PASSO A PASSO DE COMO DIRECIONO MEU TREINO

[Música] mais um dia né Como sempre segundou dia interplanetário do peito claro que nem todo mundo faz peito nesse dia mas eu até a nível psicológico vamos dizer assim prefiro começar a semana já com peitoral até para jogar uma sinalização mais pra parte superior frontal do meu corpo que aí já começa a semana mais cheio mais pomposo né vamos dizer assim e isso é uma coisa já de muito tempo não é de agora né tanto que desde quando eu comecei a treinar primeira série que eu aprendi primeira divisão de série que eu aprendi foi peito

tríceps Costa e bíceps ombro e perna e aí depois fui desmembrando e fazendo várias maneiras de treino diferente até o contto de fazer perna três vezes na semana de fazer perna completa duas vezes na semana uma vez por semana fazer quadrícep separado de femoral Então tem um monte de coisa assim também o peito teve uma fase que a gente treinou acho que não a gente mas eu rio lá no Rio com lur que era tipo parte superior na segunda junto com o frontal do ombro e tríceps aí repetia na quinta-feira Medial inferior Medial eor e

outros exercícios outras porções para o trpe Então já TVE várias divisões feitas n a gente aqui conseguiu dividir a gente dividiu o peitoral em dois dias de treino onde a gente jogava a parte superior e chegou fazer só não incluiu o ombro e tríceps na jogada às vezes um estímulo no tríceps sim mas o peitoral a gente dividiu em dois dias já assim verdade Bem lembrado bem lembrado e agora no padrão voltando né a gente faz vários Idas e Vindas fazendo o treino mais padrão completo o peitoral um dia só uma vez na semana nessa

fase de agora aqui eu botei peitoral peito já fez o meu famoso desenho horroroso né para especificar porção clavicular a parte Med inferior do peitoral e eu coloquei aqui o wader porque o wader quem não viu esse vídeo assiste Eu já falei sobre isso engloba todos esses métodos de treino que a gente usa aqui em relação ao qu conjugado Super sério B dropset tudo isso vem do padrão wader de treinamento e aqui eu coloquei o fs7 que é um sistema que eu quero trazer para hoje né até para trabalhar O Henrique tá aqui tá vai

trabalhar hoje tá nessa jornada agora com a gente eu tenho até uma pergunta já fez fs7 primeira vez nunca trabalhou nunca fiz n f legal um [ __ ] P para qu não sabe também já falei isso num outro vídeo Vou dar só uma pincelada aqui que aqui é o sistema do famoso Coach foi o Coach doan enfim e TR ania de que sete sete séries presta atenção deixa eu botar aqui sete séries sete séries seria um padrão um padrão determinante para você alcançar uma fadiga e uma exploração máxima da musculatura nesse determinado conte estudi

12 repetições a 15 com 15 segundos às vezes 25 no máximo de descanso no máximo Então se consiste no quê sete séries de 15 a 12 repetições de 15 a 25 20 segundos de descanso e ainda tem um upgrade disso que ao invés de você descansar é você exercer força e contração na musculatura que tá sendo trabalhada o fez muito isso na preparação até porque o peitoral dele é uma deficiência R ren Trabalhou muito com ele isso isso pode ser pras pernas PR ombro PR Costa Pr tudo então não seria nenhuma recuperação Será que eu

posso falar que uma recuperação ativa até seria Repousando então eu falo cara eu fiz isso muito quando eu ganhei o Arnold em 2016 no am até 90 kg eu trabalhei esse sistema Muito bom até mesmo para quem tá em pré S que oen troux esse método em off season j e pro então pode ser enquadrado em ambas as fases não só em pré ou em off as duas vai caber muito bem e uma outra especificação do sistema é que ele faz o o apontamento de que trabalha exercício específico tá por qu é um movimento que

vai agrupar uma articulação só então peitoral que a gente tá no peito hoje que seria legal PEC deck ou Fly ou Cabo crossover tem vídeo do ren falando sobre isso e dem mostrando isso e quem participou de um vídeo desse só que de perna foi o nosso famoso tammer da NPC Eu tenho esse vídeo né então eu já pude assistir quem não sabe o também é muito amigo do Reny hamil e foi atleta do Reny hamil quando era ativo em competição então tem videoz lá do tammer fazendo um [ __ ] treino de perna com

esse sistema aqui que é o fs7 não é à toa que é muito muito forte também muito forte né já chegou a botar uma telada no leg naquela época acho que ainda hoje coloca né mesmo parado por isso que eu falo a base do old sch school nunca morre é [ __ ] isso ele fez um vídeo recente com o Rafa lembra esse vídeo ele fez ele treinaram umas 3 horas treinando perna eles eles colocaram eu não lembro acho que ele treinou com Rafa esses Trein eles fizeram treino juntos lá e duas TR horas treinando

