Olá Esse vídeo é para te esclarecer como é possível se em poucos dias em 15 20 dias mudar significativamente o seu corpo você quer reduzir o percentual de gordura quer emagrecer ganhando massa muscular e sem fazer exercício esse vídeo agora é para você bom vamos lá será que alimentos limpos Você sabe o que é alimento Limpo Se você começar já nos primeiros dias a partir de hoje já consumir alimentos limpos alimentos saudáveis Ou pelo menos boa parte do seu dia você já trocar por alimentação saudável o seu corpo já vai mudar o seu físico sua
estética o seu visual Você já vai começar a perder gordura comece fazendo algumas trocas aqui eu fiz um roteiro conteúdo de qualidade para não esquecer de nenhum detalhe que eu vou te passar agora aqui nesse vídeo sem fazer exercício você vai diminuir essa capa de gordura vai emagrecer vai perder peso na balança com essas estratégias não passe fome você cria um déficit calórico que muitos vídeos você já deve ter ouvido falar Ah para emagrecer perder gordura déficit calórico Ok nos primeiros dias primeiras semanas mas você não pode criar uma dívida calórica muito grande ou seja
comer muito menos do que seu corpo gasta certamente você vai ter dificuldade por quê as pessoas que passam fome o metabolismo cai e fica difícil perder gordura Você sabia disso bom para você que tá aqui no vídeo deixa eu me apresentar meu nome é nton Nunes seja bem-vindo aqui ao canal ara de treino uma dica importante também é beber mais água você toma água e se for água gelada melhor ainda vai acelerar ainda mais o seu metabolismo é outra estratégia Claro que não vai resolver mas se você seguir essas 10 dicas que eu vou te
passar Estou te passando na somatória dos dias na somatória dessas 10 dicas certamente você vai começar a ver que tá perdendo gordura mais rápido que você imagina e seu abdômen já vai ficar mais definido segunda dica então beber água e é claro um pouco mais de água toda essa queima de gordura no nosso corpo é dependente de água e se você toma pouca água fica difícil perder gordura e também se você treina mas o exercício é sem treino mas se você treina para construir massa muscular precisa de água também Estabeleça metas realistas Pelo menos vamos
vamos programar 1 kg por semana é satisfatório 2 kg mas não crie 20 30 kg no mês porque certamente vai ser difícil alcançar e você pode est com uma desmotivação no final do mês ficar um pouco mais desmotivado então crie metas realistas isso é fundamental passo a passo dia a dia semana a semana mas com alimentação mais saudável com essas dicas que eu tô te passando aqui nesse vídeo só de você começar a trocar alguns alimentos Você já vai começar a perder peso por exemplo o açúcar começa a reduzir o açúcar de preferência ir cortando
totalmente aquele açúcar branco Aquele açúcar refinado altamente calórico e prejudicial pra nossa saúde suco você toma suco de laranja Ok excelente Mas prefira a fruta ao invés do suco Você sabia disso então a própria fruta é muito melhor que o suco de fruta fruta porque a fruta vem inteira completa é claro e vem rica em fibras e as fibras são importantes pra nossa nutrição pro nosso intestino e o que que é importante das fibras da nossa fruta da fruta que você vai consumir que que é importante é que ela vai fazer com que sua glicemia
não dispare não aumente demais isso seu pâncreas vai agradecer Então as frutas ricas em fibras é melhor do que o suco de fruta Tudo bem então isso é uma grande dica prefira a laranja ao invés de suco de laranja ou qualquer outro suco que você imaginar prefira a fruta ao invés do suco os dois são importantes são naturais e são saudáveis mas prefira sempre a fruta rica em fibras melhor pra nossa glicemia e por que que é importante pra saúde porque se você consome fruta a sua glicemia não vai subir muito já comentei e daí
e daí que você vai ter um hormônio importante que queima gordura lá em cima que é o GH o hormônio do crescimento por qu toda vez que su Gli não é muito alta aí ele fica lá no alto no auge queimando muita gordura quando você come alimentos não muito saudáveis e cheio de Açúcar o hormônio que vai queimar gordura vai lá para baixo percebeu a importância de você ter uma alimentação rica em fibras isso é fundamental Então procure também diminuir um pouco o consumo do álcool ou pelo menos se você não consegue só os finais
de semana álcool é altamente calórico certamente catabólico Então tá cheio de calorias uma bebida alcoólica e certamente prejudica o nosso músculo e a nossa saúde sabe uma dica aí para você tomar menos álcool que é uma dica tome mais água antes de começar a beber você vai numa festa tome mais água meio l de água antes de chegar na festa você vai ter menos vontade de beber faça esse teste faça essa experiência aliás quer diminuir o apetite você quer reduzir o percentual de gordura quer diminuir o seu apetite qual uma dica coma proteína primeiro Olha
que dica excelente que outro a dica importante para você aqui no YouTube no ara de trailer para você diminuir o apetite que que você tem que fazer consuma proteína primeiro Toda vez que você for comer algum alimento quer seja o café da manhã o lanche da manhã O almoço o jantar para você não comer demais consuma Sempre algum alimento que tem a proteína primeiro um pedaço de carne ou um ovo primeiro enfim faça um ovo frito um omelete uma carne vermelha uma carne branca ou pelo menos um frango isso é excelente por se você come
