30 DIAS DE SONO POLIFÁSICO | HACKS PARA DORMIR MELHOR

o Olá queridos Sejam bem vindos a experiência meu nome é Douglas para mim Lu hoje eu vou mostrar para vocês como foi a minha experiência com o 30 dias só polifásico tudo ele me ajudar deixa no likezinho nesse vídeo e comentando Pocahontas você bocejou por causa do meu bocejo comenta aí só para eu saber quem foi influenciado por causa esse bocejo tá beleza primeira vou explicar o que que é sono polifásico como Já diz o nome é um sono dividido em fases Às vezes você ir dormir à noite acordar 8 horas depois você dividir esse

tempo de sono durante o dia só tempo aí quando nós dormimos mas passamos por várias etapas de sono primeiro o sono leve depois o sono profundo depois o sono REM que a sigla da frase o iMovie e seria essa etapa mais importante do sono aí tá para dar aprendizagem e consolidação de memórias e nesta etapa do Sono os nossos olhos ficam se movimentando assim eu tipo a milhão sabe por isso o a sigla de movimentação rápida dos olhos não votação da movimentação dos essas etapas de sono vão ciclando quando a gente dorme demora aproximadamente uma

hora e meia cada ciclo de sono leve sono profundo sono REM e para as pessoas que praticam o sono polifásico ou seja dormi ficado durante o dia o cérebro acaba se adaptando e indo mais rápido para o estágio de sono REM para conseguir se recuperar por completo Um pouco tempo de sono com aproximadamente 20 minutos já é possível alcançar o sono REM Para quem pratica sono polifásico mas pelo que eu tô estudando existem vários tipos de sono polifásico desde um sono com um período maior a noite e como menos sonecas durante o dia até com

muitas sonecas durante o dia até com apenas sou e já pessoa só vai dormir períodos curtíssimo durante o dia e não vai ter nenhum sono prolongado é hardcore um negócio e quem já vivenciou esse sono polifásico no nível huberman Nikola Tesla Leonardo da Vinci Thomas Edison você vê que é só os caras fraquinho né Mas por que que esses caras faziam isso porque dormir divididamente durante o dia estou na 500 de 20 minutos eu não mencionei ainda mas o sono polifásico não é você pegar as suas 8 horas de sono e dividir ela durante o

dia não é assim você vai reduzir o seu tempo Geral de sono para vocês terem noção o estilo huberman que é o que Leonardo Da Vinci praticava ele é dividido em seis soneca de 20 minutos durante o dia só ou seja o cara dormir é só duas horas por dia mas essa soneca de 20 minutos do cara de vez e sono REM instantâneo né ele devia ter tipo assim ou só um minuto eu vou dar uma dormidinha aqui de 20 minutos mas eu pensei nossa seria drástico demais para o e já começar com huberman né

se tem vários outros estilos eu vou começar pelo mais fácil primeiro na minha cabeça tava assim né E aí eu vou evoluindo E aí eu decidi começar com quatro horas de sono consecutivas né durante a noite e depois duas bonecas de meia hora durante o dia de boa né dá para dormir 5 horas por dia aí tá ótimo tá aí eu comecei e fiz dois dias e desistir eu tenho que falar aqui para vocês das minhas existências para vocês não pensarem que eu não erro comum é uma experiência eu não tava esperando aqui dormir só

4:00 precisava se programar também e deu o horário correto de se dormir a tarde também né então eu precisei começar isso mais bem programado porque eu não tava esperando que ia ser tão chato tão tão ruim eu não sabia que ia ficar com tanto sono durante o dia tá aí beleza eu reiniciei a experiência já com os horários pré-marcados mais ou menos assim eu iria dormir uma hora da manhã e acordar 5 horas e as minhas bonecas da tarde seria aproximadamente próximo do horário do almoço e próximo do Quinzinho de tarde eu não quis deixar

um horário muito é porque às vezes eu preciso fazer alguma coisa eu tô fora de casa então quis deixar isso no meio aberto mas ter esses sonos próximo desses horários beleza dei isso na primeira semana Quais foram os resultados ó melhoria quanto cure até fundo cara olha isso chegou o horário da minha sonequinha e eu selecionei dois horários para fazer é meio-dia e às 6:00 porque fica bem dividido em 6 horas da tarde ou da noite porque acho que não é noite ainda mas também já final da tarde e eu preciso dormir tentar dormir aqui

