Mobilidade para Soltar o Corpo Todo (ao acordar ou antes de dormir)

salve galera sejam muito bem-vindos a essa session de movimento movimento seja natural hoje um pouco mais focado em soltar o corpo Então essa session é muito boa para fazer logo de manhã ao acordar ou antes de dormir beleza sintam-se confortáveis aí sinta-se em casa acende uma vela um incenso liga um sonzinho faz aí um ambiente da hora para você fazer essa session junto comigo fechou Bora vamos começar mexendo a coluna primeira coisa que a gente vai fazer é um sisteminha chamado arquitetura externa Então a gente vai começar fazendo tilts laterais que é basicamente isso daqui

tá para um lado e pro outro e para esse tilt a gente quer imaginar que o nosso quadril ele tá dentro toda a nossa membro os nossos membros inferiores Na real ele tá dentro de um contêiner cheio de cimento e o quadril tá completamente travado então todo o movimento que a gente fizer na coluna ele vai ser isoladamente na coluna e o quadril não vai acompanhar Por exemplo quando eu faço o tilt lateral eu não tô jogando o quadril pro lado aqui eu tô deixando ele bem travado como se tivesse nessa banheira de cimento eum

desço para um lado e desço pro outro pensa também que você quer abrir espaço então aqui no caso como se a nossa coluna fosse para cima e pro lado isso aqui é abrir espaço entre as vértebras então Então beleza vamos junto comigo aí pensando emem todos esses detalhes Bora vamos fazer aí seis para cada lado estamos em quatro cinco tenta focar também bem na sensação isso é o mais importante a gente tá aqui soltando no corpo isso é um exercício muito bom para isso então sente bem essa sensação aqui da alongando Essa parte comprimindo a

coluna também querendo crescer massa faz mais um aí beleza esses aí que a gente fez são os tilts laterais da arquitetura externa agora a gente vai fazer a flexão e a extensão muito simples também flexão de coluna A gente vai lá na frente e flexiona bem a coluna faz esse movimento pode até imaginar que você tá segurando aqui uma bola de pilates e a extensão estende bem a coluna pá Lembrando que imagina sempre que o seu quadril tá travado Então não é isso e não é isso isso é focado no movimento da coluna vamos junto

faz o último mais uma flexão e mais uma extensão boa boa boa voltou aqui pro centro agora a gente vai unificar esses dois que a gente fez o tilt esses três na verdade né o tilt a flexão e a extensão e a gente vai fazer um círculo de coluna então do tilt pum vai lá pra flexão já transforma a flexão num tilt pro outro lado e desse tilt vai pra extensão e já repete de novo beleza vamos fazer fazer aí junto Escolhe um lado para começar a gente faz algumas repetições depois a gente troca o

sentido Então vamos nessa foca também nesses detalhes tenta deixar o quadril bem congelado isola o movimento na coluna pense em abrir espaço se você tiver algum conhecimento aí de anatomia sabe como é a coluna vertebral os discos e tudo mais tenta visualizar isso tenta visualizar a sua coluna fazendo esse movimento que eu tenho certeza que o resultado pode potencializar bastante poder da visualização é muito grande muito maior do que o que a gente imagina e pode deixar o seu movimento mais eficiente porque tem muito a ver também com a sua intenção mais um para esse

lado boa e vamos trocar o sentido agora faz o último círculo beleza beleza beleza massa provavelmente agora sua coluna já tá bem mais solta se quiser dar uma movimentada e comparar com o estado que você entrou no começo dessa session vale a pena também pra gente começar a perceber o nosso corpo nesses momentos Beleza então Então vamos que vamos vamos seguir agora a gente vai fazer um que é muito bom pra saúde principalmente do ombro mas também vai pegar um pouco de cotovelo querendo ou não um pouco de punho que é o pratinho chinês Então

como que funciona esse movimento você vai imaginar primeira coisa que tem alguma coisa na sua mão uma coisa muito cara na sua mão um iPhone 16 aí ou então sei lá um relógio super caro ou até mesmo um ovo aqui né que você não quer que caia no chão porque se cair no chão vai fazer muita lambança E aí você vai deixar sua palma pra mão da mão apontada para cima e a gente vai fazer essa figura oito aqui ó tum tum tum passou veio e voltou por aqui então é um movimento que no começo

