Hoje vamos falar sobre Ômega 3 6 e Ômega 9 mas antes de começarmos inscreva-se aqui no canal e deixe o seu like aqui embaixo e se você gosta desse conteúdo Ative o Sininho para receber uma notificação sempre que tivermos novos conteúdos por aqui existem diversos tipos de ácidos graxos e duas famílias deles são considerados essenciais a do ômega 3 e do ômega 6 quando nutriente recebe esta denominação essencial significa que o corpo não consegue produzir e precisa receber através dos alimentos ou de suplementos ômega 3 é um destes nutrientes essenciais e a maioria das pessoas
não gerem nas quantidades que o corpo precisa para prosperar estatísticas apontam que mais de 90% da população mundial não obtém as quantidades ótimas deste nutrientes diariamente é importante saber que os dois tipos de ômega 3 que realmente requer e utiliza são o dha e o Epa encontrados com mais disponibilidades nos peixes crustáceos outros frutos do mar e alguns tipos de algas existe um outro tipo de ômega 3 Wallace de origem vegetal oferecido pelo linhaça chia e outras plantas nosso corpo trabalha para converter o Ala em Eta IDH mas essa conversão é ineficiente para suprir a
demanda diária de ômega 3 por isso quando você pensar em suprir a necessidade do organismo de ômega 3 lembre-se de que os dois tipos relevantes são o Epa e o DNA conforme expliquei no vídeo anterior precisamos de um equilíbrio nas quantidades de ômega 3 e ômega 3 enquanto ômega 3 é anti-inflamatório ou ômega 6 é pro inflamatório os dois são importantes mas eu preciso haver uma proporção equ dentre eles se consumido em excesso o ômega 6 intensifica processos inflamatórios que podem se manifestar por exemplo na forma de hipertensão aumento da dor nos casos de artrite
e até doenças inflamatórias intestinais além de maior risco de doenças crônicas diversas o que acontece é que com advento dos olhos vegetais industrializados houve uma mudança acentuada na proporção de ácidos graxos ômega 6 para o ômega 3 na dieta chegando a 30 partes de ômega 6 para uma de ômega 3 por isso um passo fundamental é diminuir o consumo desses olhos ultraprocessados e ao mesmo tempo aumentar a ingestão de ômega 3 corrigir essa equação é um passo decisivo para o retorno da harmonia metabólica bem até aqui falei bastante sobre os ômegas 3 e 6 Mas
você pode estar se perguntando e o ômega 9 também não é importante para saúde vamos conhecer um pouco sobre ele o ômega 9 é o ácido oleico um óleo monoinsaturado encontrado por exemplo no azeite de oliva e no abacate é uma gordura natural saudável muito presente na dieta mediterrânea considerada um dos padrões alimentares mais benéficos da atualidade diferente dos ômega 3 e 6 o ômega 9 não é um ácido graxo essencial no entanto é um óleo muito saudável com diversos benefícios à saúde especialmente para saúde cardiovascular então sendo os três importantes para a saúde Será
que faz sentido suplementar todos eles na verdade não o que pode ser muito importante suplementar é o ômega 3 que difere do ômega 6 e está pouco presente na dieta moderna Já conseguimos quantidades grandes de ômega 6 na alimentação até muito maiores do que o para a saúde que pode inclusive quando em desequilíbrio com ômega 3 facilitar inúmeros distúrbios de saúde Então já está claro que suplementar ômega 6 É desnecessário com exceção de tipos específicos como gla um outro tipo de ômega 6 presente no óleo de prímula e boragem que apresenta características anti-inflamatórias sendo muito
utilizado para auxiliar em problemas relacionados aos ciclos femininos como na TPM e quanto ao Ômega 9 bem sabendo que a maior fonte de Ômega 9 é o azeite de oliva faz muito mais sentido utilizar mais azeite em suas saladas e Preparações culinárias o abacate vai sair são outras fontes muito ricas em ácido oleico Que também está presente nas amêndoas nozes castanha do Pará entre outros castanhos como nosso organismo já produz e encontramos Ômega 9 com facilidade em alimentos super SA mais e saborosos a suplementação também se torna desnecessária para a promoção do emagrecimento saudável a
proporção adequada entre ômega 3 e 6 é importante para o equilíbrio do metabolismo podemos concluir através de estudos que um bom aporte de ômega 3 é fundamental quando em conjunto com outras estratégias sendo que o excesso de óleos ricos em ômega 6 pode atrapalhar a perda de peso por facilitar processos inflamatórios e por fornecer calorias em excesso caso opte pela suplementação de ômega 3 o momento ideal para suplementar é de forma geral junto as refeições mas quanto tomar além a indicação de quantidade varia sempre de acordo com o perfil e necessidade os estudos sugerem que
para homens mulheres acima de 17 anos a dosagem fica em torno de um drama a quatro gramas de ômega 3 no dia gestantes de um a 2 gramas para crianças de 2 a 10 anos 250 miligramas a um grama para pré-adolescentes e adolescentes entre 10 a 17 anos entre 500 miligramas a dois gramas de ômega 3 por dia [Música] [Música]
