COMO SER MELHOR QUE 99% DAS PESSOAS

a pergunta que não quer calar se eu ganhasse R 1 cada vez que alguém botasse os comentários eu ganharia muitos reais como melhorar os meus hábitos tipo de maneira prática quero implementar alguma coisa na minha vida como eu faço de acordo com a psicologia com psicologia baseada em evidência principalmente para ter maior chance maior chance daquele hábito ser executado ou daquele comportamento se tornar um hábito Esse vídeo é para você porque a gente vai falar desde a formação de memórias e como a memória processual precisa estar ativa para isso como você pode fazer o que

é um comportamento que como você pode direcionar ele maneiras mais interessantes como nosso cérebro funciona para captar um novo hábito e como ele executa aquilo novamente o que precisa estar no ambiente para que isso aconteça vai ser um vídeo longo um vídeo extenso Mas vai valer a pena então bora nessa O que é um comportamento bom Depende se a gente perguntar isso para um biólogo provavelmente ele vai responder que comportamento é a maneira com que um organismo interage com o seu ambiente e com outros organismos porém se a gente perguntar para um sociólogo ele vai

dizer que comportamento é a forma com que os indivíduos agem dentro de um contexto social influenciados por normas culturas e afins se a gente perguntar por um economista ele vai dizer que o comportamento é a tomada de decisão e ações dos indivíduos em relação à locação de recursos ou a maximização da utilidade desses recursos se a gente perguntar para um professor ele vai dizer que comportamento é a forma com que os alunos estão na sala de aula se eles estão bem comportados ou mal comportados E aí bom o que é esse bendito comportamento qual dessas

informações qual dessas visões está corretas e eu te digo que são todas porque comportamento é algo multifatorial ou seja Depende de vários fatores tem uma metáfora muito legal para explicar isso que é a metáfora do elefante imagina que um monte de gente de olhos vendados é colocada em frente a um elefante cada uma pode segurar uma parte e tentar descrever que animal é esse quem encostou na orelha pode dizer que bom é um animal maleável fino e que se mexe já alguém que tá na pata pode dizer bom é um animal maior que tem sei

lá é pesado que é rígido não se mexe e assim por diante então várias descrições possíveis de uma mesma coisa porém cada uma está em uma perspectiva está em uma área do conhecimento comportamento por só é esse separato é diversas formas de analisar aquilo com áreas específicas do conhecimento seja trabalhando ou estudando é muito importante a gente ter ferramentas que nos ajudem a focar e a prestar atenção a ficar mais calma a ficar mais presente e cara um upgrade que fez a diferença na minha rotina que eu vou precisar compartilhar para vocês porque eu tô

muito feliz com esse recebido é o Akira da Ad manum por o Qual é o barato desse teclado O barato é que ele reflete a sua personalidade ou seja ele reflete o seu estado de espírito ele reflete o momento em que você tá E aí você me pergunta Lisa mas é só um teclado como ele faz isso a resposta é óbvia a damano veio com um sistema de personalização Onde você consegue tanto ver as suas necessidades como por exemplo eu que escolhi o Switch racon vai me ajudar a ter uma dinâmica tanto para jogo quanto

para trabalho e principalmente é silencioso porque o meu TDH aqui agradece de um jeito inexplicável não se liga quando eu falo que é silencioso é sacanagem qu silencioso ele é parece uma explosão de plásticos bolha assim Mas voltando ao assunto os Suits personalizáveis são só a pontinha do iceberg porque eles te dão diversas outras configurações para você deixar o teclado a sua cara refletindo a sua personalidade Eu por exemplo escolhi a configuração com as teclas Blue Calm para tentar fazer aquele aquela respiração aquele mindfulness em momentos de estresse deixar os roteiros aí para vocês bem

tranquilos e bem calmos então Existem várias coisas que você pode personalizar do zero o seu teclado desde a base dele até o sutch até as cores das teclas tudo isso para deixar ele a sua cara e modular o seu ambiente para melhorar a sua performance seja no estudo seja no treino seja na jogatina E é claro no seu trabalho então conhece aqui a daman clicando no link da descrição ou apontando seu celular pro care code e bora deixar o seu ambiente o seu setup a sua cara na psicologia a gente tem um cara chamado John

