Porque você não consegue ficar de Cócoras e os benefícios que voce tá perdendo

quando eu comecei a treinar com 14 anos eu entrei num CrossFit e a primeira coisa que me ensinaram foi como fazer um agachamento várias repetições de agachamento tanto agachamento livre quanto agachamento com kobel quanto agachamento com dumbs com alteris e agachamentos também com a barra front squat back squat são agachamentos que a gente tá mais acostumado a ver por aí ou a fazer também e é muito curioso porque quando a gente pensa em agachamento A grande maioria das pessoas Inclusive eu eu pensava exatamente nisso em como fazer um agachamento com muita carga como fazer um

agachamento pesado para deixar a minha perna muito mais forte e aí depois de um tempo os anos foram se passando eu fui ganhando mais conhecimento sobre o corpo sobre o movimento eu comecei a perceber a importância da curas e do não como um elemento de força mas sim como uma posição de descanso e aí eu falei caramba Que loucura cara eu consigo agachar com na época agacha com 150 Kg eu consegui agachar com 150 Kg mas eu não conseguia ficar mais de 30 segundos 45 segundos nessa posição descansando então eu comecei a perceber que a

maioria das pessoas na verdade elas têm muito mais disponível a função de agachamento como um elemento de força e não a função do agachamento como um elemento de descanso um elemento que você para nessa posição e fica nela durante um tempo e por que a gente deveria ficar mais tempo nessa posição a cocoras ela ajuda muito na mobilidade do nosso tornozelo do joelho do quadril Então ela comprime essa articulação essa ulação aqui a do quadril também e é basicamente a nossa habilidade de se dobrar se você não faz cócoras ou se você usa o agachamento

só como um elemento de força você provavelmente não tem uma habilidade de se dobrar de se recolher e de descansar de forma eficiente você ainda não tem muito bem essa habilidade outro benefício da cocor é que ela ajuda também a suprimir um pouco a lombar porque ela abre espaço na nossa coluna então tem muitas pessoas que relatam isso que consegue aliviar dores na coluna fazendo simplesmente cócoras eu acredito que não só na coluna ali na parte da Lombar mas na coluna como todo Porque por mais que você tá fazendo esse exercício ele pega mais os

membros inferiores ele molda a estrutura integral do nosso corpo Foi muito louco eu perceber isso que eu tinha ali o agachamento como elemento de força mas eu não conseguia fazer algo tão básico tão humano e tão simples como simplesmente ficar agachado nesse vídeo aqui eu vou te mostrar dois exercícios simples simples simples e um rockzinho no final para você conseguir melhorar a sua cocoras como posição de descanso uma estrutura confortável que vai melhorar Claro essa sua habilidade de posição de descanso mas também vai melhorar o seu agachamento seu agachamento com peso e vai abrir portas

para você fazer outros movimentos movimentos mais orgânicos de Flow e tudo mais basicamente Tem três coisas que limita a cócoras mobilidade de tornozelo de joelho e de quadril se você tem pouca mobilidade de tornozelo é muito comum você levantar o calcanhar para ficar nessa posição e cair para trás também e você levanta o calcanhar inclusive justamente porque se você colocar o calcanhar você vai cair para trás tá então é isso que acontece quando você tem um tornozelo com pouca mobilidade e esse primeiro exercício que eu vou mostrar para vocês é justamente para corrigir isso que

é um afundo usando uma cadeira usando aqui na verdade um suporte não necessariamente precisa ser uma cadeira tá mas cadeira super acessível todo mundo tem aí com muita facilidade basicamente O que você vai fazer é botar o pé aqui na cadeira e vai fazer um agachamento esse afundo tentando passar o joelho o máximo possível lá da linha do seu pé chegar mesmo o joelho lá pra frente segurar um pouquinho nessa posição e voltar vai Tenta ir lá na frente pode até dar uma forç Claro com cuidado né Não Vai forçar muito a ponto de machucar

o seu tornozelo mas dá uma forç lá na frente e volta 10 repetições e na última segura 10 segundos aqui forçando na sua amplitude máxima eventualmente você vai conseguir agachar fazer esse agachamento sem um suporte dessa forma aqui como eu tô e pode até adicionar peso então você vai ficando cada vez mais forte nessa estrutura de passar o joelho da linha do pé Isso é incrível Para você ganhar mais estabilidade não cair para trás e conseguir ficar na cócoras com o calcanhar inteiro no chão Outro fator limitante que dificulta muito a gente ficar nessa posição

