Dieta Completa de Como Emagrecer Rápido e Perder Barriga em 2024.

[Música] cardápio ideal para perder barriga Olha esses resultados aqui o segredo deste cardápio que eu vou te passar aqui hoje está em combinar os alimentos para você ter uma ótima mobilização das gordurinhas acumuladas lá na sua barriga e o que essa dieta tem de tão especial nutre ela contém as três coisas fundamentais para ser considerada uma dieta de sucesso primeira delas é fácil de fazer você tem cinco refeições ao dia e você consegue já sentir resultados visíveis nas duas primeiras semanas tá resultados te motivam te fazem dar continuidade O que é fundamental para você atingir

as suas metas segunda coisa essa dieta modula os três principais hormônios envolvidos com a gordura abdominal que são o cortisol a insulina e a nora Adrenalina tá e terceiro essa essa dieta ela contém substâncias que ativam as enzimas especializadas né em queimar as gorduras acumuladas Então se prepara para dar prints aqui na tela é porque eu vou passar esse cardápio hoje na íntegra Aproveita e já se inscreve aqui no canal e deixa esse Sininho ativado hein bora começar o nosso cardápio bom um adento eu vou prescrever um cardápio que seria ideal né para mulheres em

fase de emagrecimento mas se você for homem você pode multiplicar as porções aqui que eu vou descrevendo multiplicar por dois Ok bom em uma dieta para secar barriga nós temos alguns truques importantes e um que eu sempre enfatizo com os meus pacientes comece o dia fazendo o seu intestino funcionar e hidratando o seu corpo Então você vai consumir de 300 a 500 ml de água em temperatura ambiente evite água gelada na primeira hora do seu dia tá bom se possível tome essa água até um pouquinho morna sabe por quê a água gelada ela caa ela

causa constrição ela causa uma contração dos nossos vasos e acúmulo de muco nas vias aéreas facilitando quadros de inflamação a água morda na primeira hora do dia ela ajuda no trânsito intestinal natural pois facilita a decomposição de partículas que estão lá a caminho né pelo seu intestino feito isso bora pra primeira perfeição do dia comece o seu dia consumindo uma alta dosagem de vitamina C e de substâncias que controlam o PH do seu intestino isso é fundamental para você perder barriga sendo assim como que você deve proceder pegue ali um copinho de água de 100

ml esprema ali o suco de meio limão se conseguir um limão inteiro coloque umas uns 5 G um dosador Zinho de 5 G de um suplemento chamado Glutamina tá você vai comprar esses produtos em casa de produtos naturais em supermercado a Nutri eu acho super chato ficar fazendo esses shots da manhã não consigo não tenho disciplina para isso Tenho dificuldades bom eu vou deixar aqui então descrito no link né um produto que eu acho Fantástico de sabor de composição nutricional Ronaldo vai deixar o link aqui para vocês descritos para você visualizar que produto que é

esse tá olha em sabor e composição nutricional eles são perfeitos então se você não conseguir fazer essas misturinhas que eu pedi aqui de manhã faça uma porçãozinha desse shot que é um scopinho diluído ali em 200 ml de água feito isso vamos para a segunda refeição do dia que é o seu café da manhã via de regra para compor essa refeição você precisa de alimentos com uma ótima concentração de proteínas fibras e antioxidantes tá vão ajudar no seu metabolismo né se o metabolista vai gastar mais calorias ao longo do dia para digerir vai te dar

mais saciedade temos várias opções aqui mas eu vou simplificar para você porque eu quero que você faça este cardápio Então como nós colocaríamos aqui ã dois ovinhos metidos com uma colher de sobremesa de azeite de oliva extra virgem um tomate picadinho e Meia cebola roxa ali bem Picadinha também a máxima quantidade de cúrcuma e Pimenta preta que você tolerar tá bom faz esse ovinho bem mexidinho e para acompanhar duas castanhas do Pará ou um terço de abacate depois nós vamos fazer um suco verde rico em várias substâncias antioxidantes que ajudam a sua musculatura a se