mesmo foi péssimo péssimo quando foi horrível ficar com sono o dia inteiro não conseguia prestar atenção nas coisas direito sabe quando você fica meio avoado assim ai assconex também não vou eu colocava o celular para despertar meia hora depois que eu ia deitar quando eu tava quase pegando no sono o celular despertava com raiva mano Tirei até a música do Red Hot Chili Peppers que eu colocava para despertar para mim pegar ranço da banda dava muita raiva não sem contar que as vezes olha que barulho bizarro parecia que alguém desligava o interruptor da minha vida

e ligava assim rápido como se eu perdesse a consciência rapidinho e voltasse tá andando na rua aí de repente aí você volta você dando na rua Nossa muito pra explicar isso da segunda semana que era para reduzir o meu tempo de sono e aumentar o número de soneca não rolou fazer isso não tava aguentando nem a primeira semana que tinha um sono de quatro horas que eu pensei sentar eu vou esperar o meu corpo me acostumar né com essa com esse período de 4 horas e duas bonecas de meia hora aí depois eu reduzo eu

não tô dentro só de uma experiência eu não posso me permitir ficar tão dos atente ficar tão mal porque eu tenho outras coisas para fazer o tem outras experiências que está acontecendo no mesmo momento da do Sono polifásico inclusive afetou Outra experiência eu tenho uma experiência de um ano de canto treinando canto durante um ano para mostrar a evolução para vocês e nesse período que eu comecei a primeira semana eu não tava conseguindo cantar bem sabe a minha vó estava cansada e o meu professor de canto não sabia que eu tava em sono polifásico né

até que a gente conversou eu falei para ele que tava nisso E aí ele falou cara é por isso que você tá com dificuldade de semana e é igual academia se você vai para academia e não tem é um bom sono uma boa recuperação é muito mais difícil de você alcançar uma hipertrofia legal do que tem um sono bom saber é muito importante a recuperação você descansar para cantar a mesma coisa é um desenvolvimento de musculatura também então tava com muita dificuldade para cantar tava tudo pior Nossa dormir faz muita diferença na vida beleza logo

o em uma semana eu decidi Pelo menos tentar melhorar a qualidade dessas minhas quatro horas de sono à noite então foi pesquisar várias formas de melhorar o sono na internet eu comprei pistache e além de ser muito gostoso eu descobri que é uma fonte de produção de melatonina e isso ajuda muito para regular o solo Então os meus café da manhã eu comecei a colocar um punhadinho de pistache junto com os meus topos eu tenho comido profundos café da manhã tô gostando bastante inclusive ficou uma combinação muito boa tô conquistar chance muito legal inclusive quem

quiser encomendar um cafezinho de qualidade meu café tá com frete grátis até algum dia de dezembro eu coloquei ele no uma plataforma que tá dando frete grátis para todo o Brasil Aí eu tô aproveitando essa leva dessa plataforma Então se quiser vou deixar o link na descrição você pode recomendar um café muito bom aí para dar de presente para alguém ou de presente para você mesmo aproveita o frete grátis e o que eu comecei a fazer também tomar chá de camomila antes de dormir a camomila contém vírus temia que é uma substância que ajuda a

relaxar os nervos a ajuda tanto para ansiedade quanto para uma noite de sono melhor mas não foi só isso que eu decidi fazer para melhorar minha noite de sono eu utilizei também gotinhas de óleo essencial de lavanda no meu travesseiro eu já utilizava óleos essenciais né só que geralmente no difusor neste mês eu decidi utilizar as gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro e ajuda pra caramba dormir se vocês não sabem a óleo essencial de lavanda é utilizado até em tratamentos contra a insônia é caro mas dá para entender o porquê o negócio melhor

o sono bacana mesmo antes de dormir eu comecei a deixar o ambiente com os amarela Eu ia dar uma lidinha e deixava o meu abajur na luz amarela Porque a luz branca a luz que geralmente as pessoas utilizam os de LED ela inibe a produção de melatonina o que atrapalha no sono então se você evitar contato com luz branca pelo menos uma meia hora de dormir vai sim melhorar a qualidade do seu sono e hoje estavam meu Kindle também para ler antes de dormir com uma luz amarelinho bem fraca porque no dia É né tá

