Como Emagrecer Sem Nem Pensar Em Comer Menos!

Olha se eu me lembro bem a última vez que eu contei calorias para tentar emagrecer foi lá em 2008 quando eu não sabia bulufa nenhuma de Nutrição eu lembro na verdade que era era muito sofrido fazer aquilo lá e eu lembro também de pensar que eu não queria de forma alguma fazer aquilo pelo resto da minha vida a dura verdade aqui é que emagrecimento né tradicional ou seja cortando calorias ou controlando porções né tentando fechar a boca é como dizem por aí que nem felicidade de pobre na verdade dura muito pouco isso já é bem

documentado na literatura científica porque enquanto o corte calórico se comer menos fechar a boca etc gera de fato um emagrecimento aí no curto prazo pelo menos ou talvez no Médio prazo se você se esforçar muito nós sabemos que isso vem com alto custo por exemplo com boa perda de massa magra e que essas restrições todas engatilham processos compensatórios no corpo na verdade que meio que lutam como contra o seu objetivo de emagrecimento Como diz por exemplo Esse estudo aqui que fala o seguinte ó uma redução ingestão calórica é contra atacada por mecanismos que reduzem a

taxa metabólica basal ou seja reduzem quantas calorias seu corpo queima por dia e aumentam a ingestão calórica garantindo o reganho do Peso perdido Então o que fazer ao invés bom veja como o próprio o mesmo estudo aqui diz e eu concordo plenamente o seguinte se concentrar na natureza dos alimentos consumidos ao invés da redução calórica oferece vantagens então agora vamos ver aí cinco dicas baseadas em ciência que simplesmente funcionam para você emagrecer de vez sem mesmo ter que pensar em calorias ou fechar a boca ou passar fome ou controlar suas porções etc se você caiu

de paraquedas aqui meu nome é Rodrigo poço pesquisador Independente de ciência da nutrição desde 2009 autor bestseller e criador do único método metabólico de emagrecimento o acelerador emagrecer de vez eu tô aqui semanalmente ajudando você como é melhor aí a chegar na sua Boa Forma emagrecer de vez se manter lá recuperando as rédias da sua saúde naturalmente e tudo baseado na melhor ciência que eu ten acesso e sem balelas Então vamos agora as cinco dicas aqui para você emagrecer melhor mais e melhor sem mesmo pensar em comer menos Ok a segunda terceira e a quinta

dica que eu tenho para você hoje aqui são diretamente relacionadas sobre como comer então fique bem ligado mas eu quero começar com a primeira dica aqui que eu acho que você vai achar bastante interessante vamos lá bom olha lá então esse estudo aqui de 1996 mostrou que comer na presença de outra pessoa aumenta sua ingestão calórica em 44% e comer na presença de seis ou mais pessoas aumenta sua ingestão calórica naquela refeição em 74% se a gente for pensar faz muito sentido não é verdade então qual que é a dica aqui obviamente a dica é

o seguinte tente eliminar as distrações ao fazer as suas refeições principais se você focar na sua refeição na sua frente em degustar aquela refeição o seu prato e estar presente com aquela alim com aquele alimento com aquela refeição evitar distrações né evitar ficar vendo videozinho podcast Zinho ou jogando o dedo lá arrastando o dedo nas mídias sociais por exemplo Ou conversando com muitas outras pessoas você vai ver que você vai tender a ter maior consciência a respeito da saciedade de quanto é cente e automaticamente controlar sua ingesta calórica sem mesmo pensar nisso e aliás sobre

isso eu tô curioso Você na tua rotina você geralmente na na de segunda a sexta prefere fazer suas refeições principais sozinho ou prefere fazer com outras pessoas como que você faz me conta aqui nos comentários para mim saber e agora então vamos para a segunda dica que é o seguinte coma a matriz intacta dos alimentos e veja aqui que eu já tô ensinando isso ao meu filhinho de 1 ano de idade o que que significa significa basicamente tentar consumir os alimentos na sua forma integral fisicamente integral a gente chama de Matriz do alimento que é

