TREINO DE PEITO AVANÇADO

Fala aí galera J paraar mais um dia bom hoje dia Universal estratosférico internacional interplanetário peitoral eu heem ó já fiz o meu desenho básico aqui Rodrigão já tá aqui na contenção como sempre né E hoje vamos destrinchar o treino de peitoral na verdade destrinchar não vamos chegar numa conclusão né que a gente já tava aqui antes um comtando com o outro cara e agora como é que o que que a gente vai fazer porque tô com várias ideias na verdade já quero que você deixe aqui embaixo um comentário porque quem acompanha o canal já tem

um tempo lembra daqueles vídeos fazendo treino dos atletas lembra disso pois bem eu tô querendo trazer um pouco daquele modelo junto com esse padrão aqui só que a gente vai explicar o treino antes e vai realizar o treino Você gostou dessa comenta aqui embaixo bota aqui #t dentro bota aí embaixo só para eu saber se tu tá dentro da situação senão tá tudo certo tá beleza porque eu sei que a galera tá curtindo muito essa sequência de vídeo e eu não quero parar na verdade não tem nemum motivo para parar porque se tá tendo uma

aceitação boa vamos para assim mas esse final de semana tive uma resposta sensacional a galera me encontrou no shopping aqui no CT Norte muita gente veio falar comigo pô tô tô vendo aqueles vídeos lá [ __ ] tá legal para caramba não sei o que Não Para Não e tal tal tal então É por vocês como eu sempre falei sempre vai ser por vocês sempre vai ser pela comunidade bodybuilder comunidade físico turista comunidade que gosta de treinar pessoal que tem paixão em treinamento igual eu tenho assim por isso que a gente se identifica por isso

que você se identifica comigo porque você sabe que eu amo essa [ __ ] então eu tô aqui dividindo isso com vocês entendeu Por isso que eu trago sempre o melhor trago o melhor profissional trago o melhor é o melhor quadro Brandão tá aí ó a Brandão Ô tá meio Demoníaco isso aqui mas tá bom então assim Brincadeiras à parte cara aqui é para quem realmente gosta e curte com alma o esporte e o treinamento então tem muita coisa que eu ainda vou trazer aqui vai ter papo de pose vou falar sobre um monte de

coisa vou desenhar isso aqui vou fazer isso aqui no quadro tá pos também mas enfim mas hoje é peitoral então Rodrigão tava comentando aqui a gente tava comentando antes né de trazer um pouco do treino da galera mas como hoje um dia aleatório [ __ ] não tem nada assim tão latente na cabeça pra gente dividir a gente ainda falou do treino do Jay falei do x rei falei do você comentou ren né tem muitos treinos B que ele fez com Charles gless que eu já vi Rodrigão também já já assistiu a gente já debateu

fal sobre mas tem que já tem que ter o vídeo na cabeça já tem que assistir o treino Claro mais uma vez já assistiu várias vezes para poder trazer aqui e desmembrar aquele treino fazer com que você fique totalmente lúcido naquele treino e não ser pescado por um movimento ou uma série e daquela série ou daquele movimento falar do treino inteiro tirar toda a conclusão do treinamento Isso não é legal por isso que eu venho aqui para destrinchar o treino e montar o treino o meu treino junto com o Rodrigo para vocês acompanharem logo em

seguida a realização desse mesmo treino entendeu então hoje focando no peitoral como sempre né devido a minha particularidade de ter o peitoral curto Estreito né vamos dizer assim Eu sempre gosto de enfatizar aqui que eu já deixei de vermelhinho que é a parte superior que é a porção clavicular tanto que eu lembro até hoje quando o Rodrigo começou a me ajudar que foi um dos exercícios que me conquistou Rodrigão me conquistou no supino 45 né porque foi eu lembro na ironberg de madrugada eu colocando peso ali no supino e ele veio no jeito dele vê

que ele é meio tímido ele não fala muito mas é um excelente profissional e sempre tá ali na atenção e ele chegou e falou cara se você precisar de ajuda eu tô aqui veem chegando perto nunca foi invasivo uma coisa que eu gostei muito também nunca chegou querendo mostrar o serviço ele deixou o serviço ser visto simples e ali ele ajudou se eu não me engano foi um peso até bom 60 ou 70 kg não lembro agora foi uma carga boa o treino de madrugada isso foi 3 horas da manhã se eu não me engano