e o e o o Rafa colocou ele colocou também muito peso no leg Nossa é um treino muito longo [ __ ] viu treino longo né Isso aí é outra é outra aba também para se discutir sim treino longo treino curto Qual é o melhor qual é o pior eu sempre digo que existe pessoas adaptadas para tal coisa pode servir ou não mas na base geral tudo vai funcionar Depende de quem vai fazer como e quando né tudo isso outra especificação na verdade uma uma como eu posso dizer aí acho que é mais de cada

um o fs7 ele pode ser feito ou no início do treino para abrir ou para fechar o treino muito difícil colocar ele ent o treino eu nunca vi o ren falando sobre isso é sempre no no início ou no final e geralmente ele coloca no final para fazer O esgotamento Total daquela área trabalhada por ele aconselha a treinar mais pesado movimentos básicos e série curtas no início e no final estressar porque com isso aqui com certeza vira um treino mais metabólico não tem como não então para ele não esgotar essa oxigenação todo esse esse esse

lado da fibra ele deixa pro final porque você faz isso no início depois para você pegar peso é pior eu já gosto por é mais desafiador e E você já trabalha a musculatura alvo já estressa ela muito bem já sinaliza sangue para depois servir com os exercícios de pressão você vai administrar menos peso porém com uma técnica mais aprimorada e vai ter uma um atingimento muito mais forte teste isso para você ver a diferença é a mesma coisa de você fazer um supino e depois fazer um Cruz fixo ou um voador inverte faz o voador

primeiro e depois fazer o supino a musculatura alvo que é o peitoral já vai est muito mais fadigado automaticamente você não vai conseguir pegar a mesma carga como se você iniciasse com o movimento por quê você já pré exauriu a musculatura ela já atingiu então tem toda essa analogia até na hora também de montar o treino deixa eu ver o que que precisa mais esse desenho de peito esse peito Ou até eu no caso que todos os meus treinos como eu mostro aqui para vocês tudo depende também de como tá o dia como é que

tá a nossa conexão aqui como é que tá academia tá sempre vazia porque é privada mas eu já trouxe série gigante já trouxe TR B um monte de coisa então para hoje eu falei cara acho que isso vai vir a calhar pelo momento e também pela participação do Henrique que tá aí fazendo vai pra segunda semana agora segunda terceira já acho não terceira terceira tem certeza quanto esse é o terceiro de peito seg segunda e segunda e meio pode ser assim né É mas esse é o Esse é o segundo de peitoral ouou terceiro acho

que é o terceiro terceiro terceiro Porque como a gente não tá gravando muito então às vezes eu me perco mas vamos botar que tá indo pra terceira semana então cada semana Claro que não vou ficar mudando sempre assim mas a gente vai servir o Henrique sempre com algo a mais algo a mais vai passar pelo peso vai passar pela repetição passar pela isometria tudo para poder atingir e dar um choque diferente no que ele vai precisar E no caso eu também nesse dia n Então deixa eu sair dessa dessa parte aqui acho que a galera

compreendeu bem e eu sempre vou falar de um jeito para todo mundo se conectar com o treino eu quero que desde um criança de 1 ano e um velho de 100 entendo o que eu tô dizendo por isso que é uma coisa que eu faço questão de dividir que é o meu treino e como eu raciocínio para fazer a montagem desse treino Claro com auxílio do Rodrigo e e também com a participação de quem tá junto treinando E aí como é que tá Tá bom não tá que que tu acha porque é uma parceria né

então vamos lá aqui ó eu Rodrigão o que que tu acha de fazer no início do treino bom com essa com essa ideia que você falou fica interessante a gente começar já com o fs7 né E aí tem a opção da gente começar ou na no Cross ou no voador Cross ou no voador no Cross ou no voador fica interessante eu acho que é Cross não não voador voador porque conforta mais as costas né fica mais confortável issoo acha uma carga alco ali né Faz um aquecimento acha uma carga alvo E aí faz as sete

séries o ador fica legal só uma dúvida Big essa nos descansos vocês fazem contração no no no período todo então então a gente vai não vai ser só aqui não sim mas aí tipo então aqui vamos supor pro Henrique aham atleta competitivo 212 profissional a gente vai chegar na carga alvo dele na nossa trabalho e aí nesse tempo de seria o descanso no cronômetro no no no relógio no celular uhum a gente vai explorar as poses de peitoral ao máximo da contração não é fica parado na pose é contraindo a pose entendeu tanto tipo 10

