TUDO SOBRE A MELHOR DIVISÃO DE TREINO (FULLBODY)

Brasil quer saber Samuel fala pra gente V Por que que você gosta tanto de F como é que você montou o seu fub os caras querem saber descanso querem saber seleção de exercício querem saber volume os caras querem saber de tudo então eu vou explicar para vocês um pouquinho do racional sobre o f Cara não sei quanto tempo de verdade esse vídeo aqui vai tomar porque não é um assunto fácil tá ligado é eu preciso explicar para vocês um pouco de biomecânica eu preciso explicar um pouco para vocês sobre seleção de exercício eu preciso explicar

para você vocês um pouco sobre perfis de resistência eu preciso explicar para vocês um pouco de bioquímica da hipertrofia Enfim vou tentar deixar da maneira mais simples possível Tá mas assim não é uma parada Ah pô eu também não vou aqui ficar me pagando de gostoso como se fosse sabe Ah é É super fácil não é velho tipo assim uma parada relativamente difícil tá também não é nada absurdo mas é um pouquinho difícil beleza e não se esquece o qu d o meu Out tab aqui cupom Samuel lá na Grove para você fortalecer quem te

fortalece eu duvido que você vai achar esse tipo de conteúdo no YouTube em qualquer lugar tá certo e também lá na lift que são as camisetas oversized eu não tô com a lift hoje porque ela tá secando né Eu uso a lift bastante no meu Leg Day que é no sábado lavei no sábado secou no domingo tá lá até agora no varal tá são as oversized que além de terem algodão na no tecido também tem elastano deixa ele levinho e não limita seu Range de movimento e tem a estética de um oversize só que ela

é realmente feita para treinar a maioria dos overs que vocês vem na academia são tipo essa daqui inclusive são mais para sair do que para treinar a galera usa para treinar de carona né mas eu sou um cara que mora sozinho eu não vou passar roupa irmão entendeu então essa qua aqui quando eu tenho que usar eu tipo assim tem que passar é uma merda né aqui eu não preciso passar tá ligado dá para eu sair tranquilamente com ela sem passar entendeu então cupão S lift O link tá aqui na descrição para você ir lá

e usar o cupom Samuel e você também pode me seguir n minhas redes sociais também tá aí na descrição Fechou então vamos embora meu querido cara Samel de onde que você tirou esse full Body você tirou de orifícios duvidosos do seu corpo não tá o que aconteceu há um tempinho atrás não vou saber dizer exatamente quando tá me marcaram muito num vídeo pera aí do Lucas Lopes não sei se você conhece ou não é o cara que faz um trabalho muito legal ali na internet pode pesquisar o Ara dele aí inclusive um querido né conheci

ele lá na wnbf pegou overal na na mens physic né pegou o procard dele representou um conjunto excelente muito bem condicionado e ele fez um vídeo e eu não conhecia muito bem o trabalho dele naquela época sobre a melhor divisão de treino para naturais né eu falei [ __ ] aqui tem muito cara de ser merda né tipo muito cara de ser balela porque Pô a gente sabe né como é que é o mercado de naturais e daí ele apresentando o vídeo lá ele falou que um natural Muito [ __ ] lá do passado fazia

essa divisão de treino de full Body E eu [ __ ] fui apresentando para mim fui pensando cara pior que faz muito sentido isso daqui Será que tem algum paper que eu não li ainda a respeito disso e daí esse aqui é o paper mais famoso que a gente tem em relação a isso que é do zaroni que foi feito na universidade Metodista de Piracicaba Olha aí artigos de médio e alto impacto S são produzidos no Brasil também rapaziada a gente tem que reconhecer isso mesmo com o pouco incentivo que a gente tem financeiro para

produzir estudos no Brasil muito bacana isso e assim Eh aí eu falei pô Será que tem alguma evidência por trás disso daqui ou será que é mais empirismo mesmo e daí a gente eu encontrei esse artigo aqui e assim foi amor a primeira vista tá além disso a gente tem alguns caras que fazem isso hoje em dia né ou faziam pelo menos a gente tem o Lucas Fiuza Você pode pesquisar aí com z o cara é pô ele é defensor de fbo a gente tem o Moraes que é o nosso 212 pro Na minha opinião

