COMO MANTER O FOCO POR MAIS TEMPO (PSICÓLOGO - ESLEN DELANOGARE) | Lutz Podcast

salve salve família aqui quem fala é o luts do canal corts podcast e no meu primeiro mês monetizado eu já fiz $3.000 só seguindo que esse cara fala no curso dele então se você quer ganhar dinheiro com internet YouTube sem nem precisar aparecer Confere o primeiro link na descrição eu tenho uma uma uma pergunta pessoal minha diga como direcionar o foco em uma coisa então por exemplo num estudo específico que eu vou ficar ali por exemplo duas horas sem eu sentir a necessidade de toda hora querer ficar saindo aquela Acontece muito comigo de eu tá

assistindo alguma coisa então o meu estudo hoje é por exemp vai vir um convidado eu assisto os podcasts que ele já foi e tal para não repetir as mesmas coisas e tal e aí eu tô ali aí eu fico tipo dá 5 minutos dá uma vontade de fazer outra coisa aí eu forço aí eu fico aí eu consigo mas isso é a todo tempo e se eu não não tiver prestando atenção nisso às vezes eu nem percebo tipo assim me deu isso eu vou fazer outra coisa eu nem percebi que eu saí quando eu percebo

[ __ ] por que que eu tô fazendo na cozinha uhum entendeu então e eu tive momentos em específico assim da minha vida que eu tinha muito mais facilidade em fazer isso como você faz para ter foco no que você precisa fazer cara eu sou um cara muito privilegiado nesse cenário porque eu estudo que eu gosto né eu não preciso estudar coisa que eu não gosto mas ainda assim às vezes eu tenho que fazer coisas que eu não curto tanto e o meu meu grande hack assim meu meu grande minha grande estratégia é visualizar a

recompensa daquilo então assim quando você tá lá assistindo as entrevistas o cara pensa assim eu preciso disso para fazer um BO entrevista e um bom podcast que depois vai render bons cortes boas views material a galera vai curtir e tal É muito difícil você ter um comportamento motivado em alguma coisa se você não visualizar alguma recompensa daquilo entendi você precisa ver a recompensa daquilo cara você precisa ver a recompensa do seu do Por que você tá fazendo aquele comportamento esforçado Então até para manter uma rotina na academia por exemplo para não faltar e tal tem

que ver recompensa visualizar que lá na frente vai dar certo só que aí tem um um quezinho existe uma coisa chamada predição de erro de recompensa que é o quê a dopamina quando você visualiza uma recompensa na sua frente o seu cérebro faz um cálculo de quanto recompensador vai ser aquilo com base em estimativas passadas Esse é o segredo cara o seu cérebro ele calcula a recompensa futura com base nas experiências que você já teve Então aquela pessoa que usou droga e lembra como é que é a vibe da droga é muito difícil ela gostar

de uma outra coisa que é muito menos dopaminérgica que a droga agora essa mesma coisa para uma pessoa que nunca usou droga Talvez seja o ápice do Prazer porque o cérebro tem uma referência né então a predição de erro de Recompensa é o seguinte você visualiza como quão grande vai ser a recompensa só que seja realista cara porque se você jogar se o seu cérebro fizer um cálculo e imaginar que vai ser isso recompensador e for isso pode ser até Pior né esse Delta aqui a gente chama de frustração hum é tipo você v uma

pizza Bon no food né uma pizza cara bateram foto em cima de uma madeira assim aquelas pizz Gourmet você pensa Caraca meu essa pizza deve ser muito boa Aí chega uma pizza feia murcha e fria cara o seu cérebro esperava isso recebeu isso frustração e às vezes você pode experimentar até um pouquinho de dor quando você quando você ocorre esse Crash dopaminérgico tipo seu cérebro tava aqui em cima de dopamina esperando esperando esperando a recompensa aconteceu isso isso é quem começa na academia pessa começa a treinar acha que com dois meses vai ficar com o

shape do Paulo mzi vai ficar com o shape do Paulo M aí ela fica frustrada aí ou vai para algumas estratégias às vezes descompensadas em recursos ergogênicos sem assistência médica ou Desiste então caras vai começar tem as expectativas realistas visualiza as recompensas no futuro senão você não vai conseguir manter um comportamento motivado naquilo que você vai fazer muito muito difícil cara muito difícil mesmo e aí tem recompensadores naturais né Lutz que é dinheiro é um recompensador Universal então a gente Às vezes vem um convidado aqui que você sabe que vai dar uma [ __ ]

