10 maneiras de reduzir a barriga comprovadas pela Ciência Hoje vou dar 10 soluções práticas para você acabar com essa gordura da barriga e preste muita atenção nelas e me responda tá quais você já aderiu e você vai perceber que simplesmente você não as faz e por isso que você está com tanta gordura aí há muito tempo alojada na sua sua barriga mas hoje nós vamos mudar isso porque o excesso de gordura abdominal é uma queixa estética que gera muito incômodo é muito comum as pessoas falarem assim Nutri não consigo perder essa gordura na minha barriga
de jeito nenhum o que que eu faço e o fato é que os efeitos da gordura abdominal podem ir muito além da questão estética tá se a gordura estiver ali alojada entre a cavidade abdominal né entre os órgãos internos no fígado no estômago no intestino no Basso no pâncreas aumenta muito o risco de você desenvolver problemas como infarto AVC aterosclerose que é o acúmulo de gordura lá na parede dos nossos vasos sanguíneos e o Diabetes do tipo dois tá para dar um fim a este problema o ideal é lógico né gente mudanças de hábitos perder
peso aí da né a gordura que envolve o seu corpo todo só que existem formas e de tornar a queima na da gordura na região da cintura mais eficaz e eu fiz um levantamento ah das 10 formas todas baseadas em estudos científicos que realmente otimizam mais esse processo de emagrecimento aqui ó na região central do seu corpo mas é importante que fique claro que não existe nenhuma mágica nenhuma gera resultado sozinho mas quando né você adere e faz essas estratégias com perseverança os resultados são incríveis e é por isso que eu uso muito no consultório
Ok então ó Cola aqui na nutre compartilha esse vídeo com aquela pessoa que vive reclamando que não consegue perder gordura na barriga de jeito nenhum Bora lá então você já tá inscrito aqui no canal não Então se inscreva ó e deixa esse Sininho aqui ativado hein bom é primeira orientação Evite o consumo das gorduras trans é uma versão eh de gordura criada pela indústria para proporcionar Mais Sabor crocância durabilidade aos produtos como margarina bolacha ah Pãe salgadinhos biscoitos sorvetes né quase todos os sorvetes a base de sorvete é gordura trans então né Eh a gordura
trans aumenta demais também os níveis de LDL que são né aqueles colesteróis conhecidos como ruinzinhos e reduzem o nosso bom colesterol que é o HDL elevando o risco das pessoas também sofrer o o processo de acúmulo de gordura nas artérias infartos e AVC tá e existem trabalhos científicos que relacionam a gordura trans com o aumento da gordura na barriga e um deles foi feito em Macacos esses bichinhos eles passaram 6 anos consumindo pelo menos 88% da energia da dieta diária vindo de ingredientes que tinham gordura trans e sabe qual foi o resultado aumentou-se 33% da
gordura intraabdominais nesses animais e Estudos em humanos né que baseiam ali Ah que se foram baseados na análise do padrão alimentar da população mostrou o que né pessoas que consomem diariamente alimentos fontes de gordura trans apresentam sim maior incidência de gordura abdominal Ok para evitar a gordura trans o ideal é ler os rótulos tá o alimentos dos seus alimentos aí em casa depois você vai lá e dá uma checada no que você tem na dispensa se tiver escrito lá nas embalagens lá na lista de ingredientes gordura vegetal gordura hidrogenada né gordura trans Hum então esses
alimentos realmente podem estar contribuindo aí com o aumento da sua gordura abdominal segunda orientação monitoração virtual da ingestão de calorias e a energia gasta durante a prática de exercícios físicos Existem muitos detalhes que podem te ajudar a baixar o ponteiro da balança mas a chave que para que isso aconteça é realmente garantir um balanço calórico negativo comendo menos e gastando mais um diário alimentar é um bom aliado para acompanhar isso de perto e a tecnologia facilita muito o nosso trabalho um estudo americano que monitorou 70 pessoas durante um ano mostrou que participantes que tinham o
auxílio desses aplicativos de celular né que permitiam ali o acompanhamento constante da dieta eh do gasto calórico obtido em atividades física perdiam peso com mais facilidade além de contabilizar as calorias muitos desses aplicativos permitem também que você acompanhe a qualidade do que você tá comendo a quantidade né a ingestão proteica de carboidratos de gorduras de fibras de micronutrientes como vitaminas minerais é fitoquímicos o que é muito importante para você perder peso mas Mantendo a sua saúde Ok mas é essencial lembrar que nenhum programa substitui uma consulta com um profissional na verdade unir a consulta de
