7 DIAS SEGUINDO MASTER HÁBITOS DE SONO

quais hábitos podem nos ajudar a melhorar a qualidade do nosso sono existem alguns segredos que as pessoas não sabem sobre o sono na verdade Muitas pessoas não sabem o quão o sono é importante na nossa vida tanto pro nosso corpo quanto pra nossa mente e nesse vídeo eu vou utilizar os segredos durante sete dias para ver se o meu sono realmente melhora Olá seres sejam bem-vindos A experiência meu nome é Douglas flamino e hoje vocês vão ver aqui eu passando sete dias tendo hábitos paraa melhora do sono o que seria a famosa higiene do sono

mas antes seja Gentil deixa um likezinho aqui você vai ajudar pra caramba meu trabalho você não faz ideia e é tão simples é só apertar o botãozinho no likezinho e comenta PCA rontas Quais foram os motivos de eu decidi tomar essa iniciativa de fazer higiene do Sono sete dias de higiene do sono eu fui em um podcast chamado 3x Action lá a gente conversou bastante sobre esporte sobre qualidade de vida e Eu mencionei que eu tava para entrar em uma experiência de treino híbrido que basicamente é corrida com musculação é uma coisa que tá bem

alta agora tem bastante gente fazendo bastante influenciadores e eu tive curiosidade de fazer isso e o host do podcast que é o Sérgio que já tá muito dentro dos esportes já fez Iron Man pedala corre me indicou um tal de Garmim que é esse relógio aqui que muito triatleta utiliza muito atleta no geral não só triatleta mas ele é bem famoso entre os triatletas E como eu estaria fazendo uma experiência que envolve corrida ele falou cara seria muito bom para medir a intensidade do seu treino e você conseguir ter melhor performance então falei Ok eu

vou pegar esse Garmim ele me indicou um treinador também que tá fazendo o meu treino de corrida do meu treino híbrido tá ficando um vídeo bem legal E aí quando eu já estava com o relógio em mãos apenas com o objetivo de marcar os meus status de treino né de corrida e eu percebi que ele dá os status do Sono se eu tive um sono bom se eu tive um sono ruim ele dá uma nota de zero a 100 aí eu decidi dormir com o relógio né nessa curiosidade pô será que meu sono é bom

eu sinto que o meu sono é bom eu acho que meu sono é bom meu sono tava razoável Pô eu sou um cara que preza muito a saúde a nota do meu sono no início tava em 62 63 65 de 100 tipo faltava 38 tá muito ruim e aí eu fui pesquisar no YouTube né como aumentar a qualidade do Sono apareceu um corte de um podcast do inteligência Ltda com um neurocientista chamado Esley de lanari e nesse corte ele tá falando da importância da qualidade do sono né como que funciona e tudo mais e como

melhorar ele tá dando assim uma dica muito rápida e direta de pontos que você pode fazer né hábitos que você pode tomar para melhorar a qualidade do sono né uma dica de higiene do sono né que é esse esse combo de hábitos que vai melhorar a qualidade do seu sono e assim eu posso falar com credibilidade que o sono é uma coisa muito importante porque aqui no canal eu já fiz uma experiência de sono polifásico sempre que eu vou em podcasts e me perguntar Ah qual foi a experiência mais desagradável eu falo foi o sono

polifásico privação de sono foi uma das piores Sensações que eu pude passar na minha vida você começa a ficar em estado de zumbi o o seu controle emocional começa a ficar instável é horrível desestabiliza toda a sua vida você não consegue trabalhar direito você não consegue prestar atenção nas coisas é muito ruim e aí eu fiquei encucado né pô meu sono tá nota 62 de 100 não não vai ficar assim então inicialmente eu falei Ok vou fazer 30 dias desse passo a passo que o Weslen estava indicando fazer do da higiene do sono e eu

vou citar as regras aqui que ele mencionou para seguir acordar nos mesmos horários todos os dias pelo menos aproximadamente isso eu já tava acostumado fazer eu já acordo bem cedo eu tô num período inclusive que eu já tava tentando acordar mais cedo me habituei tô acordando cedo é esse já tá concluído dormir pelo menos 7 horas por dia nesse ponto eu tava falhando bastante eu fui olhar as estatísticas dos meus sonos e tava sempre entre 6 horas alguns dias até 5:40 tava bem baixo assim a quantidade de horas que eu tava dormindo então talvez seja

um dos motivos principais da minha pontuação de sono tá tão ruim e agora a parte que o neurocientista deu uma ênfase assim essa é a parte mais importante se expor a luz quando acorda a luz solar ele deu bastante ênfase nessa parte lá dizendo que quando a gente acorda e olha pra luz nosso corpo começa a produzir proteína e isso ajusta todo o nosso ciclo ciclo circadiano que é basicamente o o que o nosso cérebro entende como o ciclo do dia né tipo horário de acordar horário de dormir então essa era uma parte muito importante

