no vídeo de hoje eu vou te ensinar algumas dicas para você conseguir acordar cedo e ter um dia produtivo Sem sofrimento será um dia simples de como te ajudar na hora de se levantar da cama descansada e disposta se você tem dificuldade de Despertar pela manhã na hora de ir para o Colégio faculdade ou trabalho Esse vídeo foi feito para você às vezes é complicado despertar pela manhã e na maioria dos dias daquela sensação de que a cama é a sua melhor escolha antes de começar eu te convido a conhecer o Glow up planner que
é um espaço completo para você organizar a sua vida e a sua rotina do zero para ter o seu Blue up e eu vou deixar o link dele aqui para você conferir depois então vamos ao conteúdo [Música] um ponto importante é que você Estabeleça uma rotina de dormir tente ir para a cama e acordar sempre na mesma hora mesmo nos fins de semana ter uma rotina de dormir é importante porque ajuda a regular o nosso ritmo circadiano que é o relógio biológico do nosso corpo o corpo tem um ciclo de 24 Horas de Sono e
vigília e quando seguimos uma rotina de descanso regular ajudamos a sincronizar esse ciclo com o nosso ambiente externo dormir de maneira consistente também te ajuda a melhorar a qualidade do Sono pois permite que o corpo se acostume a um horário específico e também se prepare para descansar Além disso ter uma rotina de dormir também auxilia prevenindo problema de sono como a insônia e distúrbios do Sono dentro da rotina inclua dormir cedo pois além de benéfico para a saúde por várias razões também melhora a qualidade do sono também permite que o seu corpo tenha tempo suficiente
para completar todos os ciclos do Sono necessários o que pode resultar em um descanso mais regenerador melhorando a sua saúde geral controlando os níveis de hormônios do apetite como a leptina na perda do peso e também reduz o risco de doenças crônicas como diabetes doenças cardíacas e obesidade ter uma boa noite de sono pode aumentar a capacidade de concentração memória e rendimento no trabalho na escola e na sua disposição geral a recomendação para a maioria das pessoas é dormir entre 7 e 9 horas por noite no entanto essa recomendação pode variar de acordo com a
sua idade com a saúde e o estilo de vida individual é importante lembrar que essas são apenas recomendações Gerais e que algumas pessoas podem precisar de menos ou mais Horas de Sono para se sentirem descansadas e alertas durante o dia se você está tendo dificuldade para dormir ou acordar ou se sente cansada durante o dia pode ser importante consultar um médico e verificar se existe algum problema de saúde oculto se exercite pela manhã praticar atividade física mais cedo oferece energia para ser produtiva durante o dia e ter uma boa noite de sono o exercício físico
pode ajudar a liberar acumulada no corpo e relaxar melhorando a qualidade de relaxamento e se você ainda tem problemas para desligar a noite fazer exercícios pela manhã ajuda a combater a insônia na hora de dormir existem vários tipos de exercícios que podem ser realizados pela manhã alguns exemplos são a corrida ou a caminhada que são ótimas maneiras de começar o dia e aumentar o ritmo cardíaco faça um alongamento suave com o objetivo de relaxar o corpo e preparar os músculos o yoga também é uma boa opção para quem busca um exercício mais suave e relaxante
andar de bicicleta pela manhã é uma excelente maneira de se movimentar e também explorar a natureza lembre-se que é sempre importante consultar o médico Antes de iniciar qualquer programa de exercícios especialmente se você tem alguma produção de saúde ou se está retornando aos treinos após um longo período sem realizar qualquer exercício comece com atividades mais tranquilas e vá alternando de acordo com o que você prefere muitas vezes a escolha de uma atividade que gostamos de fazer influencia na nossa motivação Ao acordar também então tente diversas atividades até encontrar aquela que a sua preferida e é
válido lembrar que praticar a noite perto do horário de dormir pode te atrapalhar no descanso porque gera uma descarga de adrenalina o que te mantém acordada Então evite horários muito tarde para facilitar na hora de se levantar deixa o despertador longe da sua cama e isso evita que desligue o alarme sem despertar com ele mais longe da cama também é mais difícil desligá-lo sem acordar completamente o que garante que você levante no horário que você se programou te ajudando a estabelecer uma rotina de acordar e aos poucos transformar aquela tentação de voltar a dormir em
um hábito antigo vai experimentando o que melhor funciona para você até fazer sem procrastinar uma pesquisa indica que quem acorda mais cedo após uma boa noite de sono tende a ficar mais Alerta ao longo do dia e para contar com descanso ainda mais profundo uma dica importante é se desconectar do celular 30 minutos antes de dormir porque aquela luz azul que o celular emite interfere na produção da melatonina o hormônio do sono o que pode afetar a qualidade do relaxamento olhar para o celular antes de dormir dificulta o repouso do cérebro quando você cria esse
comportamento você reduz a tentação de acordada busque no seu celular se existe aquela opção de desativar notificações de mensagens e aplicativos desnecessários isso vai te ajudar Evite o consumo de cafeína antes de dormir ela pode afetar a qualidade do Sono Pois é uma substância estimulante que pode afetar a qualidade do seu descanso quando ela é consumida antes de dormir pode atrasar o início do sono e aumentar o tempo para adormecer além disso a cafeína pode interromper a profundidade do sono e causar despertares noturnos ela se mantém no organismo por até 6 horas então o recomendado
é evitar bebidas com cafeína algumas horas antes de dormir Isso inclui o café chá preto refrigerante de cola alguns chás de ervas e alguns medicamentos de venda Livre além disso a cafeína pode afetar negativamente o ciclo do sono REM que é o estágio do sono profundo no qual ocorrem os sonhos e isso pode afetar a capacidade de processar emoções e memórias e pode contribuir para a falta de sono e dificuldade para se concentrar comece o dia com uma atividade que você goste para ajudar no ânimo refletindo no restante do seu dia escreva no diário sobre
seus pensamentos e sentimentos auxiliando na liberação da atenção acumulada e Começando o dia com uma mente limpa ou medite para relaxar acalmar a sua mente e comece o dia com uma perspectiva positiva ouça sua playlist de músicas favoritas seja persistente com atividades que você gostou de fazer ao acordar toda a insistência vira um hábito e pouco a pouco você constrói motivação para acordar nos dias seguintes quando você se levantar Organize a sua cama na mesma hora esse detalhe impede que você volte para ela abra as cortinas para clarear o quarto enviando aquela mensagem ao cérebro
e corpo que já chegou a hora de Despertar lave o seu rosto com água prepare o seu dia logo pela manhã Estabeleça metas e prioridades isso vai te ajudar a manter o foco e aumentar a produtividade Além disso o planejamento pela manhã facilita reduzir o estresse e ansiedade ao longo do dia pois permite que você se prepare melhor para as tarefas e responsabilidades que você terá liste as tarefas que precisam ser feitas organizem ordem de prioridade e Estabeleça prazos para cada uma tem que ser realista tempo disponível e o esforço necessário para cada função Além
disso é importante reservar tempo destinado a tarefas menos relevantes e nesse processo acredite que você é capaz não contrário colocando uma crença limitante em si mesma sobre acordar mais cedo torne a sua manhã menos estressante o que por sua vez vai tornar os seus dias menos estressantes também eu espero que você possa usar essas dicas para criar novos hábitos com maior disposição e empenho Lembrando que você deve e pode ir adaptando as sugestões até encontrar aqui melhor se identifica comece pelo que você já tem pouco a pouco espero que tenham gostado desse conteúdo um beijo
e até a próxima [Música]
