FALSO MAGRO - COMO PERDER GORDURA E GANHAR MASSA

Opa você já se deparou querendo ter um físico de super-herói porém olhou para si mesmo e pensou como que eu chego lá hein Se você é falso magro como eu era pode até ter pensado que você era o total contrário do que você queria ser com pouca massa muscular com aquele pneuzinho cobrindo qualquer definição que você poderia ter mais mais a boa notícia é que qualquer um pode ter uma transformação Insana Pois por conta de genética e outras circunstâncias a maneira que cada um consegue ser um pouco diferente você começa mais magrinho estilo só o

cabo de vassoura a dica Óbvio seria pra comer mais e treinar também para ganhar Aquele peso e botar aquela massa na carcaça mas se alguém começa a ter mais gorducho a dica mais Óbvio seria Ah fazer um pouco mais de card se você está mais e comer menos pra tentar queimar aquela gordurinha Mas a pergunta que eu sempre tinha era e se eu tiver barriga um pneuzinho ali que eu quero perder mas eu também não tiver muita massa o que que eu faço eu quero ganhar massa e também quero perder gordura o que que eu

faço moleque durante dois na minha vida eu me dediquei fui tentando e aprendendo diferentes maneiras de evoluir o corpo e eu aprendi bastante que eu quero ensinar para vocês para vocês para vocês terem uma transformação mais rápida e até melhor caminha porque a transformação vale a pena mano a diferença em como você sente antes e depois extraordinária então eu quero isso para você também E é difícil pros falsos magros acharem dicas que são completas tipo falar você tem que ganhar massa você tem que perder peso assim que para cada um mas quando você é um

falso magro fica mais difícil porque cada passo magro também é um pouco diferente então eu prometo mano de posso magro para falso magro que até o final desse vídeo vai te ajudar e você vai dar um passo a mais pra tacar aquela transformação que você quer quanto tempo eu aprendi com os fatores principais para uma bela recomposição corporal são treinamento a alimentação e o descanso barra recuperação e dependente se o são falso magro mais magrelo ou não posso nada um pouco mais gordinho você tem que se dedicar ao ganho de massa Não vem com essa

de Ah mano eu só quero porque eu quero gigante não só um pouquinho de massa sabe não faz isso porque eu fui esse cara e o que aconteceu foi que eu basicamente fiquei um falso magro menor e mais fraco eu prometo se não vai ficar grande sem querer tá ligado Se você for ficar grande você pode parar tá ligado Mas confia que mano quando você preenche um pouco mais isso não só traz um pouco de estética estrutura pro seu corpo isso também faz com que o processo fique mais fácil porque quando você ganha massa a

massa muscular só ter a massa muscular do seu corpo exige mais energia do que ter gordura a massa muscular só pra tipo esta no seu corpo exige energia existe calorias basicamente comida Isso quer dizer que você pode comer mais sem ficar mais gordo basicamente então por isso que ganhar massa também ajuda muito no processo do Passo magro aquela parada metabolismo que os gordinhos os falsos magros reclamam Ah não metabolismo muito rápido ah mano tá bonito é muito devagar Se eu comer qualquer coisa eu fico gordo isso porque você tem pouca massa quando você tem muita

massa você precisa de muita comida para manter então você pode comer mais tá ligado Então beleza para deixar de ser falso magro eu preciso ganhar um pouco de massa e para ganhar massa você precisa fazer exercícios que envolvem bastante força e resistência para trazer para você aquela hipertrofia muscular Você precisa fazer esse exercícios perto ou até a falha muscular falha começando consegue fazer nem mais uma repetição você pode treinar em casa no qual tem um vídeo inteiro com uma rotina completa só para treinar em casa se você tem condições de ir para uma academia eu

recomendo antes eu treinava em casa quando eu entrei numa academia eu desenvolver mais o meu físico porque fica mais fácil de fazer a Progressão de cargas basicamente é mais fácil de fazer uma semana Ah eu fiz 60 kg supino na próxima semana só vou botar o peso dele do lado 65 62 que seja produção de carga é a chave do Progresso do programa de massa basicamente fazer mais peso nos exercícios ou fazer mais repetições e quando você treinar atrapalha você faz a Progressão de carga isso cria micro lesões no músculo que quando você come isso

