পার্সোনাল কনসালটেন্সি থেকে আমার একজন স্টুডেন্ট এমনকি 24 তারিখ বিকেল ছয়টায় দশ জনের জন্য একটা প্রমোশন পাবে । মন্তব্যে এখানে আরও তথ্য , আমার কনসালটেন্সি থেকে "ব্ল্যাক ফ্রাইডে" , কিন্তু যাইহোক, ফিরে আসছি. . .
আমার একজন ছাত্র বলেছেন: লিয়েন্ড্রো, আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর জন্য একটি ওয়ার্কআউট চাই , আমি যা কিছু করব. . আমাদের এটা নিয়ে কথা বলতে হবে। তাই ইতিমধ্যেই লাইক এ ক্লিক করুন, চ্যানেলটিতে এখানে সাবস্ক্রাইব করুন। আমার কাছে লোক আছে , কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে হয়, কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ সেট আপ করতে হয় এবং স্ক্র্যাচ থেকে পিরিয়ডাইজেশনের একটি কোর্স । এবং সেখানে আমরা কিছু প্রশিক্ষণের ভেরিয়েবল নিয়ে আলোচনা করি , এবং ক্লাসে কিছু ছোট সন্দেহ ছিল, যার উত্তর আমি দিই, যেখানে এই ধরনের প্রশ্নও ছিল: ঠিক আছে, আমি আরও ফলাফল পেতে আরও কিছু করতে পারি না?
. . .
এবং তারপর যখন আমরা হাইপারট্রফি সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি, লোকেরা একটু বেশি সচেতন বলে মনে হচ্ছে, কারণ তারা জানে যে তারা চারটি ব্যায়াম করলে ঠিক আছে, কিন্তু তারা যদি আটটি ব্যায়াম করে তবে তারা সুস্থ হবে না, তারা আহত হবে , এটা শীতল নয়, তাই আমি জানি তাই পেশী সামলাতে পারে এমন একটা সীমা আছে। এখন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এটা একটু আলাদা, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন ততই ভালো। তাই আমি এখানে কিছু বিবেচনা সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি. প্রথম: আমি এই ধরনের ছাত্রকে ভয় পাই, কারণ সাধারণত এই ধরনের ছাত্র যারা তাদের প্রশিক্ষণ দ্বিগুণ করতে চায় এবং এই স্বভাব এক জিনিস. .
. শব্দটি কৃত্রিম হবে. .
. আপনি কি বলতে চাচ্ছেন? .
. . এটি এমন কিছু যা এটির কোন ব্যবহার নেই, এটি প্যানের মধ্যে একটি ফ্ল্যাশ। তুমি বুঝছ?
কারণ যখন ব্যক্তি প্রবেশ করে, মাঝে মাঝে সে উত্তেজিত হয়, কিন্তু যখন সে কেন্দ্রীভূত হয়. . .
এবং আপনার পক্ষে কেন্দ্রীভূত না হওয়া ঠিক আছে, এটি যে কারও সাথেই ঘটে, এটি শিক্ষকের উপর নির্ভর করে গাইড করা. . .
যখন ব্যক্তি কেন্দ্রীভূত হয়, সে বলে: এটা একটা দীর্ঘমেয়াদী কাজ, তাই আমি যা করতে হবে তাই করব, এবং আমি অপেক্ষা করব এবং সব ঠিক হয়ে যাবে। অবশ্যই, একটু উদ্বেগ আছে, কিন্তু আমি এটা নিয়ন্ত্রণ করি, এবং এটা ঠিক আছে. . .
এখন যখন একজন ছাত্র আসে যে মেজাজে আছে, কিন্তু সে কেন্দ্রীভূত নয়, সে বলে: না, আমি এটা করব , আপনি পারবেন এটা করো, আমি "কার্বো" রিসেট করব. . .
সাধারণত এই ব্যক্তিই এক সপ্তাহ, এক মাসে হাল ছেড়ে দেয়, এবং এখানে যারা আছি তাদের জন্য এটা খুবই উদ্বেগের বিষয়, কারণ আমরা ছাত্র চাই না হাল ছেড়ে দিতে, এবং এটি অর্থের সাথে কিছু করার নেই, আমাদের শৃঙ্গাকার লোকটির ফলাফল দেখতে সেখানে রয়েছে। ঠিক আছে, আমি প্রাক্তন স্থূল, একজন ব্যক্তি আমার পরামর্শে আসেন, আমি তার ওজন কমাতে চাই, কারণ আমি জানি যে এটি আমার জীবনের জন্য ভাল ছিল, তাই আমি আমার বাকি জীবন এটির সাথে কাজ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি . তাই আমরা ব্যবসায় শৃঙ্খলিত. .
. তাহলে আপনি বিনামূল্যে এটি করবেন না কেন? .
