Você já se pegou pensando que o seu próprio cérebro pode estar te sabotando? Pois é, isso provavelmente tá acontecendo. E se eu te disser agora que existem nove truques capazes de transformar essa batalha interna, sendo que isso pode facilitar e muito a criação e a manutenção daqueles bons hábitos.
Então, no vídeo de hoje, eu vou te revelar algumas técnicas simples para você colocar no seu dia a dia, que são muito poderosas e elas vão te ajudar a transformar aquelas tarefas chatas, enfadonhas, em momentos prazerosos. Então agora prepare-se para transformar a forma como você pensa e aproveita cada dia que passa. Bora.
Ponto número um, paradoxo da escolha. Menos é mais. Sabe quando você fica perdido ou perdida entre 1000 opções ou 1000 coisas para fazer e simplesmente o seu cérebro buga?
Pois é. Sabe por isso acontece? Porque o nosso cérebro ele não é um processador quântico.
A dica aqui ela é muito simples. Reduza as escolhas. Em vez de você se perguntar o que eu faço hoje, escolha entre duas alternativas.
Como, por exemplo, eu faço uma caminhada ou eu leio aquele livro que eu já comecei. Essa decisão, ela vai te ajudar a reduzir a bagunça mental, o peso mental e vai sim te deixar mais focado. E um bônus aqui, se você puder colocar nessas duas alternativas hábitos que vão fazer você uma pessoa melhor, seja emocionalmente, fisicamente, socialmente, enfim, escolha hábitos, por mais simples que eles sejam, que vão facilitar e vão ser bons pro seu eu do futuro.
Ponto número dois, ancoragem de dopamina. Misture o chato com o prazer. Tem tarefa que parece e na realidade até é um saco, né?
Mas nós somos adultos, então a gente tem que fazer aquilo que precisa ser feito. Mas existe um pequeno truque que pode transformar a forma como nós fazemos aquela tarefa. Então, a minha dica é: junte aquilo que você precisa fazer com algo que já te dá prazer.
Pode ser aquele café incrível no meio de uma planilha que você precisa preencher até o meio-dia ou colocar uma playlist que você ama enquanto você resolve alguma burocracia. Parece bobo, né? Mas faz muita diferença.
Outro exemplo, quando você for lavar a louça, já aproveita e coloca um vídeo no YouTube ou um episódio de uma série que você gosta. Então, enquanto você tem que lavar aquela montanha de louça, você vai est fazendo algo que você gosta durante aquele período. Ponto número três, efeito expectativa, a força do pensamento positivo.
O nosso cérebro, ele adora aceitar aquilo que a gente já acredita. Se você entra num evento pensando: "Isso vai ser um tédio, adivinha só? A experiência vai acabar sendo ruim".
Agora, se você chega nesse mesmo evento pensando isso, vai ser incrível, o seu cérebro ele começa a procurar motivos para provar que você está certo. É simplesmente a atenção seletiva trabalhando ao seu favor. Então, comece a ser mais positiva ou positiva.
Quarto ponto, regra dos 90 segundos. Você sabia que a maioria das nossas emoções negativas, elas duram cerca de 90 segundos? A não ser que a gente fique remoendo aquela tristeza, aquela raiva ou qualquer outra emoção negativa, ela provavelmente vai perdurar por esse espaço de tempo.
Então a minha sugestão é, se você sentir aquela dor no peito, tente respirar fundo por 90 segundos. Tente não ficar alimentando aquelas emoções, porque elas vão acabar corroendo você e corroendo seus dias. Quinto ponto, regra do pico final.
Como finalizar o dia com chave de ouro? O nosso cérebro, ele não consegue lembrar de cada minuto do nosso dia, certo? Sabe o que ele faz?
Ele foca no momento de pico, ou seja, no momento auge do nosso dia e no final. Por isso, termine o seu dia de forma positiva. O que você pode fazer?
Anote três coisas boas que você viveu naquele dia. Escute aquela música que sempre te dá um up. Você sempre fica feliz e animado ao ouvir ela.
Comemore as suas pequenas vitórias. Por mais pequenas que elas sejam, elas merecem ser comemoradas. Assim, mesmo que o seu dia ele tenha sido meio caótico, o seu cérebro ele vai registrar no fim do dia que a experiência que você teve foi incrível.
