Como eu consertei minha postura horrível e parei de ter dores

postura na nossa sociedade está cada vez pior passamos cada vez mais tempo sentados na mesma posição o dia todo eu mesmo sempre tinha dor nas costas quando eu ia no cinema ou dor no ombro quando eu ia treinar e nesse vídeo eu vou te mostrar como que eu fiz para curar isso e cinco coisas você pode começar a fazer agora que na minha opinião tem a melhor relação tempo benefício ou seja com o mínimo de tempo você vai ter o máximo dos benefícios possíveis não existe postura errada não é que essa posição é errada não

é ruim ficar nessa posição o ruim é ficar muito tempo em uma posição só e a gente fica muito tempo nessa posição encurvado com o pescoço protraído o ombro flexionado e o quadril flexionado encurtado cada vez mais isso causa dor na coluna e no ombro então o nosso ombro Ele desenvolveu num ambiente evolutivamente falando de braquiação Então essa posição que é acima da cabeça a gente parou de explorar ela isso causa vários problemas no ombro a mesma coisa o quadril ele não se desenvolveu pra gente ficar todo tempo com quadril flexionado e relaxado o dia

inteiro Então vou te falar nesse vídeo que a gente pode fazer para isso mas basicamente é um mito que existe uma postura errada não existe uma posição errada O que é ruim é ficar muito tempo na mesma posição então sempre varia a posição a gente precisa de variabilidade seu corpo fica muito bom no que ele faz por muito tempo então se você ficar muito tempo na posição ele vai ficar bom em ficar só naquela posição então sempre ao longo do dia ocupar espaço mesmo a gente foi ensinado a não ocupar muito espaço então ocupar espaço

botar o ombro aqui aqui na cabeça trabalhar um pouco em pé sempre se movimentar sempre mudar de posição botar a perna para cima de um lado a perna para cima do outro sempre variar a posição primeira coisa segunda coisa vamos falar de ombro agora pendurada passiva não resolve todos os problemas mas a gente sabe por causa da prática Clínica tem até um livro de um médico cirurgião de ombro chamado Dr John kch que ele curou 9999% das Dores de ombro dos pacientes dele na prática Clínica com pendurada um protocolo de um minuto por dia de

pendurada passiva vai acontecer aqui é que além de você ter uma descompressão na coluna até lombar você tem um reposicionamento do ombro na posição natural dele então acontece até um remodelamento ós que foi evidenciado em ressonância magnética e a ideia é ficar um minuto nessa posição descomprimindo a coluna e o ombro nosso ombro ele se adaptou evolutivamente falando porque a gente é primata para ficar nessa posição overhead um bom tempo e a gente parou de fazer ela então Esso é uma excelente forma do ombro ir pra posição natural e muito prático um minuto por dia

tá ótimo já terceira coisa que é muito importante é fortalecer o ombro muita gente fala da pendurada ela é ótima mas muitas vezes você tem uma frouxidão ligamentar ou romper um tendão alguma coisa e isso aqui foi como foi o meu caso já fui atropelado desloquei esse meu ombro esse meu outro ombro tem um problema de bcit e uma coisa que curou ele é sempre fazer principalmente antes os dias de empurrada que eu sentia dor quando eu fazia supino mas também melhora a postura de forma geral manguito que que acontece manguito são músculos pequenos músculos

que recobrem sua articulação do ombro e elas protegem e reposicionam seu úmero que é esse osso aqui externamente a gente fica com esse osso muito rotacionado internamente como eu falei isso aqui fica muito flexionado a gente para de explorar isso então A ideia é você trabalhar esse músculo aqui é um dos manguitos um dos quatro manguitos que é o de rotação externa ele estabiliza o seu úmero externamente E aí a ideia que que eu faço são um peso leve e eu faço em torno de 10 repetições aqui dessa rotação externa depois eu faço rotação interna

trabalhar o manguito como um todo eu faço depois eu boto aqui embaixo e faço isso [Música] aqui então é tratar o manguito como um músculo como qualquer outro e você tonificar o mango você vai deixar o seu ombro mais protegido a articulação do ombro mais protegida quarta coisa agora vamos pra cintura pélvica a gente já falou da cintura escapular mas a cintura pélvica é muito importante porque a gente fica muito tempo sentado e esse músculo aqui que é chamado de ilop psoas é o flexor de quadril também chamado de músculo da alma é o filé