segundos desse lado 10 segundos desse lado e 5 segundos aqui que vai dar os 25 perfeito volta pro exercício bo são sete séries assim entendeu isso para abrir o treino para depois fazer todo o resto leg sacou é massacre saou diretão né não tem descanso o descanso não é uma série que são sete séries e acabou direto entendeu tá então aqui sete tá 12 12 reps botar mais pose em vez de ser descanso mais pose eu acho legal isso aqui você que tá aí começando o m da musculação tenha muita atenção com tudo isso mas

isso é excelente para quem quer competir excelente por a pior hora de pousar é quando você sai do exercício porque você tá sem domínio da musculatura tá estressada se você conseguir essa conexão de pos so esse estresse você imagina que você for subir no palco vai ficar suave né você imagina a resistência que você vai ganhar quando você for subir não é à toa quem acompanha aí acho que todo mundo que me me acompanha acompanha físico turismo automaticamente acompanha o Olímpia Olha o sebum posando duro tu não vê o estômago dele assim tu vê o

cara igual uma estátua ele sai monta próxima e fica isso é treinamento isso não é genética isso não é dom isso é treinamento o cara é treinado PR isso e esse perfil de treino de sistema é muito bom para isso claro que é bom quem tá do lado um cara que entende de pose também e uma pessoa que vai ficar ali tipo faz a pos peitoral vai ficar aqui ó para para não te conectar contração máxima não te conectar o Denis faz isso comigo no cárdio porque ele queria que eu contraísse o glúteo fazendo escada

aí ele ficava ali uma hora encostado assim ó aqui ó para ver se eu tava contraindo glute [ __ ] era [ __ ] entendeu militar parece louco mas foi assim que funcionou e foi assim que eu fibre até a cabeça né então tem que ter alguém experiente do lado não é à toa que Rodrigão tá sempre aqui para auxiliar a gente com isso então é uma trocação de ideia mas tem o profissional ao lado nunca se esqueça disso vamos lá partiu daqui eu a minha prioridade acho que do Henrique também vai ser é sempre

trabalhar a porção superior do peitoral PR ó sempre sempre para sempre sempre reto para cima Air que você dá o peito ainda mais na pose é essa então quanto maior o nível claro que a gente vai gastar esse glicogênio aqui também mas ainda tá no início ainda vai est nos primeiros 20 minutos de treino então ainda vai tá com uma reserva boa por isso que o ren também gosta de fazer no final entendeu por isso que eu não vou confundir muito a cabeça de vocês mas para hoje vamos começar com ele depois máquina 45 45

isso ela mes vamos [Música] lá subino como já estressou muito aqui em cima Então já teve um recrutamento muito grande oxigenação grande por mais que a repetição não seja tão alta que são 12 mas no final quando você for fazer a contabilidade Cadê o meu Ministro da Economia Liro Quanto dá aqui 7 x 7 não 12 12 12 x 7 vai dar 84 então muito bom Paulo G que que acontece muitas repetições muitas vários estímulos de fibra diferente muita gastação calórica VM pro próximo eu quero mesma mesma coisa não quero não é essa intenção então

aqui já é diminuir e fazer mais for porque aqui já foi mais repetição embora seja baixo mas devido ao sistema o conjunto então aqui Rodrigão que que você sugere pra gente aqui trabalhar aquela pirm né P carga começando 12 10 12 10 pensando na Progressão de carga n ali no f a gente vai a carga alvo e nós vamos manter ela nas sete nas sete séries aí aqui a gente já começa a fazer uma progressão boa tudo aqui com carga progressiva tá lembrando disso então mais peso próximo Rodrigão já queria fazer o o bset que

eu já fico doido né maluco n ou dá pra gente dá pra gente manter ainda na na porção superior aí dá para trabalhar um b7 aquele fica interessante aquele BS que a gente faz no crucifixo com sup dum hoje dum Tem tempo que a gente não faz Dumb né aqui ó quer começar com supino né supino então dá para fazer 10 não começar no crufix é crufix crufix primeiro pegou a visão Cadê aberta depois fechado a gente usaria com uma pré-exaustão né uma pré exaustão num exercício monoarticular fixo e parte pro supr depois o exercício

de pressão é aí dá para trabalhar 126 interessante 12 se isso 12 crucifixo e vem seis ali na no beleza no supino aí no caso já nem muda de peso no mesmo alterno o mesmo peso é isso dá então dá mudar Dá para mudar o peso sim Depende do nível do stresse eu acho que 12 se ainda dá para subir um pouco subir um pouco dá subir Se a gente fosse trabalhar ali vai 12 12 pensando em 12 12 aí dá para manter a carga mas daria para manter a carga boa é são estratégias também