por mais que a gente tem o Vitor Porto é o melhor 212 pro para mim né a estética que eu gostaria de um 212 pro acho ele P do [ __ ] ele é era não sei se agora é mais cria do Mr seizen então assim Tem alguns caras são muito grandes que fazem fub também ou upper lower também né uma rapazeada geralmente varia entre essas duas e falei pô tem tem o vídeo aqui o natural [ __ ] do passado lafia tem dois caras muito grandes que eu sigo em rede social que fazem também

tem um artigo legal por trás eu vou testar tá o que aconteceu no artigo rapaziada ó primeiro a gente tem que entender o que que é prática baseada em evidências quando eu vou lá e confronto uma evidência tem uma rapaziada que fica [ __ ] nos comentários né tipo assim nunca se P nunca lê um artigo na vida e fica puto porque eu não concordei com o artigo irmão prática baseada em evidências não é só você pegar um paper e seguir o que tá escrito aqui aqui pelo amor de Deus tá prática baseada em evidência

você vai unir a preferência pessoal do teu paciente ele vai unir a minha experiência individual como profissional e vai unir a melhor evidência possível de repente se a melhor evidência possível for fraca em algum quesito eu vou confrontar ela entendeu então prática baseada em evidências não quer dizer que eu preciso ter um paper e seguir ele e veemente tá você tem que ter senso crítico na hora de ler um artigo científico porque é aquela famosa frase artigo tem para tudo mas e a metodologia como é que ela foi então você tem que tomar cuidado em

relação a isso entendeu então quando eu confronto um paper rapaziada Não é porque eu sou Nossa ele é um anticiência pelo amor de Deus cara todo mundo que lê tá confrontando o papers o tempo inteiro entendeu Então relaxa relax de pepeca mulher vamos embora cara que que aconteceu nesse estudo aqui tá eu não não cheguei a revisar ele faz um tempinho aqui então eles dividiram o grupo split e o grupo toton então teve o grupo F bor teve o grupo bro split tá que que é bro split Samuel se você não viu o meu vídeo

sobre as melhores divisões de treino atualizado 2025 você vai terminar esse vídeo aqui vai lá assistir que Brow split o que que ele é tá eles dividiram em dois grupos né o grupo Brow split o grupo o grupo full Body Tá certo então nove em cada um Nossa é um número muito grande Samuel Claro que não né é um estudo feito no Brasil e no Brasil a gente não pode remunerar os participantes do estudo né Ah e por mais que alguns lugares a gente também eles também não remuner isso aqui conta na no currículo deles

e é muito importante lá lá fora aqui já participei do estudo [ __ ] ah Ninguém liga tá então Infelizmente são poucas pessoas Então já é um ponto ruim do estudo Tá mas assim também a gente tem que trabalhar com que a gente pode né a melhor evidência possível Nem sempre é perfeita certo na maioria das vezes ela não é beleza Ah bom aí ele vai lá e explica P pá eles mediram que ó eles mediram lá a hipertrofia Se não me engano foi com ressonância magnética eles mediram várias coisinhas lá em em relação a

rpe Inclusive a carga externa levantada e a carga interna levantada achei isso muito bacana eles tiveram algum tipo sim de de de controle dietético Mas não foi nada muito assistido pelo que deu para ler aqui tá o que que deu de diferença Samuel e na hipertrofia deu muita coisa diferente cara para vasto lateral deu uma certa diferença sim ó a Maia aqui paraa vasto lateral deu uma certa diferença sim e para bíceps deu uma diferença bem grande isso é relativamente comum de acontecer em estudos porque o uma série de de costas equivale a meia série

de bíceps então o trabalho total do bíceps geralmente é um pouco maior nos estudos sabia então isso acontece de forma maneira relativamente frequente o bíceps tem uma hipertrofia maior e mesmo assim o meu bíceps é o ponto mais fraco do meu físico olha só que merda né enfim ah então foram os dois grupamentos musculares que teve algum tipo de diferença significativa o próprio estudo viu que não teve mostra diferença estatisticamente relevante entre o grupo um e grupo dois né o grupo Brow split e o grupo full Body só que o que que acontece eu Samuel

tem uma convicção que se esse estudo aqui se eu não me engano foi de 8 semanas né não se ele fosse de umas 20 [ __ ] esquece tá o grupo F bor ia passar o carro ah esquece não tem outra por que Samuel por uma coisinha aqui meu irmão cadê acho que ela tava no finalzinho do estudo que era que Ah velho eu não vou tipo assim eu só peguei e abri o artigo aqui tá rapaziada Dá para ver que eu claramente li né pelo amor de Deus só que eu não lembro exatamente onde

