APRENDA A DEIXAR SEU OMBRO NO MELHOR ESTILO "CEBOLA"

Fala aí galera J on na parada mais um dia bom hoje um treino que eu gosto muito só que eu tenho duas coisas PR falar com vocês um Claro que eu vou falar do treino e dois eu não sei se vai ser esse o treino que eu e o Rafa vamos fazer hoje por eu mandei mensagem para ele não me respondeu mas eu separei aqui um treino meu de muito tempo que eu desenvolvi anos da minha vida então para não ficar em Def com vocês nesse vídeo eu separei esse treino que não vai ser o

treino que a gente vai fazer hoje de repente alguns movimentos para enquadrar no vídeo mas para destrinchar o treinamento de ombro tá bom Lembrando que ombro cara é um músculo que não é grande ainda mais falando do posterior que é muito pequeno e ele é difícil de ter uma captação a nível de movimentação então ele precisa de irrigo ele precisa de movimento ele precisa de time para ele crescer bem tá então pulando um pouco dessa parte claro que sempre bem acompanhado aqui ó do meu livro enciclopédia do Arnold né lembrando para vocês sempre né trazendo

alguns depoimentos exercícios e exemplos para vocês daqui porque quem tá acompanhando essa Saga sabe que eu comprei esse livro quando eu tinha 15 anos de idade eu tô com 42 então aqui eu aprendi a treinar foi aqui que eu aprendi ver os músculos e me deu uma base muito boa né Lembrando que eu ainda estou com soluço Então é isso né [ __ ] fazer o quê então tem que saber lidar com isso que a galera às vezes pode falar pô tá solução eu falei no outro vídeo mas ainda estou mas estamos aí bom cada

um tem um perfil de músculo Só que todo mundo precisa desenvolver esse músculo para ver qual é o perfil dessa composição muscular correto Por isso que eu sempre tive na minha cabeça de treinar todos os os feixes musculares da determinada área para poder captar ele por inteiro e não só por exemplo só desenvolvimento só o encolhimento não mas e o e o posterior e o frontal como é que eu posso isolar e trazer né uma captação mais rápida ou melhor pro meu treino e aqui eu não vou falar de técnica avançada eu não vou falar

de sistema de Treinamento vou falar do treinamento em si e um um dele que eu fiz muito tempo da minha vida uma coisa interessante que eu vou falar para vocês é sobre isso aqui elevação lateral um exercício específico para o ombro Lembrando que diferença de específico para básico é que o específico ele envolve uma articulação só ou seja isso adução e abdução o desenvolvimento então ele é o quê ele é um exercício básico Por quê ele envolve essa articulação e essa do cotovelo então é um exercício mais de pressão de potência mais sobrecarga tá bom

só que eu descobri com o passar do tempo que eu eu queria na na verdade como como todo mundo ser forte no ombro então eu comecei fazendo trê três de 10 né aqui ó TRS de 10 ou 12 e por aí vai só que sabe quando eu consegui de verdade dar um estímulo muito grande e um Pump muito forte que comprometeu numa maneira benéfica os demais exercícios quando eu comecei a fazer isso TR de 50 ou três de 100 que isso jolan mas como assim Claro que não é um peso pesado um alter de 5

kg uma alter de TR dependendo da sua força a sua resistência eu Já cheguei a fazer no meu a com 10 kg sem repetições 10 kg sem repetições é muito [ __ ] e o que que acontece com isso Você tá trabalhando o o a elevação lateral na sua mecânica perfeita isso não vai ser até o final já tô avisando é normal por quê Vai fadigar tanto a porção Medial que vai precisar de músculos auxiliares que aí vai ajudar na movimentação de adução e abdução do ombro que eu não vou entrar nessa parte de anatomi

MEC tá que aqui é uma coisa Rasa que o trapézio frontal Medial até posterior devido a posicionamento para para promover mais alavanca para exercer a função do movimento ele entrava então com isso eu consegui fazer um desenvolvimento muito grande também de citura escapular Isso é uma madeira I píc tá Galera tô passando toda a minha experiência para você de graça isso que é [ __ ] então tipo eu comecei a perceber que isso era muito vantajoso para quando eu chegasse aqui no desenvolvimento Mesmo trabalhando talvez quatro ou cinco séries de 10 a a 12 só

que o ombro já tava num Pump tão grande que não era necessário uma sobrecarga tão alta porque já não aguentava mais só que a hipet trofia era mesma Ou até melhor por meu risco de lesão era menor porque eu não precisava pegar uma carga absurda porque aqui eu já tinha estressado ele no máximo trabalhando vários conjuntos de fibra aí já é um outro tipo de de de de contexto de não vou falar aula aula né Essa aqui é uma uma dica Mas já trabalha um outro perfil de hipertrofia né porque são outras unidades motoras um