é um pouco difícil de entender um pouco difícil de pegar coordenação Mas saiba que se você tá nesse momento de dificuldade de coordenar de entender você tá tendo ainda mais ganho do que quem já pegou porque você tá criando novas conexões neurais aí com o seu corpo né para mim eu tenho o ganho da mobilidade de levar alguns nutrientes aqui pro meu ombro de estimular movimento mas o ganho de coordenação ganho ali de novas conexões Eu já não tenho porque eu já sei fazer esse movimento então caso você esteja aí com um pouco de dificuldade

entenda que isso faz parte do processo e que você tá ganhando até mais do que quem já sabe fazer esse movimento beleza e aí a gente vai fazer algumas repetições iniciando de forma lateral ou seja o braço começa aqui ele vai pra frente passa lá atrás e volta e depois a gente faz pro outro sentido que eu já mostro para vocês vocês Beleza então vamos junto braço lá na frente passou e voltou pensa em ganhar espaço também abrir espaço no ombro você quer explorar bastante a sua amplitude de movimento e quanto mais você tentar manter

a palma da mão para cima mais você vai explorar essa amplitude pratinho chinês é como se fosse um fio dental que a gente tá passando na articulação ali do ombro então É bem interessante principalmente aí para esse momento né antes de dormir antes de acordar deixa a palma da mão sempre virada que você vai ver que vai estimular bem o ombro até começa a dar uma queimada muito curioso porque muitas vezes a gente consegue levantar bastante peso né mas não consegue fazer movimentos tão simples como esse que para mim na minha opinião é uma base

muito boa diz muito sobre a saúde n nossas articulações massa faz mais um para esse sentido beleza e agora a gente vai alternar o sentido a invés de começar aqui pra frente a gente vai começar para trás fum e percorre aí praticamente o mesmo caminho mas em outro sentido beleza tentando de sempre deixar a palma da mão virada para cima fazer um pouquinho de frente massa massa massa faz mais um só mais outro só para confirmar beleza dá uma soltada aí no braço se precisar balança um pouquinho às vezes durante a aula eu vou ficar

um pouco calado para você estimular um pouco focar um pouco no movimento tentar ganhar formas aí intuitivas de fazer o movimento também Beleza então vou dar alguns betas mas a pesquisa ela também é sua e eu gosto dessa mágica eu quero dar alguns detalhes para vocês mas eu também quero que vocês tenham essa capacidade de resolver de vocês mesmo entenderem o movimento assim ele se torna de fato de vocês vocês nem sempre vão precisar de mim porque essa é a ideia do movimento Essa é a ideia de eu querer passar todo esse conhecimento para vocês

para que vocês consigam ter autonomia com esses movimentos que a gente tá fazendo para que num dia que você acordar você hum pera aí já sei o que que eu posso fazer pelo meu ombro aqui massa Vamos seguir então agora indo ali pras partes dos membros inferiores a gente vai abrir aqui a base cinco passos pum e no último passo apontar bem os pés pra frente beleza e vamos descer aqui nessa posição do Horse ST que que é importante nessa base aqui a gente vai jogar o joelho pra fora e vai apertar a bunda pum

fazer esse chute posterior tá para vocês aprenderem ó Isso aqui é um tilt anterior e isso aqui é um tilt posterior Então vai ter exercícios que a gente vai querer estar em til anterior e alguns que a gente vai estar em til posterior no caso do Horse tens aqui vamos fazer em tilt posterior Beleza então encaixa bem a bunda dá essa pimbinha aqui massa joga o joelho para fora vamos segurar 30 segundos de 15 a 30 segundos aqui nessa posição beleza valendo agora se quiser ó tiver confortável pode até fazer um pratinho aqui se você