Mion né o filé Mion dos Bois a gente também tem um um músculo da Alma Il psas E aí ele fica muito encurtado então a ideia para compensar essa posição eem flexão o dia inteiro é fazer extensão a forma mais prática de fazer isso é colocando uma perna na frente outra atrás e sentindo o alongamento desse músculo a extensão dele que acontece a nossa cintura pélvica é a base de tudo então se ela tá torta se a gente tá desalinhado aqui vai desalinhar o ombro também então muitas vezes a pessoa tá com ombro desalinhado corpo

torto é muitas vezes uma cintura pélvica desalinhada também uma perna mais longa do que a outra justamente porque a cintura pélvica tá desalinhada então isso aqui é excelente para alinhar ela aí eu faço eu exploro essa posição aqui você pode fazer essa variação também que é diagonal tocar a mão nesse pé aqui sentir esse alongamento enfim não tem muito segredo mas sempre antes de treinar ficar um tempo nessa posição pode fazer mobilidade ativa umas cinco repetições de cada lado pausa para puble para reconhecer o nosso patrocinador insider eu não uso insider porque eu sou patrocinado

eu sou patrocinado porque eu uso insider há anos inclusive nos vídeos que não são público realmente sou fã da marca porque ela tem tecnologia antiodor rápida evaporação de suor e é feita de fibras de tensel é um material derivado do bambu então você pode usar para qualquer ocasião ela é muito versátil e tem essa pegada minimalista gosto bastante pom grata vai te dar 18% de desconto na primeira compra e 12% nas demais e quinta coisa posição de cocoras uma posição ancestral muito interessante por quê Por exemplo seu joelho a gente não explora essa compressão do

joelho ele começa a acumular líquido linfático começa a ter problemas por exemplo um deles é o cisso de Baker muita gente tem uma dor no joelho um cistozona como um todo tornozelo a mesma coisa e também é interessante porque acontece uma descompressão na lombar se você tem dificuldade de fazer a cocr você pode apoiar em alguma coisa e ganhando essa mobilidade de tornozelo tá mas é é mais interessante apoiar fazer a ccras como uma posição de descanso do que a cocoras ativa não é que isso está errado mas não é uma posição de descanso a

ideia da cocr é uma posição que você pode descansar e é uma posição ancestral a gente se adaptou para ela então aqui a gente tá acontecendo uma descompressão da Lombar também e a gente sabe que quando a gente tem essa descompressão também da parte proximal que é mais próxima da coluna do Il psoas e o padrão do diafragma que é o músculo da respiração que fica aqui no meio fica melhor a gente consegue respirar melhor o diafragma você tem um padrão de respiração mais eficiente enfim é uma posição ancestral muito interessante que não tem por

não explorar sabe são muitos benefícios para uma simples posição que você pode ficar um minuto por dia entendeu pendurada cocas um minuto por dia fortalecimento do ombro antes de treinar a musculação que é muito importante você já sabe quem me acompanha já sabe por e sempre variar a posição também nãoc ficar muito tempo sentado e além disso flexor de quadril explorar sempre extensão do quadril isso vai prevenir dores lombares desde que comecei a fazer mais extensão de quadril que é o item número quatro eu parei de ter essas dores na lombar quando ficava muito tempo

sentado Espero que essas cinco coisas possam te ajudar a ter o máximo de benefícios pelo curto período de tempo porque eu sei que muita gente não tem muito tempo é isso valeu mais foco menos ansiedade