Como a cócoras cura e fortalece o corpo (passo a passo cócoras)

passo a passo para ficar de cócoras e como tornar essa posição uma posição confortável para você eu sei que muitas pessoas não conseguem ficar de cócoras que ela é uma posição um pouco desconfortável às vezes dói aqui então hoje nesse vídeo a gente vai falar o que que é a cocoras E como você pode fazer ela se tornar uma posição normal para você uma posição de dia a dia uma posição boa de descanso confortável que você consegue ficar aqui ó de boa tranquilaço Beleza então vamos lá primeiro cocoras essa posição aqui hoje a gente vai

falar mais da cocoras passiva que é a cocoras como posição de descanso cocoras passiva é exatamente o jeito que eu tô aqui ó completamente relaxado meu corpo tá relaxado eu não tô fazendo força eu tô tranquilo sentado Como se eu tivesse sentado numa cadeira essa aqui é a cocoras passiva cocoras ativa já é uma cocoras que a gente vai levantar o nosso calcanhar e ficar nessa posição a gente tá mais pronto para fazer as coisas aqui nessa posição e aí a gente usa muito a cocoras ativas para fazer movimentos diferentes enfim várias coisas que eu

faço que vocês assistem eu fazendo eu faço na cócoras ativa eu faço nessa transição de cócoras passiva para cócoras ativa caso você queira fazer uma rotina de cócoras ativas tem um vídeo meu no YouTube que você pode fazer mas antes de tudo vale muito a pena você entender tudo sobre a cocoras E como você pode deixar ela uma posição confortável para você beleza cocoras passivo eu sei que muita gente cai para trás nessa posição Então vai ser muito bom a gente entender tudo o que ela faz no nosso corpo Primeiro de tudo a cocoras é

extremamente saudável pras nossas articulações principalmente para do tornozelo joelho e do quadril a gente tem essas articulações aqui elas tem uma amplitude de movimento Mas hoje no nosso dia a dia tradicional mais tecnológico e tudo mais a gente praticamente não dobra mais o nosso corpo e não dobra a nossa articulação não se coloca nessas posições né Por exemplo quando a gente fica sentado a gente fica aqui 90º e não dobra 100% o nosso joelho não dobra 100% o nosso tornozelo e isso é um marcador de longevidade se você consegue o braço o joelho muito bem

comprimir ele aqui comprimir seu tornozelo seu quadril sinal de que você tá usando essa articulação e se você não usar você vai perder Provavelmente é por isso que você sente essa posição desconfortável talvez você sinta algumas dores ou não consegue ficar nessa posição porque você perdeu mas a gente é antifrágil antifrágil a gente consegue se adaptar de novo Beleza então vamos lá fazer isso além disso a cocoras ela é extremamente boa pro nosso intestino a gente das antigas usava essa posição para fazer cocô você não precisa fazer cocô nessa posição mas caso você esteja com

intestino presso e tudo mais senta nessa posição e e e tenta identificar o que que ela faz pro seu intestino pode ser muito bom para você também outra coisa é que essa posição Ela comprime tanto que rola uma constrição aqui do do do sangue e e às vezes a gente fica com o pé ou com a perna formigando mas ao longo do tempo quando você faz essa posição você ganha resistência nela eu tô aqui ó vou ficar aqui o vídeo inteiro praticamente nessa posição tranquilo sem sentir o meu pé formigar sem sentir a minha perna

formigar porque eu já construí essa resistência Isso é uma perna viva uma perna viva de verdade que consegue ir dobrar esticar ir para lá uma perna funcional descansar e não só uma perna forte bonita mas sim que trabalha que tá viva que tá disponível para qualquer coisa beleza então se você cai para trás na cocoras ou você não consegue ficar nessa posição fica bem desconfortável pode ser duas coisas ou o seu tornozelo a mobilidade do seu tornozelo que não tá muito boa ou o seu quadril pra gente descobrir isso a gente vai fazer um exer

exício rápido que é o seguinte vem aqui numa parede você vai colocar o punho encostado na parede e o seu pé encostado no punho também na sua mão vai deixar mais ou menos essa distância da parede e aí você vai sem tirar o calcanhar do chão encostar o seu joelho na parede se você conseguiu fazer isso seu Torn tá de boa provavelmente seu problema é no quadril se você não conseguiu encostar o o joelho na parede com essa distância se Se tipo se você jogou aqui o seu calcar levantou sinal de que você precisa trabalhar

a mobilidade do seu tormo esse exercício aqui já é ótimo acha uma distância da parede que seja desafiador você encostar o joelho lá na parede mas que você não levante o calcanhar então hum Esse aqui para mim foi bem bom tá bem desafiador no meu tornozelo e o meu calcanhar não levantou achou essa posição vai fazer 10 repetições tocando o joelho lá na parede 10 a 15 repetições e depois na última repetição você segura de 10 a 15 segundos nessa posição aqui e aí você vai ver que o seu tornozelo vai ganhando mais mobilidade e