a proteína primeiro sua fome vai diminuir muito Você sabia disso Toda vez que você for comer lá o seu arroz feijão ou um macarrão uma lasanha um alimento calórico consuma proteína primeiro seu apetite vai lá para baixo e você vai consumir muito menos aliás falando em proteína para você que quer sem exercício diminuir essa capa de gordura e esse vídeo é para você mais da metade da sua dieta deve ser de proteína desde o café da manhã até o jantar ao almoço todas as refeições do seu dia tem que ter proteína isso é fundamental proteína
você gasta muita energia para digerir a proteína proteína a digestão é mais lenta proteína te dá saciedade proteína é excelente para você não perder massa muscular é excelente para você quer perder peso é excelente para você quer perder gordura Você consome proteína todos os dias em todas as refeições o frango o omelete ou mesmo peixe sardinha atum que tem gordura também gordura boa mas tem proteína isso é essencial quem quer perder gordura quem quer mudar o visual tem que priorizar proteína Você toma café da manhã você come algum alimento no café da manhã tem proteína
escreva nos comentários isso é fundamental a proteína em todas as refeições tá curtindo já clicou aí no curtir já fez inscrição aqui no áa de treino já ativou o Sininho de notificações Parabéns outra dica importante aí a sétima dica termogênicos termogênicos é essencial então o que que seria consumir mais chá mais canela mais gengibre mas não à noite não no final da tarde né no começo da noite não faça isso por qu pode prejudicar o seu sono que eu já vou falar do Sono daqui a pouquinho então certamente bebidas termogênicas vão acelerar o metabolismo então
é claro você tomando mais água água gelada certamente água gelada tem 10 calorias a mais que o seu corpo vai gastar só de tomar uma água gelada sabia disso a água não tem calorias Mas se for fria gelada seu corpo vai estranhar e certamente vai gastar mais energia para manter a temperatura do seu corpo você já vai gastar 10 calorias em cada copo gelado acrescente alguns chá canela e gengibre já vai acelerando totalmente o seu metabolismo Olha que interessante Aliás daqui a pouquinho no final do vídeo Se você quiser adquirir o nosso e-book com guia
de receitas e o ebook sobre treinamento de força e ganho de massa muscular o link tá aqui embaixo na descrição desse vídeo adquira nossos e-books o e-book de receita com 500 receitas sem glúten zero açúcar conhece o nosso ebook tá aqui embaixo na descrição desse vídeo daqui a pouquinho no final do vídeo você acesse o nosso e-book de 500 receitas quer conseguir conseguir fazer 500 receitas na sua casa baratas simples e fáceis tá aqui embaixo na descrição desse vídeo e também o book sobre treinamento de força e ganho de massa muscular tá aqui embaixo na
descrição desse vídeo de novo para finalizar esse vídeo consuma mais fibras aveia batata doce proteína também é excelente tudo isso vai manter o hormônio do crescimento lá em cima queimando muita gordura nona dica não pule as refeições Não faça isso se você começa a cortar as refeições não janta não toma o café da manhã seu metabolismo cai e com essas dietas altamente restritiva seu metabolismo caindo fica mais difícil perder gordura Você sabia disso e décima dica é o sono precisa dormir quem quer perder o peso sem fazer exercício precisa dormir melhor precisa dormir 7 horas
por noite quantas horas você dorme por noite quem dorme melhor mantém o hormônio da leptina que é um hormônio importante do nosso corpo que vai dar saciedade então quem dorme mais tem mais leptina e tem mais saciedade ou seja tem menos vontade de comer e dificilmente vai engordar e o hormônio da grilin que é o hormônio que vai dar fome tá lá embaixo basta dormir mais basta dormir melhor que o hormônio da saciedade aumenta e o hormônio da Fome diminui com isso você vai acordar com mais exposição testosterona lá em cima para construir massa muscular
e outro hormônio importante que queima a gordura é o GH o hormônio do crescimento todas as pessoas que dormem bem queimam Mais gordura durante o dia por quê dois hormônios importantes que queimam gordura que é testosterona e GH Estão lá em cima se você dorme pouco o estress aumenta um hormônio importante que é o cortisol que é um hormônio que vai acabar com o nosso músculo certamente vai tá lá em cima então de novo durma melhor Durma mais o hormônio que vai te dar fome vai tá lá embaixo o hormônio que vai te dar saciedade
lá em cima quem dorme melhor certamente tem mais testosterona e GH que são importantes para queimar gordura quem dorme mais tem o hormônio do stresse que é o cortisol lá embaixo e certamente fica fácil perder gordura conseguiu acompanhar então importante você tomar água você comer mais proteína mais fibras carne branca frango mesmo ovos omelete ovo frito ovo cozido peixe sardinha atum e carne vermelha mas você pode consumir lá alcatra patinho que é excelente mais da metade da dieta tem que ser proteína para quem quer perder essa capa de gordura seguindo essas dicas e certamente aí
sem fazer exercício imagina se você fizer exercício sem fazer exercício você já vai se mudar o seu visual em 15 20 dias e certamente vai reduzir o seu peso perdendo gordura sem perder massa muscular curtiu já fez inscrição aqui no área de treino é aquilo que eu sempre falo desembale menos e descasque mais inviste na sua saúde cuide bem do seu corpo você você ainda mora nele agora clique aqui embaixo para adquirir o nosso ebook com 500 receitas e o onbook com métodos de treino de força para você ganhar massa muscular perdendo gordura mais uma
vez um grande abraço meu nome é Newton Nunes e até o próximo vídeo
