MINDFULNESS: ANSIEDADE ZERO (MEDITAÇÃO GUIADA)

E aí E aí o Olá meu nome é Fábio Lima Oi e eu quero que você seja muito bem-vindo vamos começar O objetivo dessa prática e é conduzi-lo a um estado emocional de maior equilíbrio a tranquilidade e profunda paz [Música] a sense numa postura confortável para você Aline cada uma de suas vértebras como se alguém tivesse puxando o seu corpo lá para cima pelo topo da sua cabeça que faça isso para que a sua respiração possa fluir sem esforços E aí se afaste levemente suas pernas deixa totalmente relaxados Oi e a partir de agora não

crie mais tensões o repouso suas mãos sobre o seu colo bom e quando quiser fecha os olhos amorosamente [Música] E aí E aí e agora com plena atenção e reconheço a sua conexão com o mundo através da sua respiração se você e todos os seres e respiram o mesmo ar e respiram o mesmo ar e respiram o mesmo ar e a sua inspiração e nutre o seu corpo de oxigênio de plana de vitalidade E aí Oi e a sua inspiração é purifica e relaxa o seu corpo que Contemple os movimentos que acontecem seu corpo enquanto

você respira e faça isso sem jogar e eu não queira mudar nada do que acontece aos poucos o corpo e mente harmoniza lhe trazendo maravilhoso bem-estar as aulas manter presentes em todas as tensões físicas e mentais são naturalmente dissolvidas em o reconheça o que os músculos do seu corpo começa a relaxar gradativamente e de permissão para que isso aconteça [Música] E aí [Música] e o seu intenso fluxo de pensamento começa a diminuir gradativamente enquanto todo o seu corpo Relaxa no mesmo ritmo e se disponha e a ser um simples observador e mantém uma respiração mais

calma a mais profunda a e apenas sinta esse processo acontecendo fluindo e solte todo o seu corpo e E aí E aí e a sua coluna ereta EA sua postura estável e relaxada sinalizam o seu sistema nervoso que está tudo bem que não vá com que se preocupar e não é perigos Guilherme a 100 Ah e por isso e é possível relaxar profundamente a E aí e durante a meditação e é natural que a sua mente se agarre aos pensamentos o e aos estímulos que surgem e quando isso acontecer é apenas permita que eles passem

o e volte a sua atenção para minha voz Oi e para o seu fluxo respiratório e E aí o reconheça os pensamentos que surgem e desaparecem o que surgem o que desaparece e agora inspire de maneira mais profunda pelo nariz e retém o ar por alguns instantes e expire lentamente por sua boca e faça com que cada inspiração seja mais longa e profunda E aí E mais uma vez se inspire pelo nariz e retém o ar por alguns instantes a e agora solte lentamente por sua boca sol e solte Duarte E aí E aí me

abandone qualquer expectativa que tenha sobre algo o ou sobre alguém é e relaxa os músculos do seu corpo que ainda não relaxaram e livrando-se completamente do stress e da ansiedade oi oi E aí e relaxa os músculos da sua cabeça E aí Ah tá sua louca o pescoço um é do seu rosto ombros os braços e mãos E aí e relaxa sua região lombar [Música] e abdômens os quadris e coxas e o seu joelhos a panturrilha [Música] a e agora a seus pés E aí E aí E aí E aí e vai tomando consciência e

do ambiente em que você está E aí e da posição do seu corpo nesse ambiente o movimento suas pernas e pés lentamente E aí e agora braços e mãos se movimente os ombros a e apenas no seu tempo e Abra os olhos e E aí e eu deixo aqui um beijo grande no seu coração bom e nós nos encontramos viajar na sua próxima meditação