repara e você ganha mais na próxima semana se você fizer mais peso vai aquela microsol de novo e seu corpo vai querer crescer mais forte mas se você fizer o mesmo peso o mesmo repetições por meses por semanas você não vai progredir você vai ficar no mesmo lugar por isso tem gente que fala ah o treino faz 5 anos e tá na mesma coisa que nos primeiros seis meses tá ligado mas é aqui nos primeiros seis meses são fáceis você ganha praticamente qualquer coisa mas depois fica difícil são treinar bem treinar forte treinar com a

intenção você não vai continuar ganhando a rotina de treinos no qual eu vi mais resultados é bem assim no primeiro dia Eu treino no peito e tríceps no segundo dia do treino costas e bíceps no terceiro dia eu treino pernas e abdômen no quarto dia o dia inteiro para o ombro e também às vezes um pouco de braços a mais porque quando você quer crescer o músculo mais que os outros você tem ele com mais frequência e eu quero crescer mais o meu braço porque eu acho que seja um ponto fraco aí depois do quarto

dia você pode ter um dia de descanso ou você pode voltar do começo desse ciclo de treino aí não existe segredinho o mais importante é executar os exercícios da maneira correta executá-la eles até a falha e tentar melhorar cada semana eu gosto de começar o treino com exercícios compostos esses compostos são aqueles que exigem vários músculos no processo do exercício basicamente eu suprindo o supino reto existe peitoral ombro e tríceps depois de fazer esse exercício principal você pode fazer exercícios isolados parte tipo realmente tentar crescer o músculo separadamente dos outros vai petrofe máxima você faz

ali um crucifixo peitoral você faz a extensão de três você pessoalmente para o tríceps elevação lateral para os ombros e vai vai tá ligado beleza descobrimos os básicos do treino aí para você começar a ganhar aquela massa agora também é importante pra evolução ganhando massa e perdendo gordura o mais importante aí bota isso até 70% dos resultados vendo o quê Tá de dieta vamos na minha opinião assim duas categorias de falsos magros o que tem um pouco mais de gordura quem não consegue esconder com a camiseta mas está começando aí mais para o lado do

gordinho e também tem aquele cara que é bem bem magro e você nunca imagina esse cara fosse tipo se tivesse um pouquinho de barriga mas quando tira a camisa tem um pouco de barriga ali também mas não é muita é só um pouquinho assim uma camadinha que ele quer perder e a jornada porque ele é físico mais definido porém com massa que aquele físico estético pode ser um pouco diferente com os dois Porém para sua sorte e eu já fui os dois então eu sei o que fazer se você é um passo magro mais gordinho

como eu comecei Eu recomendo fazer um cantinho moderado aonde você foca mais na perda de gordura enquanto você ganha massa mais aos poucos mais mantendo ganhando massa aos poucos para fazer esse creatina essa fase de perda de peso você precisa estar calórico que basicamente significa que você está queimando mais calorento do que você come um dia pra simplificar esse processo vai lá online e procura calculadora de calorias bota a sua informação e aquele número de manutenção que aparecer você quer comer em volta de 200 a 500 calorias menos que aquela manutenção então ali o seu

corpo precisa de 2.500 calorias pra manter não ganhar nem perder tá ligado 2.5 você tira aí umas 300 vai passar um dia três dias uma semana seu corpo vai ficar ih [ __ ] eu tenho essa gordurinha aqui que é energia e tá faltando energia aqui para comer então eu vou tirar aqui da gordura e vou usar como energia para sobreviver e é basicamente o circo você perde peso e você faz isso aí você vai perder peso e quando você estiver mais definido você pode escolher manter ou fazer uma fase de ganhos limpos para ganhar

um pouco de massa também e se você é um falso magro mais no lado do magro eu recomendo fazer um booking limpo e devagar focando no ganho de massa Primeiramente você vai lá procurar a calculadora de calorias e vai pegar seu número de manutenção e você vai adicionar ali sem a 500 calorias também isso se chama um super abre de calórico você está comendo mais calorias do que você gasta isso vai resultado num ganho de peso isso sendo massa muscular e também um pouco de gordura depois de alguns meses você vai ter ganhado aquela massa