um Nutri né ali você já com o cardápio em Mans e usar uma tecnologia de automonitoração pode ser um sucesso tá pois você vai aprendendo um pouco mais sobre os alimentos tá e eu sei que muitas pessoas não têm acesso eh a uma consulta nutricional então há dois aplicativos né que são de uso gratuito Ah que eu Super indico para aquelas pessoas que querem realmente monitorar um pouco mais as calorias a qualidade daquilo que você tá ingerindo e e se você quiser que eu fale você se você quiser essa indicação comente aqui eu quero que
eu respondo te dando essa indicação são aplicativos que você vai baixar no seu celular e você vai usar aí como mais uma da uma ferramenta em prol aí dos seus cuidados com a alimentação Ok terceira dica terceira orientação tomar chá verde diariamente existem evidências científicas de que essa bebida favorece sim ao bom metabolismo graças à presença de antioxidantes e eu destaco aqui uma que é a epigalocatequina galato tá essa substância está na composição do chá verde e um estudo americano de grande porte mostrou que pessoas que eram instruídas a beber 300 ml de chá verde
diariamente e que foram a acompanhadas de perto por 12 semanas tiveram sim uma maior redução da gordura na região do abdômen Ok e isso foi muito significativo quando tinha ali a prática de exercício físico associada dose diária de 200 a 400 ml de chá verde por dia certifique-se que você está consumindo um chá verde de boa procedência e nada de querer ficar bebendo garrafas pets de chá verde isso não pode tá bom o excesso também faz mal quem tem pressão alta pode usar o extrato do chá verde a ep galo catequina galato manipulada tá bom
porque o chá verde contém cafeína isso pode contribuir para desregular a pressão arterial de pessoas que já são hipertensas como faz o chá o café preto e como faz o chá preto como faz os refrigerantes a base de cola todos eles têm cafeína e também podem ter o mesmo efeito sobre a pressão arterial de pessoas hipertensas tá bom quarta orientação comer peixes gordos toda semana sardinha chova renque cavala entre outros contém né uma quantidade muito legal de proteínas proteínas de fácil digestão e boas doses de ômega-3 um tipo de gordura boa que ajuda a controlar
os níveis de colesterol previne doenças cardiovasculares doenças cerebrais melhora a sua memó ória e aumenta a sua disposição trabalhos científicos mostram que a esse tipo de alimento pode ajudar a Reduzir a gordura no seu fígado e na região central aqui do seu corpo um estudo né que analisou o efeito os efeitos na verdade da suplementação com o óleo de peixe né no metabolismo de repouso na composição corporal e na redução do cortisol que é o hormônio lá do stress né teve como resultados mostrando que durante seis semanas pessoas que fizeram essa suplementação realmente tiveram aumento
de massa magra redução da gordura abdominal e diminuição dos níveis de cortisol né do do hormônio de estress Olha que interessante quinta orientação comer alimentos fontes de probióticos esses microorganismos oferecem diversos benefícios da nossa saúde como melhorar ali né o funcionamento do nosso intestino melhorar nossa a nossa saúde imunológica mas há estudos que mostram que além de tudo isso eles podem também ajudar a diminuir a gordura abdominal e você pode usar o kfir que é aquele yorgut caseiro você pode fazer o consumo dos yutes comprados também mas aqueles sem muitos aditivos de preferência aquele yogur
só com dois ingredientes e você pode colocar frutinhas picadas canela essência de baunilha para melhorar um pouquinho mais o sabor desses iorgutes naturais porque tem gente que tem dificuldade de consumir e para quem tem problemas né com a ingestão do leite pode usar a comua ou kombuchá como algumas pessoas chamam que é um chá fermentado que também tem uma grande concentração ali de lactobacilos do bem tá ao melhorar a sua flora intestinal você contribui para o equilíbrio do sistema imunológico né a sensação de bem-estar melhora o padrão hormonal do seu corpo e isso está associado
à redução dessa gordura abdominal Ok sexta orientação diminuir a ingestão de carboidratos refinados na sua alimentação a redução no consumo dos carboidratos Pode ser sim uma boa estratégia de emagrecimento principalmente pra diminuição aqui da gordura abdominal mas para obter esses benefícios não é preciso fazer aquelas dietas low carbs restritas pois a evidências científicas mostram que ah ao substituir os carboidratos refinados por carboidratos complexos né em Natura ricos em fibras como cereais integrais raízes frutas leguminosas que são ali né a familinha do Feijão já ajuda a melhorar o metabolismo e diminuir o excesso de gordura na
