Quem não gostaria de ter a calma necessária para tomar decisões mais precisamente ou saber gerenciar as suas próprias emoções ao ponto de se destacar na multidão aan CJ do anime classroom Of The Elite é retratado como um personagem extremamente racional e estratégico eu sou lisa guerra psicóloga e sem dúvidas um personagem que me conquistou e conquistou uma legião de fãs pelo seu olhar cuidadoso e calculista em questões cotidianas é o aan cod mas o que podemos aprender com ele com a sua forma de ver o mundo podemos nós meros mortais sermos mais Racionais bem-vindo a
Bordo de mais um vídeo e bora a é um personagem muito querido aqui no canal a gente já tem vídeo dele falando sobre manipulação na Perspectiva da psicologia e também o vídeo sobre as principais lições que ele traz como quando ele conta o mito de Ícaro que voou tão alto perto do sol ao ponto de se queimar todos esses vídeos vão estar aqui no card para você assistir depois até porque esse dia agora é tão importante quanto e podemos ser mais Racionais como e quais ferramentas a gente pode utilizar para exercitar essa habilidade de acordo
com a psicologia de uma forma que nos estimule a sermos as nossas melhores versões eu diria que o primeiro passo para isso é um dos mais difíceis de se fazer que seria saber reconhecer e gerenciar as nossas emoções todas as nossas emoções existem para uma função e nos sinalizam de algo importante se estamos ansiosos pode significar que um perigo tá próximo e precisamos tomar cuidado se sentimos solidão pode nos sinalizar que a gente precisa investir mais nas nossas relações assim como uma série de outras emoções que acompanham ao longo da vida o problema não são
as emoções na verdade elas são uma excelente aliada que pode funcionar como um termômetro da realidade pra gente o problema é quando elas fogem do controle e acaba nos paralisando e impedindo de fazer algo ou nos trazendo prejuízo em alguma dessas esferas entender a sequência que desencadeia as nossas emoções negativas pode ser um bom princípio para compreender o que elas estão nos sinalizando e como a gente pode gerenciá-las uma situação pode desencadear pensamentos automáticos e esses pensamentos automáticos desencadear emoções por exemplo um aluno que vai fazer uma prova essa situação pode desencadear pensamentos automáticos como
sou burro vou reprovar não vou conseguir e esses pensamentos automáticos desencadeiam emoções que pode ser ansiedade tristeza fazer uma análise dessa situação pensamento automático e distorção emoção na terapia cognitivo comportamental é uma ferramenta chamada registro de pensamento disfuncional ou rpd pros mais íntimos consiste justamente em preencher uma tabela de situação pensamento automático e emoção preenchendo isso nas situações desconfortáveis você consegue ter um Panorama muito claro do seu funcionamento e da sua reatividade às coisas como elas te afetam E como você responde a elas a forma como aan CJ gerencia as suas próprias emoções de maneira
que raramente deixa que elas o dominem mantendo uma calma Implacável mesmo que diante as situações estressantes ou confrontos emocionais essa sua capacidade de se manter objetivo e com foco em meio ao caos é uma demonstração Clara da racionalidade e autocontrole não é sobre não sentir ou não se importar não é isso é sobre sentir identificar E aí gerenciar esse sentimento ou imprevisto de uma maneira calma e saudável para que não vire uma bola de neve ou que não nos leve à perda de controle diversos estudos mostram que transtornos mentais são envolvidos com a incapacidade de
controlar o medo a dificuldade de regular as emoções negativas eu você e a yano Todos nós temos partes específicas do nosso cérebro que são responsáveis por essa forma de lidar com as situações a amídala e não não é a amídala da garganta é do cérebro ela é uma das encarregadas de processar as informações Já o nosso córtex préfrontal que fica nessa parte aqui logo atrás da testa ele é encarregado do pensamento crítico tomada de decisão sentimentos como ansiedade não tão somente associados ao aumento da atividade da amídulas também a uma menor eficiência do córtex préfrontal
sobre essa região da amídala Ou seja quando alguma situação ativa a sua crença disfuncional a respeito de si aqueles pensamentos automáticos indesejados a amida ela fica disparando Igual uma maluca e tentando te empurrar para uma situação de luta ou fuga já o seu córtex préfrontal parece que ele foi tirar umas férias e eu quero que esse processo faça sentido para você e que você possa aplicar as ferramentas para te auxiliar a gerenciar as emoções e em tornar elas um pouco mais Racionais para poder te ajudar nas tomadas de decisão Todos nós temos for formas de