era o horário que ele trabalhava na ironberg na madruga e eu falei assim Caraca brother muito tempo eu não sentir a confiança de sentar no banco de supino de pegar uma carga dessa que para mim é um absurdo tá E realizar um supino tão bem feito com uma ajuda tão precisa por isso que eu falo que a importância de ter alguém do lado que entende do treinamento é essencial porque o Rodrigo não só é o profissional mas ele é o profissional que pratica que faz que vive o negócio isso tem uma diferença muito grande na

hora de você oferecer o seu corpo para ser cuidado por alguém alguém que já já passou tem a mesma identidade tem uma identificação você conversar sobre situações de treino e ele falar assim [ __ ] eu lembro também que uma vez eu passei por isso e tal situação pô Rodrigo é um cara que já agachou quanto já botou a de agachamento ah 260 280 já agachei já então então quando a gente tá falando de treino de perna quando eu vou ali agachar ele vem ficar no suporte ele sabe que carga é aquela ele sabe o

que que eu fiz antes o quanto que influenciou para aquele agachamento Então tudo isso é é é um conjunto de perfeição porque tem que ter isso uma coisa vai andar com a outra para ter uma longevidade e ter expertise também para concluir e aí voltando como a minha prioridade sempre vai ser né Essa porção clavicular e também tentar dar uma expandida na caixa vamos dizer assim eu sempre dou a preferência de começar não só não aquecimento Mas começar por movimentos acima de 30º de 30º para cima que já vai trabalhar esse feixe da musculatura E

aí eu tava aqui comentando com ele pra gente fazer o nosso eu fala o nosso treino porque é o treino que geralmente Já tô acostumado a fazer sempre né a gente vem e quem já acompanha o canal já viu eu fazendo esse treino já viu realizando isso Brandão realizou esse treino com a gente também que é basicamente o aquecimento ali no voador Vamos colocar aqui ó só que esse voador tava até comentando com Rodrigo agora falei como a gente vai focar muito na parte superior ele vai ser feito com uma inclinação né isso tudo galera

deixa eu ser mais uma vez explícito para vocês foram coisas que eu aprendi no salão de musculação e lendo o livro também e quando eu conheci o Rodrigo fora o Lu que passou também pela minha vida Denis James vários profissionais a gente foi chegando em conclusões de testes em academia muita coisa eu digo testou muita coisa eu testei o Lu o próprio Denis enfim quem é quem vive musculação sabe a linguagem que eu tô dizendo você vê um aparelho você vê ali [ __ ] vou fazer um encaixe diferente porque eu preciso trabalhar tal feix

ou então tal alongamento tal contração por isso que o Charles gless ao mesmo tempo que ele é muito glorificado ele é muito crucificado Por quê o Charles gless ele é capaz de pegar um um leg pêndulo tipo aquele ali e fazer uma remada ali mas por quê Porque ali ele vai achar um encaixe diferente em amplitude e contração tem vídeo dele fazendo isso vou ver se eu consigo recorte e pedir pro pirulito colocar aqui PR vocês ele fazendo isso com o melvy Anthony em 2004 lembra desse chegou lembra desse vídeo que é o melv TR

po eu tenho eu eu tem vídeo meu fazendo disso também não e na verdade vou me corrigir não é nem o Charles gress era o treinador era o Trein é do melv do melv Antony naquela época que era o é Fábio lro nome delun um negócio assim que foi treinador do Cris cormier em 96 cara eu sou bruxo hein o maluca o bagulho é doido então assim é um cara completamente estudado todo científico também cheio de cheio do kitute dele e chegou lá pegou o melv Anthony em pré contest e fez uma remada no leg

você deve estar pirando a cabeça n eu sei que tá a galerinha então do dos tem Caraca ti que fica louco mas isso é o meio do Físico turismo não brigue comigo por conta disso se você rodar o mundo você for cara em diversos lugares diversas academias você vai ver várias situações por isso que o intercâmbio é muito bom por isso que eu tento trazer tudo isso para você para te servir dessa forma porque de repente se não for nesse canal aqui você não vai ver isso em lugar nenhum pode achar que é que é