né sim quatro séries três três séries a três séries três séries três séries quantas são de cima o máquina quantas séries quatro né Quatro aqui ó 1 2 3 4 aqui três agora vamos por pino reto pino reto tem a gente tem aqui a máquina articulado n articulada tem o cabo o placa S sim né tem também o smit sim tem alteres que é o opinar Henrique é para mim é tudo supino reto entendeu sim não mas quiser opinar algum é pela pela montagem ficaria interessante algo mais articulado uma maquininha né você já tá vindo

livre sem ser livre é sem ser livre sem ser livre aqui na frente que eu tô vendo aqui logo bem na minha frente al o smit smit smit então smit aí já pode deixar o volume sim mais baixo ou mas eu pensei de repente botar um hpal sim interessante um dois só com volume baixo tipo seis repetições seis oit força força entendeu sim então aqui galera por isso que eu gosto de fazer essa montagem eu vi que eu fui mudando um pouco a linha do vídeo antigamente chegava com isso aqui pronto agora eu tô já

montando para vocês entenderem como a gente mantém a o raciocínio paraar o prama do dia né então aqui vamos pro smit trabalhar já um pouco mais de power com hash pa vou até que se inclui no wader de Treinamento então o w treinamento engloba um monte de coisa dropset TR super série RP tem tudo isso o fs7 é outra outro departamento tá por isso que incluir aqui porque o o Wen engloba muita coisa então aqui o smit vai ser botar aqui ó R pause vamos lá três três ses três s quentinhas três três s botar

de seis a oito isso seis a oito isso aqui com a carga já alvo já começa com uma carga alvo posso fazer uma ou duas repetições para testar o peso depois o peso objetivo e porrada e como sempre eu curto muito encerrar o treino com a parte inferior parte de baixo parte de baixo né então eu acho que seria interessante crossover TR de 12 pico de contração ou 10 que que você acha um pico de contração é interessante 10 12 do movimentos contraindo bem expando do a 10 né isso então legal então treino pronto aqui

eu vou só Direcionar para vocês para vocês entenderem a participação de cada um aqui lembrando ó vermelho parte superior Então vamos vamos englobar aqui ó o o voador devido ao número o volume de repetição ele loba tudo superior médio inferior também tudo 45 superior Cruz Fix 45 mais pino qu ter 45 superior subo reto crossover pegou a visão entendeu o desenho do treino Então qual é aase desse treino superior clavicular embora seja servido de tudo isso mas devido à intensidade maior e Distribuição de exercício parte de cima sendo no início do treinamento Qual é o

foco parte de cima deixa de trabalhar o resto Claro que não a ênfase tá aqui mas todo o peitoral tá explodindo e por isso que eu digo o treino você tem que saber observar o treino quando você entra num num vídeo de alguém um americano seja ele qual for primeira coisa que você tem que perceber ao final esse treino foi direcionado Para onde foi para expandir foi para encurtar mais a parte de parte do meio parte de baixo vai ampliar a caixa tudo isso é falado nos vídeos americanos só que pela nossa falta de compreensão

e também de falta de É falta falta não excesso de preguiça de botar lá na legenda e ver em português porque hoje em dia para mim é muito mais interessante ver o que eles falam durante o treino do que assistir o treino já assisti treino a vida inteira agora saber o que que eles falam durante o treino saiu um vídeo do milos treinando o ch clarida sensacional vídeo por quê foi explicação o tempo inteiro para quem só observa que que loucura é essa que o milos tá fazendo ali muita informação né muita informação curtinho embaixo

em cima e contai não sei o que e puxa para quem assiste e não tem noção de nada e e tem só um conceito de treinamento o é o pior Coach do mundo e pelo contrário é um dos melhores Então vale a pena parar e pensar por isso que quando eu de falei isso aqui pô deixa eu vou dividir meu treino com a galera é simplesmente a in tentar passar um pouco para vocês de como que eu raciocínio faço o meu meu raciocínio para poder chegar ali e fazer um bom treino mesmo não estando em

em competição em preparação e tudo mais mas a minha vida é isso daqui eu amo fazer isso aqui não é à toa que o Rodrigo tá comigo que é outro também que ama isso daqui o cara tá aí acordou que horas hoje três para dar aula né dar aula é min primeira aula é às 4 4 da manhã O cara já tá falando disso então aqui é só uma continuação do nosso dia entendeu E agora é aquela melhor parte a prática estamos junto