pensar e agir e ver o mundo e nossos próprios pensamentos automáticos que surgem delas elas são formadas com base nas nossas próprias experiências de vida seja conforme as crenças que temos a respeito de nós ou sobre o mundo ao redor como se fossem lentes das quais a gente enxerga as coisas a partir das nossas fragilidades e pontos fortes por isso ao ver um filme por exemplo você pode pensar que foi o melhor filme que você já viu na sua vida que transformou e trouxe ensinamentos para você mas quando você vai conversar com algum amigo Talvez
ele fale que nem gostou tanto assim ou que achou isso ou aquilo e foi um filme fraco enfim o mesmo filme e opiniões diferentes percepções e ângulos diferentes e essa formulação se dá conforme as suas próprias experiências o ponto aqui é que podem existir formas imprecisas e irrealistas de pensar e que nos levam a emoções negativas essas visões distorcidas da realidade são chamadas de distorções cognitivas e elas existem de diversas formas podendo ser catastrofização onde a pessoa sempre imagina o pior resultado possível de um evento ou situação a personalização onde a pessoa tende a colocar
culpa em si ou a filtragem onde se foca apenas no lado negativo e desqualifica tudo aquilo que é positivo que pode vir de uma situação entre diversos outros tipos de distorções cognitivas quando eu disse que a nossa visão de mundo é moldada Pelas nossas experiências e por aquilo que a gente acredita ser certo mas às vezes as nossas lentes podem estar suja mostrando visões distorcidas da realidade com base nas experiências passadas um aluno que vai mal naquela prova e acredita que é burro e que não adianta mais tentar nada Afinal ele ele nunca vai entre
aspas sair do lugar mesmo havendo a possibilidade dele fazer a recuperação o fato dele não acreditar em si por conta dessa distorção faz ele pensar que Nem vale a pena estudar ou Nem vale a pena tentar Afinal esse esforço de tentar já estaria fadado ao fracasso entre aspas isso vale para diversas áreas diferentes e visões de mundo diferentes Então como saber se a nossa visão sobre algum fato não tá passando por um processo de distorção cognitiva com base nas nossas lentes e percepções passadas se você entendeu o que a gente tá falando até agora dá
para aplicar esses conhecimentos para que você vá além apenas de um vídeo do YouTube que é isso aqui eu quero que ele realmente te traga ferramentas com base científica na psicologia para te ajudar com esses pensamentos automáticos e distorções para que você consiga gerenciar suas emoções de maneira mais eficaz então Eu repito se você entendeu as partes anteriores direitinho segue bala no vídeo que a gente vai falar sobre as ferramentas agora se ficou com alguma dúvida volta reiste pausa pensa sobre mas é muito importante ter isso muito claro né uma situação traz pensamentos automáticos esses
pensamentos automáticos podem estar distorcidos com base nas nossas experiências passadas e eles nos despertam emoções Esse é o sistema fechou um exercício que pode ajudar muito nisso é estabelecer uma linha de pensamento com o título se esse pensamento condiz com a realidade três pontinhos e numa ponta você preenche o que de pior pode acontecer e na outra o que de melhor pode acontecer a partir dele então se esse pensamento automático com diz com a realidade o que de pior pode acontecer e o que de melhor pode acontecer leva esse pensamento disfuncional para extremos para cada
extremos faz esse exercício de levar ele para lá depois que você arrastou esse pensamento automático pros dois extremos faz um balanceamento tenta entender o meio-termo desses dois que provavelmente seria a visão mais realista se você enfia para um extremo enfia pro outro faz aquele balanceamento e traz ele pro meio da linha isso ajuda muito em situações de crise onde aquele pensamento começa a tomar conta da gente e a gente fica meio sem controle dele ele acaba tendo controle de nós isso é um problema então arrastar ele para extremos e botar ele no mais realista possível
faz com que você explore todos os cenários que aquele pensamento poderia te proporcionar e às vezes o que a gente acha que é algo monstruoso e grandioso depois de arrastar ele por vários cenários possíveis a gente vê que nem é tudo isso às vezes o pior que pode acontecer nem é algo tão forte ou tão danoso é um exercício muito importante a partir dessa identificação de pensamento automático aquele mesmo aluno que tá com medo da prova poderia preencher isso com o pior que pode acontecer é tirar uma nota ruim o melhor é que eu fique
com uma nota Acima da Média já o realista é que eu fique na média ou que eu precise estudar para uma recuperação depois tirar o pensamento do especto apenas negativo da situação abre outras possibilidades do real e que talvez ficassem sufocadas pela catastrofização por exemplo outra alternativa interessante é o que chamamos na terapia cognitivo comportamental de exame de evidências e serve para você racional anizar esses pensamentos automáticos Ou seja você vai interrogar eles Como se você tivesse num tribunal por exemplo se a Yan code tem um pensamento automático de que alguém vai trair a sua