e para mim é um detalhe muito simples eu tenho a janela ali em cima da minha cama então eu acordo abro a janela e a a luz do dia a luz do sol ali bate direto na minha cara então falei ok né vamos vamos fazer não ingerir cafeína após as 15 horas isso eu também errava sim com frequência eu sou um grande fã de café muita gente vai falar assim ah mas eu consigo tomar café antes de dormir e eu durmo de boinha sim é possível dormir mas o próprio Weslen explicou lá que você dorme

mas não significa que você vai ter um sono de qualidade você pode pular etapas do Sono pular sono profundo pular sono R que é o mais importante né a etapa do Sono mais importante o sono da gente ele é dividido por etapas e cada etapa tem um tipo de importância no nosso físico nosso psicológico então é importante a gente passar com qualidade por essas etapas e se você consome cafeína Isso vai atrapalhar sim no seu sono por mais que você sinta que você dormiu outra regra que ele falou que ajuda bastante é reduzir a luminosidade

em períodos antes de dormir então assim você vai chegando uma hora meia hora antes de dormir já é interessante não tá exposto à luz tipo olhando pra tela do celular olhando pra tela do computador a luz das casas todas ligadas então eu criei um hábito de quando chegava uma hora antes de eu dormir eu não utilizava mais o celular desligava a tela do computador não trabalhava mais e deixava só as luzes amarelas aqui de casa acesa e conforme ia passando essa uma hora eu ia desligando algumas luzes amarelas até que ficasse só a luz da

bajur da minha casa acesa e eu admito que foi bem agradável isso assim é bem confortável Eu gosto da iluminação baixa e amarela e essa indicação né de reduzir a quantidade de luz branca né o usar luz amarela se possível até laranja quanto mais parecida com fogo melhor é porque a luz branca inibe a nossa produção de melatonina que é basicamente o que faz a gente ter sono então perto do horário de dormir isso é interessante também alguns outros detalhes que ele mencionou também que é interessante adicionar é você não deitar durante o período da

tarde na cama a cama vai ser só durante o período de dormir pro seu cérebro acostumar ó deitar vai ser para dormir e não confundir as coisas outro detalhe que ele mencionou também é caso acordar de madrugada não olhar o relógio Porque isso pode gerar uma ansiedade da gente querer dormir rápido e acabar não dormindo exatamente pela ansiedade de saber o horário Imagina você tem que acordar 5:30 aí você acorda 4:45 você fala Putz eu tenho quase não tenho nenhuma hora para dormir depois de dar uma estudada melhor no assunto eu vi que tinha até

algumas coisinhas que eu podia acrescentar que o Wesley não mencionou ele mencionou ali o basicão o principal mas tinha alguns detalhes que eu sei que eu conseguia e adicionar Por exemplo quando a gente vai dormir 100% escuro é muito melhor se a gente deixa sei lá uma frestinha uma janela aberta aqui é uma luzinha a minha geladeira ali tá com uma fita isolante na luzinha Azul ela tem uma luzinha Azul assim um painelzinho com a luzinha azul eu passei uma fita isolante Porque qualquer luminosidade à noite vai reduzir a qualidade do seu sono eu não

tenho uma rotina muito fixa de horários no dia né no primeiro dia eu falei assim ok né e eu tinha té trabalhos para fazer tinha vídeo para gravar publicidade para gravar mas eu falei OK agora uma hora antes de dormir sem telas sem nada quero fazer alguma coisa que não me desperte Então eu fui arrumar aqui eu acabei de fazer uma uma prateleira com as miniaturas que eu ganho aqui porque eu mestro deid né Eu sou daqueles nerdão virjão que gosta de bonequinho assim de miniatura e eu sou muito fã de Dungeons and Dragons e

eu tenho uma coleção de miniatura aqui maravilhosa e eu decidi fazer uma uma prateleira com as miniaturas então durante esses dias eu arrumei a minha prateleira aqui com as miniaturas inclusive kimeron miniaturas viu é a indicação aí que são é a minha fonte de miniaturas aí para quem curte RPG Super indico E como eu jogo com amigos toda semana né Eu sou o mestre para quem entende o que é RPG né eu eu sou o narrador da história eu tava lendo sobre também o livro dos Monstros e tudo mais então eu peguei um período ali

para dar uma leiturinha uma horinha de leitura e tudo mais antes de dormir livro mesmo né sem sem ler em tela né Óbvio quem não não sabe do que eu tô falando aqui o que que é RPG de mesa o que que é esse jogo eu fiz um vídeo aqui tá é o vídeo que eu mais gosto aqui do canal é Ficou muito legal assim modéstia a parte se você quiser entender o vídeo tá aqui e aí depois de toda essa rotina reduzir a luminosidade gradualmente eu ia pra cama mais confortável possível né pijaminha o