Então, vai te dar mais sensação de prazer, mais sensação de bem-estar e, provavelmente, você vai conseguir dormir melhor. Sexto ponto, esse talvez seja o truque psicológico mais importante que vai fazer mais diferença aí na sua vida. Quando eu comecei a fazer esse ponto, eu percebi que as coisas realmente mudaram.
Sexto ponto, dê um nome engraçado pra sua ansiedade. É isso mesmo que você ouviu. Quando aquela ansiedade aparecer, aquele pensamento ansioso começar a aparecer dentro de você, experimente dar um nome engraçado, um nome bobo para ele.
Eu vou dar um exemplo aqui, mas é só um exemplo, tá gente? Que tal apelidar a sua ansiedade de Genezinho? Parece bobo, né?
Mas testa aí na sua casa, pensa comigo. Ao você dizer, olha só, o Genezinho tá começando a dar as caras por aqui. Você percebe que a gente tira o poder da ansiedade, a gente diminui pelo menos esse poder todo e transforma até mesmo o medo em algo mais leve e engraçado.
O humor, ele é sim, pelo menos ao meu ver, uma arma poderosíssima contra a ansiedade. Sétimo ponto, truque da expansão do tempo. Se os seus dias eles passam num piscar de olhos, provavelmente a sua rotina ela está indo no automático.
Para você sentir que o tempo rende mais, faça algo diferente. Mude o caminho para ir pro trabalho. Experimente um café novo.
Almoce um lugar diferente. Cada pequena mudança, ela vai ajudar o seu cérebro a desacelerar e a registrar esses momentos diferentes. Isso faz esse registro ser mais intenso e consequentemente você vai ver o tempo passar de outra forma.
Oitavo ponto, receita paraa vida. A magia da música. Não subestime o poder da música na sua vida.
Alguns estudos apontam que ouvir de cinco a 10 músicas que você realmente gosta pode fortalecer o seu sistema imunológico, reduzir dores no corpo e diminuir a tristeza e a ansiedade. E eu falo isso porque a trilha sonora, ela pode mudar a forma como você vive o seu dia, pode transformar até aqueles momentos mais difíceis. Sabe por?
E a música ela consegue elevar a nossa dopamina e vai deixar você com um astral lá em cima. Então eu gosto de começar aqui em casa, sempre no café da manhã com uma música francesa ou uma música italiana, sabe? Bem baixinho.
Não precisa ser uma música alta. Só pra gente começar o dia de forma mais leve, de forma mais lenta. Se eu tô com astral lá embaixo meio rabujenta, eu já coloco a minha playlist para melhorar o meu humor.
Isso muda a vida. Testa aí na sua casa e depois vem aqui nos comentários me contar se deu ou não deu certo. E o nono e último ponto é: pausa antes de dizer sim.
Valorize o seu tempo. Quantas vezes você já disse sim pensar e depois você se arrependeu. Eu sempre falo do poder da gente dizer mais não, né?
E eu falo isso porque às vezes a gente fala muito sim para o outro e muito não para nós mesmos, nós mesmas. Então, a gente tem que virar essa chave até mesmo para que as pessoas elas possam valorizar mais o nosso tempo. Experimente dar uma pausa antes de você aceitar um convite ou pedido.
Esse simples intervalo faz com que você avalie melhor a sua situação e de quebra passa uma imagem ao outro que o seu tempo ele vale e claro que você sabe o seu próprio valor. Então, fazendo um resumão do nosso vídeo, o nosso cérebro ele é totalmente moldável e com as estratégias certas, ou seja, os nove pontos que eu falei aqui nesse vídeo, você vai conseguir dominar a sua mente e vai usá-la ao seu favor. Então, bora começar a mudança hoje.
Já aproveita e manda esse vídeo para aquela pessoa que você sabe que precisa usar esses nove truques psicológicos para mudar a vida dela. Ah, e se você ficou até o final comigo, comenta aqui embaixo, Genezinho, que só assim eu vou saber que você ficou comigo até o final, até o último segundo vídeo. Com carinho, Clara.