outro tipo de oxigenação aí eu tô falando de mitocôndria um monte de palhaçada aí que é interessante para você que estuda tá na faculdade quer realmente se aprofundar Leia sobre isso hipertrofia eh sarcoplasmática e hipertrofia meu fibrilar beleza sabe essa diferença então eu comecei a perceber isso E aí eu comecei a ter já uma vantagem muito grande de ativação Logo no início do exercício que geralmente eu só I até aqui ó na remada alta porque até eu desenvolver força e jogar sangue Pump para para esse nesses exercícios demorava muito e quando eu percebi isso que

logo no segundo já tava num P parecia que era o último eu falei assim cara para mim tá funcionando para mim tá bom É assim que eu vou manter o ritmo né E aqui ó indo pro frontal três séries de 15 talvez ou às vezes até 20 ou até mesmo uma pirâmide né três séries de sei lá ó 15 12 10 um exemplo tá Tô dando um exemplo do que eu já fiz muito que aí já tem já toda aquela parte do frontal isolada em trabalho ou seja o treino ele já Ferveu tudo isso daqui

que que tá faltando agora a gente começar a jogar o o o treino para trás para pegar o posterior e começar a envolver mais ainda o trapézio Qual o melhor movimento da musculação para esse tipo de trabalho arrada alto envolve toda a cintura escapular tem uma diferença também pegada aberta pegada fechada pegada fechada isola mais a cabeça frontal do ombro e o Pico do trapézio pegada aberta é mais trapézio porção lateral que frontal do ombro Então tem que saber essas diferenças por isso que eu falo aonde você segura na barra bota o pé na plataforma

influencia no resultado tenham consciência disso por isso quando você vê um treino de alguém um bota o pé mais para cima outro bota o pé mais para baixo um pega com a barra aqui o outro pega aqui outro pega aqui existe um porquê disso não é à toa tá então aqui eu já consigo até trabalhar uma potência [ __ ] quatro de o para mim ficou bom aqui por olha quanto já estressei olha quanto às vezes até três Ah não não quero quatro três tá bom para mim movimento bom legal pode ser feito no cabo

ou pode ser feito na barra livre Aí é contigo entendeu já trouxe o trabalho para cintur P lular levando pro trapézio um pouquinho do posterior agora vamos pro posterior máquina de posterior ou o HBC eu falou alterra aqui ó que tá aqui no livro ó o que eu tô trazendo para cá para vocês não é invenção na minha cabeça isso aqui eu t tirei tudo daqui da minha experiência de treino ó ã aqui ó elevação lateral Qualé inclinado posterior outra maneira de fazer também posterior tá aqui no cabo cruzando E olha que que legal isso

aqui é legal para caramba ó par particularidade da execução do exercício entendeu conforme você vai mudando o ângulo da extensão você vai isolando ó totalmente posterior jogou para trás olha quanto músculo já envolveu Olha onde a ativação principal no trapézio o posterior quase não foi ativado mas o trapézio sim e ó com os os braços arqueados à frente você isola o frontal e o posterior Você sabia disso cara então assim são coisas que eu falo musculação é arte é arte de você pintar o seu quadro que é o seu corpo sabendo tudo isso Você tem

todos os pincéis todas as tintas para você pintar esse quadro vazio Então você tem a chance de fazer como eu fiz a minha vida inteira praticamente eu pintei o meu quadro se tá bom ou não é outra história mas eu cheguei aonde eu queria chegar com as minhas ferramentas que estão todas aqui tá então aqui também já não precisaria tanto de um estresse Mas eu acredito muito que oito repetições para você atingir uma porção tão pequena e na minha cabeça não era tão válido então eu nunca fiz menos de 15 então aqui ó 3:15 para

mim ficou ótimo para mim era onde eu consegui atingir fazer uma execução bem feita progredindo carga beleza E para finalizar o treino encolhimento de ombro para mim potência máxima o ombro já tá todo exaurido o trapézio já tá pré ativado então trabalho de potência E para isso aqui eu até poderia fazer como já fiz várias vezes né Quatro de oito ou seis com carga tá bom E aí curtiu Lembrando que esse é um dos meus treinos tô dividindo com você o meu diário diário al Day Tá bom então espero que você tenha curtido se tiver

