Se você sente que você tá travado, já tentou de tudo e nada vai pra frente, a sua vida ela não muda, talvez seja porque você esteja tentando mudar tudo, ao invés de começar a tentar mudar o pouco. E o que eu quero te falar no vídeo de hoje é que você não precisa mudar a sua vida inteira hoje. Você só precisa dar um passo.
E eu já falei aqui no canal sobre aquela teoria, né, de mudar a sua vida, de se tornar irreconhecível depois de 6 meses, depois de 90 dias, que são 3 meses. E agora eu fui ainda mais longe. Eu peguei todas as estratégias práticas, tudo que eu consegui de mais precioso para te dar agora nesses tantos minutos que tem esse vídeo.
Nem sei quantos minutos vão ter, mas eu vou te entregar aqui para você de fato mudar a sua vida em 30 dias. Mas a gente não vai focar em 30 dias. É isso que eu quero te falar agora.
A gente vai focar no primeiro passo. Passo a passo, dia após dia. Você vai ver até antes de 30 dias a mudança acontecer, até porque é muito melhor, é muito mais intencional a gente dar um único passo na direção certa.
E eu gosto mesmo de contramão do que todo mundo fala, aquela ideia de que a sua transformação ela depende de um plano perfeito, sabe? é uma mentira e ela só serve essa teoria doida para te paralisar. A única coisa que você precisa é da decisão de começar.
E o mais incrível é que com essa decisão você vai ver muita diferença na sua vida em uma semana, 21 dias, 30 dias. E no vídeo de hoje, eu vou te mostrar mesmo como você dá esse primeiro passo com mais leveza e especialmente com mais intencionalidade. Você vai entender também nesse vídeo que parar de fazer o que te sabota é mais importante do que fazer várias coisas certas.
E você vai também aprender aqui comigo como a criar hábitos que fazem sentido para aquela pessoa que você quer se tornar. E eu separei esse vídeo em algumas partes e a primeira parte é justamente o primeiro passo. E eu já vou querer desmistificar a primeira mentira que falaram para você que é: "Leva um ano para você mudar um hábito.
A verdade leva um passo, um depois do outro, um dia de cada vez. A nossa responsabilidade é o hoje. Por isso que eu quero te convidar, comece onde você está, com o que você é hoje.
E aqui vai a minha primeira dica prática. Escolha uma meta daquelas inúmeras que você escreveu no início do ano. Escolha uma e especialmente que seja mais básica.
Comer melhor, dormir direito, caminhar por 15 minutos. É duro que eu vou falar aqui para você agora, mas é importante. Se você não conseguir fazer o básico, nem adianta você planejar o extraordinário.
E por vários anos na minha vida, eu fazia exatamente isso. Eu não fazia o básico, mas na minha mente eu sonhava em fazer o extraordinário. E aí eu não fazia nem o básico e muito menos o extraordinário.
O segundo assunto, a segunda parte do vídeo é justamente parar de fazer o errado. O que que eu quero dizer com isso é que a gente insiste em adicionar mil coisas certas do que a gente deve fazer, mas a gente não para para pensar e a gente não para de repetir aqueles hábitos que nos sabotam. E é justamente isso que eu quero passar para você.
Às vezes não é você fazer mais, é simplesmente fazer menos, menos autossabotagem, menos distração, menos comparação. a gente parasse de perder uma hora da nossa vida só rolando feed, vendo a vida das outras pessoas, nos comparando, nos sentindo inferiores e usando esse tempo para autoconhecimento, desenvolvimento pessoal, atividade física, preparação de marmitas na semana, eu tenho certeza que a longo prazo você seria uma pessoa infinitamente melhor. E acaba que nesse vídeo talvez eu esteja sendo até um pouco dura, mas eu quero mesmo que você veja essa realidade, porque existem muitas pessoas que me assistem e me falam: "Clara, eu faço muita coisa no dia.
Não tem como eu cuidar de mim. Não tem como eu criar hábitos bons. Tem como se a gente se organizar, se a gente se planejar.
E o mais importante, talvez fazendo menos coisas, menos coisas que nos sabotam. Talvez você não esteja travado hoje porque você não sabe o que fazer. Talvez você esteja travado porque esteja mergulhado com seus antigos comportamentos.
E a gente vai falar mais sobre comportamento, como a gente pode mudar essa realidade durante o vídeo, sabe? Até porque aqui no canal eu não gosto de trazer só os problemas, né? Só mostrar aqui o buraco que a gente tá, não.
