MEU TREINO DE BICEPS E TRICEPS

Fala aí galera J paraar mais um dia bom hoje o dia que eu sei que você aí garotada que tá começando agora na academia tá almejando por esse dia mais do que aquela senhora que tá esperando a novela das o capítulo final hoje é dia de ó bíceps e tríceps claro que também tem ombro mas como eu falei já num vídeo exclusivo de ombro eu vou passar pelo ombro claro que eu vou falar até porque tá no treino hoje então vocês T que ver mas o foco né o núcleo da questão hoje vai ser falar

Lembrando que vai ser uma coisa um pouco breve baseado na minha experiência e o que eu gosto também de fazer para poder potencializar o treino de bíceps e de tríceps Lembrando que esse treino ele pode ser feito na verdade né passando aqui Minha experiência treino isolado de bíceps treino isolado de tríceps pode ser feito conjugado ou seja um bíceps um tríceps um bíceps um tríceps ISO depende muito de alguns fatores que eu considero crucial formação da sua musculatura o que você tá buscando Obrigado reprovado é o que você tá buscando tá e dentro disso a

particularidade daquela fase que você tá pode ser prontos pode ser off season ou pode ser simplesmente o desenvolvimento e também uma outra questão que aí vai para você que quer otimizar o tempo de repente chega na academia pô quero fazer um braço rápido então esse treino combinado Ele é bem eficaz só que eu quero levantar também outras questões que eu acho bacana por aqui no livro Como sempre né meu livro do titio Arnold Ele tá aqui para sempre est me acompanhando e tá ilustrando para vocês também tudo que eu tô dizendo Existem duas formações de

bíceps o bíceps mais encurtado tá que é o meu bíceps ele é mais encurtado e o bíceps mais alongado que eu adotei ele de pão doce Ele parece um pão né ele vem até aqui o cotovelo nascendo do lado da cabeça frontal do ombro ele vai direto não tem aquela curva né o meu ele já tem isso ele se não estende até o final ele é mais curto isso é uma particularidade da minha formação muscular e também devido ao treinamento que eu desenvolvi ao longo do tempo então de repente você fala assim ah eu não

tenho esse BP Mas de repente seu BP é uma outra formação vou dar um exemplo ilustrativo para você Kevin levron e Ron são dois BPS enormes variando entre seus 60 62 de braço mas com formação diferente dois braços potentes porém com desenho uma formação anatômica diferente e o quanto treino pode te ajudar para dar uma coisa que o outro tem e o outro tirando uma coisa do outro levando pro outro e vice-versa aí vou falar de movimentação que é lembra que eu falei ontem do treino de perna três quartos do movimento isso também tem para

braço então trabalhando TR qu4 do movimento você trabalha a parte mais inferior do bíceps tudo isso são questões que eu vou levantar também ao longo por quê Porque senão o vídeo vai ficar de 5 horas só para falar do braço e eu não quero isso eu quero que vocês acompanhem passo a passo do desenvolvimento por isso que para isso hoje eu resolvi fazer algo não tão básico porque comigo não tem só o básico né mas uma coisa que entrega Tá bom eu vou voltar no ombro Tá mas já que eu tô no bíceps vamos começar

aqui falando do aquecimento do primeiro exercício e eu já vou utilizar que eu vamos dizer um sistema tá de Treinamento que é no livro do Arnold Ele fala de uma maneira muito engraçada que é esvaziando na prateleira Mas hoje vou colocar aqui como uma série piramidal crescente decrescente né então vai ser o bíceps no cabo bíceps no cabo Aí eu vou colocar aqui mais e menos isso aqui é uma nomenclatura só para ilustrar o que eu quero dizer mas isso aqui você não vai encontrar numa ficha de treino nada disso O que que eu quero

com isso daqui vamos acrescentando carga uma série acrescentou segunda série acrescentou terceira quarta e quinta chegou aqui vamos voltar então dropou o peso subiu um dropou o peso subiu dropou o peso subiu dropou o peso subiu dropou o peso subiu Então olha só que coisa louca se eu tenho 10 aqui 10 10 10 e 10 quanto eu tenho aqui 50 voltando mais 50 Então vamos ter 100s nossa Jão eu nunca vi isso eu sei que você nunca viu por isso que seu braço é desse tamanho entendeu então é um jeito de trabalhar não só o

