DICAS para REVERTER O PRÉ-DIABETES e o DIABETES TIPO 2 - Naturalmente

[Música] nós vamos falar sobre pré-diabetes em diabetes diabetes tipo do algumas estratégias para prevenção e paraa reversão antes de tudo não deixa de curtir esse vídeo de se inscrever no canal o diabetes tipo do e o pré-diabetes nada mais são do que um estado de resistência à insulina e algumas estratégias podem ajudar a diminuir essa resistência insulina podendo inclusive reverter o pré-diabetes e diabetes Tipo dois e ajudar a prevenir que a pessoa chegue nesse problema qual é a primeira coisa que você tem que entender é que a resistência insulínica surge de um excesso de energia

principalmente de um excesso de carboidratos simples e de Açúcar Então como a resistência insulínica éem um estado de excesso de carboidratos e de energia que acaba gerando uma resistência né O que o sistema acaba sendo sobrecarregado não consegue mais tolerar da mesma forma que carboidratos por isso que a gente chama intolerância à glicose a primeira coisa que você tem que fazer é restabelecer essa sensibilidade diminuindo drasticamente consumo de carboidratos e de energia então uma dieta hipocalórica restrita em energia um calorias uma restrição da quantidade de carboidratos na dieta principalmente eles são capazes de reverter a

resistência insulínica há vários estudos mostrando que a dieta lcai é eficaz para melhora da Resistência tímica inclusive pra reversão de muitos casos de diabetes Então a primeira coisa que você vai fazer é uma dieta locar muito simples você começa cortando todo o açúcar da dieta e começa cortando farinhas pão bolo farinha de trin farinha de milho salgadinho corta isso tudo frutas você restringe o consumo de frutas não precisa de impedir de par 100% frutas Mas faça uma conta na internet simples e veja quanto você tem de carboidratos líquidos por exemplo você acha isso no Google

por exemplo cada fruta cada comida que você comer e tem de manter diariamente no máximo 100 a 150 g de carboidratos consumidos segunda estratégia a gente falando em restrissão de calorias você pode fazer isso com o nutricionista que vai contar o seu gasto calórico e restringir o número de calorias a forma muito simples é você jejuar você aumentar as suas janelas de jejum a gente tem uma janela de Jeju natural quando a gente janta e só toma o café no dia seguinte essa janela pode ser de 10 horas de 12 horas eu recomendo o mínimo

de janela de 12 horas noturnas e sempre jantado cedo então por exemplo se você jantar antes das 20 horas vamos dizer que 19 horas e tomar o café da manhã à 7 horas você vai ter completado 12 horas de janela noturna jejum noturna quanto maior tua janela de jejum em média menos calorias você vai consumir melhor vai ser sua resistência a insulina que ao longo do tempo você po pode inclusive sobre Orientação médica fazer jejuns mais prolongados de até 24 48 horas tem o autor Jason funk que tem um livro sobre jejum onde ele sobre

acompanhamento médico ele faz jejuns bastante prolongados tendo revertido vários casos de diabetes médicos por dois Recomendo um protocolo simples que é seguro para todo mundo que você fazer um jejum noturno de 14 horas você janta às 19 horas e toma o café da manhã no dia seguinte às 9 hor da manhã pode pode até estender até à 10 horas da manhã o café outra dica que eu sugiro é saber encerrar a janela de jejum sempre encerre a janela de jejum de uma forma L cabe com proteínas essa forma vocês vão garantir que os benefícios metabólicos

do jejum se estendam por mais tempo então vamos lá uma estratégia é simples você jantam 7 horas da noite no dia seguinte a partir das 9 horas da manhã você faz um café da manhã com cocha de dois ovos por exemplo ou três ovos usou até quatro ovos ou seja sem carboidratos né e com bastante proteína e gordura boa isso vai fazer com que a sua insulina não aumente tanto e a sua insulina não aumentando tanto você vai manter esses benefícios metabólicos além de emagrecer isso vai te ajudar a vencer a resistência insulínica Além disso

exercício físico o exercício físico resgata a resistência insulínica tanto aeróbic quanto quanto a musculação e a musculação ainda tem a vantagem de aumentar a massa muscular aumentando a massa muscular você ter um aumento adicional da resistência cía em outros fatores ou seja fazer musculação em aeróbico Eu recomendo três a quatro vezes por semana musculação e três vezes por semana ao menos exercícios aeróbicos de preferência em momentos separados o momento da do heróico diferente do momento da musculação a gente sabe que a resistência insulínica tá relacionada a uma resposta chamada resposta de estresse celular essa resposta

de estresse celular lá tá intimamente relacionada com mitocôndrias e com inflamação sempre que você tá tem um problema na sua mitocôndria Você tem uma resposta de estresse celular que te inflama sempre que você tá inflamado Você tem uma resposta de estresse celular que fecha as suas mitocôndrias ou seja mitocôndrias e inflamação são intimamente relacionadas ao que se a gente chama de estresse celular como é que você diminui o estresse celular melhorando aqui a qualidade das suas mitocôndrias você diminui no estresse celular também desinflamando então se você tem e diabetes pré-diabetes resistência insulínica se você quer

reverter ou quer prevenir você deve combater o estresse celular diminuindo inflamação e melhorando as suas mitocôndrias você melhora as suas mitocôndrias e redu a sua inflamação eliminando alimentos inflamatórios como por exemplo trigo e caseína isso ajuda muito qualquer alimento que te faça mal que você tenha comido por muito tempo e que você perceba que faz mal pro teu pismo pode est se inflamando e deve ser eliminado pelo menos por um tempo consumindo alimentos antiinflamatórios a vitamina D é antiinflamatória e melhora a resistência insulínica você deve tomar sol sol é um dos pilares da Vida Saudável

tá tomar sol estar a ar livre mas ainda assim você pode consumir uma pequena quantidade de vitamina D e vitamina K2 As duas são importantes pra resistência insulínica então vitamina D e K2 é fundamental o enzima q10 também ajuda a melhorar a qualidade das mitocôndrias como antioxidantes e assim diminuir o estresse celular e con isso Men a sensibilidade da insulina o magnésio também ajuda a melhorar a sensibilidade da insulina entre outros fatores por melhorar a função mitocondrial e portanto diminuir o estresse celular a creatina também ajuda a regular a Glicemia justamente por melhorar a função

mitocondrial a cúrcuma também pode ajudar a melhorar a resistência insulínica por seu antiinflamatório por como todo antiinflamatório também diminuir o estresse celular você fazer uma adequada higiene do você precisa dormir bem para ter uma res uma sensibilidade insulina preservada a gente sabe que uma uma semana dormindo mal a sua hemoglobina glicada já começa a subir à noite quando você produz a melatonina noturn que é que deve ser produzida com sono natural essa Melina noturna também ela abre a porta da mitocôndria de forma que a mitocôndria se recupere que a mitocôndria Produza mais energia Repare todo

o estrago feito no seu sistema imunológico ao longo do dia etc então solo é um pilar da vida saudável e é um pilar da redução do estresse celular também diminuindo a melhorando a sensibilidade í E ajudando a prevenir e a reverter o diabetes tipo do o pré-diabetes e o estado de resistência insulínica Então é isso e também não deixem de compartilhar o canal tá dado recado um [Música] abraço i