O que é ser uma pessoa saudável?

muita gente acha que ter saúde é também tá com o corpo legal sem nenhuma doença o conceito de saúde não é simplesmente ausência de doenças Organização Mundial da Saúde considera que saúde é a sensação de bem-estar biopsicossocial O que quer dizer o seguinte você tem que estar fisicamente bem psicologicamente bem e no ambiente social amigável uma pessoa saudável é aquela que consegue levar uma vida com equilíbrio com atenção aos cuidados e com o bem-estar isso quer dizer que essa pessoa não sente desconfortos físicos ou mentais o tempo todo não precisa de atendimentos médicos de Emergência

com problemas de saúde mais graves tem uma boa produtividade ao longo do dia entre outras características assim uma pessoa uma pessoa saudável é aquela que estabelece hábitos de rotina que ajudam a manter o seu corpo e a mente também em condições de Equilíbrio e agora vamos falar um pouco das medidas que a Organização Mundial da Saúde considera essenciais para a gente levar uma vida saudável a primeira delas você alcançou de ver isso aqui no nosso canal Qual é pratique exercício físico regularmente Esse é o primeiro hábito fundamental porque no passado na Grécia antiga em Roma

existia o conceito das panaceias que eram panacéis eram misturas que eles faziam em geral com vegetais chás uma misturada doida que serviam para tratar qualquer doença tudo que a pessoa tinha e lá tomava um chazinho com uma dessas panacéis Sesc existe uma panaceia moderna Isto é existe uma medida moderna que tem que deve ter aplicação geral é a prática de exercícios físicos a prática de exercícios tem um impacto Positivo na prevenção da maioria das doenças se não todas essas doenças do corpo humano o exercício é fundamental porque o corpo humano é uma máquina que foi

desenvolvida para o movimento ele não pode ficar parada Você larga a porta da sua casa trancada seis meses um ano na hora que você vai abrir arranje ela abre mal e o corpo humano é a mesma coisa as juntas precisam tem cartilagens Claro elas cartilagens precisam de compressões eles compressões para elas funcionarem da melhor forma possível os músculos também precisam de contração e descontração e os ossos precisam sentir o impacto da da gravidade para se tornarem mais fortes mais robustos no total então atividade física tem um impacto enorme na saúde e na manutenção do funcionamento

dos principais órgãos do organismo e mais tem um impacto mental grande porque quando você faz exercício você acabou de fazer você tem aquela sensação de paz porque a contração muscular libera pequenas moléculas que vão agindo o cérebro nos centros que dão essa tranquilidade atividade física traz um otimismo os problemas continuam os mesmos mas você tem mais confiança que vai enfrentá-los com coragem e com eficiência segundo adote uma alimentação equilibrada O que que é uma alimentação equilibrada todo mundo fala Ah tenho que ter uma dieta saudável O que é isso eu acho que tem uma regra

básica que eu aprendi uma vez uma conferência nos Estados Unidos era um dos maiores nutricionistas do mundo um japonês falando pesquisador japonês falando sobre dietas de um modo geral e dizia o seguinte como tem que ser a alimentação e põe um prato na tela assim um prato que tinha várias verduras tinha muitas coisas a dieta tem que ser colorida quanto mais cor tiver o seu prato melhor e quanto mais alimentos naturais ele contém melhor ainda o problema grande do mundo moderno que é são chamados alimentos ultraprocessados O que são eles são esses alimentos que a

indústria produz a partir de componentes que eles transformam numa outra coisa são práticos Você vai no Supermercado Compra uma lasanha congelada leva para casa põe no microondas daqui a pouco elas entra pronta Só que essa é uma lasanha Ultra processada ela foi trabalhada de diversos maneiras para chegar naquele naquele formato são os Biscoitos são são os salgadinhos que fazem alegria das Crianças esses alimentos tem que ser evitados pode ser ingeridos uma vez ou outra mas não podem fazer parte da nossa dieta tem uma regra básica que é o seguinte você procure se alimentar de uma

forma que a sua avó considerasse comida arroz feijão a salada os legumes isso era comida você tava ali comendo um sanduíche ela chegava para você dizer que meu filho isso não é comida Espera aí você vai jantar ou vai almoçar não é um critério básico e eu acho que muito fácil da gente guardar o prato tem que ser colorido e deve conter alimentos In Natura alimentos da forma que eles existem na natureza cozidos enfim mas dessa maneira nós temos uma alimentação que é chamada de saudável quanto mais tiver doces misturados quanto mais tiver alimentos ultraprocessados

