COMO NOS FORTALECER QUANDO NOS SENTIMOS FRACOS

[Música] Oi gente seja muito bem-vindo seja muito bem-vinda a mais um episódio do nosso podcast sobre saúde mental e hoje a gente vai trabalhar um tema maravilhoso sabe quando a gente se sente vulnerável frágil e isso desperta certas emoções na gente Pois é essas emoções podem ser bem desconfortáveis mas se a gente parar um pouco nesses momentos de vulnerabilidade e encarar as nossas emoções sem fugas a gente vai se sentir mais livre para enfrentar a verdade e ao enfrentarmos o que sentimos quando as coisas não são como a gente gostaria nós mostramos a nós mesmos

que podemos sim suportar a dor da vida nós não precisamos nos rejeitar nem rejeitar a realidade de que nós temos sim limites toda pessoa tem limites Ninguém é de ferro Reconhecer essa vulnerabilidade é uma coisa difícil claro que é e Existem várias distrações por aí às quais a gente pode recorrer Nessas horas e que nos desviam da preciosa oportunidade de crescimento que a vulnerabilidade traz Pois é fugir anestesia mas não fortalece ninguém então se o que é que a gente pode fazer nos nossos momentos de fragilidade bora ver as sete dicas da psicoterapeuta eh Sandra

Parker ela que tem mais de 30 anos de experiência em ajudar pessoas em situações diversas de vulnerabilidade vem comigo primeiro de tudo encare o que não te faz bem enfrentar o que a gente tem evitado é um dos fatores mais poderosos pro Sucesso terapêutico Pois é encare meu querido minha querida o desconforto ou a inquietação sintonize-se com o seu corpo e experimente as Sensações físicas de desconforto que a situação desperta em você mas faça isso com um interesse acolhedor e sem julgamento a musculatura tá rígida sua pele sua a barriga dói o peito tá opresso

não se recuse a sentir sinta Não julgue e acolha a si mesmo segunda coisa pense em algo que você deseja pode ser uma boa noite de sono ou então passar numa prova ou ter vizinhos mais silenciosos pode ser a felicidade ou a saúde do seu os entes queridos ou o seu cachorro não fazer mais xixi no tapete da sala não importa pense em algo que você deseja Depois faça uma lista de alguns fatores que tão fora do teu controle e que influenciam no resultado desse seu desejo Permita se sentir como o seu corpo sinaliza isso

para você quando você pensa no que não tá no seu controle como o seu corpo reage Esse é o seu toque de chamada é o modo como o seu corpo tem tenta chamar a sua atenção para certas coisas aprenda a identificar esse toque e Fique atento a ele isso aumenta a sua consciência corporal e se você não sentir nada também não tem problema nem sempre o corpo dá sinais muito perceptíveis Ok terceiro passo Observe os momentos de vulnerabilidade no seu dia a dia a gente tem a tendência de tentar controlar o ambiente ao nosso redor

ou então de negar Que certas coisas podem acontecer ou que elas estão acontecendo quando a gente não pode controlar então simplesmente comece a perceber essa verdade humana você não é o chefe de tudo e isso é uma coisa importante de se aceitar poucas coisas mesmo ao nosso redor estão sob nosso controle poucas coisas quarto ponto aprenda a diferenciar inquietação e medo sentir inquietação quando a gente tá vulnerável frágil é uma forma do corpo nos dizer que não estamos em perigo estamos apenas em alerta porque a situação é incerta entende mas como a inquietação é fisiologicamente

indistinguível do medo Eles parecem a mesma coisa então é preciso a gente assegurar ao nosso corpo que o que ativou a gente foi a inquietação a incerteza a fragilidade a vulnerabilidade e não uma ameaça imediata à nossa vida se você não confirmar isso pro seu corpo ele vai assumir o modo de sobrevivência e ativar aquele mecanismo de lutar ou fugir então se não tem nada te ameaçando objetivamente Não confunda inquietação com medo quinto ponto vamos lá se a gente não reconhece a inquietação como um chamado para observarmos a incerteza e enfrentarmos a vulnerabilidade inconscientemente nós

vamos interpretar essas sensações como perigo e Vamos inventar histórias assustadoras para justificar o que a gente tá sentindo quer dizer não chegou ainda o convite para aquela festa que eu quero ir pronto já vou pensar que não tem mais festa ou que não me querem lá ou que aconteceu alguma coisa horrorosa a mente dá um pulo da Incerteza da fragilidade para um filme de terror então a gente precisa bloquear essas histórias e permanecer presente no aqui e agora caso contrário o nosso sistema nervoso vai intensificar a resposta a todas as ameaças que inventamos sexta atitude

sintonize acalme e repita entenda que enfrentar a vulnerabilidade a sensação de sermos frágeis de não controlarmos tudo e usar essa compreensão sobre as nossas limitações para crescermos é um processo físico também é um processo que envolve sentir no corpo e isso significa meu querido minha querida que nós precisamos repetir o processo várias vezes Pois é assim como acontece com outras necessidades físicas como a sede a fome o sono ou a respiração por exemplo não basta a gente fazer uma vez e dizer não pronto acabou nunca mais vou precisar comer ou dormir isso não existe a

gente vai precisar acalmar o sistema nervoso diariamente por toda a vida sétimo reconheça o seu sucesso mesmo que você uma redução pequena na ativação do sistema nervoso simpático ao se sintonizar e prestar atenção na inquietação mesmo que seja uma redução pequena isso já é um sucesso você não vai nunca ficar totalmente relaxado você tá vivo Então as coisas que acontecem ao teu redor vão te ativar e as emoções mesmo a tristeza ou a raiva elas estão surgindo para ajudar você a aceitar os seus limites humanos ninguém é imperturbável então se você não reconhecer o sucesso

em ter mais controle sobre o seu sistema nervoso a parte de você que se arriscou a enfrentar o desconforto ela vai acabar desistindo então a perna tremeu menos conseguiu parar de suar conseguiu interromper a viagem nas histórias de terror que a tua mente inventa então meu anjo sinta o sucesso sinta o orgulho sinta a alegria Eh para finalizar entenda que para aproveitar a oportunidade de crescimento que a vulnerabilidade proporciona pra gente vai ser preciso fazer o oposto do que a gente tá acostumado É simples mas não é fácil a nossa negligência habitual com a experiência

interior quando a gente tá vulnerável ela é impulsionada por muitos fatores nós podemos ter aprendido na família que ser vulnerável é ser fraco ou podemos ter absorvido valores culturais de autossuficiência que fazem a gente ver a aceitação dos nossos limites como um fracasso Além do mais eh Todos nós temos uma estrutura biológica que inconscientemente percebe a ativação do sistema nervoso simpático como se fosse uma ameaça então a gente precisa ser paciente com a gente mesmo ao aprender esse novo jeito de lidar com os nossos limites e os nossos desejos quando a gente consegue acalmar a

inquietação e permanecer presente nas emoções que acompanham a vulnerabilidade a gente desenvolve a confiança de que somos sim capazes de enfrentar as dificuldades um beijo no teu coração muito obrigada por esse luxo que é a tua companhia deixa o teu like no vídeo se inscreve no canal e aproveita e se torna membro e você vai poder contribuir pro nosso trabalho com uma assinatura pequenininha mas cheia de segurança cheia de confiança a gente se encontra no próximo episódio tá bom [Música] valeu Y