e fala galera tudo joia aqui é o Paulo gentil e hoje eu vim trazer informações valiosíssimas sobre o aspecto que serve Tanto para quem treina quanto para quem prescreve treinos é a resposta para uma pergunta que se faz bastante que quantas vezes por semana deve ser treinar músculo o ideal é treinar um músculo uma vez por semana o ideal a criar um músculo duas a semana três quatro todo dia o que quer que seja então vou fazer aqui uma resposta é cientificamente embasada claro uma abordagem bem didática para resolver de uma vez por todas essa
questão que as pessoas pelo menos entenderem como abordar adequadamente esse tópico de quantas vezes por semana você precisa treinar o que acaba respondendo também né quanto tempo descansar entre um treino e outro mas enquanto isso eu já peço para vocês deixarem o seu like eu vi botar para seguir o canal e ativar as notificações eu não sei sempre boca hein comadre do que eu posto por aqui E aí [Música] E aí [Música] e Então meus queridos vamos lá né primeiro a gente precisa entender o que que é o treino e como as adaptações acontecem é
na verdade o treino é um agente estressor durante o treino você não está construindo o músculo durante o treino você não está atualizando durante o treino você não está aumentando as suas reservas energéticas Na verdade o trem é um agente estressor Então quando você faz o treino você gera um stress você gera estresse Dual strass mecânico você gera estresse metabólico você gera depressão de reserva energética e aí o seu corpo trabalha para reverter esse problema enquanto seu corpo está revertendo esse problema no primeiro momento ele pensa bem teve um estrago e eu preciso resolver esse
estrago eu preciso tampar esse buraco feito eu preciso recuperar esse tecido cor danificado eu preciso colocar de volta a energia que foi perdido só que o seu corpo também imagina e você vai repetir isso várias vezes por quê que eu imaginei porque você vem repetindo você treina treina treina seu corpo presta bem como esse estímulo está sendo repetido sempre e eu estou sofrendo o que que eu preciso fazer é me preparar para que no futuro eu sofrer menos então por exemplo se você gastou é 10 unidades de um combustível o seu corpo pensa poxa é
melhor ter 11 porque assim da próxima vez que ele for gastar eu não fico tão Detonado Ainda sobra um né se de repente você colocou a sua fibra para sofrer uma atenção sua fibra sua frente trás mecânica e sua filha da grossura de um beijinho seu corpo imagina Poxa essa fibra sofre muito porque ela é fina mas se eu aumentar a grossura dessa fibra para grossura de um antebraço ela já não vai sofrer nada quando eu pegar piso então seu corpo acaba passando por um fenômeno de supercompensação eu vou mostrar aqui para vocês né Mais
ou menos como isso acontece você faz o seguinte você imagina que e aqui o eixo vertical é o estado atual do seu organismo né E você vai imaginar que essa linha horizontal são quantos dias você tem você está passando aqui de um determinado evento Então imagina né que o seu organismo Hoje ele tá aqui no seu estado de repouso e você pode considerar-se estado de repouso o que quer que seja por exemplo você pode considerar o tamanho seu último Você pode considerar suas reservas de glicogênio você pode considerar qualquer coisa dessa então você treina o
quê que o treino vai fazer pessoal o treino vai diminuir e a sua capacidade o treino fazer apertar dia vai danificar fibra para gerar stress Então essa é a fase de stress é a fase de fadiga de dano tecidual o seu corpo ao longo dos dias ele vai começar a recuperar isso Então essa é a fase de recuperação durante a fase de recuperação o seu corpo vai trabalhar para que você recupere tudo que você perdeu só que aí Acontece aquilo que eu imaginei que eu falei antes Poxa eu não quero ficar por aqui sabe que
eu quero eu quero ficar melhor que antes para esse estresse não me detonar E aí vem a fase de supercompensação o que que é o ideal que aconteça que você tenha a repetição do estímulo no momento de super controlização porque aí o seu corpo vai receber o nosso stress vai se recuperar e vai super compensar de novo então assim você vai e as suas funções agora vem a questão Paulo essa parte eu entendi então como eu faço para entender quantas vezes por semana Eu repito esse estilo Aí está a grande questão E aí eu mostro