Watson e se liga só a frase que ele falou sobre comportamento Ele disse me deem uma dúzia de crianças pequenas saudáveis e bem formadas e o meu próprio mundo específico para criá-las e eu garanto escolher qualquer uma delas ao acaso para treinar e tornar qualquer tipo de especialista que eu quiser médico advogado artista comerciante até mendigo ou ladrão sem levar em conta os seus talentos capacidades inclinações habilidades vocação raça ou antepassados John Watson foi o fundador do behaviorismo lá por 1925 e ele dizia que o comportamento é algo completamente maleável contanto que estivesse no ambiente

certo no ambiente controlado para aquele comportamento fluir é claro que existem algumas falhas na teoria do John Watson justamente por ele ignorar alguns aspectos internos sejam biológicos sejam processos mentais internos como pensamentos e emoções que a gente já conversou em vários vídeos aqui o quanto que eles são importantes pra nossa condução de comportamento mas Digamos que ele deu a base para vir um cara chamado Skinner falar de comportamento e ele dizia que comportamentos são influ ados pela sua consequência isso é algo muito interessante porque ele trouxe um experimento chamado a caixa de Skinner é um

dos mais icônicos da Psicologia onde ele investiga o comportamento operante ele queria entender como as consequências de uma ação influenciam a probabilidade dessa ação se repetir então a caixa permitia que ratos ou pombos recebessem recompensa após pressionar uma alavanca ou bicar um disco os animais rapidamente associavam a ação com a obtenção de comida demonstrando como o reforço positivo pode moldar comportamentos então ele conseguiu provar que comportamentos são muito mais rapidamente aprendidos quando envolvem reforço do ambiente então a gente pode considerar esse tal reforço como qualquer consequência que aumente a probabilidade de um comportamento se repetir

Então esse reforço pode ser positivo ou seja adicionar algo agradável ao ambiente ou reforço negativo que é subtrair algo que não é agradável então para ilustrar caso ele quisesse que o rato apertasse novamente a alavanca ele poderia acrescentar o estímulo da comida ele poderia reforçar o comport ento cada vez que ele apertasse a alavanca ou então se ele quisesse remover um estímulo por exemplo o choque caso o rato estivesse tomando um choque e só quando ele apertasse a alavanca aquele choque fosse eliminado seria um reforço negativo ou seja extraído para que o comportamento fosse executado

então reforço positivo reforço negativo E também temos a punição que é qualquer consequência que diminua a probabilidade de um comportamento se repetir e ela pode ser positiva que é adicionando algo agradável como o choque ou negativa que é removendo algo agradável Como tirar o brinquedo de uma criança ou então tirar aquela comida que o rato tinha antes e assim por diante Então essa estratégia do reforço e punição ela é muito utilizada até hoje seja em meios do marketing treinamento animal educação e assim por diante Então bora para uns exemplos para ilustrar né uma criança que

tá chorando vamos imaginar aquela criança chata de shopping e o pai diz bom quando a gente chegar em casa tu não vai jogar mais videogame ou algo assim para que aquela criança pare o que que ele tá fazendo ele tá botando uma punição para que aqu aquela criança pare de executar aquele comportamento ou então se ele fala se você parar de chorar agora quando a gente chegar em casa eu te dou um presente então com tudo isso a gente consegue entender que o ambiente é muito importante como um influenciador daquele comportamento ser repetido ou não

principalmente também quando a gente fala de reforço Ou seja que aquele comportamento tenha consequências que reforcem a execução dele ser feito novamente ou punição que aquele comportamento tenha punições que diminuam a probabilidade dele ser executado novamente então modular o nosso ambiente de forma que a gente consiga reforçar comportamentos que a gente quer reproduzir e punir comportamentos dos quais a gente quer afastar já nos dá um bom direcionamento de como o nosso funcionamento opera Então já vem a pergunta o que é um hábito e o que é um vício geralmente vícios são hábitos e comportamentos que

continuam sendo executados mesmo quando há um prejuízo atrelado aí então a pessoa faz aquilo irracionalmente várias e várias vezes mesmo prejudicando ela ou quem tá ao redor a gente considera isso um vício coisas que a gente quer afastar já um hábito poderia ser um comportamento que ele já se tornou processual ou seja ele já se tornou natural orgânico que a gente não precisa investir muito esforço para que aquele comportamento seja executado ele já é mais habitual e para entender como esse hábito se forma a gente pode começar entendendo que nosso cérebro ele é muito caro

energeticamente ou seja é muito Custoso tudo que ele puder para economizar energia ele vai fazer incluindo colocar certas ações certas coisas em standby em segundo plano enquanto você continua executando e a gente tem dois tipos de memória a declarativa e a não declarativa a memória declarativas são aquelas que a gente consegue evocar e que a gente acaba decorando como por exemplo a capital do seu estado e assim por diante e que a gente traz evoca pra nossa memória já a não declarativa é muito mais a respeito de como se faz certas execuções ãã coisas que

a gente acaba fazendo processualmente então para entender um pouquinho melhor esses dois tipos de memória e como que uma delas tá atrelada da hábitos a gente pode pensar em dirigir quando você começa a aprender a dirigir você começa aprendendo pela sua memória declarativa Ou seja te explicam aqui a embreagem aqui é o Freio você precisa apertar num depois soltar o outro acelerar botar na primeira e assim por diante e essa memória declarativa depois ela ser repetida e repetida diversas vezes ela vai se tornando mais processual ela vai pra área dos hábitos e logo você tá

