[Música] a corrida é um esporte simples basta um par de tênis e o desejo de começar mas para potencializar os benefícios e evitar lesões é importante sempre se alongar e fazer um aquecimento antes dos treinos comece devagar faça caminhadas com intervalos de corridas de curta duração se você tem alguma doença crônica ou algum outro problema de saúde Não Deixe de lado a ajuda de um profissional de educação física prestar atenção na postura para não sobrecarregar nenhuma parte do corpo mantém os braços e ombros relaxados e a coluna na posição ereta e seja consciente ao pisar
e primeiro buscar calcanhar e depois com a ponta dos pés escolha um lugar apropriado para suas corridas de preferência um terreno regular sem buracos e sem muitas elevações para diminuir o risco de queda melhorar a alimentação e beber mais água nunca vá treinar em jejum o recomendado é fazer uma refeição ou lanche leve algumas horas antes da atividade física conheça outros corredores ter um grupo pode te ajudar a sentir motivado amigos que correm pode ouvir as suas frustrações sobre o esporte e celebrar com você as suas conquistas não se esqueça antes de começar qualquer atividade
física o ideal seria passar por uma avaliação médica um cardiologista porque a corrida exige muito do coração ortopedista para prevenir lesões de músculos e ossos especialmente que se você está começando Depois dos 30 40 anos [Música]