loucura pode achar que é burrice pode achar que é ainea mas existe tem gente pelo mundo fazendo isso tem gente tendo algum resultado fazendo isso porque se não tivesse fazendo um resultado um competidor do Olímpia não estaria fazendo isso tanto que toda a experiência que eu trago aqui colocando nesse quadro para vocês junto com Rodrigo são coisas que eu vivi e vi com os melhores do mundo então não é uma coisa assim que eu que eu tô achando não Eu vi quer reclamar reclama com o cara reclama com livro tá tudo escrito aqui muitas histórias

já falei história do Arnold panturilha todos os dias durante uma hora quem viu o vídeo de treino de perna viu fazendo esse depoimento uma hora todo dia durante um ano são 365 treinos pô fala isso pro o professor de fisiologia de exercício hoje o cara vai chamar você de louco mas o Arnold ganhou 15 cm de panturrilha E aí deu certo para ele vai dar certo para mim não sei vai dar certo para você sei lá mas o cara testou e fez e aí é igual Ah não sei quem precisa de dorsal barra todo dia

Quantas vezes a gente já não viu isso no salão sim sim teve atletas de atualidade agora por exemplo o Ben P kusk ele tem um relato que ele fez panturrilha todos os dias não uma hora igual o arond relatou mas ele treinou panturrilha todos os dias durante 5 anos Olha isso e olha olha as pilhas do b pusk e detalhe é um cara totalmente científico é o sim fo é o desafeto de Brent War tanto que teve a rasgação no próprio vídeo Generation Iron do cusk com o brin War e o brin War até Isso

aí foi particular quando eu treinei com ele a gente chegou na loja para fazer presença vip e ae tava passando bem kusk falando dele Tipo esse cara é um louco não sei nem como é que ele tem articulação ainda faz merda não sei o qu aí o Brant olhou assim é mas nunca me ganhou então tipo são coisas do background aí do backstage da vida do fisiculturismo que eu graças a Deus ten oportunidade de À vezes est ali e euv algumas coisas né Mas isso não é mérito ou demérito para ninguém cada um tem seu

estilo Cada um tem sua crença embora exista uma ciência mas eu falo fisiculturismo é uma arte então às vezes você não vai entender como aquela pessoa tá eh desenvolvendo a sua arte por isso que eu falo físic culturismo é a arte de você construir um físico Sim é isso mesmo através do da musculação através do Peso através das máquinas porque se você para para pensar que você é capaz de fazer isso porque academia tá lá academia tá lá a sua disposição todas as máquinas É só você ir realizar e fazer porque quando eu comecei a

treinar do meu jeito completamente empírico vamos dizer assim eu achava que eu tinha que fazer todas as máquinas da academia todos os dias eu não tinha informação nenhuma eu não tinha instrução não tinha um instrutor decente para me orientar embora também eu tinha a minha crença né porque eu paguei a academia eu achava que eu tinha que usar tudo não eu paguei eu vou usar tudo tudo que tá livre eu vou usar vou usar esse aqui primeiro vou esse aqui ess se aqui eu ficava na academia tipo eu estudava no colégio chamado Lemos Cunha eu

ficava lá até 11:30 ou às vezes até 12:20 quando eu tinha uma aula extra ia em casa almoçava e ia pra academia voltava às 7 mas não era conversando ou gravando era treinando de duas 1:30 da tarde até 6 7 da noite direto fazia todos os aparelhos tipo sei lá três séries de 10 de 15 quatro séries de 12 o que dava na telha porque naquela época eu já estava observando e vendo que as pessoas faziam quatro séries ou três séries de 10 a 15 repetições então eu replicava isso em mim e qual foi a

maneira que eu achei de ver o que que era bom olha só que loucura tudo no empírico chegou o cara com a perna grande na academia eu ficava lá esperando ele treinar olhava o treino dele todo e copiava o resto ele não me agradava então o resto do treino não queria ver só queria ver o de perna chegava o cara com o peito meu irmão inchadão falei cara tem que ver o treino de peito desse cara vi como é que ele fazia o movimento se era curto se era longo se era muito peso se era