ao longo do tempo você vai melhorar isso e você vai conseguir ficar de cocas caso seu tornos elo esteja de boa pode ser que seja um problema no seu quadril pro quadril Horse sten é uma posição muito boa pra gente começar a acostumar aqui perto do nosso quadril assim essa eu sinto uma dorzinha quando eu fico de cócoras Quando eu ficava de cócoras bem aqui e o Horse assistên é muito bom para isso então cinco passinhos joelho apontado para fora tronco reto e segura aqui de 30 a 45 segundos você vai começar a sentir essa

parte aqui alongar e a gente quer isso PR cocoras também beleza depois pra quadril também você pode fazer na posição quatro essa levantada aqui levantou na posição quatro desceu trocou se precisar pode usar a mão foi pra outra levantou desceu trocou levantou desceu 20 repetições desse daí então horse assistência de 30 a 45 segundos essa troquinha 20 repetições e o do tornozelo lular 10 a 15 repetições segurando 10 a 15 segundos na última repetição e aí pode fazer duas séries disso tudo três vezes na semana já vai ser ótimo para melhorar a sua curas beleza

outra coisa muito boa pra gente conquistar curas é acumular tempo nessa posição você pode começar por exemplo com a meta de acumular 10 minutos nessa posição por dia durante um mês então todo dia durante um mês você vai se comprometer a segurar 10 minutos dessa posição só que 10 minutos não é direto esses 10 minutos são diluídos durante o dia então você pode ficar 1 minuto você pode fazer 10 séries de 1 minuto você pode fazer cinco séries de 2 minutos ou você pode fazer sei lá 3 minutos 3 minutos depois 4 minutos enfim você

vai decidir de como você faz para quem tem cocoras só ficar nessa posição bota o timer e fica lá se você não consegue você pode fazer duas coisas para acumular esse tempo você pode ou se segurar em algum lugar e não aí aqui você não vai cair para trás e aí você liga o seu timer e fica aqui segurando um pouco para você ganhar essa resistência dessa posição o quadril vai começando a ir pro lugar o tornozelo também querendo não vai trabalhar ou você pode usar um salto como esse salto aqui e aí você eleva

o seu calcanhar E aí isso vai eliminar aquela dificuldade do tornozelo E aí você fica aqui nessa posição eu gosto de usar um salto melhor do que esse daqui pode ser qualquer coisa que eleve o seu pé mas um salto muito bom é um livro porque o livro você consegue passar página por página e mensurar um pouco melhor a altura do seu o salto e com o tempo você vai tirando as páginas e vai diminuindo esse salto esse daqui não tem como eu fazer isso ou ou eu boto o calcanhar aqui ou eu boto o

calcanhar no chão Beleza então o livro é uma ótima opção Então vale muito a pena acumular tempo mesmo se você for acumular com o salto ou com a mão ali mas lembra de fazer esse trabalho de mobilidade para você se livrar disso e a cocoras realmente ser uma posição sua beleza então se você já fica de coconas só acumula tempo que já vai ser muito bom para você mas se você ainda não consegue cair para trás faz esses exercícios e acumula tempo você vai acumular tempo todo dia mas vai fazer os exercícios aí umas três

vezes por semana é isso esse é o passo a passo básico para ficar de coconos não tem muito o que ser feito o nosso corpo ele é completamente antifrágil eu tenho até essa tatuagem aqui tudo ele se adapta e a gente se adapta para melhor então você vai conseguir moldar o seu corpo para essa posição ser uma posição básica de descanso para você eu já postei alguns vídeos comendo nessa posição assistindo vídeo filme nessa posição conversando com meus amigos nessa posição é justamente por causa disso porque essa posição ela ela combate a Inatividade eu tô

aqui passivo descansando tranquilo na minha de boa mas ao mesmo tempo eu não tô 100% relaxado eu tô aqui ó com a minha articulação trabalhando com meu corpo trabalhando com meu corpo se moldando nessa posição Então ela é muito interessante pra gente realmente usar no dia a dia hoje em dia eu nem conto o tempo que eu fico de ceros no meu dia mas eu já sei que eu fico muito porque como ela tá disponível eu faço tudo nessa posição vou agachar para pegar uma coisa eu faço nessa posição vou brincar com alguma coisa no

chão com alguma criança ou com o gatinho que tem aqui em casa ou sei lá qualquer coisa eu consigo fazer nessa posição E aí eu já vou ganhando mobilidade de graça e tudo mais então eu gosto bastante dessa posição e ela vai ser muito boa para eu aprofundar junto com vocês nos movimentos mais complexos que vocês querem fazer transições pum pum rodar acrobacias enfim várias coisas que dá para sair da cocoras mas a cocoras é a nossa base Beleza Estamos juntos se tiver alguma dúvida deixa aqui tiver alguma pedida também pode me mandar e é

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