aqui lá no Netflix né eu tenho uma aula em que eu ensino isso detalhadamente e no meu livro de hipertrofia também do informação mas o que que eu quero que vocês entendam que isso vai salvar a vida de vocês e até ajudar vocês a fazerem as perguntas de maneira correta é que não existe uma frequência ideal então percebe sua pessoal eu peguei aqui uma canetinha vermelha para vocês entenderem melhor a imagina que você tem um treino meia-boca né imagina só vamos fazer aqui um ilustra céu que esse período de tempo aqui que eu desenhei arbitrariamente
são sete dias tá é são sete dias que é uma semana então se você tem um treino que gera esse nível de estresse repetir ele duas vezes por semana foi o ideal agora se você fizesse um treino muito bem a boca muito fofinho o que aconteceria se você geraria o stress menor e você se recuperaria mais rápido então se esse treino minha boca fosse repetido duas Essa semana você não ia ter benefício por quê Porque o seu corpo é super compensar só queria falar ué cara não repetir o treino de novo para quê que eu
preciso desse tanto de adaptação favor me livrar disso E aí ele volta para o seu estágio Inicial aí o que que vai acontecer você vai ficar enxugando gelo treino bem a boca é super compensa e volta para o estágio Inicial então entende que a frequência desse treino já não precisa ser não pode ser duas vezes por semana aí pode acontecer também de você dizer assim não mas eu vou treinar é pra animalizar logo eu vou fazer treino com volume lá em cima intensidade lá em cima aí o desgaste que você gera vai ser o da
cor azul ele é esse o que que vai acontecer então quando você repetir esse trem de novo o seu corpo não vai ter sequer se recuperado aí o que que vai acontecer no final você já era outro stress E aí ao invés de você melhorar Você está piorando é o que a gente chama de ouvir trem então repara que a frequência que você planeja ela não existe uma receita de bolo a frequência que você planeja deve ser proporcional ao stress se você já era porque se você sabe exatamente a magnitude do estresse que você gerou
e você sabe o quanto de descanso essa magnitude do stress gerou Beleza agora se você treina fraco demais e descansa muito você não sai do lugar se você disse é treino intenso demais o volumoso demais e descansa pouco você piora você entre o ver trem e aí vem a questão aquela galera que fala assim agora eu quero malhar todo dia pô mas aí você músculo descansa a Paulo mas eu quero malhar uma vez por semana então você vai ter que malhar pesado Entendi então é eu quero que vocês entendam que essa receita de bolo você
vem falar para vocês ao e ela é malhar uma vez semana cuidar malhar duas vezes semana essa pessoa não sabe o que tá falando tá se alguém te dizer não você tem que malhar segunda e quinta o que você tem que perguntar se você for um aluno Uma pessoa que treino é sem por quê Porque baseado em que você tá dizendo que eu tenho que malhar 12 a semana é que se você é um profissional da área da saúde ou se você tem que ter esse porque você tem que ver olha sabe por quê Porque
a dose de treino que eu coloquei para você de acordo com essas evidências ela demanda um descanso de 3 A 4 dias então você precisa repetir ela duas semanas aí às vezes você pode olha eu coloquei uma dose aqui que ela demanda uma recuperação de 6 a 9 dias então esse treino você vai fazer uma vez por semana Poxa 6 a 9 como é que você vai ajustando isso certa teve erro e avaliação continuar Então pessoal é isso é para vocês entenderem sobre recuperação sobre quanto tempo você precisa descansar entre um treino e outro e
quantos dias por semana você deve treinar e a resposta para isso É depende então obtêm o máximo de conhecimento que você puder eu já falei hoje E aí vocês vão se livrar desses mitos e dessas receitinhas de bolo que não levam a lugar nenhum tá legal até a próxima pessoal E aí [Música] E aí