não pegou ainda ó brincar um pouquinho enquanto o tempo passa mas desde que você não perca a qualidade aqui do movimento beleza sobe Se precisar dá uma soltada aí na perna só para recuperar um pouco e já volta pra posição do Horse stens agora a gente vai fazer meio que uma figura oito nessa posição aqui do Horse stens Então você vai transferir o peso para uma perna mantendo essa altura aqui a gente não quer nem subir e nem descer então mantendo essa altura aqui do Horse tens você vai esticar uma perna e transferir mais o

peso pr pra outra e depois troca e troca e troca troca você vai perceber que tá rolando meio que uma figura oito aqui ó eu vou para lá faço a volta venho para cá faço a volta só algumas repetições só um pouquinho aí para gente estimular um pouco também como se fosse passando o fio dental aqui no nosso quadril boa massa pode voltar D uma soltada agora nessa mesma base que a gente tá de cinco passos vou fazer de novo só para vocês aprenderem 1 2 3 4 5 Opa a gente vai fazer um afundo

lateral sem mexer o pé sem mexer os pés então daqui você vai agachar o máximo que você consegue mantendo um tronco reto e volta vai lá em cima agacha e volta vai em cima agacha e volta P dessa forma aqui mesmo que o seu máximo seja aqui ó não tem problema Beleza se seu máximo for aqui tá ótimo é aqui que você quer tá PR ganhar se você segue vai aonde você consegue porque a gente precisa estimular bem a musculatura pra gente tá ganhando resultado massa e o último boa boa boa dá uma soltada aí

se precisar próximo que a gente vai fazer é uma mesa alta então nessa posição aqui no chão a gente vai entrar numa posição de quatro apoios com a barriga apontado para cima e aí aqui você vai deixar os dedos apontados para trás e você vai apertar o chão tanto com a mão quanto com o pé e vai subir e estender o seu quadril pum você vai ver que dá uma vai dar uma puxada no ombro Então você vai ganhar um pouco de mobilidade de ombro também e estender aqui o quadril apertando bem a bunda vamos

junto um 2 3 dá uma marcada lá ó 4 cinco não só chegar e descer né Desse jeito 6 7 8 9 e na última a gente segura 10 segundos aqui em cima 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 beleza beleza beleza boa boa dá uma soltada aí no braço se precisar na perna também massa e o último que a gente vai fazer aqui pra perna bem simples pode ser até com o joelho no chão Beleza se você precisar de alguma coisa aí no seu joelho uma almofada ou algo do tipo pode

colocar Não tem problema nenhum E daqui a gente vai deixando o quadril bem reto bem apontado pra frente a gente vai alongar aqui tentando passar o joelho da linha do pé alongando esse músculo aqui da coxa Oops e depois assim que voltar já vai fazer uma posterior aqui blow então o que que a gente quer nesse deixar o quadril bem pra frente tentar passar o joelho da linha do pé o máximo possível e sentir um alongamento aqui nessa parte do quadril nosos e depois quando voltar a gente quer deixar as costas o mais reto possível

e focar no movimento do quadril fechando para pegar bem a posterior não é a coluna flexionando igual a gente fez no começo da aula é o quadril fechando Beleza então fecha o quadril segura um dois volta vai lá na frente um dois voltou esticou um dois vai lá na frente 1 dois e a gente vai fazer seis vezes só para cada lado 1 dois vai lá na frente 1 2 1 2 e o último um dois último da posterior um dois massa massa massa trocou a perna e e vamos que vamos seguindo nesse ritmo vai

lá na frente um dois voltou um dois um dois um dois Outra coisa quando você for lá na frente sente o seu tronco e o seu quadril caindo assim ó indo para baixo usando a força da gravidade para abrir para afundar dá aqui então a gente não quer ir com tronco lá na frente a gente quer favorecer o movimento para baixo para alongar cada vez mais o lsas beleza um dois massa um dois um dois um dois 1 dois e o último um dois e um dois massa massa massa dá uma levantada se precisar Solta