região central do seu corpo principalmente tá porque você você consegue fazer isso sem tanta margem de desistência sem efeito rebote que traduzindo em Miúdos significa chutar menos o balde você consegue manter mais esse tipo de estratégia nutricional tá um estudo feito na universidade de tufts nos Estados Unidos examinando 2895 pessoas concluiu que a ingesta de carboidratos integrais está associada a um menor acúmulo de gordura na região do abdômen principalmente aquela gordura visceral lá entre as vísceras internas Tá bom já o consumo de alimentos né de carboidratos refinados já faz o contrário já aumenta já desregula
todo esse sistema e isso está ligado a qu nutre ao fato que as fibras presentes nos alimentos integrais regulam mais a nossa taxa de açúcar no sangue tá eh diminui a absorção de gorduras e dos açúcares lá do os alimentos Ok sétima orientação fazer exercícios aeróbicos não é novidade para ninguém suar a camisa correndo nadando pedalando né correndo é excelente para a saúde e ajuda a queimar umas calorias a mais só que pesquisas T mostrado que exercícios aeróbicos são uma excelente forma de fazer a redução da gordura da barriga um trabalho que a analisou 400
mulheres pós menopausa pós-menopausa comparando ali os efeitos de 150 minutos e 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada a alta eh realizadas ali durante a semana Isso corresponde gente a 2:30 a 5 horas de atividade física na semana tá ou seja algo possível para todo mundo ok no decorrer de um ano as mulheres do grupo que treinaram atividade aeróbica por 5 horas semanais os tais 300 minutos lá perderam Mais gordura tá em especial aqui na região abdominal houve uma perda significativa também da gordura viceral só que a Constância é imprescindível tá bom para que
esses resultados aconteçam ah nutre mas e a musculação os treinos de força são importantes para desenvolver a sua desenvolver preservar né a sua massa muscular o que ajuda muito a melhorar o seu metabolismo mas principalmente ajuda o seu corpo a ficar mais eh eficiente na resposta para a liberação de um hormônio chamado insulina que faz a taxa do nosso açúcar no sangue ficar mais equilibrada então trabalhos científicos também já mostram tá que se você conseguir eh unir a musculação à atividade aeróbica é o melhor melhor cenário o melhor cenário a Unifesp que é a Universidade
Federal de São Paulo e estudou fez um estudo muito interessante com 139 adolescentes obesos e mostrou que a associação de exercícios aeróbicos com exercícios de força foram realmente muito eficiente para dar um gás no metabolismo e Reduzir a gordura viceral e também a gordura subcutânea que é essa que fica entre a pele e o músculo Ok então ó já sabe o que deve ser feito oitava orientação não comer alimentos ricos em açúcares principalmente presta atenção aqui Principalmente um chamado açúcar invertido que é uma frutose de uso Industrial existem evidências científicas que o excesso desse ingrediente
pode desencandear doenças crônicas como obesidade diabete e gordura no fígado né que é a tal da este atose hepática tá E aumenta demais também a gordura na região da barriga e te coloca a mercê da pressão alta ok uma equipe da Universidade de ciências da Geórgia nos Estados Unidos avaliou a relação de um grupo de 559 pessoas tá com idade ali entre 14 e 18 anos e o resultado dessa grande análise revelou o que ao consumo de eh frutose de uso industrial na dieta está diretamente correlacionado com o aumento de gordura na região da barriga
e olha esse açúcar invertido ele está impregnado em mais de 90% dos alimentos é industrializados checa lá na sua dispensa e depois me fala como é que tá o índice de alimentos lá o que que você vai ler nos rótulos açúcar invertido ou frutose é assim que vem descrito nos rótulos dos alimentos tá segundo os cientistas também é importante ficar claro que além dos do açúcar refinado dessa frutose de uso Industrial você precisa também ficar muito atento aos os açúcares que são considerados mais saudáveis tá bom Mel de agave melaço de cana açúcar mascavo açúcar
demerara tá também devem ser ingeridos com muita parcimônia até porque existe uma forte tendência a exageros quando a gente acredita estar diante de um alimento Fit ou um alimento mais saudável tá então acaba comendo aí com exageros atenção nona orientação ter mais proteínas no seu cardápio esse nutriente ele estimula a liberação de um peptídeo chamado y y que funciona como um hormônio atuando no trato digestivo e no sistema nervoso central promovendo mais saciedade a proteína também é fundamental para o desenvolvimento muscular para a melhora do nosso metabolismo Além disso pesquisas revelam que a turminha que
