Treinei em Casa Sozinho por 30 Dias e Veja a Evolução

o ok veja o final do mês de abril hoje pensando bem no que eu poderia fazer e eu tive uma ideia porque não a gente terminar por 30 dias sozinho em casa e ver o resultado será que eu consigo bom vamos cobrir isso assistir um vídeo Bora lá vai ser tem ajustes de outras vezes durante a minha vida eu já tenho algumas vezes na academia porém nunca fui nada a sério tomei como desafio estudei bastante sobre os tênis que uma lista de métodos com alguns exercícios para a seguir e passei uma nutricionista para poder me

ajudar com uma parte alimentar O porquê disso tudo bom porque eu quero que dê certo dessa vez me aconteceu iniciar a hora de 67kg com 22 por cento de gordura e 77 por cento de massa magra meu objetivo durante esse mês é perder 3 kg de gordura e consegui ganhar alguma quantidade legal de massa para suprir a perda da gordura e ficar sempre legal Inclusive a minha quantidade diária de calorias preciso consumir é de 1500 calorias sendo assim vamos lá para caramba e ganhar um quilo de massa pelo menos um há 8 horas da manhã

e assim que eu começo a minha jornada no primeiro dia E aí e os meus afazeres fui fazer a minha alimentação do café da manhã agora é hora de cozinhar minha primeira alimentação pode começar com uma tapioca o integral com requeijão light ou outros tipos de lanche com uma crepioca agora alimentado Bora lá primeiro eu começo sempre me alongando é importante sempre um lugar o seu corpo antes de treinar para ajudar na eficiência de alguns movimentos e pedindo uma chance de resultar em alguma câimbra ou possível lesão muscular no primeiro dia eu peguei alguns treinos

que eu já conhecia para fazer de começo então comecei com três sessões dez flexões normal mesmo bom então depois de treinar o peito Paty para o treino de tríceps parece região eu fiz dois exercícios onde apenas a minha cama e outro recurso externo que os halteres eu comprei dois halteres de 4 kilos pela internet para poder fazer alguns treinos específicos os exercícios que eu fiz para triceps foram mergulho no banco o e tríceps coice onde os halteres um para cada exercício eu fiz 10 de três sessões após os treinos de tríceps Bora para a parte

que todo mundo adora queimar a gordura localizada no primeiro dia eu comecei fazendo três de 30 segundos de polichinelo para crescer e logo em seguida Quase Morto eu fui para o treino que eu chamo de pague pelos seus pecados cara esse foi o que eu mais quem sem fazer basicamente a fazer esse movimento dando uma olhada as internas por 30 segundos fazendo três repetições com pausa de 30 segundos a e agora para finalizar vamos para as abdominais no treino de abdômen comecei com apenas dois tipos básicos as duas eu fiz três de 15 primeiro ou

abdominal curta bom e depois abdominal padrão e assim finalizamos o treino a minha alimentação como tinha dito No início eu passei pelo uma nutricionista para que viesse me ajudar na parte alimentar sendo assim eu consegui seguir um cardápio legal com 6 refeições diárias no café da manhã posso começar com as seguintes opções põe integral com requeijão light patê de frango um atum crepioca tapioca ou um pão com ovo mesmo já após o treino é sempre devo fazer um chique com ele para surpresa energias que perdi durante o tempo como eu Shake pós-treino eu faço usando

apenas água Way e algumas frutas para dar um gosto a mais e sim Existe diferença no uso para qual for o seu objetivo corporal nos de água ou leite com a água absorção se torna mais rápida pois não existe as gorduras lactose ou outros ingredientes e substâncias presentes no leite sendo assim se torna mais eficiente para quem procura perda da gordura corporal de forma mais rápida já como lente se torna o contrário pessoas que têm dificuldade de engordar ações indicadas o uso de leite para se ampliar mais o valor calórico no corpo a confissão é

o almoço onde restrito com apenas 120g de filé de frango 80 g de arroz e feijão e salada e legumes cara Mete Bronca Põe bastante come isso ai terminando o almoço quatro horas seria minha quarta refeição aqui eu só poder comer uma fruta mesmo algo para matar aquela fominha da tarde e você não se deparar uma besteira por exemplo depois durante a 6 horas seria o café da noite basicamente eu repita as opções de manhã nada muito diferente agora na próxima refeição é a janta aqui eu poderia repetir o almoço e tirando o arroz usando

apenas o filé de frango e uma salada ali outra opção Come bastante foi fazer uma sobremesa com Whey iogurte natural granola e fruta pitaya como é isso é muito bom não estou zoando basicamente a minha alimentação durante o mês inteiro foi assim essa seis refeições em viradas para consumir corretamente as 1500 calorias diárias dia dois diferente do primeiro dia onde fiz apenas o básico aqui eu pensei em montar um plano legal para os treinos basicamente não os exercícios que poderia fazer durante a semana e intercalando durante os dias então dividir em dois métodos por exemplo

segunda quarta e sexta eu faço método um já terça e quinta eu faço método 2 dando chance de descansar alguns músculos e treinar tudo de forma correta método um um método um o foco do meu treino é nas regiões peitoral ombros tríceps e aeróbico sabendo disso eu existo da seguinte forma eu converso sempre fazendo três de 10 flexões padrões mesmo para poder aquecer e treinar o peito e lembre-se sempre fácil com os cotovelos no ângulo de 45 graus Porque caso eles estejam muito abertos podem prejudicar muito seu músculo e geradores prejudiciais Então não é isso