bíceps mas isso aqui eu encontrei uma maneira de trabalhar ombro trabalhar perna isso não só na extensora lembra que eu falei lá atrás movimento específico e movimento básico movimento específico aquele que trabalha uma articulação só movimento básico trabalho do o bíceps é sempre direto então a única coisa que pode interferir Num ataque direto ao bíceps é a movimentação do antebraço que aí você vai trabalhar também uma porção de antebraço não só isolando a cabeça do bíceps beleza só que aqui é um trabalho completamente isolado e eu considero de um Ultra mega aquecimento e um ataque

direto no bíceps e a mesma coisa pro tríceps então Então vai ser o BS no cabo e seguido do tríceps que é o cabo mas triângulo Então já pode ver que vai ser uma série combinada por quê Porque eu quero hoje otimizar o tempo então lembrando Esse é o meu treino não veio você com 25 de braço querer fazer isso que eu vou dar no meio da tua cara tá vamos parar com com essa palhaçada então série combinada do Jorlan hoje para começar o treino crescente decrescente de bíceps crescente decrescente de tríceps um estímulo absurdo

um [ __ ] Pump depois Isso aqui vai ser uma sequência direta Tá quanto vai ser disso aqui duas séries duas séries dessa aqui agora vamos separar o treino por quê Porque eu já fiz o ataque direto já aqueci bastante as minhas articulações agora tá tudo OK vamos lá pro segundo exercício de bíceps alternado três séries não precisa deais olha quanto eu trabalho aqui 12 movimentos beleza lembra que eu falei ontem quando você vai distribuindo a nível de repetição e tempo de contração Você tem o treino tensional e você tem o treino metabólico aqui qual

é o viés do treino metabólico aqui qual é o para para onde eu tornei esse treino tensional Tá bom então não necessariamente um treino ele tem que ser completamente metabólico ou completamente tens tensional a não ser que eu esteja fazendo um sistema de Treinamento específico por exemplo quem tá acompanhando o Neil Brandão agora o Neil também é treinador do zanca e o Neil Ele criou o sistema chamado y3t que se consiste nessas divisões de intensidade primeira semana strength força segunda semana tensional terceira semana metabólica é um ciclo de três por isso que é o 3

y3t mas não se deve ou não há a necessidade não se deve não não há necessidade de seguir a sequência força tensional e metabólico você pode fazer força tensional tensional metabólico força tensional metabólico metabólico Isso depende muito da sua adaptação fisiológica para isso e claro que cada fator desse de intensidade você vai ter que saber selecionar exercício volume contração e amplitude tudo isso envolvido para fazer esse sistema ser eficaz Mas voltando aqui então aqui eu quero mesclar tudo que eu posso dentro desse sistema esse tipo de conversa eu tive com o próprio Neil então eu

não tô tirando da minha cabeça porque eu acho eu tenho um profissional ao meu lado para poder recrutar pensamentos trocação de ideia e chegar nessas conclusões aqui para manter esse rapaz idoso com 42 anos ativo botando essa garotada aí para botar língua para fora entendeu então vamos lá ó agora tríceps aqui não é combinado tá aqui é separado tríceps testa 3 12 tríceps testa o movimento mais out schol não existe mais do que esse e é um movimento que eu não vejo tanto hoje nas academias Claro existe muita máquina muita muita variação só que presta

atenção que eu vou dizer nada nada vai substituir você saber administrar o peso livre porque para você saber administrar peso livre você tem que saber saber princípio de lateralidade todo perfil de tipo de contração trabalho de core e etc então não abandone o peso livre Nunca na sua vida eu sei que a máquina tá ali ela é perfeita mas se você puder dentro do seu treino fazer um movimento livre com peso livre faça Bem feito porque antigamente lembra desses físicos aqui que eu mostro aqui no livro direto década de 60 Olha isso aqui olha essas

costas olha isso isso aqui é 1970 não tinha tanta máquina Então qual trabalho o qu trabalho de base barra livre remada curvada remada T rosca bíceps em pé rosca bíceps alternado tríceps testa tríceps francês isso criaram fez com que criassem músculos muito potentes muito viv e não só através de máquina claro que hoje devido a vários fatores até patológicos talvez eu vou dar prioridade em alguns exercícios de fazer com máquina pelo conforto articular que vai me trazer e até um uma idade no treinamento tem ficar montando barra peso às vezes é [ __ ] mas

