COMO SAIR de 40% Para 10% de GORDURA RÁPIDO ? PERCA a BARRIGA e GANHE um ABDOMEN DEFINIDO

Olá Esse vídeo é para você que quer reduzir seu percentual de gordura quer abaixar de 40 50% de gordura no seu corpo para 10 15% de 40 para 10 você quer quer perder sua barriga sua gordura localizada quer ter o abdômen definido Então esse vídeo aqui é para você eu fiz aqui um roteiro conteúdo de qualidade 10 10 dicas 10 maneiras você vai se surpreender a cada dica uma estratégia diferente fácil e simples para você certamente teru abdômen definido seu per de gordura diminuir vamos vamos lá déficit calórico você já deve ter ouvido falar dívida

calórica déficit calórico Mas é claro se você passa fome durante o dia fica difícil emagrecer já viu aquelas pessoas que vi vivem passa o dia inteiro com aquela garrafa d'água 2 3 4 5 l de água e ficam tomando para enganar o corpo estão morrendo de fome mas ficam tomando muita água Olha que interessante água importante que eu já vou comentar mas se você faz um déficit calórico ou seja come muito menos daquilo que que você precisa fica difícil emagrecer por quê Porque seu metabolismo vai lá para baixo você não tem energia para queimar gordura

Então tome muito cuidado quem passa muita fome fica difícil de emagrecer consuma mais proteína magra o que que seria isso frango peixes ovos isso é importante em todas as refeições desde o café da manhã você come proteína no café da manhã tem consumir proteína no lanche da manhã no lanche da tarde o que que você come no meio da manhã o que que você come no meio da tarde não come nada isso também pode ser ruim para certamente você acaba retendo gordura Você sabia que o corpo que passa fome o nosso corpo retém a gordura

e fica difícil queimar e você fica cheio de gordura pelo corpo cheio de gordura localizada nos braços na região do peitoral na cintura nas pernas Então tome muito cuidado precisa consumir certamente um pouquinho de alimento em quatro cinco refeições por dia em todas as refeições tem que ter proteína então toma cuidado não passar a tarde inteira sem comer nada é um grande erro só comer uma maçã no meio na tarde melhora um pouco mas não é o ideal por quê Cadê a proteína no meio da tarde cadê a proteína no meio da manhã para você

que quer diminuir de 40 para 10% percentual de gordura certamente precisa ter proteína no café da manhã no lanche no meio da manhã proteína no almoço proteína no meio da tarde e proteína no jantar isso é fundamental e na somatória de todas as calorias que você consumiu naquele dia mais da metade tem que ser proteína existem vários aplicativos que dão os valores né de calorias de proteína de todos os alimentos existe um aplicativo que chama My Fitness po que certamente vai te auxiliar em fazer toda essa conta existe balança digital que vai te auxiliar medir

quantidade de calorias dos alimentos procure ser uma pessoa mais ativa são as atividades da vida diárias certamente corte escada rolante corte o elevador você anda de escada rolante você anda de elevador dependendo corte V de escada né pelo menos seja uma pessoa ativa na somatória de exercícios que você fizer todos os dias no final do mês no final do ano já dá praticamente uma maratona então começa a cortar o elevador se não for muitos andares a escada rolante no metrô em todos os lugares que você for no shopping começa uma pessoa mais ativa na somatória

de calorias do dia da semana e do mês do ano vai dar lá em cima vai dar uma ver maratona alimentos limpos e alimentos saudáveis isso é essencial comece a fazer pequenas trocas comece fazendo pequenas trocas até o seu corpo se acostumar alimentação saudável não engorda é difícil você comer muito de alimentos limpos e saudáveis e conseguir engordar claro que pizza e alimentos não muito saudáveis é muito fácil engordar em pequenas porções já tem muitas calorias então uma bomba calórica geralmente alimentos que não são saudáveis você imagina um prato de arroz de feijão não tem

muitas calorias você precisa comer muitos pratos para conseguir engordar ao ponto que se você comer lá três quatro coxinhas quatro cinco pedaços de pizza dá mais que quatro cinco pratos cheios de arroz e feijão perceberam a semelhança aí só você começar a fazer algumas trocas não corte a gordura as pessoas que fazem dieta cortam totalmente a gordura isso é um grande erro 20% da sua dieta deve ser gordura boa gordura saudável um pouco de abacate um pouquinho de abacate todo dia um pouquinho de castanha de noses isso é fundamental pra nossa saúde pros hormônios pra

testosterona pro GH que são hormônios importantes que vão queimar gordura então para você ter hormônios que queimam a gordura no corpo você precisa ter a matéria prima a base Qual é a base é uma gordura boa azeite extra virgem uma colherzinha de sopa por dia é mais que o suficiente um pedacinho de abacate de castanha de noz Isso já é excelente para manter o hormônio do crescimento lá em cima a testosterona lá em cima que são hormônios importantes para queimar a nossa gordura Então isso é fundamental carboidrato carboidrato complexo que que é carboidrato complexo carboidrato

que não vai disparar só insulina sua glicemia aveia batata doce arroz integral mais verduras no almoço no jantar isso vai te dar assiedade vai deixar a digestão mais lenta vai evitar que sua glicemia dispare isso é fundamental para nossa saúde evite alimentos né enlatados processados ou Ultra processados frios né Por exemplo presunto queijo salame feito de peru Você consome frios isso é altamente calórico não é alimento saudável consume então pequenas porções só no final de semana isso é essencial e se você quiser consumir menos quer saber uma dica para cortar o apetite consuma sempre primeiro