pior terceiro beba mais água 75% do corpo de um adulto é construído por água é constituído por água então você tem que estar atento a hidratação não pode passar o dia inteiro feito um camelo aí para baixo para cima sem tomar um gole de água né tem que ter do corpo hidratado tem gente que ao contrário não tem que beber 2 litros 3 l não dá para estabelecer números para isso porque uma coisa está num dia de inverno agasalhado e outra coisa está num dia de verão andando pela rua suando etc é claro que um

dia quente vai ter uma demanda muito maior eu acho que você tem que tomar uma quantidade de água necessária para te manter uma sensação de que você tá de hidratado que não tá com a boca seca que você não tá tendo esse desgaste cansaço quer desidratação traz cheque a cor da urina não é absoluto mas dá uma ideia se a urina tá Clarinha Provavelmente você também tá bem hidratar quarto tem uma boa rotina de sono o sono é fundamental olha o som não tem fases E essas fases são necessárias para a gente ter o o

efeito reparador do Sono nós temos uma fase que a gente sonha que é o chamado sonho Rei nessa fase né o sonho Record responde aos 25% do Sono nós temos uma fase em que o eletroencefalograma mostra ondas baixas no cérebro e essa fase importante também se a gente não cumpre essas fases ou porque fica ali no celular olhando a tela do celular ou do iPad do computador fica até mais tarde cada hora dorme num de cada dia dorme numa determinada hora não respeita esse ritmo que o organismo tem nós vamos pagar um preço maior o

sono tem uma importância muito grande não só na disposição como na preservação da memória como No Impacto grande na disposição do dia seguinte Cuide da sua saúde mental O que é cuidar da Saúde Mental é evitar o estresse evitar situações que exerce uma pressão psicológica Grande aqui em cima de todos nós nem sempre a gente consegue e quando a gente não consegue quando a gente sente que a barba Tá muito pesada tem que procurar ajuda não é feio não é demonstração de fraqueza ouvir uma psicóloga ouviu alguém preparado para nos dar a orientação necessária para

a gente enfrentar os problemas do dia a dia a vida moderna é uma vida muito estressante e nem sempre a gente consegue lidar bem com ela é bom ouvir alguém que possa dar essa orientação que olhe de fora e diz olha o que você tá fazendo Tá tudo errado seguinte Estabeleça vínculos sociais cada vez Nós estudamos mais a influência do isolamento nos problemas de saúde os vínculos sociais os amigos os familiares com os quais você se dá bem as associações é que você pertence num clube time de futebol enfim esses vínculos são muito importantes para

ele ter uma vida saudável e eles não têm só um impacto psicológico não tem um impacto físico hoje nós sabemos que o isolamento social provocam grande número de doenças e aumenta o risco de outras inclusive o isolamento social aumenta o número de mortes precoces Vejam o impacto que tem a vida solitária insira momentos de lazer na sua rotina hoje juntando o trabalho com o celular mas o e-mail mas o WhatsApp não dá mais tempo de nada a gente passa o dia inteiro quando acabou o dia você fala o que que eu fiz de bom para

mim no dia de hoje muitas vezes você não consegue reconhecer nada é muito importante nós temos esses momentos de quebra no momento que você vai deixar o celular na gaveta desligado e que você vai sair para encontrar um amigo que você vai dar uma volta na rua vai comprar pão na padaria ou vai a um cinema vai ao teatro vai vai divertir dar risada com os amigos é esse momento são muito importantes não é para ter remorso já eu podia estar respondendo e-mail e tô aqui conversando com os amigos na esquina já é fundamental manter

esse tipo de Equilíbrio psicológico né E o mais importante de talvez em certas circunstâncias é você ter um acompanhamento médico de rotina é a gente se antecipar aos problemas de saúde não isso não quer dizer tá aí fazendo exame sofisticados o tempo inteiro tomografia computadorizada ressonância Magna não 200 exames de sangue nada disso De acordo com a idade existe uma rotina que deve ser obedecida você tem que fazer determinados exames não são exames complexos na maioria das vezes e com isso você procurar se antecipar aos problemas médicos é fazer a prevenção se você gosta de

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