Fala galera tudo joia Paulo Gentil na área e hoje eu vim trazer uma informação que eu considero muito importante sobre dose de treino né se você é membro aqui do meu canal do YouTube né ou se você assinante do Netflix você vai ter acesso às aulas sobre dose de treino em que essa questão é aprofundada e a detalhada né respondendo perguntas sobre quantos exercícios você deve fazer quantas séries você deve fazer por ser mãe e por aí vai já que eu falei sobre ser membros sobre nerdflix o membro do YouTube ele pode começar a partir
de r$ 4,99 por mês ele tem acesso a conteúdos exclusivos e ele tem prioridade na hora de tirar dúvidas Então por exemplo se você tem qualquer dúvida você quer que eu responda quer fazer uma pergunta aí eu vou Observar se você tem o selinho de membro tendo selinho de membro Com certeza eu vou responder o que você perguntou e o nerd fez é um canal de aulas assinadas Então você vai pagar 24,90 por e lá é como se fosse um médico um Netflix só que são arquivos de aula são mais de 200 aulas são milhares
de artigos se você quer estudar mais a Fundos temas relacionados ao exercício e hoje nesse vídeo aqui breve do YouTube Eu vou trazer uma informação sobre dose de treino é sobre a questão se você precisa fazer três séries sobre esse uma série é suficiente qual é a vantagem ou a desvantagem de você adotar essas diferentes abordagens então quem sabe a gente não dá uma informação aqui hoje Mata essa questão para saber se você tiver sem tempo você pode chegar na academia e fazer uma série ou se de repente né você vai ter que arrumar um
jeito de ficar lá um pouquinho mais de tempo então enquanto a vinheta vai passando eu te peço para deixar o like no vídeo botar para seguir o canal e não esquece de ativar as notificações [Música] galera o objetivo aqui é ser breve né E essa questão de definição de dose de treino é uma tarefa que é sempre complicada e no geral o que é que a gente ouve das teorias é quanto mais melhor né Ah não eu tô fazendo um exercício então se você fizer dois é melhor do que fazer um ah eu passo meia
hora na academia então se você passar uma hora é melhor do que você passar meia hora inclusive esse pressuposto né é de quantidade ele assumiu que você tem que fazer pelo menos três séries então quando uma pessoa senta no exercício para fazer três para fazer esse exercício ela faz de três para cima ela faz três ela faz quatro ela vai sim tem gente que passa o dia inteiro lá num leg press Sei lá parece que ela deveria pagar aluguel do equipamento né não mensalidade da academia e aí o questionamento sobre essa crença né de que
eu tenho que fazer pelo menos três séries ele foi feito por diversas pescadores inclusive um pesquisador muito conhecido de quem é manja e da história treinamento existido que é o Ralf carpinelli depois vocês podem conferir essas aulas no Netflix e também tem esse livro aqui ó a base científicas do treinamento de hipertrofia que eu trato um pouco dessa história e falo sobre essas coisas esses links de tudo que eu tô falando né do nerflix dos membros do livro ele sempre fica na descrição dos vídeos então você pode conferir e historicamente não é não foi sempre
assim historicamente houve um grupo que defendia que você não deveria Primar pela quantidade de séries você deveria Primar pela qualidade do exercício e aí um dos grandes representantes históricos disso foi um cara chamado Arthur Jones que foi um autodidata um inventor e ele propõe que às vezes menos é mais e essa linha do arco Jones né do treinamento de alta intensidade ela teve várias pessoas que foram expoentes em suas Áreas inclusive no fisiculturismo né como foi 15 Heitor que foi o cara que ganhou um Mister americano com 19 anos assim uma coisa que entrou para
a história né teve também o Sérgio Oliva que é uma pessoa que poderia desafiar o Arnold Schwarzenegger algumas pessoas inclusive falam que ele não foi tão longe porque ele é negro porque ele era cubano teve também o famoso Mike menster que falava que você deveria treinar com mais intensidade não necessariamente com mais volume e teve mais recentemente um britânico chamado Thor em ex que ganhou vários Mister olympias na década de 90 que também era conhecido pelos seus treinos intensos então para eles bastava você fazer um treino bem feito e não necessariamente muito longo para você
ter bons resultados e esses caras tiveram fama né E tiveram prêmios e e conquistas importantes no meio do fisiculturismo E aí você deve se perguntar né Porque hoje a gente só fala que você precisa fazer pelo menos três séries de onde veio essa história do volume e tudo isso Começou o basicamente quando o Colégio Americano de medicina esportiva juntou pessoas para montar um parecer um posicionamento sobre a prescrição de exercício e nesse posicionamento havia pessoas que defendiam a volume pessoas que defendem a alta intensidade só que politicamente as pessoas que defendiam o alto volume era