toda a minha base eu tenho 27 anos de treino toda a minha base foi construída no peso livre porque quando eu comecei há 27 anos atrás não não tinha isso aqui não tinha então o que que tinha que fazer [ __ ] o cara alongar porção longa trabalho de cabeça longa do tríceps tríceps testa tríceps francês pega o alterra Taca no joelho taca aqui ó um malabarismo do [ __ ] mas trouxe para mim toda uma estrutura toda uma estabilidade PR hoje treinar bem e continuar treinando bem Ah Jorlan Mas eu vi que o fulano

de tal o chxx falou que cresce só na marca beleza só que a estrutura dele é diferente não tem como ah o Dexter Jackson falou que máquina não sei o qu mas o Dexter Jackson hoje deve estar com seus Quase 60 na época que ele falou isso foi na época que ele tava passando por algumas dificuldades de lesões e ele falou assim cara prefiro ir pra máquina porque naquela época hoje não hoje o Brasil já atende mas naquela época para você treinar muito bem numa em máquinas você tinha que pegar um avião e pros Estados

Unidos hoje eu tô aqui em Joinville vendo máquina aqui que eu vi na goldin na Califórnia vendo máquina aqui que eu vi agora na lá na na academia do Flex lá na Dragons Lair Então hoje sim é é válido você [ __ ] não vou dar prioridade é trabalhar com máquina também porque elas estão aqui e quando não tem e quando não tiver e quando aquela máquina que você gosta para para aquele músculo tiver em manutenção ou tiver quebrada ou tiver cheia que que você faz perde o tempo do treino ou você bota para agilizar

Improvisa e faz Pense nisso beleza vamos lá tríceps testa eu ainda não entrei na questão de variação de pegada perfil de contração sinergismo quando eu falo de sinergismo muita gente vai me apedrejar agora eu sei disso mas eu tô Casca Grossa eu aguento tem problema não vamos lá quer ver Vou pegar um vou pegar um voluntário aqui cara você vai treinar comigo hoje correto beleza pega ali cara não mas você tá com o braço coberto você tá com o braço de fora pega você faz hoje com bíceps com quanto alternado 20 20 kg pega lá

um alterna de 20 kg lá Opá Se liga só como é que eu posso ganhar essa mecânica Tirando esse auxílio dos extensores e flexores do antebraço para potencializar aquele pico na cabeça do meu bíceps quebrando essa MCA e fazendo sem esse auxílio daqui vamos ver se ele levanta 20 kg vamos lá mão para baixo vai tá bom alonga o outro quebra Tá bom viu a diferença viu como é que quando eu tiro essa ação do movimento que eu vou chamar de sinergismo como enfraquece é a mesma coisa se eu colocar extensora se auxiliar aqui estender

o pé ou flexionar os pés quando eu flexiono os pés eu trago esse auxílio do Tibel anterior Ah mas ele não cruza com o quadris não sei o que pessoal da biomecânica da tomia fisiologia calma aí [ __ ] esquece tô fazendo prática quer ir pra extensora fazer a prática vamos lá tu viu na prática né então tô falando com você na prática Então quando você estende você isola porque você tira essa ação do movimento quando você estende Quando você puxa para você você auxilia no movimento porque o tibial entra nessa atividade por mais que

ele não faça parte do movimento animal entendeu Obrigado palmas para ele né [ __ ] me arrependi entendeu Como é que é a prática é diferente às vezes da teoria por isso que eu falo confie naquele que pratica e estuda também não só se Estuda tá voltando aqui ao raciocínio isso é muito legal cara isso aqui na verdade eu vou ter muitas muitos vídeos falando sobre esse tipo de variação e mostrando porque não adianta eu falar por isso que eu trouxe um atleta o moleque é bom o moleque é forte forte viu que ele fez

dois dois exercícios aqui dois movimentos com variação de de execução e fez legal mas quando chegou na propriamente dita para aquilo que eu tava colocando aqui deu ruim por quê Porque na prática é assim que funciona e isso tem para todos os músculos tá tem Para tudo tem PR dorsal tem PR femural tem para quadrícep tem para peito tem PR trícep tem PR bícep tudo por isso que eu falo se eu for contar tudo que eu sei precisaria de uns 10 livros desse aqui cheio porque são 27 anos de experiência viajando treinando com os melhores

do mundo trocando ideia quantas noites não perdidas ganhas ali ó em skype falando com os gringo e não sei o que desenrolando pá para chegar aqui para você agora te D toma assim de graça toma para você meu filho aprende essa [ __ ] aprende a montar o seu treino aprende a você ter a sensibilidade de falar assim esse é bom para mim esse não é por quê Porque eu fiz eu sei o que que é eu sei como é que funciona mas eu fiz e eu sei que não tá dando certo e esse aqui