. . ভাল, অন্যথায় আমাকে অর্থ উপার্জনের জন্য একটি "অনলি ফ্যান" খুলতে হবে। অবশ্যই, আমাদের অর্থের প্রয়োজন, আমাদের পরিশোধ করার জন্য একটি বিল আছে, কিন্তু তা নয়, এটি কেবল তা নয়, এটি এতটা অতিমাত্রায় নয়। তাই এই ব্যক্তির সাথে আমার উদ্বেগ হল যে তিনি প্যানে একটি ফ্ল্যাশ হবে .
. . কি সুন্দর ছিল?
আসতে পারি. এখানে, এখানে এসো, উপরে যাও. .
. সে হতে চলেছে, ঠিক আছে, ফ্লোকুইনহোস? সে দ্রুত হাল ছেড়ে দেয়, এটি ম্যারাথন এবং 100 মিটার দৌড়ের মতো। যে কেউ ম্যারাথন চালায় সে জানে, যে লোকটি ইতিমধ্যেই শেষে "cacetão" দিতে শুরু করেছে, আপনি বলবেন: এটি শেষ পর্যন্ত করতে পারবে না। চিন্তা করবেন না , এই আমার প্রতিপক্ষ নয়, আমার প্রতিপক্ষ আমার পিছনের একজন , যে সেখানে আসছে এবং আধা ঘন্টা ধরে তার ছন্দ হারায়নি.
. . ঠিক আছে লিয়েন্দ্রো, এখন পর্যন্ত খুব শান্ত, কিন্তু তুমি' ভিডিওটির শিরোনাম লেখা আছে বলে আমাদের সাথে প্রতারণা করছি.
. . আমি মজা করছি না, কারণ ইউটিউবে লোকেরা এইরকম দেখতে পাবে , এবং তারপরে একটি হ্যাক দেখাবে যে বলবে: দেখুন, সেরা প্রশিক্ষণ এটি.
. . এবং সত্য হল যে প্রশিক্ষণে শক্তি উত্সর্গের একটি শারীরবৃত্তীয় সীমাবদ্ধতা রয়েছে এবং সেই প্রশিক্ষণের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করা হয়েছে । সুতরাং আপনি সেখানে যে ক্লাসগুলি আছে, এরোবিক্স এবং ইত্যাদি নিতে পারেন, কিন্তু এটি আপনার জন্য কোন কাজে আসবে না.
. . ওহ আমি এটি দেখতে যাচ্ছি, আমি ইউটিউবার এক্স থেকে চ্যানেলটি রিসেট করতে যাচ্ছি, যিনি দশটা ক্লাস পড়িয়েছি, প্রতিটি ক্লাসে দুই ঘণ্টা, আমি দিনে চার ঘণ্টা করব.
. . এটা কোনো কাজে আসবে না , ঠিক আছে?
আপনি আঘাত পাবেন, আপনি হতাশ হবে। আমি যেমন বলেছি, এই ব্যক্তির একটি প্রবণতা ইতিমধ্যেই বিদ্যমান, সে "ওভারট্রেনিং" এ গেলে কী হবে ? সে থামবে। তাই দ্রুত চর্বি কমানোর জন্য আপনার জন্য সেরা ওয়ার্কআউট হল আপনার সবচেয়ে পছন্দের একটি। সাধারণত, একটি নিয়ম হিসাবে, যাদের একটি দুর্দান্ত ডায়েট আছে, দিনে এক থেকে দুই ঘন্টা, যা সপ্তাহে প্রায় পাঁচ, ছয় বার, এটি দিনে দুই ঘন্টা থেকে চলে গেছে, প্রতিদিন, এমন একজনের জন্য যা শর্তহীন, এটি যাচ্ছে না। কাজ করতে. আপনি মনে করেন যে আপনার যদি প্রচুর শক্তি থাকে তবে আপনি নিরাপদ, কারণ কাজটি দীর্ঘমেয়াদী, এটি গতির বিষয়ে নয়.
. . লিয়েন্দ্রো, আমি গতি চাই.
. . তাই আপনি গ্রান তুরিসমো ডাউনলোড করুন এবং রেসিং গেম খেলুন, কারণ এখানে ব্যবসাটা অনেকটা কচ্ছপের ধাপের মতো, কিন্তু একটা কচ্ছপ তিনশ বছর বাঁচে.
. . লিয়েন্দ্রো, তুমি কি বলতে চাচ্ছ আমার ওজন কমাতে তিনশ বছর লাগবে?
. . .
না, এটা ভালো ছিল না ? উদাহরণস্বরূপ, আমি এটি পরিবর্তন করব। আমি শুধু বলছি এটা একটু ধীর এবং স্থির হতে হবে। এবং তারপরে ভুলে যাবেন না যে ফোকাস ডায়েটে থাকতে হবে, এবং এটি শূন্য কার্ব ডায়েট হতে পারে না, কারণ অন্যথায় কিছুই কাজ করবে না। এখন, আমাকে এখানে কিছু আনতে হবে। এটা ঠিক আছে, আপনাকে আপনার সবচেয়ে পছন্দের কার্যকলাপটি বেছে নিতে হবে কারণ গ্রিপ গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন। কিন্তু কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ওজন হ্রাস করে? বডি বিল্ডিং। আপনি বলবেন: লিয়েন্দ্রো, আপনি পক্ষপাতিত্ব করছেন.
