Como usar a MENTE pra ser mais FORTE 💪🏼

quando você treina força e foca na sensação você pode ficar 15% mais forte do que quem foca só na repetição isso acontece porque focar na sensação do corpo estimula um das nossos dois tipos de percepção que são Estero seção e interocepção Estero é tudo aquilo que o nosso sistema nervoso recebe de Fora Como por exemplo o visual e a interocepção é tudo aquilo que vem de dentro des da nossa pele a sensação da nossa pele até Sensações mais profundas como por exemplo batimento cardíaco é até curioso porque pessoas que tem uma boa interocepção consegue contar

o batimento cardíaco sem ter que colocar a mão aqui ou no coração ou no pulso É uma sensação um foco uma percepção bem aguçada do nosso corpo e quando a gente fala de força ser forte eu gosto muito de pensar nesse termo nessa qualidade que é eficiência quão eficiente o seu corpo consegue se organizar contrair para gerar aquela força ou para fazer alguma atividade para realizar alguma tarefa quando eu comecei a praticar movimento eu comecei a pensar muito mais nisso do que só fazer força um exemplo bem clássico é o seguinte sabe quando você faz

força e você faz careta aquilo ali é completamente ineficiente isso prejudicando o seu treino você poderia iia ficar muito mais forte fazer careta significa algumas coisas primeiro falta de foco e interocepção e quando eu digo falta de interocepção é essa falta de percepção mais aguçada do corpo da eficiência do corpo do que você tá contraindo quando você faz careta você tá gerando um excesso de tensão e força desnecessária nos músculos faciais o que não tem nada a ver com o que provavelmente você tá levantando A não ser que você esteja usando mesmo os músculos da

sua cara né que eu acho que não é o caso então é muito bom a gente começar a pensar mais na sensação do nosso corpo em como a gente tá contraindo eu gosto muito de falar aqui já falei algumas vezes que como a gente faz as coisas é muito mais importante do que o que a gente tá fazendo por exemplo muitas pessoas me vem na rua nem consegue nem imaginar que eu treino ou que eu faço força mas se eu for fazer uma flexão agora por exemplo eu consigo fazer várias flexões com braço só tranquilamente

por quê Porque eu treinei muito essa sensação do corpo focar no que eu realmente preciso contrair para gerar mais força eu consigo ser muito mais eficiente quando eu vou produzir força e aí eu uso melhor a conexão dos meus músculos a conexão do meu corpo inteiro e eu direciono mais o meu foco a minha atenção para essas partes que precisam ser contraídas para gerar tal tarefa vou até deixar um desafio aqui para vocês essa flexão de costas Muitas pessoas não conseguem fazer essa flexão porque elas vão tentar achar o caminho da força ao invés de

achar o caminho da eficiência organização do corpo e é muito interessante já vi muita gente forte bombado musculoso que não consegue fazer isso porque Tenta ir na força mas não consegue achar esse esse encaixe do corpo perfeito como que a gente mexe o corpo como que a gente solta como que a gente se livra de tensões enfim é uma qualidade E essa qualidade que eu tô falando a gente só vai entender quando a gente começa a perceber mais o nosso corpo jogar a nossa atenção na interocepção nas sensações de dentro de como as coisas estão

se organizando e acontecendo aqui dentro a gente é muito acostumado a fazer tudo muito na força força bruta sem pensar exatamente como a gente tá fazendo inclusive quem treina academia musculação às vezes até CR e tudo mais não tá muito acostumado a fazer o caminho ao contrário que é relaxar distensionar e isso o que você pratica o que você treina também se transfere pro seu dia a dia eu por exemplo quando eu treinava CrossFit muita força força força eu fazia outras coisas na minha vida como por exemplo escovar o dente cortar alguma coisa no tipo

uma carne no meu prato e tudo mais eu fazia com muita força eu sempre tava tensionando muito eu nunca escolhi o caminho mais eficiente eu nem prestava atenção na verdade eu não tinha essa noção de que eu poderia ter mais controle e fazer melhores escolhas para executar as tarefas então é muito curioso a gente começar a perceber isso porque como a gente treina como a gente faz as coisas também se traduz em como a gente vive em como a gente realiza qualquer coisa da nossa vida e força bruta fazer as coisas na brutalidade Nem sempre

