NEUROCIENTISTA EXPLICA COMO VENCER A PREGUIÇA E PROCRASTINAÇÃO | Lutz Podcast

e cara como é que faz para resolver isso porque é muito isso que você falou cara eu sinto que é muito isso a gente é bom ir planejar a gente se sente ali na hora que tá planejando a gente se sente bem planejando mas na hora de de no dia a dia fica difícil mesmo tá e eu me identifiquei com o que você falou porque como eu falei tô eu preciso perder peso para esse campeonato de Gil e eles eu tenho dificuldade em me treinar sempre porque é um treino que não é igual aí na

academia fica ali uma hora é de boa não você tem que tirar duas três horas E aí é um pouco mais chato um pouco mais difícil e manter a dieta também tem que comer sempre a mesma coisa todos os dias é a mesma coisa exatamente né mas o corpo sempre vai pedir uma um hambúrguer uma um sushi algo assim então como é que a gente faz para resolver esse problema de assim compadibilidade de tempo que a gente tem então tem muita coisa tá tem muitas coisas tem coisas maiores mas estratégicas E aí tem pequenas táticas

Tá vamos começar então pensando na estratégia grande aqui primeira coisa é o seguinte você precisa quando você tá entrando numa empreitada que você sabe que tem resistência você quer fazer algum tipo de melhora uma adaptação positiva no seu corpo vai ter resistência você vai ter que vencer fazer algum esforço a primeira coisa que tem que fazer é você tem que se observar você tem que entender Quais são os caminhos de menor resistência e os de maior resistência pessoalmente para você né aí eu não vou poder falar por todo mundo mas por exemplo para mim é

sempre foi acordar cedo né nunca foi uma coisa fácil para mim então eu tenho que focar se eu quero realmente acordar mais cedo eu tenho que focar em trabalhar Esse aspecto primeiro então primeiro você observa depois você prioriza e assim eu falo sobre priorização radical prioridade é no singular não no plural Você tem a prioridade aqui vem a priori tipo primeira Então quando você tá querendo criar seus empretados tem que pensar de forma muito gradual E priorizar então você observa né Eu quero melhorar minha vida beleza que parte da sua vida você quer melhorar Ah

eu quero ser mais saudável quero ter mais energia beleza qual desses aspectos aqui você acha que você vai vai conseguir ter mais sucesso primeiro né comer melhor Ah não sou muito desordenado com a minha comida tá bom treinar melhor treinar mais Ah não tem pouco tempo então vamos acordar mais cedo acho que eu consigo Beleza então vai lá menos atrito na hora que você tá fazendo esse prioriza isso tá você prioriza isso e você dá pequenos incrementos cada vez e essa mentalidade de pequenos incrementos pode pode ser radical também você pode realmente acordar 5 minutos

mais cedo primeiro dia 10 minutos 15 minutos pequenos incrementos ela diminuiu atrito e sempre que você puder porque isso não é fácil tá sempre que você puder Lembrar da sua motivação Inicial lembrar do seu objetivo final de fazer aquilo Porque isso pode facilitar a sua você pode tentar resgatar um pouco daquele cérebro planejador na hora que você tá fazendo Então essa é a forma básica assim aparece super Genérico e tal mas dentro de cada coisa vai ter táticas diferentes né Por exemplo a pessoa que está tentando comer menos doce né Eu tô querendo comer menos

doce porque eu tenho um comportamento meio compulsivo com doce né eu não consigo me controlar táticas para isso tá primeira Primeiro de tudo reduzir a ansiedade sobre comer doce Por que que as pessoas têm ansiedade sobre comer doce porque é assim você come doce sente culpa por que isso né porque normalmente as pessoas comem doce e elas não comem suave Elas comem muito e por que come muito porque existe uma ansiedade de que aquela vai ser a última vez que eu vou comer doce porque é uma coisa que eu não quero perpetuar uma coisa que

eu tenho vergonha sobre mim eu sinto culpa daquilo então eu vou comer até me matar agora porque já chutei o balde mesmo então eu vou comer muito Então existe essa ansiedade tipo assim é a última vez né você não é tão conscientes mas é a última vez Então vou aproveitar vou comer muito Você Come até um pouco de não aproveitar mais se sentir mal fisicamente psicologicamente então para reduzir essa ansiedade você tem que entrar na mentalidade de que você pode fazer isso você não tá proibindo né É uma questão de você organizar o seu contexto

alimentar então para organizar doces e outras comidas ultrapalatáveis que não vão fazer chegar mais perto do Objetivo Mas você gosta planeja né Eu gosto de emprestar Essa Ideia de um escritor que eu gosto que é o Max lugaver que ele fala de indulgências planejadas quando você tem uma vontade né de alguma coisa e você sabe que você vai ter essa vontade repetidamente planeja ela na sua rotina mais Ampla né sexta-feira à noite é dia de batata frita ou você sabe que você vai ter aniversário do seu sobrinho no sábado meu planeja que lá você vai