basicamente o alimento em si né a forma integral do alimento tipo maçã inteira tem uma matriz intacta se você fizer um purê daquela Maçã Você destruiu a matriz e ela transformou num purê Você processou a forma física dela então para aumentar essa assiedade facilitar com que o seu corpo possa sinalizar bem apetite saciedade e tudo mais ajudar na digestão também a a tornar digestão um processo um pouco mais Moroso para o corpo que no sentido de saciedade é positivo para você eu sugiro que você Tente consumir tudo na sua forma integral ao invés da carne

moída um bife completo né ao invés da da de um purê de fruta um suco de fruta a fruta completa fruta integral por exemplo só essa dica vai te ajudar bastante a controlar a sua ingesta e sem mesmo pensar no assunto a próxima dica aqui é faça da proteína a base da sua refeição proteínas tem infinitas vantagens É verdade ela é dentre os três macronutrientes entre proteína gordura e carboidrato a proteína É de longe o macronutriente com maior saciedade que oferece a maior saciedade Além disso coincidentemente geralmente ela tem a maior densidade nutricional também é

maior concentração de vitaminas e minerais lá dentro também e ainda tem o benefício do da termogênese que acontece durante a digestão da proteína mais ou menos aí 23% das calorias que você ingere na forma de proteínas são gastas pelo corpo simplesmente para digerir e processar aquela proteína e esse número é muito maior do que por exemplo 6% das calorias dos carboidratos que o corpo usa e apenas 1% das calorias da gordura que o corpo usa para processá-las e aqui uma dica bonus sobre isso é você priorizar no emagrecimento proteínas mais magras e não porque a

proteína animal faz mal porque ela não faz mal é justamente para tentar usar que a gente sabe de ciência e de fisiologia humana aos pro seu benefício no emagrecimento para te ajudar a controlar automaticamente as quantidades por exemplo Esse estudo fala o seguinte alimentos com a menor densidade energética mais baixos em gorduras e mais altos em proteínas foram os que induziram a maior saciedade então Note que a gente tá vendo tudo aqui que o objetivo nosso não é Se forçar a comer menos na É verdade como a gente tá vendo aqui não é forçar o

corte de calorias mas simplesmente a usar como eu disse o que nós sabemos de ciência da nutrição e do funcionamento do corpo aplicado na prática para nós regul automaticamente nossos sensores né os nossos sensores de saciedade e de apetite também e ativar metabolicamente no corpo a queima de gordura natural sem que nós mesmo precisemos pensar em quantidades e se esse tipo de coisa é do seu interesse já dá um tapa nesse botão de gostei desse vídeo e mais esse tipo de coisa que você vê nesse canal você não costuma ver por outros lugares então isso

tudo é uma vantagem competitiva que você tem agora para aplicar na sua realidade então se você não sebe canal venha fazer parte da família e siga o canal agora tá pronto pra próxima dica vamos em frente então a quarta dica aqui é não se exercite para queimar calorias Rodrigo mas como assim Rodrigo mas como assim todo mundo fala para exercitar para queimar caloria o pessoal usa até um reloginho lá para contar a quantidade de calorias que queima tá todo mundo gordo infelizmente mais de 60% dos adultos no Brasil estão acima do peso o que a

maioria faz obviamente não está funcionando então então se você quer resultados diferentes da maioria eu espero você precisa também fazer coisas diferentes da maioria praticar exercício com objetivo de queima calórica durante a sessão é uma péssima ideia isso é já conhecido há muitas décadas por quê Porque o corpo tem efeitos compensatórios tá se você queima você demanda energia do corpo para prática uma atividade física o corpo de formas variadas e criativas irá compensar no que você gastou naquele exercício de outras formas para você acabar no mínimo no zero a zero seja abaixando a sua taxa

metabólica seja aumentando a sua fome seja diminuindo o seu ritmo de movimentos durante o dia que você nem percebe o corpo compensa isso é bem documentado na literatura e é bem conhecido então não foque em exercícios com objetivo de queima de calorias durante a sessão do Objetivo em outras palavras não foque no Impacto calórico dos exercícios você precisa focar no Impacto metabólico dos exercícios no corpo por por exemplo focar em tipos de exercício que irão aumentar a capacidade do seu corpo metabólica de transformar as calorias que você come em energia celular em ATP ao invés

de estocar isso como gordura exercício que ajuda o seu corpo a ser uma melhor máquina digamos assim entre aspas de produzir energia que isso vai dar uma vazão automática ao excesso de gordura que você tem vai te dar mais ânimo também e não vai pedir pro corpo estocar absolutamente nada sem necessidade e aqui eu tô falando de exercícios inteligentes por exemplo exercícios que desafiam seus músculos as musculatura do seu corpo de forma natural sem exageros tá por exemplo o método xfort que eu mesmo sigo a minha esposa já milhares de pessoas seguem o método exfor

