se você está começando a sua jornada como um cara magro palito franguinho como você quiser chamar você sabe que não é uma parada fácil o processo é difícil você tem que se matar dá o seu melhor na academia e também comer muito para ganhar massa para ganhar peso e é um processo demorado também e assim se você comer bem e não treinar não dá resultado se você não treinar no comer não dá resultado Então esse vídeo vai ser sobre a parte de comer o que você deveria comer quantidade que me ajudou a ganhar 25 kg e como que eu fiz isso Senta Muito estrangeiro sem ter que fazer uma dieta que só pode comer arroz e frango como que eu fiz para ganhar todos esses 25 kg de massa ou mais que eu não esteja gigante ainda eu tô feliz com a minha evolução então quero ajudar alguém que estava tão magro quanto eu ou até pior a base Base pro ganho de massa é o quê o super Art calórico parece o nome esquisito mais basicamente só significa comer mais calorias do que o seu corpo gasto usando aqui um carro calculador de calorias online que você pode pesquisar aí também para você na minha informação aí de idade de peso de altura meu corpo queima em volta de 2. 700 calorias só para manter o meu peso mas se eu quiser ganhar massa tem que comer 2. 800 calorias até 3.
300 calorias por dia que é bastante coisa né então você vai botar a sua informação lá e você vai comer 200 a 500 calorias a mais do que a sua base por dia e assim aos poucos você vai indo ganhando massa mas aí o que veio é como que você vai bater essas calorias O que que você vai comer Brotas calorias importante também é a sua proteína bem depois das calorias minha proteína que você precisa comer pelo menos duas gramas de proteína por quilo corporal se você quer ganhar massa obviamente Então para mim aí eu estou pesando 77 kg então 1504 170 milhões de proteína por dia só que para estar mais na base mais alta ali para não perder nada que já sofreu né no dia seguinte mais basicamente depois essas dicas aí agora eu vou mostrar para vocês um dia inteiro da minha dieta comendo mais intuitivamente mas funciona então bora pro vídeo Bom dia rapaze dá pra pressão do dia para ganhar massa tá aqui ó sobra de ontem arroz carne moída também tinha essa carne aqui de uns dois dias atrás tem que usar então é proteína é bom então é isso aí enquanto a câmera estava carregando já comi tudinho aqui mas mano basicamente para ganhar massa eles são mais básica que você pode fazer é o quê um arrozinho dá para comer bastante arroz bastante calorias bastante carboidrato e depois mandar ali cara você pode até pegar uma carne moída que não seja muito seca muito limpa uma carne mais gordurosa se você Tentando ganhar massa você seja o quê calorias e ter um pouco mais de gordura Ali vai te ajudar comer mais sem ficar tão cheio tá ligado comer mais calorias tem que ficar tão cheio e fica uma reversão muito boa saudável também ou você pode mudar ali um frango do que seja para quem não tá ligado Ó o tamanho do braço aqui porque Ah eu quebrei o braço eu quebrei o punho nossa estava pensando né seu malandro quebrei o punho Eu não disse para academia Estou sem poder treinar superior tem três semanas mas olha a diferença esse braço aqui Nossa é o ângulo também um pouco mas tá pequenininho mano e por enquanto tô só treinando bastante perna tem alguns exercícios de ombro que eu posso fazer mas basicamente só treinando perna há três semanas e as pernas estão crescendo moleque mas eu tô chateadão porque eu não posso ensinar superior mas eu ainda estou focado comendo bem treinando bem quem não pode desistir né mano tem que continuar tô com invento de 78 kg meu objetivo era 80 kg tá ligado Então vamos continuar a volta vai ser tipo daqui umas três semanas já faz três semanas que eu tô assim então paciência na parada tô chateado assim Mas bora continuar Mas é mano mostrar um dia aí comendo bem para tentar manter um pouco desse corpinho aqui de frango eu perdi bastante pra manter o máximo que eu consegui com a dieta e mostrar pra vocês refeições aí da hora esse aqui foi bem básica mas tem mais pra frente [Música] [Música] Fala galera refeição número dois aqui essa aqui é a pré-treino então muito muito carboidrato fruta para [ __ ] fazer o batidão ali jogar uma proteína creatina tem tipo uma parte amendoim que é tipo em pó tá ligado tem mais proteína mas assim para quem tem metabolismo bem baixo mesmo usa pasta de amendoim normal tá ligado que tem muita caloria muita caloria mesmo E assim se você tem dificuldade de ganhar massa ter refeições mais líquidas como isso para te ajudar porque é bem mais fácil de ingerir tá ligado você não fica tipo uma hora comendo a refeição de arroz e frango mas aí é uma refeição líquida que também tem bastante proteína bastante carboidrato e eu acho que no pré-treino Bora provar Hum vamos ver muita gente fala ah mano tem metabolismo muito rápido não dá para ganhar massa eu como muito mano juro na verdade mano isso provavelmente não come muito você pode estar tipo comendo ele duas refeições grandes por dia mas se fosse por só arroz e frango a ou tipo fogo de carne que seja vai ser tipo duas refeições de para 600 calorias isso é 1. 800 calorias tá ligado ou três sei lá 2. 000 calorias isso não é muita comida eu preciso de 2.
800 a duas dois Ah tipo 3.