fazendo aquilo naturalmente sem precisar cada vez que você troca de marcha pensar OK agora estou trocando de marcha não acaba sendo orgânico natural sessual um hábito então dirigir também é um hábito Às vezes você tá até dirigindo e chega no lugar e nem lembra do percurso né fica tipo nossa Caramba já cheguei geralmente esses comportamentos da memória não declarativa da memória processual eles são mais fixos e mais difíceis de serem esquecidos e eles nos poupam muita energia Afinal a gente não precisa estar completamente focado neles a gente executa eles com uma maior naturalidade E como

eu falei o nosso cérebro é caro onde ele puder economizar ele vai então se você consegue fazer essa transição pra memória processual aquele comportamento vai se tornar mais orgânico então somando que a gente sabe de reforço ambiente e de memória processual de memória não declarativa como a gente se aproveita desse conhecimento lembrando que o nosso cérebro é energeticamente caro então para facilitar algum comportamento que a gente quer executar além de atribuir reforços para ele a gente tem que facilitar o acesso a ele justamente pelo fato do nosso cérebro querer sempre economizar energia quero tomar mais

água logo aqui fica sempre com a água mais disponível para mim ou então quero começar sair na academia com uma maior frequência ao invés de escolher uma que fica a dois ônibus e um trem de distância Tenta achar uma mais próxima da sua casa o mesmo funciona ao contrário fazer o o reforço negativo quero parar de comer tanto doce ou me alimentar um pouco melhor evite ter o doce faça com que para você poder ter ele você tem que dificultar o acesso tem que ir no mercado comprar voltar para casa e assim por diante deixar

esse acesso a ele mais difícil assim como vícios em celular cigarro em diversas outras substâncias dificultar o acesso pode ajudar dar a evitar o comportamento Então por mais que não seja um processo linear Às vezes a gente acaba ã fazendo o comportamento mesmo assim a gente não percebe Quantas vezes a gente deixou de fazer aquele comportamento por ele tá inacessível então se uma ou duas vezes a gente acaba cedendo a gente não precisa jogar tudo para cima e se sentir mal se sentir um lixo por isso mas tentar pensar quantas vezes eu deixei de executar

esse comportamento justamente por o ambiente tá modulado por esse acesso Tá mais dificultado e por eu est colocando e inserindo outros hábitos na minha memória processual repetindo aquele processo em diversas vezes e facilitando o acesso a eles resumão aqui para ver se você acompanhou tudo o ambiente tem um grande poder de influência nos nossos comportamentos e na execução deles e a gente consegue modular o nosso ambiente inserindo reforços e punições em comportamentos que a gente quer ou executar com maior frequência ou diminuir a execução fazendo essa modulação de ambiente a partir de reforço e punição

levando em conta que nosso cérebro é caro para se manter ativo e ele sempre tenta poupar energia dificultar o acesso a comportamentos que a gente quer eliminar e facilitar o acesso e a execução de comportamentos que a gente quer que sejam executados novamente facilitam muito nessa implementação assim como a repetição dessas tarefas a partir de toda essa modulação repetir isso com uma maior frequência nos auxilia a levar esse conhecimento e esse hábito para a área da memória não declarativa a memória processual que acaba sendo feita mais organicamente mais ã na naturalmente do Qual o processo

fica menos enérgico fica mais tranquilo de ser executado então somando todo esse conhecimento você pode implementar para uma nova tarefa uma nova habilidade que você quer aprender novos estudos ou então se aprofundar na sua carreira de alguma maneira aprender um novo idioma um novo instrumento iniciar algum tipo de atividade física tudo isso fazendo essa modulação de ambiente modulação de reforço e punição tendo esse cuidado de realizar essas repetições para que isso se torne um hábito como eu falei não é uma tarefa fácil muitas Às vezes pode ser frustrante a gente pode acabar cedendo seja um

comportamento que a gente queria ter parado ou a um comportamento que a gente queria ter executado e acabou falhando em um ou outro dia mas é um processo então tente ficar feliz com os resultados que você vai alcançando mesmo que sejam pequenos e lembrando que eles estão te deixando cada vez mais próximos do seu objetivo final então ter essa clareza também de jornada é muito importante para que por um erro você não jogue tudo para cima porque erros vão acontecer a nossa vida é assim infelizmente mas eu acho que a gente consegue ter esse discernimento

de entender que não é porque a gente falhou uma vez que a gente vai repetir isso o tempo inteiro e os pequenos sucessos devem ser também levados com esse mesmo peso uma boa sorte na sua nova rotina nas suas implementações de hábitos Obrigada pela atenção de sempre e tchau