é que tá aquele dado mas que a carga externa levantada deles foi muito maior que que é isso Samuel quando você tá treinando Você Vai Multiplicar você não não precisa fazer isso mas o a repetição vezes a quantidade de séries que você fez vezes o peso que Você levantou isso é o volume load é o trabalho total que você teve vai dar uma tonelada tal no final do teu treino Entendeu essa Tonelada no final do seu treino com a proximidade da falha Óbvio ela tem que ir aumentando ao longo do tempo isso é acúmulo de

trabalho entendeu se você for acumulando trabalho ao longo do tempo com proximidade da falha e você né o ambiente metabólico é propício suficiente para hipertrofia né Você vai hipertrofiar então o o a carga externa levantada do grupo F bor foi bem maior eu não vou lembrar o número agora tá eu tipo assim eu não cheguei ó vou ler o artigo de novo aqui para fazer o vídeo entendeu ah tá aqui ó 22.3 por maior ah 22.3 por maior Hum isso aqui no longo prazo p e assim não tô tirando esse dado do meu rabo tá

e esse dado aqui é muito importante para hipertrofia no longo prazo provavelmente ser bem diferente tá E olha só que interessante eles não tiveram uma mudança muito brusca na carga interna levantada que que é isso seria a percepção deles do quanto eles levantaram de peso sacou eles progrediram mais carga que o grupo Brow split só que sentiram como se a mesma percepção de esforço deles então eles conseguiram fazer mais sentindo que estavam fazendo menos ou a mesma coisa e se hipertrofia não é sobre isso eu sou Batman né então menor percepção subjetiva de esforço possível

melhor capacidade de produção de força e isso tá aqui Preto no Branco 22.3 mais carga Total levantada beleza e é esse dado aqui que eu mais gostei e é inclusive o que eu vi no meu treino eu vi que eu progredi carga no bíceps absurdamente vocês terem uma ideia não sei que se você treina você sabe que rosca inclinada no banco é um exercício pesado para [ __ ] né eu tava fazendo com 14 quando eu comecei a periodização no final Fin do meu mesociclo foram 12 semanas e eu tava em défice Vale lembrar eu

terminei com 22 cada lado irmão você tá entendendo isso daí Olha você tá entendendo essa progressão eu nunca tive essa progressão na minha vida sacou e foi no bíceps que era tipo assim meu pior agrupamento muscular Então se fez verdade tá ligado se fez verdade a Progressão de carga foi muito alta e a percepção de esforço ela realmente é bem baixa por sessão tá foi o que eu senti então como é bacana né tu pega lê o artigo bota na prática daí eu tenho a minha experiência individual com a melhor evidência possível e se de

repente ah for da preferência individual do paciente isso é prática baseada em evidências quando eu Uno essas três coisas entendeu então não é como se eu fosse um zé ruela que fica lendo o artigo aqui e fica vomitando coisa para vocês pô pelo amor de Deus tá certo então inclusive tá aí o artigo para você dar uma olhada tá o título tá aqui ó você pode pausar o vídeo e procurar o artigo e baixar lá fechou que eu ideia que não era destrinchar o artigo inteiro o vídeo tá aí então foi daí basicamente que eu

tirei a a meu casamento para montar um full Body né aí a Rapaziada viu que eu tava fazendo full Body é uma divisão de treino que convenhamos você não vem em qualquer lugar você não vê qualquer pessoa fazendo e despertou a curiosidade da galera lá nos meus Stories né inclusive se você não me segue já vai me seguir lá e perguntaram demais demais demais e quando sempre quando eu falo que eu faço a galera me pergunta muito nos comentários também então aí querem saber né P meu a gente sabe que você é um cara que

conhece o que você tá falando né e lê estuda PR [ __ ] e se você faz deve fazer algum tip de sentio você não pode explicar para mim um pouquinho sobre como você fez então ah eu vou tentar aqui o máximo possível que eu conseguir tá certo Qual que é a lógica por trás de uma alta frequência de estímulos né de você pegar um volume que está assim tudo num dia e fazer com que ele fique assim né em vários dias da semana quando eu tô fazendo um exercício rapaziada Vamos pensar no treino de