que a gente quer aqui logo em seguida faço mais um tipo de pressão dessa vez é inclinada usando apenas a minha cama Como apoio para poder inclinar o corpo ela é bem mais fácil que a primeira é ótima para treinar a região peitoral EA dos tríceps ao mesmo tempo em seguida no treino de tríceps eu realizo os mesmos movimentos que fiz no primeiro dia o Bruno banco o tríceps coice o método um eu tenho também um trapézio que esse famoso trapézio que está pensando aqui eu fico varia entre dois tipos de exercícios é mais a

alta basicamente eu puxo dois halteres ou a barra para cima alinhando com meu peito desse jeito e também com o encolhimento de halteres e não existe muito segredo apenas contraindo bem ele agora vamos para os treinos aeróbicos que inclusive eu apenas faço desse modo quando será um treino bem potente para queimar bem a gordura localizada bom aqui serão 3 séries de quatro exercícios por em cada exercício deverá ser feito em 30 segundos sem pausa apenas quando eu completar os quatro aí eu poderia pensar primeiro começamos com 30 segundos de agachamento Tente fazer uma velocidade agradável

e rápido ao mesmo tempo então não precisa de ser tanto chegando ali próximo da linha do joelho já basta Depois vamos para o seguro movimento a corrida estática basicamente fazer um falso movimento de corrida parada no lugar o 30 segundos e já o próximo exercício é o banco primeiro a gente dá um pulinho e quando a gente fez ar e vamos direto e realizar uma flexão depois a gente vai pular de novo e ficar continua nessa sequência repetindo isso por 30 segundos agora para finalizar faremos abdominal remada por 30 segundos também sem parar passando mal

mas bora lá e agora é só descansar por mais 30 segundos e continuar com seguinte repetições restantes esse treino de quatro exercícios sem pausa ajuda muito na queima da gordura localizada ainda mais fazendo três repetições desse conjunto queimando a gordura da barriga que é uma das mais difícil de se perder ironicamente é mais fácil de ganhar também para finalizar eu termino com as abdominais fazendo três de 15 da curta e três de 15 da normal Oi e pronto finalizamos o treino do método um método dois nesse método teremos um foco diferente do primeiro no caso

pernas abdômen bíceps e antebraço No método 2 eu gosto de começar com treino de pernas o que sinceramente eu gosto bastante treino essa Regina as vezes que eu faço para pernas são panturrilha e o agachamento ritmico começaram com agachamento ritmico eu faço 15 repetições desse movimento onde mistura velocidade e força para poder se agachar e levantar e na panturrilha o exercício que eu faço bem básico só ficar na ponta do pé e depois fique se levantando e descendo não deixando o calcanhar encostar no chão repita esse processo por 30 vezes de três você sente que

tá queimando muito bom você está no caminho certo tem melhor no treino de pernas Bora para o abdômen método 2 eu faço uma mistura de três funcionários e do abdômen ao mesmo tempo aqui faremos cada treino por 30 segundos com pausa entre eles de 30 segundos também ou seja tudo aqui é 30 segundos primeiro começa com uma ponte alta e depois eu faço prancha lateral para os dois lados a e por último a prancha clássica Depois dessa sequência de quatro pranchas eu faço aquele bendito exercícios que eu falei o pague pelos seus pares a seguir

em diante aparece abdominais laterais para o bico é bom e depois para finalizar uma abdominal bicicleta que meu amigo essa aí meu Deus essa queima demais cara o time nos treino de abdômen eu intercalo entre os bíceps e antebraço para os bíceps eu escolhi fazer três de 15 de rosca direta e a rosca concentrada que ajudam bastante na região do antebraço os exercícios são bem parecidos com os do bíceps até os nomes na verdade três de 15 rosca de punho falta ali supinada a e três de 15 com halteres pronada já chegou a hora de

mostrar o meu resultado a hora que veremos se eu consegui bater a minha meta e também ver se teve alguma diferença do primeiro dia para o último Então bora lá em 32 E aí E aí E aí [Música] E aí o cara deixa eu te falar uma coisa eu fiquei extremamente satisfeito com que eu consegui é claro que não é o chip que eu pretendo ter o meu sonho jeito ou algo do tipo até onde eu conseguir sozinho foi muito grego Prefeito por um bem só eu gostei de resultados muito legais para quem tem sozinho

que fiz foi em casa eu achei muito legal processo todo de você viu do corpo mudando a sua disposição se não melhorar dentro mais sério esse lance de foca que todos os Bodybuilding eles todos os cara que treinam falam realmente é verdade eu era esse tipo de cara criticava isso ela vai sentir sei que dia mas não é verdade porque assim durante sementes todos Maio eu me senti muito mais disposto claro que nas primeiras semanas não mas durante o resto foi desenvolver uma dedicação foco criatividade de Exposição que o bagulho que eu não tinha então

me ajuda muito não só no meu físico mas me ajudou muito até com a minha mente né que eu trabalho muito com isso no meu dia a dia então cara foi excepcional para mim foi muito legal sua experiência e eu quero continuar com isso o pão de dar não vou para ROM continuar aí porque a gente não pode parar esse aqui sabe e é isso pareceu curtindo deixe seu like se inscreva no canal e vejo vocês aqui a 15 dias eu acho porque eu só posso vídeo A cada 15 dias porque eu também não sou

Deus para aprender todas as vezes que os em cada dia né velho não tem como mas é isso espero está curtindo tamo junto até o [Música]