confiança ele pode pegar várias situações passadas com aquela pessoa da qual ele acha que reforça e da qual ele acha que não reforça essa teoria escrever isso torna as coisas mais reais então colocar isso para fora botar isso de forma visível nosso cérebro é muito visual conseguir fazer isso de uma maneira que te deixe mais confortável e confiável na informação pode ser muito muito útil aquele aluno que a gente tá desde o início aí usando como exemplo ele pode pensar bom o que aconteceu em provas passadas já fiz provas antes na minha vida isso pode
ser uma evidência mesmo se eu fui mal na prova eu sobrevivi a ela não saí tão danoso assim então já é algo também positivo elencar itens é o que a gente chama desse exame de evidências itens relacionados a essa experiência que possam te confortar de alguma forma e te deixar mais tranquilo em relação à aquela experiência um exemplo pessoal meu para ilustrar ano passado eu estive presente na BGS na Brasil Game Show E eu ganhei um Palco lá para poder fazer o que eu quisesse lá gritar e comemorar e conversar com outros Creators sobre criação
de conteúdo sobre videogames e tudo isso que me toca profundamente e que eu amo e que eu dedico a minha vida para falar sobre e para mim uma pessoa introvertida foi algo muito complicado veio vários pensamentos automáticos de que eu não conseguiria vi eram pensamentos automáticos de que eu não estava preparada de que ia dar tudo errado de que eu subiria no palco e teria um branco absurdo então foram uma série de pensamentos automáticos que em um momento eu parei e pensei calma esses pensamentos automáticos são distorções que estão aqui o que que eu vou
fazer vou fazer um exame de evidência Para me acalmar nessa situação e o que eu pensei eu pensei bom vamos elencar o meu exame de evidências já passei por experiências parecidas Antes aqui nos vídeos tinham mais de 200 vídeos mais de 200 vídeos falando sobre cultura pop aqui no canal isso é algo que me deixa mais tranquila significa que eu domino o assunto eu sei do que eu estou falando porque eu pesquisei eu assisti eu vivi estive lá então ok nessa parte me sinto mais segura Estudei sobre postura de palco Estudei sobre como desempenhar melhor
Possivelmente esse papel ao longo dos meses isso também foi outra evidência que me deixou mais tranquila e já estar presente em outros palcos de outros eventos que eram menores eventos mais regionais me deu também um repertório de experiência de que eu já subi no palco e sobrevivi por mais ansiedade que possa ter batido na hora sobrevivi então elenquei diversos fatores anteriores que colaboraram para que eu estivesse ali e que me dessem sinais de que sim eu estava preparada é um exame de evidências e isso me deu um chão mais sólido para poder pisar e para
que eu me sentisse mais confortável de saber que eu estava ali e que estava tudo bem que se algo desse errado não seria o fim do mundo por isso o exame de evidências é tão precioso quando você faz esse exame de evidências contra os seus pensamentos automáticos É como se você estivesse fazendo um judo de invocação pro seu córtex préfrontal que a gente falou agora a pouco aparecer uma invocação para que ele comece a agir e não deixe a amídala tomar conta de você um exemplo marcante da racional idade do ayanokoji ocorre quando ele elabora
planos meticulosos para ajudar os seus colegas em classes a superar desafios acadêmicos ao invés de tomar medidas impulsivas ou confiar em suas habilidades individuais a anoko avalia cuidadosamente a situação e identifica as fraquezas do sistema criando estratégias mais elaboradas para garantir o sucesso de todos a abordagem mais ponderada e metódica revela a sua habilidade de pensar de forma mais racional e tomar boas decisões mesmo sob pressão Além disso aoco demonstra uma racionalidade em sua capacidade de analisar e manipular as dinâmicas sociais dentro da escola ele entende profundamente as motivações e fraquezas dos seus colegas e
usa esses conhecimentos para influenciar Sutilmente o comportamento deles e as suas decisões por exemplo ele pode se aproveitar de rivalidades existentes entre os estudantes para alcançar o seus próprios objetivos ou manipular situações e conflitos desnecessários de maneira mais técnica podemos considerar a tomada de decisão como uma organização de fatores e uma série de processamentos de informação para um resultado comportamental ou seja qualquer escolha gera uma série de ativações no nosso cérebro e às vezes ajustar alguma coisa da sua rotina ou a forma com que você entende esse processo torna a decisão mais fácil e mais
assertiva conforme as nossas interações e experiências de vida nosso cérebro armazena memórias e informações que formam diversas camadas que podem facilitar ou dificultar a tomada de decisão com base nas nossas experiências nosso cérebro registra tudo por diversas vias diferentes dos nossos sentidos para que essas informações e experiências possam ser úteis no livro rápido e devagar de Daniel keeman o autor traz dois sistemas de tomada de decisão o intuitivo que ele chamou de rápido e o racional que ele chamou de devagar no intuitivo não há uma trilha de raciocínios de escolha e essa forma tá muito