A gente tem que entender como construir a escada pr sair desse grande buraco. E a primeira coisa, a primeira madeirinha pra gente construir a nossa escada para sair desse buraco é: comece se perguntando o que eu preciso parar de fazer agora mesmo? E eu falo isso porque a gente sabe, a gente sempre sabe o comportamento que a gente faz que não está nos levando adiante.
Então pare um pouquinho, se preciso for, pause esse vídeo, anote essa frase para você refletir mesmo. Eu não quero que você seja um mero espectador desse vídeo. Eu quero que esse vídeo ele transforme a sua vida.
Eu quero que ele seja a virada de chave para você falar: "Poxa, depois desse vídeo da Clara, eu olhei o que eu tava fazendo e eu mudei os meus comportamentos, eu mudei os meus hábitos e as minhas atitudes. " E a curto daqui 30 dias ou a longo prazo, daqui um ano, você olha para trás e veja como a sua vida mudou. E a gente já vai entrando na parte três do vídeo, que é quem você é e quem você quer ser.
Acaba que a gente fala muito, né, de hábitos, sobre mudança de hábitos, mas na realidade a gente tem que focar em mudar a nossa identidade. E eu vou explicar mais sobre isso. O grande segredo é a gente construir hábitos pouco a pouco que são baseados na pessoa que você quer ser, em quem você quer se tornar.
E agora nós vamos pra estratégia prática. Como você vai fazer isso? Anote quem você é hoje.
Depois escreva quem você quer ser e, especialmente o que diferencia essas duas versões. Lembra que a gente escolheu apenas uma meta lá atrás? Então, por exemplo, se você quer ser uma pessoa mais saudável, o que você faz hoje e o que essa pessoa que você quer tanto se tornar faz?
Qual é a diferença dessas duas pessoas? Quais hábitos essa pessoa que você quer se tornar ela não faz? E quais os hábitos que ela faz?
E agora o grande pulo do gato é você criar microações que representem essa sua versão futura. Ou seja, a minha versão saudável, ela caminha todos os dias 40 minutos. A minha versão saudável, ela não compra bolacha manteigada.
A minha versão saudável, ela faz marmitas durante a semana. Vocês estão entendendo? E se você ainda não tá com o seu bloquinho de notas do seu lado escrevendo todas essas perguntas, vale a pena pausar o vídeo e pegar, porque ao passar do vídeo eu vou querer sempre te provocar de alguma forma.
Tá bom? Depois que você criou essas microações, você tem que se perguntar por eu quero isso? O que está por trás dessa meta?
O grande porquê. E esse grande porquê ele deve ter muito valor, ele tem que ter muito peso para você. E não porque você viu uma influenciadora, um influenciador fazendo aquilo e que você tem vontade.
Não, não é o bastante. Você tem que ter um porquê muito forte para sustentar aqueles dias que você acorda sem vontade alguma. Sem vontade alguma de caminhar 40 minutos, sem vontade alguma de escolher um repolho, um alface e um tomate no mercado.
Sem vontade alguma de fazer aquelas marmitas da semana. E a parte quatro desse vídeo é fale menos e faça mais. Se eu puder te dar uma sugestão no vídeo de hoje, é foque em construir, em construir hábitos novos, em construir a sua nova identidade e não em impressionar os seus seguidores, a sua família, os seus amigos.
Não faça por você. E aqui é interessante você isolar para manter o foco e a concentração naquilo que você quer. Mas esse se isolar, ele é bem intencional.
Ele é com aquelas pessoas que, por exemplo, você tá num projeto de emagrecer, você precisa emagrecer para ser uma pessoa mais saudável, o seu médico já te receitou isso, mas você não consegue. Você sempre tem amigos que te chamam ali para sair toda sexta e sábado. Toda semana você sai com esses amigos e acaba comendo comidas que não ajudam nesse processo do emagrecimento.
Então, o que que você vai ter que fazer? Você vai ter que se isolar um pouco desses amigos. Não é para você parar de ser amiga deles, não é isso, mas é para você estabelecer certos limites.
E eu não tô entrando em contradição desse vídeo. A parte cinco é para você cercar-se de pessoas certas, aquelas pessoas que tm o mesmo objetivo que você tem, até porque o nosso ambiente, por vezes, ele é muito mais forte que a nossa vontade. Fica muito mais fácil o processo quando a gente se cerca de pessoas que estejam na mesma direção que a gente.
Você quer mudar? Mude o seu ambiente, mude as suas referências. E aqui a gente tá sim falando sobre o aspecto físico.
Até dei o exemplo sobre as amizades, né, de não sair tanto ali para ir em restaurantes, barzinhos, comer porção, etc. Mas a gente não pode esquecer do nosso universo digital. Tudo o que você consome, digitalmente falando, te influencia.