pouco peso é esse treino que eu vou fazer chegava o cara com uma braceta meu irmão gigante é esse treino desse cara que eu vou fazer vou ficar só estaqueando ele aqui ó e vou anotar o treino e vou fazer e assim foi com as fitas VHS quando eu tive a primeira fita que foi The Battle for Olympia 96 ou 98 eu não lembro agora que aí eu anotei tô olha aqui as séries nem tinham as séries completas né eram trechos das séries mas eu anotava o nome de todo mundo e a série e o

exercício e contava cada repetição que era capaz de ser exibido ali que aparecia e eu deduzia não acho que ele fez três 12 acho que ele fez sei lá pirâmide que Às vez eu vi ele chegando fazendo mais na última eu vi ele fazendo menos Então calma aí então ele fez ele na primeira fez 15 e essa série agora ele fez oito então de repente fez 15 12 10 tudo na minha cabeça vocêo é maluquice eu era maluco então de repente você é maluco também não sabe só que hoje já tem informação só tu clicar

ali tá ali bum tá lá o canal do JL ali te explicando te falando tudo de uma maneira íria que para você chegar de repente na sua faculdade no colégio trocar ideia com os amigos falar pô me vi essa parada tal tal tal não sei o que não sei o porque eu já falei a linguagem aqui e a dinâmica É para um garoto de 1 ano e um velinho de 100 ouvir e entender um que treina 20 anos e um que treina 20 Dias entender do mesmo jeito sacou por isso que eu tenho essa dinâmica

de trocar essa ideia e contar Toda a Minha experiência relatar aqui depois vocês assistirem na prática como é que é e sempre né com o Rodrigo aí do lado para dar aquela ajuda aquela contenção e dá também sua opinião que é muito importante para mim porque teve várias vezes eu chegar e falar assim cara não tô muito bem nesse exercício aqui que que tu acha que a gente pode fazer não J acha que a gente pode fazer tal tal tal P Então beleza vamos embora porque isso é o dia dia do Atleta Esse é o

dia a dia de quem treina Esse é o dia a dia de quem pratica Musculação não adianta Mas nem todo mundo vai ter um Rodrigo do lado Mas de repente tem um amigo mais experiente tem um professor da academia que é mais experiente mas sempre isso aí já vou te dar uma ideia sempre pessoas com experiência tá sempre mas Analisa mas sempre com experiência eu nunca vou aconselhar Jamais seria leviano se eu fizesse isso aconselhar você a ir atrás de alguém para aprender por exemplo a nadar quem nunca entrou na piscina só que ficou na

borda faz isso faz isso Tá Mas tá fundo aqui não tem que fazer isso não mas eu não sei porque eu comi quero vomitar tá vindo aqui não não mas é assim quem não sabe as circunstância do treino muito cuidado para falar de treino muito cuidado com isso porque existem circunstâncias que só quem vive sabe o Rodrigo sabe o que que quer botar 230 nas costas e agachar eu sei você sabe se você não sabe não fala por pelo amor de Deus vai falar besteira tá vai falar besteira por isso que eu gosto de escutar

eu escuto Valdemar eu escuto Maradona eu escuto os caras que são graduados mas que tem experiência e cada um tem a sua própria experiência e sua própria crença Tá bom mas isso não quer dizer que só também o que eles vão falar é o que é o suprassumo não mas ó vamos dar ouvido aqui o cara tem experiência O Valdemar trabalhou se anos com dor na academia do d Maradona é atleta sei lá Milano foi juvenil Maradona tá com 50 anos foi juvenil 17 anos tá aí até hoje tem que respeitar meu irmão não adianta

estudado tudo fora outros né Tem tem um monte tem um monte mas aqui eu citei dois que veram logo na minha cabeça porque Particularmente eu tenho livro do Valdemar e ano passado foi ano passado que teve o enaf que eu fui que eu te falei foi foi fez com eu fiz com Maradona lá o enaf né já passou isso tudo Acho que já tem já tem um ano tá rápido então né eu sei com que propriedade tô já dividi o palco Maradona em duas circunstâncias em palestra e em campeonato Olha que top e o Rodrigão