recuperar do treino e ativam o seu metabolismo principalmente para você utilizar gordura para produção de calor do organismo Olha que Fantástico isso te desinflama E te ajuda a emagrecer bom esse suco é composto pel o quê uma maçã uma colher de sobremesa de semente de chia e 200 ml de chá verde gelado tá se você conseguir coloca ali umas folhas de hortelã coloca umas folhinhas de couve Ah uma colher de sopa de gengibre em pó ou gengibre ralado e uma colher de sobremesa de ginseng em pó olha vai te dar uma energia que você não

faz ideia Tá bom então liquidifica faça esse suco verde consuma com os ovinhos mexidos e a sua porção de gordura boa ali que pode ser a castanha do Pará como eu falei ou o abacate no meio da manhã tome bastante água se hidrate tá bom se você treina musculação se você treina CrossFit se você faz aquele funcional pesado você precisa ah consumir um pouquinho mais de proteína ao longo do seu dia eu indicaria aqui um shake de whe tá ou de colágeno em pó hidrolizado uma porção de ali em torno de 30 G né um

scopinho diluído em água ou água de coco tá para você tomar no meio dessa manhã ah nutre mas eu gosto de diluir o o eii no leite de vaca Não faça isso não estrague seu eii a indústria teve um trabalhão para purificá-lo né para deixá-lo ali no formato super adequado para melhorar a sua absorção e você vai detonar o seu a você misturá-lo ao leite de vaca Tá bom você vai colocar todos os componentes que a indústria tirou tá você vai colocar ali então não faça isso não não vai ser legal tá bom ah Nutri

mas eu não gosto de ui com água então ã se você tiver muita dificuldade misture esse Wei então dilua ele em leite vegetal pode ser leite de castanhas né o leite de coco aquele pronto para beber o problema é que você vai inserindo calorias no seu dia a dia né E aqui até um adendo uma atenção é onde a maioria das pessoas erram Ah é salade Vel então eu posso consumir à vontade Não é bem assim tá e lembre-se tem calorias né uma das premissas para você mobilizar gordura né dos estoques ah da pochete né

e queimar elas Ah é o fato que você precisa fornecer energia para o seu corpo agora se você fica abastecendo o seu organismo com beliscos de comidinhas saudáveis ao ponto de não haver mais a necessidade de tirar energia lá do estoques você não vai emagrecer 1 g tá nutre mas se eu ficar comendo assim eu vou enjoar né então fazer esse short de manhã os dois ovos com castanhas ou o abacate o suco verde Nossa vai dar umas três quatro semanas eu não vou conseguir mais olhar para isso bom comece este cardápio e se proponha

a fazê-lo por algumas semanas eu sempre levanto aqui a bandeira científica né da necessidade da gente estimular o nosso corpo e o nosso metabolismo com dietas diferentes né um ciclo de estratégias para que o seu corpo não se adapte né e entre naquele famoso platô lá que você não consegue mais emagrecer tá bom ã mas eu entendo que muitas pessoas tem dificuldades em fazer isso por falta de orientação e até mesmo muitos me pedem aqui nos comentários alguns direcionamentos pensando né em atender e esses pedidos foi que eu resolvi fazer esse vídeo aqui para vocês

tá Ah mas eu também quero deixar disponível um e-book que é o ciclo das três estratégias mais emagrecedoras que há né na verdade esse ebook é ele foi elaborado na forma de um programa de emagrecimento de 60 dias tá E ele tem vários componentes naturais naturais que todos podem utilizar Sem problema nenhum tá E vai atender as necessidades de quem quer aderir a um plano alimentar ar de resultados sustentáveis e visíveis já logo nos primeiros dias tá bom as dietas lá contidas são ah tem uma dieta detox de 15 dias tem uma dieta metabólica que

eu adoro esse tipo de estratégia tem uma dieta cetogênica antiinflamatória o Ronaldo vai deixar o link aqui para vocês acessarem tá bom eh e olharem lá uma a descrição deste conteúdo vai revolucionar a sua vida e você vai mudar a sua visão sobre fazer dieta te garanto isso bom voltando aqui hora do seu almoço imediatamente antes de almoçar você vai consumir uma fruta antim mesa para ajudar na sua digestão então imediatamente antes de almoçar você vai consumir tá Para para que isso nutre você isso não vai deixar você ficar mais com aquela barrigona dilatada distendida