Mas qualquer exercício na academia bem feito exercícios com o próprio peso do corpo de forma criativa também coisas assim evitando aeróbicos de longa duração exercícios extremamente intensos como um CrossFit exagerado corridas bicicleta de longa duração natação de longa duração tudo que é de longa duração E baixa intensidade ou média intensidade tende a ser mais catabólico e tende também a incentivar o corpo a reduzir a taxa metabólica né então é coisa que a gente não quer na verdade e a quinta dica aqui muito importante também é você escolher nas suas refeições se a tua prioridade naquela

refeição ali ela é ela ser mais rica em gordura ou mais rica em carboidratos e essa escolha é crucial se você quer emagrecer sem mesmo pensar em quantidade por causa do mecanismo que eu já mencionei várias vezes aqui que é conhecido na literatura chamado de randle cycle ou seja ele basicamente diz que o corpo né as células do corpo tendem a queimar o substrato energético que está em mais abundância E no momento em questão certo então se aquela refeição você comer uma costela uma costela bovina deliciosa linda cheia de gordura lá tá é melhor você

não combinar isso com bastante carboidratos na mesma refeição porque aí você vai dar pro corpo uma quantidade grande de dois substratos energéticos ele não vai ter que escolha não ser estocar mais um deles agora se você for comer por exemplo lá um monte de batata na sua refeição é melhor você comer uma proteína mais magra evitar a gordura também para você de novo não combinar alto gordura com alto carboidrato então tente escolher tant tua refeição é mais pesada em carboidratos Pega leve na gordura se é mais pesada na gordura pega mais leve no carboidrato usa

isso pro teu benefício que isso vai te ajudar agora você pode se perguntar Rodrigo entendi muito legal bem legal essa sência não conhecia mas funciona na prática de fato em todo o vídeo aqui eu mostro um caso de sucesso hoje por exemplo quem mandou para mim aqui foi o nosso amigo que perdeu 20 kg aqui olha a diferença que deu no rosto dele basicamente entre o antes e depois aliás obrigada por enviar o seu antes depois para mim ISO sempre motiva bastante gente Então pessoal o segredo do emagrecimento no geral é de fato chegar lá

sem pensar em quantidade sem se restringir existem formas inteligentes de se fazer isso você pode ter uma alimentação farta e correta chegar no emagrecimento muito maior do que quem se priva se exercita para queimar calori sem vontade Vai suar um monte passa fome e tudo mais além de ter mais resultados você mantém por muito mais tempo emagrecimento de vez como eu falo não emagrecimento temporário se você é aquele tipo de pessoa que gosta de um passo a passo organizado que te guia pela mão pelas fases corretas de chegar no emagrecimento desse de aplicar tudo isso

na prática eu te convido a conhecer o meu programa de emagrecimento tá sendo um sucesso aí porque tá seguindo já é o acelerador emagrecer de vez se você quer Claro acelerar sua queima de gordura naturalmente se você quer conhecer só entrar em aceleradora emagrecer.com.br você vai ter acesso a listas completas de alimentos para cada fase cardápios completos de exemplos fotos e minhas próprias refeições como exemplo para cada fase mais de uma centena de receitas incríveis práticas e fáceis para você seguir a minha ajuda lá de todas as formas possíveis em vídeo em áudio tudo para

você seguir passo a passo e chegar no seu objetivo e além disso uma comunidade completa para você tirar todas as dúvidas que você tem OK então se ISO te interessa entra em acelerador emagrecer.com.br ou vejo o link na descrição no mais espero que você tenha curtido essa dicas e que você possa testar na prática como elas funcionam a gente se fala no próximo vídeo forte abraço e até mais [Música]