fez agora eu fiz agora eu tô fazendo uma pós agora deu aula agora Maradona deu uma aula então tipo esse é o nosso meio esse é o nosso mundo então se você não é o seu mundo o problema é seu tá no lugar errado vai para outro lugar aqui é treino 24 horas treino eão bodybuild e vamos vamos embora vamos para cima falando PR cima vamos lá esse voador aqui tava até comentando com o Rodrigo que foi um tempo atrás que eu vi eu agora não sei se foi o Charles Glass ou se foi eu

mesmo sei lá na minha cabeça muito louca mas eu lembro que alguém que fez isso porque o voador É aqui galera Ó corpo paralelo tá imagina que eu tô aqui sentado com o encosto tá aqui ó back deck voador beleza Tranquilão tô aqui se eu faço isso aqui ó onde é que tá a ação desse movimento aqui porque a ação desse movimento a mecânica dele vai distribuir de acordo com a movimentação do meu tronco então ó se eu se eu tô aqui ó ó ó que que eu tô Aonde tá isso aqui onde que tá

isso aqui ó porção inferior ó quando eu tô aqui ó pode chegar junto Manda aí ó isso a na porção Medial agora se eu faço isso aqui joguei o corro pra frente É como se eu tivesse num banco 45 40 gra fazendo isso aqui você consegue entender isso consegue esse desenho aqui ó aqui é o banco Cabeceira do indivíduo perninha braço esse movimento aqui abrindo e fechando pá ó aqui ó mesmo banco corpinho pra frente bracinho à frente já mudou a mecânica mudei PR onde foi o movimento Agora responde aí aqui ó é nítido V

mudar aqui de novo tronco à frente perninha bracinho ó tire suas conclusões não sou eu vê aí aqui ó P deck aqui ó reto inclinei o corpo à frente e eu sei que tem gente que vai discordar que vai falar isso aqui eu faço sei lá quase 30 anos quase 30 anos quase é igual você pegar o supino vamos lá mesma coisa he ói desenhar a máquina né Aqui máquina de supino Ram você bota anilha aqui deitou aqui empurrou Hammer Aí você pega o banco aqui a máquina aqui rammer o bonequinho Senta aqui empurra aqui

para cima né Ó você virar ele aqui isso aqui e aqui o reto normal tá aqui sentado pá banquinho reto empurrou máquina reto Cara isso aqui eu adoro isso aqui acho isso aqui sensacional para mim musculação sem isso aqui tá morto porque aí que entra técnica de entra contração alongamento tira a questão do sinergismo que a gente sempre fala por aqui né quer dar algum ponto aqui Rodrigão Não essa ideia mesmo hora que você flexiona o projeta o braço para cima você vai trabalh na porção clavicular não tem jeito não tem ess ela você vai

jogar ali por isso que eu falo porque eu não tenho alum tem alguma referência de livro de biomecânica aí dar que tu gosta de cabeça assim não começar a trazer uns que eu tenho lá em casa vou trazer alguns traz o do já vou falar PR vocês aqui vou trazer uns que eu tenho lá em casa já vou falar pra vocês aqui antes de qualquer coisa você que gosta de musculação Aprecia o treino guia do movimento muscular guia do movimento muscular vou tentar achar aqui e colocar ele aqui do lado para você ver já tem

sei lá quantas edições dis tem muita edição Esso daí tem muita edição eu também tenho esses livros aí mas não tá aqui tá tudo lá em Brasília na verdade eu não sei nem se tá se na mudança do Rio para Brasília eu perdi mas era um livro que me ajudou demais Nessas questões aqui bastante e tudo é uma questão de ter olho porque se você parar para é olhar tipo assim ué tô sentado aqui tá aqui reto Se eu fizer isso aqui eu transferi desceu eu tô aqui se eu inclinar na frente Ué agora aqui

em cima é [ __ ] legal P Seicho essa parada não tem ser nenhum [ __ ] sei lá Chuck noris para entender isso né acho que não tem não é por aí né cadê o pagador mas tem gente que fala que é invenção Tem gente que fala que é loucura né Mas também sempre é assim sempre quando a pessoa vem criticando uma parada dessa é para vender alguma coisa logo depois não vem aqui no meu porque o meu é [ __ ] hein isso aí eu não entendo isso aí isso aí é loucura mas