peito de marombeiro de novo o cara vai lá faz um supino inclinado faz um supino outra variação de supino vamos falar que é o o reto Aí ele vai fazer um crucifixo na máquina vai fazer um crossover pia baixa e um crossover pia alta vamos fá que ele fez cinco exercícios e ele é um doente ele faz quatro séries por exercício ou seja ele acumulou 20 séries de peito tudo na segunda-feira certo você não precisa conhecer de rotas muito avançadas de pô bioquímica da hipertrofia você não CONSEG precisa entender muito de fisiologia bioenergética você não

precisa entender muito sobre isso para você mesmo você testar isso na na academia e você ver que se você pega ele fez cinco exercícios né Vamos falar que ele pegou fez três exercícios de peito na segunda e os últimos dois exercícios ele pegou para fazer na quinta você não precisa de muito para entender que ele vai fazer a carga vai fazer com uma carga x nesses primeiros três exercícios certo ele ia ter que fazer uma carga muito menor nesses últimos dois porque tá cansado [ __ ] fadiga então ele decidiu fazer o quê não vou

fazer hoje vou fazer só quinta-feira no segundo estímulo de peito da semana Qual que é a chance dele não pegar muito mais carga nesses dois exercícios aqui muito maior né cara por qu fadiga basicamente isso quando você tá fazendo exercício eu não vou ficar explicando mecanismo de fadiga aqui de forma muito avançada porque eu não quero me alongar muito no vídeo não mas quando você tá fazendo exercício são vários os mecanismos de que vão compor a fadiga periférica fadiga mais a nível muscular entendeu então geralmente são acúmulos de metabólitos e acúmulos de ions que vão

diminuir a sua capacidade de produzir força pra próxima série e isso de novo você não precisa ser um [ __ ] de um gênio para entender que se você faz uma série pô vamos falar que sua primeira série válida no supino inclinado com alteris é 40 cada lado Pô fiz 10 repetições guardei uma na reserva assel Pô legal inteligente da sua parte o que que você fez na outra série Vou fazer os mesmos 40 o máximo que você vai fazer ou são essas mesmas 10 repetições que eu duvido muito ou você vai fazer umas nove

oito repetições é ou não é se você treina você sabe que isso é uma verdade né então você diminuiu sua capacidade de produzir força né E isso ainda detrimento de fadiga periférica daí ao longo da semana alguns componentes de fadiga Central eles vão acometer a você al relacionada a dano muscular a a a atividade do sistema imune enfim algumas coisas que ali em relação à fadiga Central Isso vai est tipo assim basicamente a semana inteira te circundando tá basicamente a tua vida toda que você sempre treina toda semana né então isso vai diminuir essa capacidade

de produzir força ao longo do treino e isso também faz com que cada série vale um pouco menos pra hipertrofia depois da primeira entendeu por qu você vai diminuindo a sua capacidade de recrutar unidades motoras sacou então e como a Sua percepção de esforço vai aumentando você vai diminuindo sua capacidade de recrutar unidades motoras e isso faz com que a sua capacidade de produção de força seja menor e daí isso faz também com que a primeira quem quem explica dessa forma é o Lucas Fiúza tá não quero ficar me apropriando a analogia dos outros aqui

então já vou referenciar o cara é como se a sua primeira série valesse R 10 por hipertrofia entendeu a sua segunda série já vale R 95 eu falei R 10 Então já vale R 9,50 tá e a sua terceira série já vale uns 7 P 85 entendeu ele vai diminuindo e vai diminuindo cada vez mais o quanto ele vale a per petrof a ponto que no final do treino desse cara tá valendo centavos a hipertrofia que ele tá tendo aí e de repente isso aqui é mais bro Science de repente seja até pior para hipertrofia

dele porque ele não vai tá tão bem recuperado no na próxima sessão de treino né ele estaria em overtraining entre 57 aspas tá porque entrar em overtraining só com musculação é basicamente impossível é praticamente impossível tá certo então cara é é basicamente esse o racional por trás de você dividir o volume em duas sessões você ou pelo menos mais sessões né que no caso do fub é o extremo que são cinco sessões por semana né então você divide isso para conseguir ter o máximo da sua capacidade de produção de força e aproveitar o máximo possível

volume de forma que até você não precise de tanto volume assim para compensar porque pensando que no final desse esse cara fez 20 séries e no final aí a série dele tava valendo centavos se de repente eu tivesse feito 15 14 12 séries só que em dois dias isso aqui também tô falando não tem uma [ __ ] tem uma comprovação científica absurda por trás Samuel não eu tô falando de rotas bioquímicas mesmo de mecanicismo tá e de repente se eu faço duas sessões por semana ou até cinco como eu falei para vocês do FB