tá adaptação mecânica etc cada um tem o seu entendeu vamos lá continuando voltar pro bíceps aqui já aqui ó estressei aqui pano pé absurdo alternado e esse alternado aqui vamos realizar nessa pegada tá Escutou meu filho tá tá aí tá vendo que viu de olho você vi tô de olho hein vamos realizar nessa pegada para ver na prática tá o resultado disso O tríceps testa Deixa eu só voltar um pouquinho para colocar algumas questões aqui que são interessantes tríceps testa deixa eu pegar um espaço aqui ó banco P só aqui banco pessoinha morta tríceps testa

bracinho para cima Barrinha flexionou barr Barrinha 90º tá bom isso aqui ou não tá tá não tá só que quando movimentar aqui em cima quem tá segurando esse esse essa barra você filho quem tá segurando essa barra aqui eu tô deitado aqui tá aqui ó Quem tá segurando essa barra aqui você eu sei que sou eu cara é é o trps Ah tá ou é o ombro é o tríceps é o ombro por quê ó o peso vem perpendicular imagina que eu tô aqui ó cadê Aqui Sep tá em Ação Ok mas o ombro tá

fazendo toda a ajuda porque tá descansando na articulação dele e se eu faço isso aqui quem tá entrando aqui costas também tríceps longo e claro um pouco de grande dorsal também então existe uma diferença Deixa eu fazer outro bonequinho morto aqui entre fazer esse modelo de testa isso aqui que é o padrão que vocês aprendem normalmente né E aí eu comecei a pensar comecei a assistir vídeo de treino V doos americanos fazer isso aqui ó falei Opa por que que eles fazem assim eu aprendi fazer assim que aí posição inicial é aqui ó ó então

nessa posição o ombro tá aqui aqui o ombro tá aqui quem tá aqui ativado ó o tempo todo para fazer a sustentação dessa Barra a porção longa do tríceps que é essa parte aqui entendeu então quando eu executo o movimento que vem mais ou menos até aqui ó nossa me D é mais grosso que a caneta ó olha o grau e olha aqui ó então aqui eu tenho mais contração contínua no movimento então eu tenho mais ação mais atividade mais fia Tá bom isso eu aprendi prando lendo isso aqui vendo os melhores fazer tá Mas

isso não impede que você faça Dos dois jeitos e tire a sua própria conclusão porque é isso que eu quero de você que você pense e não seja uma mula que só ah ok beleza vou fazer porque eu vi eu sigo você ou eu sigo você ou você eu acho o máximo isso é lei não é assim que funcion musculação é percep então perceba sinta as pessoas que mais se dão bem treinando elas sentem o exercício elas sentem o peso elas se conecta com o negócio não adianta você fazer uma par você não tá sentindo

eu fico louco da cabeça quando eu vejo alguém treinar e aí sentiu fez quatro séries de 20 de 12 de 10 não senti muito não então tá fazend o que aí pô sai fora e procura [ __ ] entendeu não tem não tem lógica não tem base então Ó presta atenção nisso aqui tá porque aqui nesse trp test aqui a gente vai executar esse neném aqui ó Valeu filho esse vamos embora tá partindo desse princípio aqui vamos lá pro bíceps ã ãã seesse treino de hoje vai ser muito bom pro bico do bíceps tá então

aqui ó concentrado concentrado TR de 10 tá ótimo top demais finalizar aqui o tríceps invertido 3 de 10 3 3 de 10 3 O que que é 10 a cubo não 10 segurando TRS em cada movimento isometria para que potencializar essa contração recrutamento de fibra e etc Lembrando que o o trps invertido Ele trabalha mais a porção longa do tríceps vendo isso esse Eu sempre gosto de Eu tô bem com trp aqui ó porção longa ó porção longa Então esse treino ele tá muito mais voltado para essa parte do trp aqui isso aqui essa ó

essa parte de trás e o treino de bíceps ele tá mais voltado bico do bíceps bem aqui então mais uma vez estou dividindo com vocês o meu treino a minha particularidade a minha analogia como eu sento a mesa para fazer uma montagem dos meus treinos é basicamente isso só que isso não Geralmente eu escrevo eu penso eu chego do ginásio eu olho e eu já vou na minha cabeça maquiando ali como vai ser o treinamento assim foi feito esse período junto com o Brandão A gente chegava na academia começava a trocar ideia e a gente

discutia o treino discutia da maneira positiva tipo vamos começar ali porrei ali vamos encaixar ess essa S essa aqui tal aí ele falava o dele eu falava um pouco do meu e a gente I se conectando fechou vamos embora e foi nessa pegada então mais uma vez dizendo isso aqui não é uma lei isso aqui não é uma regra isso aqui é o meu dia a dia isso aqui é o resumo um pouco um pouco né de 27 anos fazendo isso para trazer para vocês para acrescentar no dia a dia de vocês para dar Mais