o meu é podem é sempre assim eu não estô falando nada disso eu tô falando que isso existe isso existe no nosso meio isso existe no mundo da musculação isso existe no meio do bodybuilding para depois quando você chegar em algum lugar não V um negócio desse ficar com cara de Tao ué mas que [ __ ] é essa não meu irmão isso existe de repente você não compreende mas não é porque você não compreende que não existe entendeu então vamos lá esse voador ele vai ser feito nessa inclinação visando já essa porção clavicular aqui

então vou até colocar de vermelho Rodrigão o que que você acha da gente fazer aqui 10 segurando mais 10 sim sim para manter aquele aquele mesmo padrão de 20 repetições de aquecimento que é o que a gente gosta de fazer né aqui ó 10 não 10 TR né 3 segundos 3 TR 10 3 mais 10 mais 10 TR séries perfeito aquecimento já joguei sangue pra parte superior já vou deixar pronto já pros próximos aí depois a gente vai vir para cá vamos pro Hammer supino supino 45º vou escrever de vermelho porque tá tudo aqui na

parte superior vamos de pirâmide ali Rodrigão sim quatro né é quatro séries 15 12 10 8 o de repente a gente pode meter um drop talvez drop no final sim né oit 8 15 boa dropar aqui 815 Lembra que eu falei que hoje eu queria ênfase na parte superior Então vamos manter o treino lá em cima só que aqui eu já vou vamos conjugar aqui Rodrigão Lembra daquela série ali Cruz fixo no cabo no cabo combinando com supino mais supino barra inclinado também os dois 45 aqui a gente já pode deixar três séries acho que

né já para deixar uma coisa mais at por cus pensando no volume já toal porque o volume já vai est muito alto né que que você acha aí Rodrigão manda bala aí de intensidade aqui isometria alguma coisa vou deixar direto que que você acha tô no gás Já tomei o pré-treino aqui ó aí galera para quem não tá ligado ainda cupon a day tá se não tiver pode sentar o pau fala mar eu caro pretende do jolan [ __ ] vamos trabalhar com pico de contração segurando lá em cima geometria quanto pelo menos uns 2

segundos né não quanto de repetição 10 12 beleza botar 12 aqui 12 isso 12 3 em cima isso aí vamos vir para cá o j já deixou TR segundos Fi dois ele I tô pilhado meu irmão tô bolado já aqui do TR aí pode ser 10 né pode variando e depois a gente vai pra barra amor aí aqui galera a gente costuma brincar às vezes ou repetição direto ou com pausa de 2 segundos embaixo e depois repetição ou só pausa em repetição e entendeu aqui dá para brincar no princípio de intensidade aqui dá para fazer

com essa pausa aí trabalhando umas umas seis oito repetições com essa pausa então né deix beleza vamos botar seis isso seis eu vou deixar aqui ó três tá essa pausa aí que aí é 3 segundos galera vai ser então ó Rodrigão quer me [ __ ] 12 segurando três aqui em cima na contração 1 2 3 1 1 2 3 2 até 12 depois vamos pra Barra 1 2 3 1 1 2 3 2 até seis P vai ficar [ __ ] isso aqui hein aí lembrando também pro pessoal que fica interessante fazer esse pico

de contração quando a gente tá fazendo no cabo porque o cabo ele tem a tensão para te deixar ali às vezes PR você fazer à vees PR você fazer com alter fica interessante você fazer com alter no alongamento mas aí já fica um trabalho diferente dá pr ser feito no cabo também mas o cabo fica mais interessante você usar o pico de contração lá em cima do que com o alter Porque existe uma resistência ainda se mantendo no pico de contração não é viável e não É aconselhável ou é muito pouco eficaz de fazer esse

Qualé porque não tem nenhuma força contra resistência ela só vai est te jogando para baixo né por caus da gravidade vai só tá segurando peso com o cabo não ele ele tá te trazendo de volta tá bom Então pense nisso beleza três séri Zinha dessa isso três fic boa caraca fodeu tudo vamos lá e aqui aí acredito que já dá pra gente pensar já em um exercício pra parte Medial e um pra parte inferior é né um su pinzinho reto isso máquina mesmo né isso na máquina tem uma máquina articulada boa aqui aí aqui já

