais intervalos exercícios já é uma progressão o p você vai estar realizando o exercício
então se você aumentar um quilo antes do exercício amplitude do exercício Então esse fatores contabiliza ali dentro da progressão de carga também tem o volume também contabiliza dentro de cargo fala científico Tá mas a gente vai deixar o volume de lado agora porque ele entra num processo mais acumulação de volume Eu gosto de trabalhar um pouco mais afasto sabe que não fala do professor de carga eu vi que eu prefiro trabalhar dentro dessas desses quatro pontos amplitude térmica e repetições você não tá conseguindo e nenhuma dessas variáveis revise o seu volume de série de trem
talvez você está realizando volume excessivo outra questão só prejudicar você vê que tu solta começa a ficar muito prejudicado analistamente só todas externos para ver se não estressante e tudo mais mas se eu sou ficar prejudicado ele disse também sou volume de trem tá a questão do seu dia a dia do seu rendimento sobre o Saci no sul disso sente muito cansaço no dia a dia Analisa também que sou volume de Tang é tão significativos de um volume excessivo tá a questão da Fadiga outra questão a questão da recuperação Então tem que analisar todas esses
fatores que ela tem é porque você não tá conseguindo ter uma boa recuperação Então você analisando esse fator da questão aí do som prejudicar do cansaço no dia a dia no rendimento no treino e da progressão de carne se você vê que esses pontos estão sendo prejudicados Provavelmente você está com um volume excessivo então análise esses pontos que sim você vai conseguir saber se você está ou não vou ver se beleza rapaziada mas espero que vocês tenham gostado desse vídeozão ensinar abaixo do ideal basicamente com relação aos resultados sabe mas o ideal de corpo paciência
para a parte de 8 a 10 séries para baixo É muito difícil você vai ter um bolso é bons resultados o limite mínimo que a gente trabalha de séries tá obviamente que é um atleta de ponto ele se não me engano ele trata já participou de contrato de fisiculturismo porque ele consegue imprimir uma qualidade de cada série que chega em Tais medidas são mecânica que poucas pessoas conseguem chegar sabe de briga até a última repetição e porque um ponto principal que eu mesmo muitas vezes eu achava que chegava no máximo e depois do treino que
eu fiz com Eduardo tem maior bodybuilder do Brasil Então você leva até o teu máximo muitas vezes você não está levando tá posso te garantir isso então o mínimo de acordo com o paciente seria ali de 800 Não pode inventar aumentando o ponto você tá conseguindo sabe que aquilo ali eu trouxe o máximo recuperado tomasse Um Destino que você vai conseguir Mas você não precisa ficar trabalhando todo esse tempo neste ponto você consegue ter períodos da depressão você vai trabalhar um pouquinho mais abaixo desse ponto Lembrando que esse ponto ele é fixo ele fazia se
você está em look Então não é um ponto fixo então é basicamente isso que você tem que ter essa percepção sabe com relação viu que aquele volume excessivo para ti você sabe que ali eu tô limite para aquele momento mas engate Talvez a gente vai ser um pouquinho mais abaixo daqui por conta de acabar sabe mas a faixa tudo certo quem vai trabalhar pra casa muscular se ele dá faixa de 8 aqui sim sabe o bolo semanal vai trabalhar para todos os momentos musculares vai ser algo mais Uau tá eu para mim fica já sou
endivida na sala se você não tem uma qualidade é muito boa não limite eu consigo enxergar mais que isso mesmo mas grande parte das pessoas vai ficar até 25 tá 32 é para aquelas exceções exceções que tem pessoas que tem uma capacidade de recuperação muito boa tem pessoas que tem bastante recuperação até melhor muitos organizados começar agora porque a questão do hormônio é com um tempo entendeu esse cara Começou agora conta de dois meses de muitos anos que ele vai ter uma capacidade de recuperação maior que todos naturais Então tem que estar analisando nesse fator
também a gente fez avançados muitas vezes tem muita capacidade de recuperação melhor muitos hormonalizados começaram agora então não tem uma regra mas existe algo fixo obviamente a gente sempre se basear com relação a ciência analisar a questão de indivíduos atrás não só apenas atletas naturais e também pessoas que iniciar agora mas ninguém são pessoas obesas inativa sedentárias ou a pessoa que é magra que você tem a massa então é muito sabe basicamente mais alguma dúvida vão para cima neste legado natural e não se esqueça deixar o like comentar se inscrever e compartilhar com os próprios
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