Pode ser que eu até precise de menos volume entendeu E aí que entra a galera do low volume que acaba exagerando um pouco nessa questão mas enfim Então esse é o racional por trás tá já explicamos um pouquinho de de fadiga um pouquinho de frequência de estímulo e um pouquinho de bioquímica da hipertrofia tá então esse é o racional por trás ccou enquanto isso vocês estão vendo aí a lift né eu podia ter alguma coisa mais dinâmica para mostrar para vocês aqui mas é difícil de achar ess coisa na internet tá então esse é o

racional por trás certo tá Samuel você me convenceu tem um artigo legal por trás você testou e achou do [ __ ] faz sentido eh a rota vamos dizer assim da questão de fadiga né fisiologicamente faz algum sentido e aí velho como é que é monto isso daí cara aí você vai ter que o quê você vai ter que conhecer um pouquinho de biomecânica tá ligado Então a parada aqui não é te explicar biomecânica de maneira avançada porque isso demoraria muito tempo eu acho que eu não sou nem a pessoa mais indicada talvez para você

aprender biomecânica Tá mas o que que a gente tem vamos lá vamos pensar em primeiro seleção de exercícios né porque a Rapaziada eles TM uma dúvida muito grande quanto pão e e o volume e a seleção de exercícios como é que fica para você treinar uma perna por exemplo e os descansos como é que é vamos lá seleção de exercício rapaziada Qual que é a regra para você selecionar um exercício a ordem deles Pelo menos é da musculatura que você tem mais prioridade para que você menos tem prioridade entendeu então na no mesociclo passado a

prioridade era peito certo então todos nos cinco dias na semana eu começava com peito pelo menos quatro vezes na semana tá então se é uma prioridade para você eu começaria a semana pelo menos três vezes você treinar cinco vezes pelo menos três vezes com peito por exemplo tá é só no exemplo do peito aqui entendeu depois Qual que é o segunda musculatura que eu tenho prioridade era costas Então já mandava costas e era muito da hora porque o Pump abraçava né eu mandava um Pump de peito um Pump de costas eu era abraçado pelo Pump

muito louco isso ah e depois o que que era era ombro fazia ombro ah não mentira era perna fazia perna depois era ombro fazia ombro ah depois bíceps depois tríceps entendeu Então essa é simplesmente a ordem da seleção de exercício Tá e agora a próprio a o exercício em amor e aí como é que é cara aí vai entrar um pouco de biomecânica entendeu Vamos abrir aqui o YouTube e ver qual é que é pegar alguns exercícios para vocês porque qual que é a ideia da seleção de exercícios não só pro F mas especialmente para

ele é exercícios que se complementam e minimamente se sobrepõe isso é muito importante no f Body por a gente tem algo que se chama excursão funcional o que que é isso é a máxima amplitude possível que aquela musculatura ela consegue fazer em uma duas sei lá quantas articulações ah os tendões cruzam entendeu então no bíceps cara [ __ ] é [ __ ] né mas eu posso estar tanto em hiperextensão aqui e flexionar Meu cotovelo quanto flexionar e flexionar Meu cotovelo Então esse é todo o Range de movimento do meu bíceps sacou a Maia tá

até assustada ali atrás então é interessante eu trabalhar toda essa excursão funcional do meu bíceps e tentar variar o máximo o estímulo o perfil de resistência como é que eu poderia fazer isso eu poderia pegar uma baan Curl precisava de um vídeo de lado né velho útima ve aí e ficou com o áudio de fundo já resolvi esse problema ou não acho que não pera aí Ah [ __ ] deixa aqui por enquanto ó Isso aqui é uma Baí Dá para ver que até de certa forma né não tá trabalhando de forma tão alongada assim

seria interessante ele dar um passinho mais paraa frente e deixar a polir aqui ó na altura acho que na verdade ele tá vamos analisar biomecanicamente isso daqui tá certo ele tá trabalhando na musculatura numa porção mais alongada dela certo tão bem no comecinho da Excursão funcional e qual que é o perfil de resistência aqui isso aqui é o cotovelo do cara é o é a articulação que tá se mexendo certo e isso aqui é a linha de resistência que é o cabo tá alinhado né com o cabo Então como é que eu sei qual que