vai estar um pouco mais cheio aí você pode decidir se você quer um pouco mais de definição e fazer um cutting como eu expliquei antes para você ficar mais também é importante para os dois tipos muito importante você comer a sua proteína para você a proteína é um dos mais importantes macronutrientes porque a proteína te deixa mais cheio Quando você compra treina você fica com menos fome de comer besteira essas paradas assim e também a proteína obviamente vai ajudar no ganho de massa e vai manter a sua massa continuar o metabolismo também te ajudar a

ganhar mais massa ainda o número básico são duas gramas de proteína por quilo corporal pra contar suas calorias e proteínas no dia a dia do que você tá comendo Eu recomendo um aplicativo mais feliz pau e você não precisa pesar sua comida para sempre fazer uma semana um mês isso vai te dar uma melhor noção do que você tá comendo você vai ter uma sabedoria maior sobre alimentos e Nutrição isso vai ficar com você por muito tempo eu não faço mais eu não peso mais minha comida especialmente em viagem mas agora eu já sei mais

do que comer tá ligado e também é importante manter sua dieta na maior parte de alimentos saudáveis e não muito processados de vez em quando de boa ter um tem uma besteirinha aqui uma besteirinha ali mas 80 90% da sua dieta tem que ser bastante líquido alimentos que eu gosto incluem batata arroz frutas pães proteínas carnes frango ovos Whey Protein passa de amendoim vegetais mano pode comer aí bastante coisa saudável e isso vai te ajudar a ficar mais cheio isso comer saudável já sentir bem mandar bem nos treinos e é isso aí você já sabe

agora a recuperação durante o treino você cria aquelas micro lesões no músculo isso é um sinal pro seu corpo que você precisa ganhar mais massa ficar mais forte pra lidar com essa com esse stress que está causando no corpo esse processo de ganhar massa ocorre basicamente quando você tá dormindo o seu corpo usa água a comida que você tem comendo durante o dia a proteína pra fazer aquela recuperação e você ficar mais forte por isso se não tiver hidratado pelo menos o suficiente e tomando bebida alcoólica essas paradas assim safado com seus hormônios afeta com

toda sua recuperação seu descanso isso afetar o seu físico basicamente regredindo Então esse beba só água salsicha tiver muito Amarelo aí mano toma mais água vai dormir pelo menos 7 horas por noite isso aí vai maximização os ganhos moleque treinamento alimentação recuperação são os mais importantes mas tenham um fator ali a mais que a gente pode incluir aí como bônus nesse vídeo A suplementação a suplementação só vai suplementar essas outras áreas que a gente já falou os únicos suplementos que eu tomo eu acho que vale a pena são a creatina um monte de vitamínico e

também para bater suas proteínas aí do dia eu também tomo pré-treino mas não é necessário atualmente eu não tô nem tomando porque eu tô viajando mas em casa pré-treino aí pro like dele é melhor tomar pré-treino que pular de pedra né mas se você é um cara [ __ ] aí você não precisa de pretendo não E é só o básico aí que precisa mesmo o suplementos realmente não são tão importante quanto vocês pensam mas pode te ajudar um pouquinho aí no seu processo de ganho de massa e perda de gordura Então você tá falando

da Nike se eu sou magro basicamente Só Preciso treinar como é melhor pro meu objetivo e poder dormir mano tô falando é simples mas não é fácil mano é só você fazer a parada é que é bastante paciência disciplina mas mano vai valer a pena de enfrenta comigo aqui mano em seis meses isso aqui tá uma pessoa mais completa uma pessoa mais forte mais saudável ou você quer estar no mesmo lugar que você tá agora ou até pior não precisa fazer tudo certo mano apenas cada dia tentar melhorar um pouco escada a escada passo a

passo e esse aí realmente espero que esse vídeo tenha te ajudado meu porque eu sei como é que é estar nos seus pés aí de falso magro mas eu sei que você consegue você vai conseguir só mandar os passos aí que eu falei porque eu já eu já fui assim também mano e eu espero ter te ajudado e até a próxima falou se inscreve deixa o like tchau