Ou seja, se você tá em busca de ser uma pessoa diferente, vai ser sim muito necessário você fazer um limpa de pessoas que você segue e começar talvez a seguir pessoas que estejam na mesma direção que você quer, porque você é influenciado. Você é influenciada. Todos nós somos influenciados pelas pessoas que a gente segue.
Então, escolha com muita intencionalidade, com muito foco, com muita presença. E a parte seis que eu quis trazer aqui nesse vídeo é organizar melhor o seu tempo. Eu até gostaria de saber da realidade de cada pessoa que me assiste e talvez fazer um planejamento específico para cada pessoa, mas infelizmente eu não consigo.
O que eu posso te dizer é que o planner ele não faz milagre, mas ele ajuda muito, tá? planner, bloco de notas, o que você preferir. E essa é justamente a primeira dica.
Crie norteadores pro seu dia. Não é uma prisão a gente escrever o que a gente tem que fazer no dia, não. É um guia, é um mapa.
Então, hoje em dia já até fiz um vídeo específico aqui no canal mostrando como eu organizo meu dia aqui no meu planner. E basicamente eu anoto tudo. Tudo o que eu tenho que fazer.
Isso faz com que a minha cabeça ela fique muito mais tranquila, muito mais relaxada. Porque se eu deixar tudo na minha cabeça, com certeza eu vou esquecer de mais da metade das coisas que eu preciso fazer. E o que eu quero te falar é justamente isso.
Anote tudo. E a parte sete, a última parte do vídeo, é transformar a sua rotina como um apoio para você. E o que eu quero dizer com isso é que a sua rotina, ela merece ser um suporte para você, não a sua inimiga.
Eu vejo que tem muitas pessoas que não gostam nem da palavra rotina. Eu vejo que a rotina ela é libertadora para mim, porque finalmente, depois de anos, eu consegui transformar ela ao meu favor. Algo para você colocar ali no seu bloquinho de tarefas é uma vez na semana, tenha uma reunião com você mesma, com você mesmo.
Avalie o que foi feito na semana anterior, o que você acertou, o que você não acertou, o que foi feito e o que não foi feito. Como você pode remodelar tudo isso? E especialmente sobre hábitos, é importante você ter um habiter.
É aquele monitoramento de hábitos. Eu já tenho o meu aqui no meu planner, mas eu fiz um habit tracker para vocês grátis, tá disponível ali no no link do Google Drve. Eu vou até deixar o link aqui embaixo na descrição do vídeo.
Se você quiser esse Rabbit tracker que eu fiz, vale a pena. Você baixa, imprime, faz da forma que você preferir, tá bom? E eu quero finalizar esse vídeo dizendo, não seja como um sapo na panela.
Eu não sei se você já ouviu essa história do sapo na panela, mas basicamente é a seguinte. Tinha um sapo numa panela cheia de água e aí colocaram fogo embaixo dessa panela. A água começou a ficar morninha, começou a ficar quentinha e o sapo, por estar ali dentro da panela, ele foi se acostumando com a mudança de temperatura.
E sabe o que aconteceu? O sapo morreu dentro da panela. Porque ele se acostumou tanto com aquela realidade que ele não pulou, ele morre porque ele acaba não percebendo que a água tá fervendo.
Então não seja como um sapo na panela. pule mesmo e mude a sua realidade. Se algo não tá te fazendo bem, se algo não tá do jeito que você gostaria, você é o protagonista da sua história.
E essa história do sapo, ela é bem triste. Mas o que eu quero te passar é que a autossabotagem ela funciona igualzinho. E eu até gostaria de indicar um livro para vocês.
Vocês sempre me pedem indicação de livros. Deveria até ter falado antes no vídeo, mas acabei esquecendo, tá? O livro é A montanha é você.
Eu não tenho ele físico porque eu tô lendo ele digitalmente. Não acabei de ler esse livro, mas já nas primeiras páginas me tocou demais. Então, se você tá em busca de superar os obstáculos da sua vida, mudar a sua realidade, leia esse livro.
Vou deixar aqui nos comentários fixados para vocês, tá bom? E lembre-se, você pode começar a sua mudança agora com um único passo e daqui a 30 dias você vai se sentir muito diferente. Comece aquilo que você já tem.
E se você ficou comigo até o final nesse vídeo, eu quero que você comenta sapo na panela para eu saber que você ficou comigo até o final. E se você gostou desse vídeo, se ele te tocou de alguma forma, compartilha com uma pessoa, com aquela pessoa que você ama, mas que não tá sabendo sair desse ciclo, desse looping de autossabotagem, de hábitos ruins. Com carinho, Clara.