é o caminho até porque quando você joga muita atenção na força contrair e tudo mais você perde oportunidade de respirar melhor você perde a oportunidade de distensionar áreas que não precisam estar tensionados E aí isso pode gerar dores isso pode gerar stress e pode gerar ineficiência também para para analisar atletas de alta performance quando eles realizam o esporte deles eles são extremamente eficientes por exemplo o jeito que o BOL corre é muito eficiente não é só na brutalidade existe toda uma conexão do corpo ali para ele conseguir correr daquela forma galera pausa rápida só para

dar um salve aí pro nosso patrocinador insider Hoje eu tô usando aqui a Tech t-shirt da insider minha blusa favorita simplesmente porque ela é a blusa mais funcional que eu já usei ela é antiodor tem conforto térmico super confortável elástica não precisa passar não desbota com o tempo então enfim eu só pego visto a blusa vou viver meu dia a dia consigo ficar em movimento Não fico suadão não fico fid então é muito bom e super simples super básico Eu gosto bastante dessa blusa se você quis quiser comprar uma blusa dessa ter uma blusa dessa

usa o meu cupom Zeca para ter 18% de desconto na primeira compra e 12% nas demais vale a pena e tem várias outras coisas lá também no site roupa feminina masculina vale a pena porque é bem boa essa marca Eu gosto bastante de usar tem até uma cena do Dragon Ball acho que é no Dragon Ball Super que o Vegeta tá meditando E aí o Goku Vem encher o saco dele ele fala assim pô sai fora eu tô meditando tô tentando me concentrar Isso faz parte do meu treino e aí o Goku olha para ele

e fala assim pô mas como que meditar vai fazer você ganhar uma luta como que isso vai te ajudar e aí o o vegita fala não sei se você lembra do Poder incrível do jiren que é um dos vilões lá em termos de força bruta ele não tava muito longe de nós a diferença tava na forma da eficiência que ele usava essa força ele conseguia manter o corpo e a mente livre de tensões até o último momento até a hora de atacar e um ataque que nasce do nada ele é muito mais eficiente e consequentemente

mais forte e imprevisível E aí o Vegeta até comenta depois se eu quiser treinar para ser assim se eu quiser ser assim eficiente igual jiren eu tenho que treinar minha mente para tirar esses hábitos já instalados esses hábitos ineficientes esses hábitos que a gente já faz no dia a dia e nem percebe como por exemplo a forma que a gente escova o dente a forma como a gente escreve a forma como a gente lida com os com as emoções isso tudo são hábitos que a gente nem para para perceber mas que a gente pode desconstruir

e pode achar a forma mais eficiente e depois que o Vegeta fala isso chega até o treinador lá deles e fala fala assim boa vegita muito bem que percepção incrível que você teve tô muito orgulhoso de você tem muito mais o que treinar do que só levar os seus músculos a exaustão até porque vocês são guerreiros e não bodybuilders então acho que tem muito que a gente aprender com isso outro desenho interessante sobre eficiência é o desenho do avatar dos quatro elementos ele gosta muito de meditar e focar nas sensações de saber como que ele

pode usar o corpo para ser mais eficiente PR dominar os elementos eu acho que a mensagem desse vídeo hoje que eu deixo para vocês é treine estar mais nesse estado de presença nesse estado de focar na Sensações do seu corpo em como você faz as coisas não só no seu treino para você melhorar sua performance ou ficar mais forte mas também no seu dia a dia isso economiza energia isso economiza desgaste você vai começar a sentir mais o flow durante o seu dia durante a sua vida e isso é muito bom isso faz você querer

explorar mais estar mais em contato com o corpo e consequentemente estar mais em movimento treino não é só quando você tá treinando treino é a sua vida inteira Você sempre tem que estar praticando e PR você ser realmente eficiente Não dá para ser só prestar atenção nisso no treino mas em tudo aquilo que você faz estamos junto seja natural