meu pijaminha é padrão é a minha roupa da vida inclusive já deixando a ind ação para vocês aqui as Tech t-shirts da insider são excelentes assim o o ponto forte da marca é o tecido se você não gostar Ah não gosto de camisa sem estampa Ah o tecido você não vai ter reclamação e modestia parte eu acho maravilhoso também muito bonito no desbota é extremamente confortável não amassa se D amassada a camisa você coloca no corpo ela desamassa e dá para fazer um combo de desconto dos descontos do site mais o meu cupom flamino BF

e ter até 40 % de desconto ou você clica aqui no link da descrição E você já vai est com o cupom ativado então para quem tiver interesse aí ó numa numa roupinha que funciona muito bem Tanto para sair quanto para treinar quanto para dormir extremamente confortável aproveita o período tá tá com desconto muito bom E aí beleza Fui dormir passou o primeiro dia passou o segundo dia eu tive resultado muito rápido na mudança da qualidade do meu sono eu não tava esperando até porque eu ia fazer um vídeo de 30 dias né E aí

depois que eu vi que o resultado veio muito rápido eu pensei pô vou fazer um vídeo só de 7 dias não é necessário 30 dias bom meu primeiro dia já aumentou legal minha nota é para 76 Mas eu ainda dormi muito pouco e ainda tá razoável mas melhorou a nota eu não sei até que ponto que vira bom que sai do razoável que vira bom olha lá 76 6,35 razoável menor que o ideal mas contínuo hum ah mas ou melhorou bastante o sono profundo e o sono R ó já mais uma hora de cada um

Como assim tá razoável Pô eu acabei de acordar agorinha mesmo acho que dá para perceber né e a nota que aumentou pouco porque o meu aumentou né já é bom porque o meu Son teve foi interrompido Eu geralmente durmo idade de horas eu acordei essa hora e era de madrugada né Aí eu fui fazer fui no banheiro e depois voltei pra cama então teve aqui sono interrompido ó lá qualidade tá razoável ainda as fases do sono amanhã eu acho que já vai melhorar vamos de pouco em pouco mas tem ó 1 H 11 de sono

r bom dia tô tomando um café da manhã aqui e eu tenho um relato negativo a fazer é hoje eu tive uma noite de sono assim acordei descansado e tudo mais mas não foi boa não tá lá excelente por ah eu tô gravando com a mão que eu os relógios tá vou explicar eu ganhei um fone né para fazer uma publicidade aí falei ah vou ouvir uma musiquinha aqui antes de dormir né não é tela E aí coloquei a musiquinha para rolar coisa assim de 9 horas da noite não era nem o horário de eu

dormir ainda né eu tô dormindo 9:30 para acordar 5:30 e aí dormi com com a música isso atrapalhou a qualidade do meu sono mas eu também Admito que eu não tava esperando dormir com o fone é uma boa publicidade né pro fone fone é bom até dormir com ele extremamente confortável Olha a qualidade do sono hoje ó tanto de sono ren sono profundo teve um periodo Zinho acordado Mas de boa acho que deve até mostrar aqui né os períodos ali que eu acordei ó mano do céu olha tá melhorando muito qualidade já tá com bastante

tempo ó um minuto acordado que legal olha só 91 qualidade excelente olha os status dele como ficou Olha só 0 minutos acordado olha 2 horas de sono R 1 e 43 caramba ficou muito bom esse e assim para mim foi muito simples os pontos positivos é que são detalhes muito fáceis de eu conseguir integrar no meu dia e os pontos negativos é que não não são coisas simples para todas as pessoas porque tem gente que tem que acordar cedo por conta de estudar longe ou trabalhar muito cedo então o detalhe principal ali que acordar e

se expor a luz às vezes não é possível para todas as pessoas né que tem gente que acorda e tá ainda de madrugada todo mundo pode se dedicar alguns detalhes né porque são várias coisas que fazem com que melhore o nosso sono mas essa de se expor ao sol Essa é bem complicada Não não é para todo mundo infelizmente inclusive quem tiver interesse no relógio mim eu vou deixar o link na descrição também também tem cupom meu cupom flamino e ele não serve só para contabilizar sono né ele contabiliza vários ele dá vários status fisiológicos

ele é muito bom para quem pratica esportes tem status de muitos esportes nele ele tem contador de Passo contador de caloria e ele é muito preciso né Ele é famoso por ter bastante precisão nos dados né O que outras marcas de relógio às vezes não tem bom o vídeo víde fica por aqui se você gostou desse tema deixa um likezinho aqui esse vídeo pode chegar para bastante gente se você deixar um likezinho aqui e é um tema que eu acho que pode ajudar bastante gente então você vai est ajudando as pessoas indiretamente e comenta aí

que tipo de vídeo você gostaria de ver aqui no canal de experiência de 30 dias de 7 dias de 24 horas eu sempre dou uma lida na nas sugestões de vídeo e até a próxima experiência que raiva eu tenho uma tarefa dormir com o relógio e aí o que eu esqueço de fazer de colocar o relógio olha ó acordei abr a janela e me deparo com isso nossa o que o relógio está fazendo aí não era para estar no meu pulso