por longos períodos é a flexibilidade dessa parte interna da coxa quando eu comecei a fazer coconas treinar coconas para conseguir ficar nessa posição como posição de descanso eu sentinha muita dor aqui na pelvis e tudo mais nessa parte da coxa porque a minha flexibilidade não era muito boa e uma forma de recuperar essa flexibilidade também usando aqui uma cadeira é você sentar nela e aí você vê a forma que fica mais confortável aí às vezes nessa Quina aqui ajuda bastante e você vai deixar as costas completamente retas dessa forma e vai descer lá na frente

o máximo que você consegue estimulando essa compressão aqui do quadril que que significa isso significa que você quer nessa postura tentar encostar o seu peito o mais próximo possível lá da coxa então eu vou aqui na frente sem perder as costas ó deixo as costas reta focando ali no movimento do quadril sentindo se o quadril tá realmente Fechando vou lá na frente o meu máximo e volto vou na frente o máximo e volto aqui também 10 repetições e na última você segura 10 segundos beleza segura lá na sua posição máximo a cada repetição Vai tentando

ganhar um pouquinho mais de amplitude descer um pouquinho mais e aí você pode perceber b ó se eu tô aqui e eu tiro a cadeira pum eu entrei exatamente nessa posição aqui da cócoras que tem esse efeito do meu quadril ter que fechar aqui ó meu tronco encostar cada vez mais perto da minha coxa então daqui fum Quase que eu entro aqui também ó sacou Então esse tipo de flexibilidade de quadril da parte interna também da coxa é muito importante para ter uma cocoras saudável uma cocoras aí confortável duas a três séries desses dois exercícios

duas a três vezes por semana combinado com o próximo drill Próximo exercício que eu vou mostrar para vocês já vai ser o suficiente para você desbloquear e deixar sua cócoras seu agachamento profundo muito mais sólido começar a transformar ele também numa posição de descanso e o último hackz inho para você desbloquear cocoras com facilidade e ter essa posição como posição de descanso É de fato você se expor a essa posição então eu fiz 30 Dias 30 minutos de cócoras então durante 30 dias todo dia eu acumulava 30 minutos de cócoras durante o dia e isso

fez com que junto com esses exercícios que eu acabei de mostrar a minha cócoras e meu corpo se moldar para ser eficiente a ficar nessa posição então você precisa Começar a se expor mais a ela não precisa ser 30 minutos 30 dias isso é muito extremo você pode começar com 10 minutos que já vai ter um ótimo resultado se você tem dificuldade de ficar nessa posição você realmente cai para trás ou levanta o calcanhar você pode usar alguma coisa para se segurar essa argola aqui não é muito ideal não mas já dá para mostrar para

vocês aqui eu tô me segurando e se eu soltar ela imagina que eu caio para trás e aí você se segura aqui e fica um tempo ou então eu poderia também me segurar aqui na mesa ó pum para não cair para trás aqui também funciona ou colocar algum salto no meu calcanhar por exemplo um livro ou algum peso alguma coisa que eleve a altura do meu calcanhar para eu poder ficar com calcanhar levantado mas sem estar ativo passivo coloque isso como hábito ficar mais tempo nessa posição você facilmente vai desbloquear ela e depois que você

desbloquea ela várias outras movimentos e padrões começam a vir para você você percebe que é um mundo infinito de padrões e posições que nutrem o nosso corpo posições que trazem benefícios recapitulando tudo duas a três séries desses dois exercícios duas a três vezes por semana mais acumular entre 5 10 15 20 Se for muito muito muito de boa para você 30 minutos de cócoras todos os dias durante o dia então não é 10 5 20 15 30 minutos direto é diluído durante o dia você pode fazer séries de 1 minuto de 2 minutos de 3

minutos de 4 minutos enfim bota uma meta e tenta bater durante o dia então esses exercícios essas séries mas essa sua meta de acumular tempo na cocas já vai ser assim muito muito muito bom mesmo PR você desbloquear essa posição ela se tornar confortável para você e você colher todos os benefícios vou ficando por aqui espero que vocês tenham gostado do vídeo estamo junto e seja natural