estufada Cheia de Gases quais são as frutas ideais para fazer esse TIP de estratégia pode ser uma fatia de abacaxi pode ser ali uma fatia de ah mamão pode ser um kiwi tá Ó tem que ser imediatamente antes de comer tá bom eh olha a maior regra tá para evitar o barrigão estufado nunca esqueça disso é mastigar como se não houvesse amanhã nada vai funcionar se você não mastigar direito tá bom ah bom e o que tem neste cardápio da hora do almoço 100 g mais ou menos aqui ó uma porção do tamanho da Palma

aqui da minha mão uma porção Generosa de carnes magras de fácil digestão peixe frango carne suína magra ali Exemplo né lombinho ou filé minhon suino tá bom ah não vai fritar hein essas proteínas elas precisam estar grelhadas assadas ou cozidas tá carne vermelha fica fora da dieta por questões moleculares E digestivas aí você junto com essa proteína você vai colocar o quê três colheres de sopa de arroz 7 grãos Ou de quinua ou de batata Ou de mandioca cozidinha Pode ser na forma de purê não tem problema um prato Generoso de hortaliças de legumes pelo

menos três componentes com coloração diferente tá e você vai temperar com um molhinho termogênico que eu vou deixar aqui a na descrição A receitinha tá desse molhinho de salada todos esses componentes vão não te ajudar a perder Aí a gordura da barriga Ah e aproveita que você já tá lá nos comentários e me di se você tá gostando aqui deste cardápio e se você vai seguir se você ficou com alguma dúvida pode comentar lá que eu vou te ajudando tá bom lanche da tarde coma André eu não tenho fome coma André não tenho tempo coma

o lanche da tarde caso contrário você vai aparecer ali uma uma capivara raivosa prenha quando chegar em casa e querendo comer o reboco da parede tanta fome vai por mim que a maioria das pessoas não tem controle a a de consumo alimentar à noite porque deixou uma escassez de nutrientes e de energia no meio da tarde tá bom porque privação alimentar à tarde é igual a fome Extra à noite então Ó lá pelas 16 horas tá você que é um horário bom porque é um horário que a gente modula o hormônio do cortisol é fundamental

que você ah consuma ali o que que a gente pode colocar de lanche 300 ml de um chazinho de maçã com canela uma pitadinha de gengibre em pó tá E aí você vai consumir um copo assim tipo aquele copo americano de 200 ml sabe com frutinhas picadas com uma ótima e concentração nutricional de preferência frutas com baixa concentração de frutos quais são elas o morango o kiwii pitai o melão o abacaxi a maçã o abacate a lixia tá bom a nutre eu acho difícil né ficar ali picando frutas tenho dificuldade de fazer isso então como

ali metade de uma papaia consumo uma banana é que assim a salada de frutas ela tem baixa quantidade de frutose então ela vai encher mais o seu estômago porque você vai consumir um volume maior isso pode dar mais saciedade tá bom Ah então você tem que avaliar o que que é melhor para você a praticidade da banana né ou do mamãozinho ou a saciedade com o volume maior de alimentos ali das frutinhas picadas avalia vê o que se encaixa melhor aí no seu perfil tá a dieta boa é a dieta que você consegue fazer tá

bom ah para acompanhar essas frutas nós vamos precisar de uma porção de proteínas e de gorduras boas os ovos são grande Coringas né gente ele pode entrar aqui à tarde também ou você pode dar preferência para um yogurte proteico ou se você não tomou o shake de proteína lá no meio da manhã você pode colocar esse shake de proteína né colágeno ou e Protein no meio da tarde tá bom ah nutre posso tomar café à tarde bom se se café não te deixa ansioso e não atrapalha o seu sono pode consumir uma xiquinha ali de

café tá se te atrapalha você evita e de lá e e e já coloca um pouquinho ali de canela nesse café porque que ajuda bastante a controlar a sua insulina e ajuda no seu emagrecimento bom jantar chegou a hora de saber o que você deve consumir à noite neste cardápio maravilhoso aí para você emagrecer no jantar 100 g de proteínas nras e um prato repleto de hortaliças legumes tá eh Pode até ser esses legumes na forma de caldinho se você preferir que a sopinha né ela realmente te dá menos saciedade porque a mastigação de um

