fala rapaziada Tenente Breno mestre Orra na área senhores estamos aqui para mais uma montagem de treino se vocês estão curtindo do nosso quadro minha divisão de treino 2025 deixe o seu like se inscreva no canal e vem com a gente que hoje o mestrão vai ensinar vocês a fazer um treino perfeito de costas em biceps C ent se você quer fazer uma coisa individual para você você contrata a consultoria do preno tá ou do mestre en já vai ó eu quero uma coisa bem específic para mim então aqui é é sua oportunidade né é isso
time mais CCO ou Esquadrão águia fica a critério dos Senhores é isso mestrão isso segunda-feira a gente fez ombro e tríceps terça-feira costas e bíceps é a nossa ficha B isso começando o treino eu nós começamos com uma puxador aberto lá na frente é uma exercício bem básico e preno ele responde muito bem para esse exercício porque a largura de costas dele nós conseguimos manter aumentando com esse exercício aqui pega uma primeiro cé s para aquecer para sabe para reconhecimento né isso depois F quatro séries pesado Eu lembro até o preno falou na primeira série
Olha tá pesado eu já mantei a ca lá na primeira série em quatro séries até a falha gente tá até a falha faltou alguma coisa ali no final né mestre a setinha Azul ISO o alto isso até a falha quatro séries aumentando a carga cada série gente tá então ó essa setinha significa cada séria você aumenta a carga é isso mestrão pegadona aberta cotovelo um pouco pra frente também é isso isso cotovelo faz a direção Onde você quer pegar nesse caso nessa puxa do aberta eu trabalhei mais a asa do Brino e depois fui mais
para mais no meio ent lombado do Brino porque esse era nossa prioridade no treino então fizemos uma remada unilateral na máquina tá ó eu acho que todas as academias TM essa essa remada unilateral apoiado aqui com peito se você não tem você faz o a remada cavalinho né na máquina com dble unilateral é isso isso aí então fizemos ali na máquina puxando no lateral contraindo bem as costas bem lado no meio e embaixo na lombar a substituição pode ser um cerrote cerrote certo exato boa tá terceiro exercício de costas começamos com puxada fizemos rimada Voltamos
uma puxada fechado tá com uma pegada e mais mais fechada do que uma puxada a perto pronada certo uhum continua focando a parte mais no meio das [Música] costas sempre a mesma coisa aqui repetir quatro séries até a falha progredindo carga mestrão no caso dessa puxada que a gente fez lá isso pum contraindo alguma substituição que a pessoa possa fazer numa academia que não tem essa máquina sim você volta na puxada e pega uma pegada mais fechado né pode ser tem aquelas Barras tipo pá né isso Exatamente esse poderia substituir essa hoje em dia também
tem umas pegadinhas que que segura assim é tipo um Coloca aí um um emojinho aí tipo uma pegadinha assim que também já tem várias academias então terceiro exercício de costa essa remada essa puxada voltamos PR remada voltamos remada né remada baixa remada baixa também conhecido como low Bull tá como Triângulo com triângulo significa uma pegada mais fechada então aqui você fecha cotovelo para trabalha mais a parte interno das costas muito bom tá e depois eu gosta finalizar o treino de costa com uma poua gente poua uma exercício e torin já usava isso tá então tem
a pula máquinas provavelmente é difícil se você tem uma máquina lá na sua academia se tem vai lá sen não você vai lá n na crossa faz pega uma pegada mais a perto tá E vai fazer essa PVA lá na smit E aí a pessoa também pode variar para uma se ela ela pode variar tanto a pegada aberta quanto a corda mest concorda exatamente aí ela vai brincando no treino né tipo assim ah fez uma semana mais aberta a outra ela pode fazer uma corda é isso aqui Senhores o pullover ele entra entre aspas como
um acessório Em algumas ocasiões o mestre coloca aqui também às vezes um meio terra vai depender do ponto que ele quer bater no dia mas aqui nesse caso tá uma estrutura muito boa foram duas puxadas duas remadas um pullover para fechar e partimos para braceta bíceps bíceps fizemos o p você uma máquina de Scotch apoiado tá com certeza vocês têm essa se vocês não tem essa máquina você faz no Scotch Bank com Barra W usa a Barra W não usa barra reta porque o o punho não é tem essa anatomia para você gira ele tanto
Então pega essa Barra W ou a máquina mesmo esot é meu exercício Favorito de bíceps para finalizar o bíceps tá Voltamos para o crossover pega uma corda faz uma matelada como essa Coda tá girando ela pouquinho para fora para pegar bem o pic do bíceps quatro séries até a falha sempre progredindo eu amo esse exercício porque na começa você pega essa pegada e depois você gira ele então na ante Praça ele já vai tá junto é legal né mestre a corda entre aspas você inicia o movimento com uma neutra e no final você fica com
a mão supinada é umado né Muito bom muito bom o braço antebraço do Breno tá falando tudo isso se mais um treino montando seu treino de costas e bíceps é a nossa ficha B com Mestre Orra Que honra qualquer dúvida escreve lá estamos aqui para servir vocês deixe o seu like se inscreva no canal e não esqueça do nosso comentário de motivação prepara o print