algum movimento que a gente vai fazer vocês vão ver aqui tá bom senão vai ficar com uma próxima mas eu já prometo em realizar esse treino PR você ver como é que é na prática porque comigo é na prática Valeu estamos junto TR 3 de 12 desenvolvimento 4 de 10 aí tem que ver Barra ou Alé alguma coisa do tipo elevação frontal pode ser barra cabo alter tal 3 155 remada alta com barra 3 de8 posterior na máquina 3 de 15 e colimento 4 de8 a se agora é isso bom então demorou meu parceiro é

isso ele fala assim Demorou meu parceiro é isso Demorou vai ser é isso respeito cur é não admiro acho maneiro da hora bom galera Brandão chegou Graças a Deus já tá já tá aí pronto pro treino e chegamos numa conclusão que vamos realizar esse treino aqui graças a Deus parece tá me esperando aqui a 3 horas né filha da [ __ ] porque eu graças a Deus que cheg cedo cheg atrasado chegou Graças a Deus que D dar uma de amanhã não graças a Deus para começar o treino Vocês entenderam né você entenderam po per

piada Hoje a gente vai vamos realizar Exatamente esse treino aqui e vocês vão poder acompanhar eu e o Rafa Rafa aí ó ruma Romênia na prática esse treino de ombro Valeu então vem com a gente opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o TIM ali tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram PR minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente

est buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no code no canto da tela [Música] k [Música] r [Música] h [Música] [Música] C [Música] m [Música] uh [Música] [Música] aqui galera se liga a gente já fez uma duas TR quatro séries na verdade quando eu coloquei no quadro são as objetivas tá eu esqueci de dar esse ponto até peço desculpa para vocês porque até você chegar no

peso alvo pra Série alvo vai precisar de um pré-aquecimento e a gente tá nesse aquecimento aqui claro que a gente já passou por isso aqui no início então eu considero acho que essa vai ser para mim vai ser a terceira não sei com o Rafa mas para mim vai ser a terceira valendo com 20 kg [Música] [Música] Valeu uh oh [Música] [Música] movimentar primeiro aqui Aham isso pensei que era só eu te Bora T V pal S aa [Música] [Música] vamoso [Música] Ô o [Música] BO isso do TR qu C se 6 7 8 9

10 2 um mais um e repara aqui cada série vai aumentando só que tudo esse objetivo diferente de lá lá a gente estava na fase de conhecimento aqui foi uma série para isso depois já acrescentando peso e aí já sentindo Mantendo as 15 repetições e aumentando e indo até 15 repetições não menos que 10 nem mais que 15 só para pegar a visão do quadro ali que eu que eu falei no começo então como eu fiz 12 no meu limite aa permito botar uma carga para 10 só que aí de repente vou precisar de ajuda

Então vamos [Música] ver vamos 1 2 3 4 5 vamos se 7ete vamos 8 9 [Música] meu coloca uma carga vamos por 10 a oitava já ter que tá muito [ __ ] se for 10 tranquilo pode aumentar isso para qualquer repetição que você coloca para fazer se no 20 50 100 10 8 6 entendeu na metade desse nível de repetição vamos sup 10 chegou na quinta já tem que tá tem que tá começando já a sentir do jeito entendeu para quando chegar na 10 não cabe 11 nem 10 e me [Música] 10 o do

vamos lá terceiro exercício leva frotal vamos embora alternado alternado né Rafa alternado [Música] [Música] by Myself [Música] [Música] [Música] [Música] do [Música] [Música] wi [Música] [Música] [Música] S [Música] embora Sec aposentado e perigoso C Bora e BO e [Música] [Música] dois uh cinco segura de ca isso seis Isso Sete isso oito vamos vamos vamos vamos vamos nove [Música] isso boa mais duas duas dois dois dois um mais uma vem aí titi tá H hein [Música] [Música] oito [Música] tre se o nove [Aplausos] Bora am boa boa do isso deixa pegar na desda TR qu s

mais um [Música] [Música] oh [Música] ah nossa a última foi uma merda mas tá bom foi booma limite do limite isso aí era para ser seis mas foi oito Arranquei oito aí ess [ __ ] [Música] ah TRS vamos b quatro cinco vamos dois mais um [Música] wua [Música] [Música] mais um e quer botar anilha tá bom né Bora big Now FL through they fresh D Get The m the city ofel Who they P Who they get bed with I can't trust nig nig WR [Aplausos] [Música] struggle I sh cerys STE as Toys taking You

Break likes you got nigas never see you out need you to vacate the premes you really reach and maintain your relevance the Main reason Why I don't have any Friends This is When I'm in room I'm addressing the elep and they Pay foric [Música] more never seen plat sold shows [Música] conf my rel it wasis cri ones benit need you toate the prem you really Main your relevance M reason Why I don't have any friends and they for Traffic [Música] É isso aí galera foi mais um treino mais um dia de dica E aí curtiram

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