alimento sólido comumente o seu cérebro entende Ah uma maior entrada né de alimentos Então você tem mais saciedade as proteínas que eu citei as proteínas magras são aqueles Aquelas mesmas opções que a gente viu lá na hora do seu almoço tá bom então pode ser o frango o peixe a carne suina magra se você tiver acesso né não é todo mundo mas um camarão ali grelhadinho no azeite com ervas finas também vai muito bem de vez em quando para dar uma alternada né no no seu cardápio eu sei que não é todo mundo que tem

acesso Mas quem tem às vezes não sabe se o camarão entra se o camarão não entra pode entrar aí na hora do seu jantar tá bom então essa essa proteína ela deve ser acompanhada com um prato ali bem recheado da das suas dos seus vegetais dos seus legumes pode ser li cozido pode ser a gente legumes assados é são maravilhosos faz uma Seleta grande de legumes daqueles que você mais tem preferência tempera ali com vinagre de maçã pode temperar com um pouquinho de shoio de coco que é um chio de baixo sódio muito saudável vai

ficar com gostinho de aoba esses legumes sabe coloca um pouquinho ali de água no forno por 20 30 minutos tá se o seu forno não for muito bom pode até pôr um papel alumínio ali por cima para aumentar a temperatura e aí fazer com que esses legumes assem e fiquem com uma uma textura bem gostosinha tá o ideal é a gente variar Aí você coloca esses legumes você pode colocar sua proteína se você tá numa linha de treino muito bacana coloque um pouquinho de carbohidrato de absorção lenta tá umas três colheres de sopa pode ser

o arroz integral É pode ser a lentilha Nossa lentilha é maravilhosa Pode ser aqui nua tá cozidinha pode ser um porzinho de mandioquinha salsa de nhame gente isso não engorda ninguém tem gente que tem um Pani Quito de comer carboidratos do bem no período da noite né E nessa proporção que eu estou passando para você com essa qualidade nutricional isso vai favorecer o funcionamento do seu intestino o seu emagrecimento você não vai ficar mais tão ansioso vai melhorar a sua qualidade de sono porque você não vai ficar liberando o cortisol noturno para estabilizar a sua

taxa de açúcar no sangue tá tudo vai melhorar no seu organismo Então a gente tem que parar com esses pré conceitos e entender a fisiologia do que o seu organismo tá precisando neste momento Tá bom então o jantar ficou como uma proteína um mix ali de legumes né barra verduras hortaliças aquilo que você tiver mais preferência e essa porção de carboidratos do bem aí que vai te ajudar bastante tá Ah e se você quiser uma variação maior do seu jantar aqui no nosso canal tem um vídeo que eu fiz com três jantares maravilhosos com menos

de 100 calorias que também vai te ajudar muito a ter opções e se manter ali ó delícia nos trilhos emagrecendo e com muita saúde e alegria em fazer ó dica de ouro hein coloca 20 G aí de chocolate com no mínimo 70% Cacau na sua alimentação todos os dias consumido ali com uma colher de sopa de Cranberry ou blueberry desidratado né que são frutinhas vermelhas desidratadas mas mastigue muito bem isso vai tirar bastante a sua vontade de consumir doces tá inclusive você pode até consumir naquele momento do dia que você costuma se descompensar e ter

mais vontade de beliscar tá bom aqui no canal também eu vou deixar um link o Ronaldo vai colocar pra gente ali um chocolate caseiro que você faz com quatro ingredientes de base em menos de 5 minutos que é maravil ilhos e muito fácil de fazer tá bom Ó segunda dica de ouro além do chocolatinho pode colocar ali de 2 a 3 l de água no seu dia hein se hidrate muito bem senão seu emagrecimento não vai acontecer Ok Ah bom eu vou deixar também aqui na descrição alguns vídeos sobre diminuir gordura abdominal né falando sobre

o intestino falando sobre o processo digestivo falando sobre suplementos que você pode utilizar que vão te ajudar esses vídeos vão complementar a nossa estratégia a alimentar aqui descrita no vídeo de hoje e vai ser um sucesso o seu tratamento Tá bom se você não tá inscrito ainda se inscreva e por favor me deixe aqui um comentário para eu entender se foi legal falar sobre isso sobre discreção de um cardápio voltado para o processo de emagrecimento tá um super beijo obrigada