mais fortes e Elas acabaram removendo as pessoas que defendiam a auto intensidade desse grupo Como foi o caso do próprio Half carpinelli que depois é um publicou uma crítica animal sobre isso eu vou deixar o link para ela o artilheiro é gratuito Depois você olha no link na descrição e pode baixar também E aí é acabou que passou a história passou a ser contada pelos vencedores né então Os Vencedores politicamente passaram a falar sempre em alto volume sempre em alto volume E aí hoje em dia a gente sempre ouvi falando que você precisa fazer muitas
séries Mas apesar desse paradigma é ser o dominante é ser o que todo mundo acredita essa questão de fazer múltiplas séries com intensidade mais baixa ela não tem evidência científicas consistentes por exemplo eu vou citar aqui uma revisão sistemática análise publicada em 2023 por pesquisadores Portugueses e o primeiro autor é o Marques e eles avaliaram os resultados de você fazer múltiplas séries ou uma série nos ganhos de forças de membros inferiores é e membros superiores e o que que eles verificaram eles verificaram né que entre essas pessoas entre todos esses estudos que envolviam pessoas a
partir de meia idade é o treino com séries múltiplas ele até foi interessante para o ganho de força dos membros inferiores mas da cintura para cima não teve qualquer vantagem isso foi para o ganho de força quando a gente vai pra hipertrofia aí não teve diferença para nada pro ganho de massa muscular você fazer uma série duas três ou por aí vai de um exercício não trazia diferença nos ganhos de massa muscular eu sei que de repente né nesse momento alguém vai falar não mas isso aí tudo bem para iniciante ou até Aceito mas depois
que você treina um tempo você precisa aumentar a quantidade certa olha não é isso que o estudo diz porque na verdade né quando ele pega estudos educação superior a 12 semanas então quer dizer a pessoa ficou mais de três meses fazendo uma série fazendo três sexo continuou não tendo diferença e muitos estudos mostram que a partir de 12 semanas você começa a ter uma cômoda ou com acomodação as respostas começa a ter menos ganho de massa muscular e algumas pessoas acham que a solução para esse aumentar a quantidade de séries e as evidências não apontam
que isso seja necessário então cito Esse estudo né para ilustrar Mas como eu falei para vocês é tem aulas aprofundadas no Netflix sobre isso eu falo sobre isso no meu livro de hipertrofia mas o que que vocês precisam entender que existem dois componentes do seu treino a intensidade E o volume em alguns casos né mexendo volume ou seja aumentar a quantidade de séries pode ser algo interessante mas não é a única coisa que você pode fazer e muito menos deve ser a principal coisa por exemplo ao invés de colocar mais séries Por que que você
não pensa em fazer melhor aquela série A Paulo eu tô fazendo uma série beleza e não tá dando resultado Mas você tá falando mas você está controlando na velocidade você está trabalhando com amplitude e outra coisa que você precisa entender com o passar do tempo pode ser que o resultado seja menor Porque os estudos também verificam isso que existe uma acomodação Então na verdade você vai melhorar a qualidade do que você faz e pode ser que você ganhe menos porque você está aproximando do seu limite superior e as respostas começam a ser menor então tem
gente que gosta de treinar com alto volume treinar um pouco mais leve né um pouco mais fofo Ok tudo bem mas tem gente tem pouco tempo como é o meu caso que pô às vezes eu tenho que ir na academia eu tenho que resolver o meu problema em 15 minutos em 20 minutos então eu prefiro chegar lá e fazer poucas séries bem feitas até a fadiga e ter bons resultados E aí se você novamente quiser saber perguntar né ah não mas então o que que vale mais a pena fazer três Depende se você tiver disposição
quiser economizar tempo faça uma bem feita não vai ter diferença em fazer três mais ou menos Paulo mas se eu quiser fazer muitas séries intensidade alta aí você vai querer combinar duas coisas que não podem ser combinadas volume e intensidade você vai acabar entrando em over treino e aí na sua cabeça pode estar passando Ah mas por que que caras grandões passam duas horas na academia e não entram porque Eles tomam bomba e quando você toma bomba você aumenta a síntese proteica você aumenta a recuperação do seu músculo e você bloqueia receptor de cortisol aí
você vai ser muito mais difícil você entrar em overdr3 mas para pessoas normais né que não estão recorrendo ao uso externos de hormônio não dá para você combinar as duas coisas então é uma forma de você se libertar de repente você tá aí Dizendo Ah mas para mim não dá para treinar eu tive que parar de treinar porque eu não tinha tempo eu só tinha meia hora eu só tinha uma fuga no horário do almoço eu só tive uma horinha no final do dia você tinha um horário antes do café e não dava para eu
ficar uma hora na academia pô dá dá para ter um ótimo resultado você vai lá faz uma série bem feita do exercício e você tem ótimos ganhos de força e de massa muscular Então passa essa mensagem diante que é assim o conhecimento liberta as pessoas e ajuda a elas terem vidas mais saudáveis aguardo vocês nas próximas [Música]