proteína proteína essencial Toda vez que você for se alimentar se você estiver com muita fome coma primeiro uma proteína ou um ovo primeiro um pedaço de filé de frango não precisa ser inteiro só um pedaço Toda vez que você consome proteína primeiro seu apetite vai lá para baixo e o que que é importante dos frios é rico em sódio sal retém água aumenta a pressão é prejudicial pra nossa saúde pro nosso coração Então comece a cortar os frios só de final de semana em pequenas porções corte o açúcar também vai reduzindo o açúcar o açúcar

aar Branco açúcar refinado diminui o álcool pelo menos só os finais de semana ácool além de ser prejudicial pra nossa saúde é altamente calórico também água gelada cada copo de água gelada seu corpo vai gastar 10 calorias claro que ninguém vai emagrecer com 10 calorias mas imagina que você vai tomar oito copos gelado todo dia já são 80 calorias por dia olha quanto isso vai dar no final do mês no final do ano isso é essencial Aliás se você quiser um guia com 500 receitas barata simples e fácil no final do vídeo você clica aqui

embaixo na descrição desse vídeo que tem o nosso e-book com 500 receitas 500 receitas do café da manhã ao jantar baratas simples fáceis e rápidas que sem glúten sem açúcar e certamente vão te auxiliar ter uma boa alimentação saudável construindo músculo e perdendo gordura no final do vídeo Acesse aqui embaixo o nosso guia de receitas com 500 receitas para você e também o nosso book com 12 mtodos de treino para você ganhar muita massa muscular aliás para você que quer acelerar o seu metabolismo e queimar gordura 1 kg de músculo que você construiu já faz

gastar 50 calorias a mais por dia é fundamental imagina 50 calorias a mais por dia cada 1 kg de músculo que você ganhou 50 calorias a mais Então você tá lá se exercitando no final de alguns dias você construiu 1 kg de músculo 50 calorias a mais que você vai estar gastando todo dia dia 10000 a mais por mês procure variar os treinos por isso eu tô deixando aqui embaixo o nosso e-book com 12 métodos de treino é importante você variar os treinos senão o seu corpo acostuma e deixa de melhorar deixa de ganhar massa

deixa de melhorar a parte oxidativa aeróbia sua resistência falando em resistência para você quer perder gordura quer diminuir de 40 para 10% percentual de gordura tem que fazer o rit o treinamento intervalado o treinamento de cárdio treinamento aeróbico 20 30 minutos intensamente de uma maneira que a pessoa fica ofegante faça 20 minutos intensamente depois do seu treino de musculação você corre pedala nada depois do treino de musculação a corrida é mais simples e fácil faça uma corrida um hit de 20 minutos pós treino isso vai acelerar o seu metabolismo aumentar a queima calórica e na

somatória do dia na somatória da semana na somatória do mês você virou uma fábrica uma indústria uma empresa de queimar muitas calorias e queimar muita gordura descanso é fundamental faça a musculação mais em dias alternados o seu músculo cresce no dia que você descansa isso é fundamental sono é essencial vai aumentar certamente o hormônio que te dá saciedade quem dorme mais e melhor aumenta o hormônio que dá saciedade que é leptina já ouviu falar na leptina é um hormônio importante toda pessoa que dorme mais e melhor não tem muita fome por quem d dme melhor

não tem tanta fome por o hormônio que dá saciedade que é leptina tá lá em cima o hormônio que dá fome que é grelina tá lá embaixo então basta você dormir melhor quem dorme melhor 7 horas por noite dorme bem acorda e vive passa o dia com menos fome isso é essencial para quem quer perder gordura isso é fundamental quem dorme melhor aumenta a testosterona quem dorme melhor aumenta a GH que são hormônios importantes que vão queimar gordura perceber que um dos Segredos é dormir melhor você vai ter menos fome mais saciedade mais testosterona mais

hormônio do crescimento mais massa muscular e mais queima de gordura Claro você vai viver com menos estress isso é importante por quem dorme melhor é menos estressado e certamente a pessoa menos estressada tem menos cortisol que é um hormônio importante do hormônio do stresse mas toda vez que o cortisol tá muito elevado ele prejudica a nossa saúde então é importante importante você dormir porque hormônios que prejudicam a saúde vão tá lá embaixo e é claro consistência persistência paciência persista insista Não desista isso que é fundamental em tudo na vida cada dia cada treino cada semana

você vai perdendo mais gramas de gordura e construindo mais massa muscular isso é fundamental E é claro tomando água pode usar também alguns termogênicos como chá pode colocar canela gengibre is são fundamentais que vão acelerando naturalmente o seu metabolismo você vai virar uma fábrica de queimar gordura tomando água gelada chá canela gengibre fazendo a musculação fazendo o rit fazendo a corrida alimentação saudável certamente com mais proteína não pulando no café da manhã certamente evitando escada rolante evitando elevador isso é fundamental pode adquirir a sua balança digital para pesar sua comida para quem gosta né de

tá controlando a quantidade de alimento que tá consumindo no dia a dia isso é fundamental também alimentação com mais fibras proteína carne magra né o frango mais omelete mais ovos mais peixe atum sardinha todos os dias você vai ver que naturalmente seu percentual de gordura vai de 40 para 15 10% em poucos dias em 15 20 dias isso é fundamental e para você que ficou até agora aqui no vídeo Clique agora aqui embaixo Adir nos ebook com 5it zero GL zero açúcar e também adqu o nos ebook com 12 métodos de treino para você ganar

muita massa muscular é aquilo que eu sempre F Invista na sua sa cu bem do seu corpo você ainda mor nele desembale menos e descasque mais esse vídeo nos seus grupos de WhatsApp audar mais pessoas a receber informação de qualidade meu nome é um grande abraço e até o próximo vídeo Y