vou de azul porque vamos trabalhar outro fe sim TR de 10 isso 3 de1 Ainda bem que ele aceitou 3 de1 Máquina fechar no crossover isso isso pronto pensei no Cross Amém que a gente já fez pensando que a gente já fez bastante exercício de pressão né fizemos aí tem três praticamente três supinos aí então fechando num crossover ficar legal e aí quantos aqui Rodrigão a umas quatro séries né [ __ ] É pô ele tá com vontade mesmo hein [ __ ] Lembrando que sou o que vou fazer ele só vai mandar tá só

vou tá ajudando al só na contenção quatro mesmo de três a qu de TR a qu Vê como fica para de rir pirulito pirito Tá rindo mas tá mancando aqui porque tá treinando com Rodrigo agora aí tá se mancando aqui ó tá assim ó tá igual cadeiruda andando aqui na academia tá você vocês for ver a imagem meio assim meio cambaleando é ele que tá andando entendeu E tá aí rindo né não tô entendendo que ele tá rindo tá não tá inchado tá inchado ai tá doendo não entendendo isso ele falou que vai secar Agora

bota aí embaixo quero ver os perío secar quero ver três três três tá bom TRS Tá bom vamos nessa Então quanto Rodrigão trabalhar de 10 a 12 movimentos né fechou jogando bem lá embaixo contraindo bem isso is aí esse esse dá pra gente trabalhar mais a Cadência mesmo que usar às vezes pico de contração TR numa Cadência bacana né 2 segundos 2 segundos indo voltando F legal não fechou então aí galera Ó a gente tem um treino de peitoral já feito Lembrando que aqui ó a prioridade hoje é toda na porção clavicular isso não quer

dizer que o peito inteiro não vai ser trabalhado né Isso é porque a gente não entrou ainda depois a gente vai entrar nessa parte já já falei Esse outro vídeo mas vou ressaltar esqueci de botar reto aqui ó que é o quê falar sobre pegada para direcionar mais aonde vai ser trabalhado mais esse movimento que nem aqui ó todo esse movimento falar daqui para cima se eu faço isso daqui com muito mais ênfase no meio na contração eu vou trabalhar muito mais o feixe interno da Porção superior se eu faço com muito mais amplitude sem

tanta contração no pico eu vou trabalhar mais alongamento então Esso é um treino padrão mas ainda não tô entrando a gente não tá entrando Nessas questões ainda que são bem interessantes Quando você vai subindo no nível do treino isso também conta tá o jeito que segura a barra Aonde que a distância que você coloca da Barra Entendeu por enquanto aqui padrão pegada padrão movimento padrão sem tanta ênfase para lá ou para cá Beleza então é isso show treino peitoral superior Let's Go aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o team Alde tá impressionando e mostrando

que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no na descrição ou no CR code no canto da tela e ó quatro vamos cinco a j

vamos seis aí ó sete vamos oito no9 mais um 10 aí ó F põe um pouquinho mais de peso ou quer manter essa carga tá bom cont cont bem aí tá vendo Pessoal vocês prestarem atenção ó o gelan inclina o tronco pra frente então isso faz com que ele projete a hora que ele tá fechando as mãos aqui ó mais em cima olha o ângulo do braço então vai jogar ali na porção clavicular tá vendo ó aqu ele usa ainda uma um método né de fazer o pico de contração isso bora vem bora vem 1

2 3 N Vamos 1 2 3 1 2 vem 3 vem 4 5 vem 6 7 8 no a v soltar Putz Nossa é muito é muito em cima 1 2 3 1 vem 1 2 3 2 vem 1 2 3 3 Bora 1 2 3 4 bem 1 2 3 5 Bora 1 2 3 6 Vamos 1 2 3 7 Bora j 1 2 3 8 Bora um 1 2 3 9 vem 1 2 3 10 Bora 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 segura segur aí pode soltar boa [ __

] Ai ó como é que já enche bem aqui em cima certinho não é loucura o bagulho Peg fazer o quê 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 12 isso Onde cab meu três qu 5 6 7 8 9 10 vin 11 mais um isso dois sozinho três vem quatro vamos cinco aí ó 6 vamos 7ete vem 8 9 10 aí 80 aí tira duas para fazer o drop é né boa 8 15 [Música] boa Ok 2 3 4 5 6 7 Oi muito bom aí ó 2 3 4 vem C vamos

se vamos S Ótimo vamos oit bem no 10 vem vem 11 sozinho vamos 12 vem 13 um isso uh 1 2 3 2 1 2 3 3 1 2 3 4 vamos 2 3 5 1 2 3 6 1 2 3 7 Vamos 1 2 3 8 1 2 3 9 1 2 3 10 Vamos 1 2 3 1 1 2 3 12 pode jogar mais 10 mais 10 pode baby uh 2 3 1 2 3 2 vem 1 2 3 3 vem 1 2 3 4 muito bom vamos 2 3 C um do dois