colocando o abajur amarelo e olhando para uma tela com luz branca cara me ajudou muito isso faz muita diferença se você tem problema para dormir tenta usar essas técnicas que eu mostrei aqui para vocês pelo menos algumas delas e relata aí se você puder vir no vídeo beleza né isso tudo aí realmente melhorou as minhas quatro horas de sono mas a sua necas eu ainda não conseguia fazer eu não conseguia ir deitar e meia hora dormir tava muito difícil de conseguir isso que tinha disse que eu nem parava assim para fazer a soneca mais um

erro ainda Minha experiência pelo menos uns quatro ou cinco dias desses 30 dias eu não parei para fazer as duas bonecas ou não parei para fazer uma eu não fiz assim não seguir totalmente à risca como deveria e não foi por falta de disciplina por falta de vontade porque às vezes não dá mesmo às vezes você está fora de casa fazendo alguma coisa que você não vai parar exatamente onde você tá para dar uma sonequinha de meia hora atrás eu tava sei lá não tem a doutora só Peraí já venho tá porém olha o que

aconteceu na terceira semana eu consegui a minha primeira soneca em 30 minutos e eu dormi muito bem muito bem mesmo e uma coisa muito engraçada é quando você consegue ter uma soneca de 30 minutos parece que vira a chave na cabeça assim tá agora eu consigo fazer soneca cê meia hora e eu acho que foi por causa de sono acumulado né que eu tava com muito sono e eu acabei conseguindo dormir só que automaticamente eu também me dediquei mais a querer dormir eu não fui só deitar eu falei tá eu vou aí deitar eu vou

me concentrar em relaxar o meu corpo respirar fundo e tentar dormir mesmo sabe não ficar me mexendo e isso funciona se você parar para pensar para a gente dormir a gente tem que fingir que está dormindo antes é um bagulho meio constrangedor né ah deixa eu fingir que eu tô dormindo aqui para uma hora dormir eu achei tão legal esse negócio ainda tá conseguindo dormir meia hora que eu decidi fazer um time-lapse para ver se eu conseguia perceber o momento em que eu consegui dormir e de a receber pela respiração e eu acho que se

der um zoom dá para perceber também o meu olho se movimentando ou seja alcancei o sono REM fiquei muito feliz de vez da última semana acabei percebendo que estuda minha um super problema para pessoas que são muito sociais né para pessoas que têm ser a reunião Ou até mesmo se você vai se encontrar com amigos marcar alguma coisa as pessoas montam contando com você parar para dar uma dormidinha de meia hora e não é em qualquer lugar que dá para parar para dar uma dormidinha sabe então assim para mim não foi negócio legal sabe Eu

acho que vale muito mais a pena e dormir no horário que todo mundo vai dormir e acordar no horário que todo mundo acorda o horário da madrugada é muito parado para mim não valeu a pena mas eu acabei refletindo sobre uma coisa com essa experiência Muitas pessoas têm que trabalhar estudar cuidar de casa e a pessoa basicamente vive a força e me sono polifásico só não pode fazer nada só no monofásico de só 4:00 muita gente tem a vida tão o Don conturbada que só tem quatro horas para dormir e toca à vida mesmo assim

sabe Então parabéns para essas pessoas eu tô numa situação muito privilegiada que eu posso escolher dividir o meu solo em sonequinhas tem gente que nem tem esse privilégio que eu tenho sabe então eu parei para pensar nisso caramba Tem gente que vive assim que não é porque a pessoa quer né porque a pessoa precisa aí você ver né que você é um pó bom e o vídeo foi isso se você gostou desse vídeo deixa um like aqui para ajudar meu trabalho e sei lá comenta qual experiência você gostaria de ver o fazer aqui no canal

e até a próxima experiência a nossa tava dormindo como se tivesse desmaiado depois de um impacto forte sabe quando você toma um baita tranco assim aí você desmaia e acorda depois assim como se tivesse ficado o progresso para mim essa referência Funciona porque eu já tomei um tranco forte desmaiei