Sabor dar mais sentido para você ir PR sua academia quando tiver ali preparando sua bolsa tomando seu pré-treino de preferência o meu tá cupom al Day lá na Max beleza você já chegar na academia e não ser um leigo ou não ficar a mercê de qualquer um e realmente saber o que tá sendo feito porque é isso que eu quero para vocês e tem muitas outras coisas para discutir parte externa parte interna de bíceps e por aí vai mas isso vai ficar para um outro vídeo tá e eu nem vou precisar falar do ombro no

final eu volto e a gente passa pelo ombro estamos juntos Calma calma que não acabou assim não lembra que ontem eu cheguei e fiz uma pergunta para algumas pessoas que estavam aqui Independente se treino ou não se se foi esclarecedor porque eu quero que seja para você que tá aí porque o eu falo isso aqui eu quero que desde um garoto de 1 ano ou um de 100 entenda porque aqui eu não tô para falar um um um conjunto de pessoas aleatórios que entende de musculação ou de biomecânica ou de fisiologia não você quer musculação

para todo mundo que é a minha musculação é o que eu faço é o que eu sempre fiz então vamos lá vamos começar aqui onem você tava aí você é profissional da área você D treino como foi você hoje essa parte braço Foi esclarecedora tirou alguma dúvida ou já é já é o que você tem em mente como foi isso aí fala para mim cara a gente sempre aprende um pouco mais e é muito o jeito que o J passa é muito simples é muito mastigadinho né do que pegar no livro você miar o livro

você entender você aplicar aqui eu tô recebendo conteúdo todo mastigadinho e é muito fácil entender de um jeito você passou acho que vou colocar aí umas minutoso muito fác pelo menos M agora ver pesso você me querido chegando agora umato um um campeonato brother eu sou muito velho ten orgulho dessa [ __ ] Fala aí filho fo esed gostei bastante cara como você f 27 anin I mastigadinho em 10 minutos é é muito foi muito fácil entender o que você passou e outra coisa nada melhor que uma prática a gente vai praticar e vamos ver

mano mas tá foi muito fácil de entender mano vamos perguntar para ele ali chega aí meu brother se apresenta fala quem você é e como é que foi aí esse contato com Aldeia aí fazendo esse esclarecimento nome é Rodrigo 41 anos também estamos velho já est aí né mas é que nem o thgo também acrescentou né Foi muita experiência tua aplicada em 5 minutos praticamente aí né mas na teoria tá fácil quero ver a gente botar na prática isso aí né Mas foi bem esclarecedor bem legal bem legal bom para mim é satisfatório demais então

assim como eles que estão aqui eu quero que você que tá aí né também possa ter adquirido um pouco disso absorvido né porque esses vídeos essa sequência é justamente para isso para que você possa tá e agora escrevendo suas dúvidas tirando e exercendo essa função na academia beleza e agora vamos pra prática [Música] [Música] [Música] [Música] os su [Música] hej e EJ ah e e [Aplausos] e oh [Música] [Música] [Música] shit oha [Música] adesso qu [Aplausos] isso vamos ver Bora vamos lá vamos lá pegou pegou vamos bora mais cinco vamos vamos vamos quatro vamos três

vamos duas vamos uma vamos é 10 uhora vai vai vai vai vai vai vamos lá devagar contrai contrai segura a volta isso B trás seis vamos embora mais isso aí cinco vamos embora vamos embora P quatro vamos embora TRS duas Vai vai isso Bora mais vamos bora vamos bora bora bora TR Bora vai vamos vamos vamos cinco Bora quatro vamos TRS duas uma vai ú agora último bora ahora o s bora se vamos lá vamos C qu Bora vamos vai três vai duas vai uma a faz duplo agora é assim que [ __ ] é

assim mano lá no espelho lá aqui ó espelho t [Música] MA [Música] po Tak par uh ah f putta [Música] is Yes Ok niente F da putte s es qua vai se grito Tá ali dentro tem uma erva ali Daninha Bora vamos lá trava tudo trava pensa trpe G ladoa Isso isso vamos embora bu [Música] isso isso Bora C isso deixa dor deixa dor vamos lá [Música] [Aplausos] [Música] queima vamos vamos vamos vamos vai [Música] graa Bora vamos bora qu duas a agora agora muitoo bora 10 ch frente isso suspeito seis vamos vamos vamos vamos