comer coxinha entendeu planeja que sua namorada vai querer sair no sábado à noite planeja já na sua rotina que vai ter esse momento de indulgência planejada e aproveita né come com mais nessa proveito e não pega a opção Light não tenta ficar se controlando aproveita aquele momento aquilo faz parte da vida planeja seus indulgências que durante a semana a hora que você tiver sentindo essas vontades você pode se respaldar de que você vai ter a oportunidade de ter aquele prazer hedônico naquele momento né você vai ter essa oportunidade não é necessariamente uma redução de danos

né é diferente é um planejamento daquele momento e isso por se isso já alivia muito da ansiedade Provavelmente quando você chegar lá e comer você vai comer menos do que um momento de realmente E aí outra coisa é o seguinte se nesses momentos mesmos planejados eu gosto de falar assim primeiro eu vou no trio meu corpo e minha mente e depois eu vou nutrir a minha alma digamos assim então se eu vou para uma festa se eu vou para um bar se eu vou para alguma coisa que eu sei que vai ter uma comida lá

que não vai me ajudar né fisicamente a minha performance minha saúde eu primeiro janto né o primeiro Como é o primeiro tomo água depois eu vou lá como que eu quiser e na maioria das vezes isso já reduz a fome Física mesmo a fome fisiológica porque você tá se saciando seu corpo já vai dar menos sinais e você também é reduz ansiedade porque você não tá falando assim não eu vou jantar daí eu vou chegar lá e vai ter mandioca frita na minha frente eu não vou comer não você pode comer mas primeiro come que

você tem que comer essa mentalidade você pode mas não é prioridade você pode mas depois essa mentalidade ajuda muito a reduzir essa ansiedade e é a mesma coisa por exemplo E aí tem outras técnicas né pegar o chocolate em vez de você pegar e sentar com a barra de chocolate no sofá pega o quadradinho coloca no pratinho faz o ritual né Pega um chá faz faz todo um ritual para você também encontrar a mínima dose efetiva daquele alimento porque você pode comer dois quadradinhos de chocolate você pode comer a barra inteira talvez dois quadradinhos resolvesse

a tua vontade saciar se a tua vontade então eu também tenho essa de encontrar a mínima dose efetiva daquele alimento e você só consegue fazer isso se você come devagar se você se você cria a necessidade de você ter que levantar pegar uma coisa para saber se você realmente tem dopamina suficiente para se mover até lá né você tem motivação suficiente para se mover Até lá então essas são táticas por exemplo para alimentação né de alimentos Ultra palatáveis incluindo a dieta e tal para acordar cedo para fazer qualquer coisa difícil na verdade né existe existem

estudos já que mostram que o nosso mindset com relação alguma coisa nossa mentalidade com relação alguma coisa afeta o efeito daquela coisa então tem uma pesquisadora chamada Alexandre que ela pesquisa só mindsets e ela faz experimentos do tipo Ela te dá um milk shake muito alta caloria e fala que é light ou te dá um milk shake Light e fala que muita alta caloria e ver a resposta glicêmica ver a resposta endócrina daquele daquele alimento e É incrível o quanto que o que você sabe o que você acha que você sabe sobre aquela substância afeta

mais do que aquela substância do que o que ela realmente tem então você saber sobre coisas legais de coisas difíceis ajuda você a fazer aquela coisa difícil e melhora o efeito então uma pessoa que por exemplo toma banho gelado sem saber dos benefícios né vai ter mais dificuldade para realizar o comportamento e provavelmente vai ter menos dos benefícios Então você se informar e você realmente sabe ficar entusiasmado e excitado com aquela coisa Vai facilitar você realizar aquele comportamento e vai melhorar os efeitos que aquele comportamento tem tanto por Placebo positivo tanto por Placebo quanto por

motivação intrínseca né a motivação intrínseca é uma das outras coisas que é importante saber que é tipo assim você consegue se motivar pela atividade em si e não só pela vontade ou não vontade de começar a fazer aquela atividade então por exemplo você estuda por uma razão você estuda para passar numa prova Você estuda para fazer alguma coisa se você começa a atrelar a sensação de recompensa ao momento de estudo que é frustrante que é difícil que demanda foco você consegue estudar por estudar e é isso que todo mundo quer essa é a verdade porque

essa inconsistência temporal Só existe porque existe um objetivo uma recompensa lá na frente se a recompensa tá no aqui no agora acabou essa é a solução final né na verdade essa é a solução final só que para a gente chegar nesse ponto a gente precisa treinar muito então tô falando dessas mentalidades dessas estratégias essas táticas para ajudar quem tá nesse processo mas no final das contas o que você quer é se motivar pela atividade sim que você tá fazendo então se você conseguir se motivar pelo esforço você conseguir te motivar pela dificuldade você gostar de

sofrer né basicamente é isso você gostar de sofrer gostar de se esforçar você não precisa mais se preocupar com consistência temporal gostou desse corte Espero que sim se você quer receber mais conteúdo sobre desenvolvimento pessoal saúde mental e autoconhecimento não esquece de se inscrever aqui no canal beleza valeu até a próxima e