ligada à nossa evolução quanto espécie quando éramos Caçadores e coletores e precisávamos agir de maneira rápida em diversas situações quase como impulsos para que a gente sobrevivesse na tomada de decisão racional como o nome já diz é quando o cérebro precisa deliberar chegar a alguma decisão e atribuir valores e critérios para escolher aquilo por consequência esse processo é mais Custoso E gasta mais energia do nosso cérebro por isso após Dias cheios e tomar diversas decisões você pode sentir o que a gente chama de fadiga decisória e acabar tendo escolhas ruins durante a noite na neurociência
existem o que a gente chama de marcadores somáticos onde o cérebro capta e armazena as suas Sensações Apesar de que às vezes isso pode nos trazer sofrimento é algo muito útil você pode se sentir mal ou receber um feedback negativo que era muito importante para você mas vai evitar que você se repita o erro novamente o pesquisador Antônio Damasio estudou pessoas que sofreram lesões e perderam parte do córtex préfrontal ou ínsula que por consequência deixavam eles mais insensíveis aos feedbacks emocionalmente carregados e demonstravam um alto nível de utilitarismo os pesquisadores monitoraram as atividades cerebrais desses
participantes após tomarem decisões baseadas no Dilema do trem estipulado pela filósofa Felipa futz um trem tá correndo pelos trilhos e Fora de Controle se ele continuar o seu percurso e não for desviado ele vai passar por cima de de cinco pessoas que foram amarradas aos Trilhos você tem a chance de desviá-lo paraa outra pista simplesmente puxando uma alavanca porém ele atropelar à uma pessoa as pessoas que escolheram puxar a alavanca salvar cinco e atropelar apenas uma estavam com o córtex préfrontal dorso lateral ativado ou seja estavam com uma visão mais racional e utilitarista da situação
cinco melhor que um logo Puxaram a alavanca já a segunda decisão precisava ser respondida imaginando que você na verdade fosse quem empurrasse aquela única pessoa na frente dos Trilhos para salvar os outros cinco ou seja você vai precisar interagir com ela empurrar sentir aquela pessoa nos seus dedos envolvidas em você e aí você empurraria de forma direta ela para os trilhos mesmo que o que resulta da experiência é a mesma coisa ou seja você sacrifica uma pessoa e salva outras cinco nesse cenário de empurrar a pessoa 70% disseram que não fariam e elas demonstraram Partes
como o ventro Medial ativadas logo o nosso processo de tomada de decisão não é só multifatorial ou seja não depende apenas de fatores ao nosso redor mas também multisensorial ou seja ele depende também dos nossos sentidos por isso se munir de escolhas e informações Sensações e experiências podem ser uma forma muito eficaz de raciocinar e tomar decisões mais equilibradas as ferramentas de racionalização exame de evidências que a gente conversou agora a pouco podem ser de muita ajuda nesse processo para que você se muna de memórias e Sensações a respeito daquela decisão Em poucas palavras o
reconhecimento e gerenciamento das emoções é muito importante paraas nossas vidas a partir dele conseguimos identificar pensamentos disfuncionais emoções negativas e estimular o nosso cérebro a agir de forma mais racional fortalecendo o nosso córtex préfrontal nas tomadas de decisão e contendo a midola de espalhar o caos na nossa cabeça os exercícios de racionalização e exame de evidências podem ajudar a fazer esse juto de invocação do seu Cortex préfrontal para melhores decisões sejam elas intuitivas ou Racionais eu espero que esse vídeo tenha sido útil de de alguma forma para você na sua rotina e na sua forma
de ver o mundo AOC é um personagem muito intrigante e pautas para mais vídeos sobre ele com certeza não tão em falta por aqui me diz aqui nos comentários se você topa ainda mais vídeos dele e claro Bota aí os seus personagens favoritos nos comentários para mais cedo ou mais tarde ganharem vídeo aqui no canal Obrigada pela atenção de sempre espera ia sair do vídeo né te peguei no pulo Se liga só a PCs lançou esse watercooler absurdo com telinha LCD que você pode customizar seja com vídeo MP4 com gif e ele mostra também a
temperatura do seu computador deixa o seu computador aí mais frio que o próprio ayanokoji ele é compatível com Os Atuais soquetes que é Intel e AMD e ele é a solução ideal para refrigerar o seu PC tem uma bomba capaz de movimentar 116 l porh e funciona até 2100 RPM o que que isso significa não sei mas isso soa muito bom você pode escolher a cor dele para combinar com seu setup astic e o software dele é bem intuitivo muito fácil de controlar e de usar e você vai curtir demais então se liga só nos
links da descrição e é isso aí agora obrigada pela atenção de verdade e e tchau