TR seis bom 1 2 3 aí ó 1 2 3 2 Bora 1 2 3 V 1 2 3 1 2 3 CCO ótimo 1 2 3 6 1 2 3 7 Vamos 1 2 3 8 Bora 1 2 3 9 Bora Jan 1 2 10 1 2 3 11 Vamos 1 2 3 12 ok Um do 3 1 do 3 do ótimo J vamos TR TRS Vamos 1 2 3 qu Vamos 1 2 3 C um dois três isso uh muito bom eu aí nada mal pro idoso um dois 3 um um dois 3

dois 1 2 3 3 1 2 3 4 2 3 C vem 1 2 3 6 Vamos 1 2 3 7 Bora 1 2 3 8 Vamos 1 2 3 9 Vamos 1 2 3 10 1 do dois vamos um vem vem ISO bo ok um dois 3 um bem um dois 3 vem um dois 3 três muito bom um dois qu vamos jol is vem um vamos isso fáil demais ou muito bom uh aí ó dois bora bora quatro vamos cinco vem seis S vamos o nve vem meu Total sozinho sozinho aí ó 10

10 10 10 pode ir Isso aí 2 3 4 5 vamos 6 7 vamos 8 vem 9 10 muito [Música] bom dois muito bom J TR bem qu 5 6 7 8 vamos nove bem isso TR isso quatro vem cinco vem seis S aí ó oito vamos 9 10 aí ó f 12 vamos 13 vem 14 vamos isso 2 3 vem [Música] 4 8 9em 10 foi do TR qu C vamos se vamos s o Vamos lógo né n [Música] vamos É isso aí galera treino concluído com muito sucesso PP absurdo e Rodrigão como é

que foi curti bom hein Ficou bom muito bom o treino eu acho que muito bom qu a gente consegue fazer um planejamento e alcançar 100% depois eu vou começar também mas mais pra frente né dep repende estipular as cargas porque a já tem um parâmetro mais ou menos aí o Trino fica mais desafiador porque a gente acaba fazendo um teste de carga durante o treino então sempre a primeira série de teste para administrar carg amplitude cotação e etc e aí depois designar a carga de trabalho hoje as cargas ficaram muito boas também hoje as Caram

boas também ficaram bem boas bem legais se esse é o tipo de carga que o meu corpo já não é que tá acostumado mas que eu consigo realizar um treino bom já vou deixar aqui um ponto para vocês após dezembro vai ter um novo processo tá Por enquanto são treinos cotidianos que eu faço venho trazendo informação PR vocês mas não é uma preparação tá bom é o treino do Jorlan do dia a dia não estou usando nada mentiroso galera Em dezembro eu vou operar né marcando minha cirurgia meado de dezembro aí perto do Natal para

mim não importa não ter que comer festejar e etc então provavelmente eu acredito me planejando dia 19 ali fazer a cirurgia então automaticamente não é adequado tá usando nada até porque tem uma bateria de exames para fazer eh pré-cirúrgico anestesia e etc exame cardíaco hemograma completo então vocês estão vendo aqui um Jorlan não vou falar natural né porque não cabe mais né mas já tá um tempo já sem usar Basicamente nada então é o treino no treino somente no pré-treino aqui ó somente no pré-treino n suplementação BCA sempre Glutamina creatina só aqui ergogênico por enquanto

infelizmente Olha só eu falei infelizmente para mim né aqui quero ainda botar mais um pouco de tamanho quero mudar um pouco da estrutura da densidade etc mas agora não é o momento agora é hora de cuidar também pensar na saúde e para o ano Aguarde uma nova versão do Alde junto e lá tá Esqueceu que esses vídeos aqui são motivado para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não dar mole gastar deiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v PR cima Meu compromisso é com

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