grana pro Canal porque vai dar muita views Talvez seja mais fácil você assistir as entrevistas anteriores dele para fazer uma boa entrevista entendo né Eh mas assim tudo isso lut só vai acontecer se você tiver num ambiente neuroquímico que favoreça isso e meu quando você tiver fazendo um comportamento fazendo comportamento você precisa visualizar que você tá fazendo certo aquele comportamento porque senão tem um estudo que saiu na na Cell reports também mostrando que foi feito em eh Lar peixinho zebrafish é bem massa o estudo Eles colocaram um peixinho num aquário virtual em volta tinha telas

televisão tipo assim e botaram o peixinho no aquário para um grupo de peixinho o peixinho nadava na água e passava na tela como se ele tivesse nadando rápido nadando bem rápido como se o nadar dele tivesse funcionando ele tivesse avançando e pro outro grupo nadava o outro grupo de peixinho nadava nadava nadava e o cenário ficava parado como se ele tivesse se esforçando se esforçando se esforçando e não tivesse rendendo em nada aquele esforço aham o que que os pesquisadores perceberam que quando você faz um esforço e você não vê evolução naquilo ocorre um aumento

tão grande de noradrenalina no seu cérebro o neurotransmissor que a sua glia a células da glia no seu cérebro identificam esse esse acúmulo de noradrenalina e levam você a desistir daquele comportamento é como se o comportamento estivesse sendo fútil para você isso é importante do ponto de vista evolutivo imagina um cavalo que se fica preso num num banhado num barro e ele se mexe se mexe se mexe e não consegue sair uma hora ele vai desistir porque ele não tá vendo evolução no comportamento dele e provavelmente para preservar ele de ter um gasto energético excessivo

e morrer ali o cérebro manda ele ficar parado na esperança de alguma outra coisa resolver com nós é assim também se você faz faz faz faz faz um comportamento e não vê evolução naquilo a chance de você desistir é enorme nosso cérebro não foi feito para ter esse tipo de comportamento sem recompensa aham então meu estuda lá os podcast as entrevistas sempre lembrando Cara preciso fazer isso daqui para fazer uma boa entrevista vai ser legal e também não joga muito alto quão boa vai ser a entrevista porque você pode se frustrar depois é sacou aham

é legal cara você quando você olha assim pro cérebro e tal você consegue manipular algumas variáveis na sua vida que podem te ajudar bastante eu sou sou experiência viva disso faço o que a ciência pede para fazer que a ciência mostra que é bom fazer e via de regra dá certo via de regra dá certo é aquilo né é colocar essa pegar tudo que dá certo e colocar na sua rotina certeza que vai melhorar vai vai é só que o problema é difícil a gente ver a recompensa eu acho Às vezes você para poder ter

a motivação necessária para manter a rotina Às vezes você não vê a recompensa porque você tá dando muita recompensa pro seu cérebro e de outras fontes aí que que prazer que vai ter ler um bom livro e entender o conteúdo quando você consegue virar um jogo de videogame é ou Abrir o Instagram e rolar ou Abrir o Instagram e rolar faz um exercício Quem tá assistindo em casa vai lá no se você tem um iPhone Olha lá no nas configurações Quanto tempo você ficou no Instagram nessa semana por dia tem um jeito lá Vou olhar

o meu o olha aí olha aí vamos ver essa semana eu passei mais do que deveria porque eu fui fazer tatuagem aham E aí eu tava com muito tédio aí eu fiquei no Instagram um tempão mas vamos ver cara aqui aqui dói né dói PR [ __ ] Nossa Senhora Cara eu não tô conseguindo dobrar o braço quase me mijei nas calças quando fiz essa flor aqui e o Instagram me ajudava eu tava senti dor mas eu tava vendo um cachorro dançando sei lá deixa eu ver deixa eu ver como é que V isso vamos

pra pergunta da Galera depois aí vamos vamos sim screen time acho que essa aqui é a minha média e isso que eu boto um bloqueio no Instagram não funciona Sabe aquele bloqueio se D 15 minutos ele te dá uma mensagem mas automaticamente você só aperta e vai eh eu não sei se isso é uma média ou foi na semana Ah aqui ó média por dia 1 hora e40 ah pouquinho ainda é não sei é não é tanto pois Pois é mas dá uma olhada aí a galera em casa pega o Instagram aí olha ver quanto

tempo Vocês ficam Coloca aí nos comentários do vídeo Pois é vamos tem tem perguntas Manda aí Mande as perguntas eu deixa eu falar uma coisa pra galera que eu sempre falo quando V um psicólogo aqui aqui de que faz um tempo já que eu tento me tratar sem terapia né então buscando conteúdo de tipo ah tô me sentindo ansioso o que eu faço e aí muitas vezes são até psicólogos psiquiatras que falam sobre isso né E realmente ajudou mas eu acho que a terapia Mano é assim foi raio laser pá é um divisor de águas

né um divisor de águas mano em um mês Parece que foi o trabalho de um ano sozinho né É É isso mesmo