aí o pé a perna tudo mais para correr um pouquinho e agora a gente vai pro nosso último bloco dessa session que é um bloco aí um pouco para soltar a cocoras também Beleza então primeira coisa que a gente vai fazer sentar aqui no chão e vai fazer um 90 90 só algumas repetições para começar vai para um lado vai pro outro massa Beleza agora dessa posição a gente vai entrar numa cocr do jeito que você quiser e a ideia é que já já a gente integre a cocoras com esse 9090 mas antes vamos dar

só uma solt então aqui o que que a gente vai fazer junta as duas Palmas da mão coloca os joelhos o cotovelo aqui no joelho ou o joelho no cotovelo e empurra pum o joelho o máximo que conseguir pum e volta botando a mão aqui para baixo vai te ajudar a empurrar o joelho Beleza a gente chama esse exercício de buddha prayer se a cocoras for difícil para você você pode colocar alguma coisa no seu calcanhar para seu calcanhar ficar elevado e você continua fazendo da mesma forma Beleza não tem problema nenhum então vamos junto

aí e agora na última segura 10 segundos com empurrando o joelho 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 massa massa massa próximo agora vamos integrar o 90 com a cocolos que que a gente vai fazer dessa posição da cocolos você pode usar quanto da mão você precisar Beleza você vai descer com cuidado pra posição 90 90 depois vai levantar da mesma forma se precisar usar mão e vai descer do outro lado e a gente vai ficar fazendo essa troca aqui durante algumas repetições se tiver Tranquilo pode ir nesse Flow que eu tô

fazendo aqui senão vai no seu tempo um pouquinho mais devagar desce com cuidado lembra de sempre cuidar aí do seu corpo autoresponsabilidade exposição gradual mais uma aí para cada lado P boa boa boa e para finalizar essa nossa session eu vou incluir um elemento Zinho de chão pra gente também rolar um pouquinho no chão que é algo muito bom pro corpo que eu adoro fazer inclusive e esse aqui é um padrão bem legal que é o padrão da cocoras pro 90 90 rola sobe no 90 90 e volta pra cócoras muito muito muito muito simples

muito acessível então desceu aqui na no 90 90 desce pro rolo passa as costas e sobe do outro lado que que eu gosto de fazer quando eu desço aqui ó na hora que eu coloco a mão e desço no 90 90 essa mão aqui eu coloco P for no chão que é esse ossinho que a gente tem aqui que é o calcanhar da mão e vou fazendo meio que uma rotação com ele fazendo Esse aspecto meio espiralado para poder descer o mais controlado possível então eu coloco o pisiforme eu rodo o pisiforme encaixo o cotovelo

desço pras minhas costas subo cotovelo no chão pisiforme e subo pra cócoras Beleza então mais uma aqui ó agora eu vou subir aí do lado de vocês então pisiforme coloquei o cotovelo cotovelo pisiforme levantei PR cocoras só que ficou distante Então já Aprenda aí com esse meu erro coloquei a mão tão distante que eu não consegui me empurrar daqui pra cocoras ó tu a mão ela tem que vir mais próxima Coloca a mão mais próxima para você conseguir se empurrar rapidinho só 10 repetições fechou vamos junto desce passa passa sobe desce pum passa sobe 2

3 4 cinco 6 7 oito mais um para cada lado 9 e finaliza 10 boa Massa galera Essa foi a nossa session de soltura do corpo espero que vocês tenham gostado a gente faz muito essas sessions para preparar o nosso corpo deixar ele um pouco mais disponível e a gente poder evoluir o nosso vocabulário de movimento cada vez mais essas sessions também são muito boas para aliviadores lubrificar o corpo inteiro nutrir o nosso corpo em vários ângulos diferentes enfim tem vários benefícios e se você fez ela aí até aqui você provavelmente sentiu esses benefícios na

pele Beleza se você curtiu deixa aí uma curtida se inscreve também no canal tamo junto e seja natural