C trava trava embo melhorando vez mais o movimento tá estressando tá diminuindo a carga agora de aprimorar técnico espremer vai Bora chega mais pra frente chega mais mais mais mais mais isso isso bota a cabeça suspeit isso na postura Muito bom ótimo oit b s muito bom so apta apta vai doce boa bora muito bom Nice vamos embora vai vamos bora bora quatro vamos três Bora duas uma vamos embora agora o movimento agora agora é a hora vai chega mais pra frente mais isso puxa o braço para trás isso você D do d aqui ó

out braço para trás aí aí aí aí Isso isso vamos Oito B oito vai briga tem brigar vamos embora vamos segura V máximo isso ch vamos embora isso isso cinco vezes vamos quatro Bora três duas vai mais uma a boa moleque É isso aí galera vocês pediram treino de braço começando o treino com uma super série né vamos dizer assim série crescente decrescente como eu falei lá no começo do vídeo na explicação só coloquei duas séries só que não tem condições não tem condição nenhuma de fazer mais uma série dessa tem condição sim de continuar

o treino mas de fazer uma série dessa não por isso que eu falo que planejar o treino você tem que contar muito com o feeling desse treino também no decorrer do desenvolvimento dele porque às vezes uma série A mais vai ser feita ou uma série A menos isso depende muito da da sua predisposição do momento né de tudo então o mindset estava para duas mas o corpo já disse que uma já foi o suficiente porque já recrutou muito na verdade foram duas séries uma de bíceps uma de tríceps com 100 repetições se a gente coloca

mais uma são 200 daqui a pouco D para ir paraa casa já acabou o treino Só que não é isso tem ainda tem coisas a fazer então foi um bom aquecimento ó ó olha o complimento do braço tanto bíceps quanto tríceps bem inchado já sangue carregado e esse é um excelente momento também para aquela suplementação int treino então você que tá vendo aí já vai lá no site da Max titânio aquele cupom al dayi porque tem Glutamina BCA creatina tudo que eu gosto int treino se liga nisso aí é isso aí galera vamos lá lembra

que eu falei do treino lá no começo mas Eu mordi a Lia por isso que eu tô falando assim meio eh que eu ia tirar essa ação do antebraço né que ele provoca uma boa força na hora de da contração no movimento C E aí tirando né com essa rotação de punho ó aqui ó para poder isolar mais a cabeça do bíceps Então a gente vai dificultar esse movimento vamos chegar a 12 e Seja o que Deus quiser vamos lá sem rotação Tá então vamos mandar mão pra frente direto pra gente isolar esse BPS aí

tem fazer isso hoje uh e punho punho ó punho inverso isso reprovado tá pris o tiro isso o inverso isso consciência sen você acaba tirando mantém ele para baixo ó rotaciona e vem isso Isso aí Isso isso V punho aqui ó ó esse é o mecanismo vai isso vai trás isso agora pegou agora sim isso muito bom muito boa boa boa isso ó aqui ó aqui ó dei uma reparada ó me pon tudo como J explicou na aula lá não adianta cara falei é isso É só praticar e vai ver que é exatamente o que

eu tô dizendo que não tô aqui para inventar e criar situações para deixar para criar qualquer tipo de de intriga nada nada disso complementar o treino entendeu quando eu falo complementar é isso é pegar de repente que você já sabe que você aprendeu ou quem tá em casa que aprendeu que sabe complementar com alguma coisa para dar um próximo passo para ir mais além um pouco entendeu dele aqui ó dá uma bola para ele vou beber ó s tá S vamos embora P tudo essa [ __ ] P tudo PR [ __ ] como lidar

com essa situação Nossa fiquei perdido agora ele vê todo dia Desgraçado é foca no centro aí foca [ __ ] que pariu faz essa [ __ ] aí cara desgraçado Oli fica me olhando que se lá 43 ai deu oh Ave Maria não deu 12 não ess aqui tá fechado para balanço bom galera vamos lá treino rolando daqui a pouco já já acaba porque o negócio tá sinistro lembra que eu falei do tríceps testa se você não viu vai lá no início do treino que tem a demonstração porque tem os dois tipos né que vocês