mantém a dieta ali mais recheada né mais com a ingestão proteica mais adequada com carnes magras com ovos Laticínios saudáveis para quem não é intolerante proteínas vegetais tem uma quantidade menor de gordura acumulada na região da cintura um exemplo foi uma análise feita em Ontário no Canadá com com 617 pessoas que tiveram seus hábitos né e a obesidade abdominal avaliado e as conclusões não deixam dúvidas a adequação proteica na dieta é uma estratégia para quem está querendo diminuir a gordura em excesso essa gordura aljada na sua barriga tá bom recomendação proteíca 1 g de proteína
por quilo de peso corporal para quem é sedentário agora se você for mais fisicamente ativa essa recomendação pode ir de 1,4 2,4 G por de proteína por quilo de peso corporal lógico que um Nutri pode avaliar o seu tipo de treino né identificar ali quais as suas necessidades mais de forma mais personalizada Ok E aí você tem uma in gestão proteica com mais segurança mas tem vídeo da Nutri aqui no canal ensinando como você eh aprende a fazer o cálculo da proteína na sua alimentação o Ronaldo vai deixar aqui em algum lugar da tela no
final desse vídeo para você assistir Ok vamos para a nossa décima orientação reduz os níveis de estess né quando nós estamos estressados né Nós estimulamos a produção de um hormônio chamado cortisol que é um hormônio um hormônio que ajuda a preparar o nosso corpo para o perigo tá eh só que quem vive aí com os nervos a flor da pele tem uma quantidade de cortisol sendo Liber ada muito alta e isso você pode sentir os efeitos disso na balança porque você vai aumentar o seu apetite vai elevar o seu açúcar no sangue e vai contribuir
aí para aumentar o estoque de gordura inclusive aqui na região do abdômen tá e as mulheres que T cinturas a cintura mais larga tendem a liberar mais cortisol em situações de stress então fica mais fácil de engordar aquilo que já tá gordinho engorda mais ainda olha lá o problema né E isso foi demonstrado em um trabalho do departamento de psicologia da Universidade de yali nos Estados Unidos né Eh por essas razões gente atividades de yoga meditação caminhadas ao ar livre técnicas de respiração profunda atividade física regular são atitudes revolucionárias no controle do stress tá E
são sempre muito bem-vindas o grande objetivo não é viver sem stress porque isso é quase impossível nos dias de hoje né Vamos ser realistas mas a meta é você aprender a gerenciar esse stress e não deixar que ele faça mal a você e aí Ah qual dessas práticas que eu citei quais dessas 10 orientações já estão aí na sua rotina hã uma duas três não nenhuma ai ai ai ai ai então vamos começar com compartilha também esse vídeo com alguém para você não fazer tudo isso sozinha para você ter alguém para trocar ali as suas
experiências né compartilha com aquela pessoa que você sabe que precisa muito eh das orientações desse vídeo de hoje vamos fazer uma corrente em prol aí da saúde e das boas informações e se você não se inscreveu aqui no canal Este é o momento nutre socorro socorro Eu quero fazer tudo tudo que você me falou mas eu sou fissurada por alimentos ricos em gordura trans em açúcar refinado em frutos de uso Industrial Acabei de olhar minha dispensa aqui eu fiquei absurdamente assustada com a quantidade de alimentos que eu amo e que contém esses componentes bom primeiro
a gente tem que avaliar se é uma fissura mesmo ou se você tem algum problema hormonal e um Nutri pode te ajudar com isso tá segundo nós temos que aprender a dominar este comportamento alimentar né Vamos eh para que para que ficar Refém de algo que te faz tão mal que pode estar te matando né eu sei que é difícil mas para isso eu criei uma metodologia baseada na neurociência e na nutrição comportamental para ajudar você a mudar este comportamento ruim diante das glosas né que perturbam a sua saúde aí te deixam dentro de um
alto quadro de percentual de gordura tá é o meu curso emagreça mente e corpo com Andreia roveri o primeiro módulo está gratuito para você entender do que se trata o Ronaldo vai deixar o link aqui na descrição desse vídeo acesse assista que você vai entender um pouquinho mais sobre tudo isso e realmente isso vai poder te ajudar bastante é uma oportunidade para que você comece a dominar um pouquinho mais o seu comportamento alimentar e mande essas fissuras alimentares se comer por ansiedade se comer emocional e embora Ok é um uma chances de você entrar aí
com o pé direito no seu projeto de saúde e de auto cuidado ok ah espero que eu tenha ajudado você né com mais esse bate-papo tô muito feliz por você estar aqui por essa credibilidade por essa atenção compartilhe esse vídeo deixa um like aqui para nutre Ok um super beijo e até o nosso próximo encontro beijão