é o o braço de alavanca Samuel Ele tem que sempre formar um ângulo de 90º com eixo Então esse aqui ó é o cabo e esse aqui é a articulação se mexendo então isso aqui vai ser o braço de alavanca Você concorda comigo olhar ó maior Bracho de alavanca né porque ele continua aqui e o cotovelo tá aqui em cima então forma um braço de alavanca bem grande aqui é o maior pico de torque quando ele flexiona o cotovelo não dessa maneira de malesco aí concorda que diminuiu o braço de alavanca então o o torque

diminui e é o que a gente chama de perfil descendente certo então fiz uma baisan Curl na segunda Samuel por exemplo E aí o que que eu faço na terça cara qual o exercício que vai minimamente sobrepor Isso aqui vai maximamente no máximo complementar isso daqui bom ele fez um perfil descendente né num no no na musculatura de maneira alongada Então seria interessante eu trabalhar alguma coisa em posição encurtada e um perfil ascendente o que que eu tenho com isso um exemplo é a Spider Curl ó Inclusive é o mesmo cara quem que faz desse

jeito velho pelo amor de Deus aí ó aqui a resistência no me caso é um exercício Livre né então cara tá basicamente alinhada com o eixo certo então o torque é basicamente zero não seja um animal pronto aqui é o máximo de torque que ela tem então você tá trabalhando a musculatura relativamente en cortada né ele poderia até levar um pouco mais o úmero aqui abaixar um pouco mais o banco e aqui ó tá vendo que esse aqui é o eixo né aqui o eixo né o eixo não vai mudar nunca porque é uma flexão

de cotovelo Então é teu cotovelo e aqui tá a resistência então a o tá alinhado com o braço dele aqui é o maior pico de torque possível então a curva ela acende porque lá embaixo mal tem tensão né E quando ele flexiona o braço de alavanca fica na maior posição possível e daí ele acende a curva fica aí fica basicamente se colocar um exercício em cima do outro isso que é a sobreposição de estímulo eu tô trabalhando o começo da Excursão funcional em um lá na baisan Curl com uma curva que vai para baixo ela

descende e no outro T trabalhando uma outra porção do meu bíceps que é a posição mais encurtada né a cabeça curta do bíceps eh que um perfil que acende ou seja ele minimamente sobrepõe a curva faz assim só é um pontinho bem no meio que se encontra só sacou E por que que eu faria isso Samuel tipo assim você faria isso em maneira geral né É o que eu buscaria num treino Se eu fosse fazer agora eh por que que eu faria isso amão se eu pego e fico estressando a mesma parte da Excursão funcional

demais pô por exemplo fiz uma rosca Pô sei lá velho eu fiz uma rosca direta na na segunda-feira eu fiz uma rosca inversa na terça cara você trabalhou o meio da Excursão funcional com um perfil de resistência muito semelhante Então você estressou bastante aquela musculatura certo em dois dias seguidos vai fazer bíceps na na quarta-feira seu animal duvido que você vai conseguir porque você vai est todo [ __ ] porque você estressou muito aquela mesma parte de excurção funcional da mesma maneira acrescentou um dano muscular relativamente grande e isso compõe fadiga Central então isso vai

impactar essa capacidade de produzir força na quarta sacou Então vai dificultar tua vida vai dificultar a sua vida então se você faz dessa maneira aqui que uma seleção de exercícios mais inteligente na minha visão fica um pouco mais difícil de você né se [ __ ] muito na hora de fazer o treino no outro dia então por isso que é um pouco difícil rapaziada de montar um FB Porque mano o cara tem que me entender bem do que ele tá fazendo tá ligado Tipo essa coisa aqui que eu acabei de explicar para vocês vou dar

um outro exemplo p segunda-feira vou fazer um agachamento livre não já não recomendo a vou conversar sobre isso vai fazer um agachamento livre na segunda na terça vou encaixar um leg press não não faz isso é o mesmo exerc é o mesmo movimento flexão de quadro flexão de joelho o perfil Resistência é igual descendente tá que quando você tá lá embaixo Ah velho não faz isso mano não faz isso é perna por exemplo intercala posterior e e parte anterior né quadríceps não não faz essa merda aí tá então tenta fazer dessa forma S não conheço