vão ver por aí vamos lá pedir o auxílio aqui do meu brother op abr po ó falei sobre isso aqui que é o exercício em si né testa testa óbvio né tchum só que aqui quem tá segurando esse peso quem tá sustentando ele para mim aqui tudo minha cur escapular então ele tá no ombro um trpe está claro que tá senão se não tem trpe não tem levantamento mas é diferente de sustentar ele aqui ó porque aqui sobrevive a porção longa do tríceps tá em ativação então eu mantenho mais tempo de tensão do que aqui

então CL para quem tá aprendendo o movimento Lógico né quando eu quando eu entrei na academia o professor me passou isso testo aqui é mais seguro né mas quando você vai aumentando vai melhorando vai desenvolvendo mais técnica é mais apropriado isso aqui ó e não aqui tá errado não tá errado já falei mas is é uma questão de nível de intensidade de Treinamento Então faça para você ver a diferença que é muito legal você senti a diferença isso normal agora leva lá atrás depois vai eleva agora mais mais mais mais mais aí fica agora Joga

lá atrás Mira nele não Mira para cima Mira nele a barra nele isso aqui ó mais mais nele não para cima vira bem diagonal isso aí ó mudou mudou isso aí ó vai meio olho fechado Bora para mim velho para mim vem ó o braço lá trás lá trás joga joga mais joga mais mais mais para mim para mim aqui vamos aqui para trás para trás vai última Bora vai vai Bora PR mim PR mim PR mim PR mim PR mimou Fala aí como é que foi a diferença [ __ ] pega pra [ __

] [ __ ] mano boa explicação Adorei essa melhor de todas pega pra [ __ ] [ __ ] Essa geração é a melhor não mano é muito Boom [ __ ] não mano ISO ficou mais difícil tá ligado quando ci mais para trás só que pegou mais senti isso para mim assim sim viu pega pra [ __ ] [ __ ] pega PR [ __ ] estende isso boa estende ó boa boa garoto é isso PR mim vem Nice Bora to aqui no final só vai bora bora você tio vamos embora para mim V

vem vem vem útima Bora vamos é tu vamos e vem Bora vamos lá em cima segurou aí bo meu irmão ah F vai dar ru viu trabalhar no caixa hoje sim depois come Mir devagar devagar devagar devagar devagar boa boa por esse auxílio vou dar uma dica para vocês aí para quem me acompanha sabe que eu tenho esse braço lesionado então é difícil de fazer uma execução completamente perfeita então eu utilizo desse sistema entre aspas roubado né ess Essa alavanca que eu faço PR poder exercer essa função da fase cética do movimento para quem não

entende nada de treino Ah tá roubando não sei o qu mas eu utilizo essa alavanca como auxílio para poder exercer o levantamento e na fase excêntrica do movimento eu man a sustentação para ter esse esse grau de porcentagem de trabalho positivo porque pode acompanhar que agora eu vou fazer aqui ó conversando com vocês e muito tranquilo sem fazer alavanca nenhuma porque esse aqui é 100% né então quando eu lesionei eu perdi uma faixa de 45% de força isso fazendo exame eletromiográfico né um laboratório de fisiologia lá em Brasília e aí detectou essa perda toda de

fibra por causa do rompimento parcial Mas eu ainda consigo fazer uma boa ativação negativa né que é essa ó resistência do movimento sacou e ainda tendo algum tipo de recrutamento Então imagina só se eu não soubesse treinar como o meu corpo seria completamente balanceado principalmente nas costas por quê olha todo o movimento que eu tenho de puxada de remada Se eu não soubesse fazer uma conexão mente e músculo muito forte Com certeza eu teria esse dorsal muito maior e muito mais trabalhado do que esse lado ainda tem o pessoal que fala que eu faço rosca

e remada com bíceps Como que eu faço que eu não tenho entendeu então se eu consigo fazer uma boa distribuição uma boa conexão disso é porque eu tenho uma consciência corporal e uma técnica aprimorada muito grande para poder exercer essa função do movimento mesmo com essa lesão por isso que eu tô aqui passando todo o meu conhecimento para vocês porque eu tenho certeza absoluta que vai ajudar muita gente né porque quando isso tudo foi na prática tá porque quando isso aconteceu foi quando eu tava Preste a estrear profissionalmente e eu falei eu tenho duas saídas

ou desistir ou arrumar meios de continuar eu preferia arrumar meios de continuar do que desistir eu tenho certeza se fosse a maioria de muitos atletas por aí que tem uma vaidade Acima da Lei acima da do do do do do do Absurdo não ia competir mais porque não ia conseguir treinar mais como era antes não ia conseguir de repente colocar um shape como era antes porque realmente eu passei dois anos sem treinar bpes por conta disso depois que voltei até conseguir essa conexão de força porque ainda não é a mesma Dá para ver que não