. . না, এটি গাণিতিক, এবং আমি আপনাকে কয়েক মিনিটের মধ্যে এটি ব্যাখ্যা করব। নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন: ধরা যাক আমি 100 পাউন্ড, এবং আমি 30 পাউন্ড চর্বি। ঠিক আছে, তাহলে আমার কত শতাংশ চর্বি আছে?
30%। ধরা যাক আমি বাড়তে পারি, আমি একটি অতিরঞ্জিত উদাহরণ দিতে যাচ্ছি যাতে বোঝা সহজ হয় । ধরা যাক আমি চর্বি না বাড়িয়ে আমার শরীরের ওজন 200 পাউন্ডে বাড়াতে পারি। তারপর আমি একই ত্রিশ পাউন্ড চর্বি দিয়ে চালিয়ে যাব। আমার কত শতাংশ চর্বি হবে ? দুইশ পাউন্ড, চর্বি ত্রিশ পাউন্ড, আমার 15% চর্বি হবে। এর মানে হল যে আমি যদি প্রচুর পেশী লাভ করি, তবে কম পাউন্ড চর্বি একটি ছোট শতাংশ ফ্যাটকে উপস্থাপন করে। এর মানে হল যে যদি আমার ওজন 100 পাউন্ড হয় এবং চর্বি না হারিয়ে 10 পাউন্ড পেশী বৃদ্ধি পায় , আমি স্কেলে 150-এ যাই এবং ওজন হ্রাস করি। এর মানে হল যে আপনি যদি অত্যধিক ক্যালরির ঘাটতিতে যান, কিছু খাবেন না, কার্বোহাইড্রেট শূন্য, আপনি দশ কিলো হারান, কিন্তু আপনি যদি পাঁচটি চর্বি এবং পাঁচটি পেশী হারাবেন, তাহলে আপনি চর্বি 30% থেকে ত্রিশে চলে যাবেন এবং এক, আপনি দশ পাউন্ড হারানোর মাধ্যমে ওজন অর্জন করেছেন, তাই হাইপারট্রফির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ শরীরের চর্বি কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় নাও হতে পারে , তবে এটি আপনার চর্বি শতাংশ কমানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আমি এখানে আমার উদাহরণ দেব : আমার পঁচানব্বই কিলো ওজন আছে, আমার ওজন প্রায় বারো, 14%, আসুন এটিকে গোল করা যাক. .
. কেন লিয়েন্দ্রো? .
. . কারণ অন্যথায় আমার মাথায় গণিত করা খুব কঠিন, আমি ক্যালকুলেটর নিতে চাই না। ধরা যাক আমার 100 পাউন্ড এবং 15% চর্বি ছিল, আমার 15 পাউন্ড চর্বি থাকবে, কিন্তু আমার 15% চর্বি থাকবে। ধরা যাক এমন একজন ব্যক্তি আছেন যার ওজন সত্তর পাউন্ড এবং তার চৌদ্দ পাউন্ড চর্বি রয়েছে। তার আমার চেয়ে এক পাউন্ড কম চর্বি আছে, কিন্তু তার 20% চর্বি আছে, তার কম চর্বিযুক্ত আমার তুলনায় তার ফ্যাট শতাংশ বেশি । তুমি কি বুঝেছিলে?
সুতরাং আপনি যখন একটি ভাল কৌশল করেন, যেখানে আপনি এমন একটি ডায়েটে যান যা আপনি পেশী ভর বাড়ান, আপনি চর্বি হারাবেন, স্কেলে ওজন তত দ্রুত হ্রাস পাবে না, তবে ওজন হ্রাস দ্রুত হবে। নারী, কমবেশি আঠারো থেকে ২৫% চর্বি এবং পুরুষ বারো থেকে আঠারোর মধ্যে। আপনাকে এটির সাথে মানিয়ে নিতে হবে , আপনার আর এই আদর্শ ওজন নেই, বিএমআই, (বডি মাস ইনডেক্স) ইতিমধ্যেই কমে গেছে, আমি ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে চ্যানেলে এখানে একটি ভিডিও তৈরি করেছি, লিয়েন্ড্রো টুইন + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না। এটা আর কাজ করে না, যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল ফ্যাটের শতাংশ। ঠিক? তারপর আপনি বলবেন: এটা ঠিক আছে Leandrão, তাই আমি ওজন প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছি, আমি ভেবেছিলাম এটি দুর্দান্ত, কিন্তু কোন বায়বীয় যা বেশি চর্বি পোড়ায়?