de biomecânica velho o que que eu faço cara vou deixar no comentário fixado a minha planilha de Body para você adquirir tá caso você não queira eh faz meio que no feeling entendeu vai no que você aprende na internet comigo com outros caras eh vai testando vendo o que que dá bom para você o que que não dá Entendeu então de repente se você não quiser adquirir a planilha você pode fazer dessa maneira aqui tá só que você vai ter que meio que ter um conhecimento um pouco a mais ou e no erro e acerto

entendeu Ah então a seleção de exercícios também rapaziada é o seguinte pensando até na mesma sessão de treino é é interessante você minimizar o máximo até percepção de esforço como é que eu faço isso cara tentando usar o mínimo de massa muscular possível e o mais estável possível então ao invés de eu fazer um agachamento livre pô às vezes era interessante eu fazer no smit tem uma proximidade da falha muito maior uma segurança muito maior então é interessante você vai baixar tua percepção de esforço um pouco entendeu ao invés de eu fazer [ __ ]

Sei lá uma remada curvada que que eu não faço de repente uma dessa daqui um poru min percep sa de eu fazer um percepção de esforço absurda que eu não faço sei L uma neutra que é basicamente a mesma coisa entendeu então o treino ele tende a ficar bem dinâmico a percepção de esforço fica bem baixinha Você consegue render bem dentro da mesma sessão e consegue render bem amanhã entendeu então vamos revisar por que fazer isso Samuel para aproveitar melhor o volume de treino e às vezes até precisar de menos volume geralmente quanto mais frequência

dá menos volume você precisa por quê mecanismos relacionados à fadiga você consegue produzir mais força se você treinar aquela musculatura Em outro momento da semana não precisa ser cinco vezes na semana que é o extremo mas pelo menos duas pelo menos duas na minha visão Tá certo tá samor entendi questão de volume Cara cara eu começaria o que eu fiz tá eu fiz doos exercícios com duas séries válidas por exercício nas duas primeiras semanas que é basicamente sua familiarização com com o esquema de treino na terceira você pode começar pensar em acrescentar volume em algum

exercício específico ou de maneira geral Prof consegui me recuperar vai acrescentando o volume até alguma coisa te limitar seja o tempo que você tem para passar na academia aí você pode colocar técnicas avançadas seja a a recuperação que não conseguiu mais rolar entendeu Até a sua performance de repente Começar a decair se ficar muito cansado Enfim então seria basicamente isso que você vai fazer na seleção de exercícios ah a ordem dos exercícios da máxima prioridade para mínima prioridade e a a seleção em si exercícios que maximamente [ __ ] não sei vocês existem Isso no

máximo se complementam minimamente se sobrepõe e percepção de esforço a mínima possível Tá certo S você recomenda alguma coisa em repetição de reserva cara eu não sou um cara que trabalha muito em repetição de reserva porque eu sou péssimo e metrificar isso eu não gosto de verdade eu sei lá não não curto muito mas eu sempre deixaria assim tá para te recomendar o certo seria sim você guardar uma a duas no máximo duas tá não vem ah guardei três não você não sabe se você guardou três é impossível tá duas no máximo uma eu guardo

uma no máximo quando eu guardo e assim quando eu estou sendo responsável treinando tá porque mais do que isso é praticamente impossível você saber por mesmo Ah você eu tenho um grau de Treinamento muito alto Samel Como é que você sabe que você deixou três em reserva isso é um outro vídeo tá então enfim basicamente sobre full Body é isso que eu tinha para falar para vocês você tem uma boa base agora para montar o teu próprio FB tá p não quero se você é mulher tem uma upper lower aqui embaixo para você se você

é homem tem também uma FB para você aqui embaixo eu quero me aventurar no full Body vou fazer o meu sozinho zero problemas eu tentei te dar a melhor base possível tá dentro que eu tenho o limite de tempo aqui enfim de complexidade que eu consigo passar para vocês fechou não se esquece de usar o cupom Samuel lá na grow e também lá na lift já é estamos junto rapaziada Até o próximo vídeo Não esquece de se inscrever no canal hein