é a mesma coisa né aqui se eu tiver num ritmo bom de treino aqui eu faço com 35 kg fácil isso aqui que eu tô fazendo agora mas eu não posso jogar tudo para um lado que isso vai compensar também no treino de costas e aqui trabalhar diferente eu lembro que tem um vídeo do ner para quem não sabe ner foi um grande fisiculturista ner bate e ele tinha o b esquerdo romp tanto que tem um vídeo dele que é o on the way ele treinando no off season ele fazendo aqui com 12 e aqui

com 40 só que ele utilizou alguns recursos para poder deixar o braço igual que é o que muita gente faz hoje aí sem precisar né É para criar músculo né não é para consertar o músculo é para criar o músculo que não tem entendeu Então é diferente e E analisando Tudo isso vendo alguns atletas que tinham seus braços né com lesões foi onde eu comecei a também aprender a estudá-los né e ver como poderia trazer isso PR minha realidade porque eu falo a realidade é uma pessoa comum 100% é uma quando você tem uma lesão

uma predisposição a alguma lesão tua realidade já não é aquela já já não é adianta você se espelhar naquele cara 100% que aquele cara não é o teu espelho mais o teu espelho já é aquele cara que tem uma lesão que é igual a sua então se você tem alguma lesão hoje seja ela qual for se espelhe naqueles que t a mesma lesão que você mas que fizeram acontecer com ela e não que desistiram que deixaram para trás porque cada um tem uma genética cada um tem um corpo cada um tem uma situação financeira cada

um tem uma realidade de vida mas o que eu costumo dizer é o que que você faz com ela né Isso vai fazer a diferença de quem você é então não existe para mim eu não tenho dinheiro eu não tenho genética eu não tenho isso eu tô machucado a minha perna não sei o que o meu braço não sei que lá se você quiser você faz entendeu porque eu tô aí treinando até hoje por mais que não seja a mesma coisa do que era antes mas é uma nova realidade muito bem feita do que eu

consigo fazer hoje e às vezes essa realidade é melhor do que muita gente que tá perfeito por aí entendeu então é isso at trá tudo no final contraa embaixo aperta segura a [Música] volta qual cara tá apaixonado é mas ele vai passar Maria BR ou aposentado e perigoso já ver esse filme é isso galera treinão de braço teve ombro também só que para vocês vai ficar só a parte do braço que eu sei que vocês estão mais interessado nisso para hoje mas o treino de ombro V ter outros Fiquem tranquilos tá eu prometi na deixa

aqui na próxima Até porque hoje é um dia especial então foi ombro e braço Geralmente eu vou fazer o treino só de ombro e um treino só de braço por isso que Esse vídeo foi só de braço mas o ombro Foi bom também né mas eu quero que você fale pra galera como é que foi a tua experiência em relação a esse volume de treino modelo de pegada e etc como é que foi essa sensação nesse bração aí fala aí pra galera foi um treino pesado foi um treino muito bom eu fiquei impressionado com aquela

aquele esquema de aumentar 10 fazer fazer 10 vezes sim sim eu senti que o Pump foi muito maior do que todos os os treinos que eu já fiz de braço e eu senti que cara pegou ó no P até agora muito bom Curti demais eu senti também igual ele tinha ele tinha falado que certo exercício deixaria o bíceps pontudo ficou bem mais pontudo Curti demais mano Treino Insano espero est treinando mais vezes com você é uma honra mano de verdade é o começo de uma longa jornada e eu quero vocês também comigo nessa curtindo todos

os vídeos comentando debatendo aí vocês que curtem treino quem tá fazendo o seu treino ali [ __ ] tá legal queria esse treino queria uma dúvida sobre isso queria que você falasse sobre tal coisa então eu tô aqui para servir vocês Beleza então eu todo o time workout agradece beleza e até o próximo vídeo mais um dia mais um ano mais un treino