COMO SAIR DO ESGOTAMENTO MENTAL? - LIVE COM A PSICÓLOGA FRANCIELE MAFTUM (PARTE 2) | Se Eleve 🌀✨

Bora resolver isso você tá num estado de esgotamento mental tá desconfiando que tá já tem certeza tá querendo saber o que fazer esse vídeo é para isso a gente vai falar quais são as os cinco passos que você pode dar para essa melhora no esgotamento mental e também tem duas técnicas de regulação emocional no final desse vídeo uma pro corpo uma de respiração todas muito boas tenho certeza que você vai gostar bora se você tá vendo esse vídeo aqui e não viu a primeira parte da Live que é onde a Fran explica o que é

O esgotamento mental como a gente chegou nesse lugar é o que acontece no nosso corpo que acontece no nosso cérebro como funciona o nosso sistema nervoso essa Live é muito importante se você não viu então assista procura ela tá aqui no canal é a Live anterior na verdade é o vídeo anterior que é a primeira parte da Live e agora a gente vai pro vamos ver vamos pro como é que a gente resolve isso na prática Então hoje o que a gente vai falar sobre Quatro Passos que você pode dar para começar a melhorar e

sentir uma uma diferença na sua vida daqui a algum tempo Lembrando que o processo de esgotamento mental gente ele não resolve da noite pro dia e não só só fazer Quatro Passos que tudo vai se resolver mas é preciso dar uma aprofundada também para entender como é que tá a sua saúde é uma coisa séria esse assunto então a gente começa devagarinho e vai aprofundando para entender o que tá acontecendo Então o primeiro passo é sobre identificar depois a gente vai falar sobre quem pode te ajudar nessa parte de identificar que você tá num processo

de esgotamento mental depois a gente vai falar sobre o que você pode inserir na rotina vamos falar sobre ver a sua rotina e também sobre o autocuidado que é muito importante vão ter sugestões de autocuidado para você saber Ok eu posso perceber analisar minha rotina pedir ajuda colocar algumas coisas me cuidar e eu vou daqui algum tempo para um lugar melhor é isso quer saber quais são essas coisas bora pra pra Live essa Live também como eu falei no início do vídeo ela tem dois momentos bem especiais no final um que ela ensina técnica de

relaxamento pro corpo e uma outra técnica de respiração uma respiração super simples que qualquer pessoa pode fazer inclusive É recomendada para todo mundo e eu tenho certeza que vai te fazer bem Eu terminei a Live depois que fizer a respiração né impressionante como respirar funciona gente eu ando muito apaixonada por respirar porque me salvou no processo de esgotamento mental Então é isso a gente também vai falar sobre celular exaustão sobre Quanto tempo você usa na sua rotina sobre como escolher um bom profissional da saúde para poder te ajudar enfim tem informação para caramba nessa Live

se joga nesse conteúdo manda para todo mundo que você sabe que tá num processo de tratamento mental e primeiro Primeira coisa vai com calma absorva essas informações e quando você for olhar pra sua vida tenha paciência porque sair de um processo de esgotamento Mental é todo dia um pouquinho e as coisas vão melhorando gradativamente até que um tempo depois você já se sente melhor mas é sempre preciso tá atento porque a nossa mente consegue levar a gente para um lugar de muito cansaço e desânimo e a vida é assim não tem como lutar contra isso

mas é importante ter muito acolhimento também dentro da nossa realidade e você saber que você tem que fazer o que você consegue dentro da realidade que você tem isso é o mais importante todo dia um pouquinho com o que dá para você fazer na sua vida ok boa Live bom entendendo esses dois modos de operar sabendo que a gente fica muito no simpático e deveria ficar mais tempo no parassimpático que é esse relaxamento e Regeneração Quais são as sei lá cinco coisas que você sugere que são mais importantes para que a gente faça para começar

a sair desse lugar acho que a primeira coisa F é a gente é uma coisa muito difícil assim mas é a gente entender que esse sintomas não são normais porque assim a gente fala quer dizer eu falo falo você fala mas não tem pouca gente falando eh não é normal a gente chegar em casa uma toda semana querer chorar de cansaço e se sentir sozinho e e não ter o que fazer na minha realidade não é gente é a vida acontece com frequência mas não é saudável mental não é normal pro teu cérebro teu corpo

entendeu tem algo que não tá legal É então a primeira coisa a gente entender entrei num estado que não é normal e eu preciso é segunda coisa eu preciso de alguém porque sozinho a gente não consegue não cons esse alguém esse alguém eh eu eu costumo ser uma pessoa muito prática então assim você pode ir para um psicólogo vá porque é a pessoa que vai te ajudar quer dizer um que entenda Deão que é escasso né hoje que eu conheço no Brasil são só meus alunos que entendem de exaustão tá porque o não tem como

né então mas ó não não dá sei lá vamos supor que a pessoa não tem condições que ela tá numa viagem que ela tá fazendo outra coisa eu não sei ou que ela não tem mesmo de dinheiro de repente para pagar porque é muito é muito não é acessível né então a gente não é ou ela vai entrar na fila do SUS no SUS tem eu tenho algumas alunas que dão que atendem no SUS eh mas assim quem que é uma é uma pessoa que já tem conhecimento prévio de que você costuma entrar em exaustão

porque a pessoa que entra não entra só uma vez ela vai entrar sempre né então a gente vai ter dois estágios a pessoa que tá pela primeira vez ouvindo a gente fala Meu Deus do céu tô sentindo isso preciso fazer alguma coisa e depois essa pessoa vai saber que ela vai ter isso várias vezes e ela já vai ter que ter um plano Então isso é porque a gente não trata uma vez e nunca mais tem a vida tá aí cheia de demanda né Eh a gente tem que est sempre Alerta é o s por

hoje Sabe aquele só por hoje dos aló exaustão quem teve uma vez é assim o jeito de operar já é um jeito do do vamos ver uhum então a pessoa vai ficar sempre Alerta então que que essa pessoa que ela vai procurar ou ela vai procurar uma terapia já fazer um psico falar olha eu acho que eu tô exausta me ajuda e ela precisa entrar já com tratamento para tirar ess essa sensação de mobilidade né de paralisia ou ela vai pegar uma pessoa próxima o cônjuge um amigo e alguém que já saiba né disso ou

que seja uma pessoa muito empática vai falar assim ó me ajuda a pensar diferente na minha rotina porque eu não consigo isso é essencial por isso que é o passo dois porque o cérebro exausto F ele não consegue arranjar soluções pra nossa realidade Essa é a característica clássica por isso que as pessoas não conseguem sair desse lugar é por isso aí ela tenta só que ela tenta de outro jeito que é igual que que adianta entendeu que que é de outro jeito que é igual é muito engado a minha equipe de trabalho tenho uma equipe

né hoje de Eu trabalho com empresas e paciente agora não tô mais atender esse ano e com as Minhas alunas quando eu sei que minha empresa tá com exaustão quando eu chego na empresa e a gente tá fazendo qualquer coisa eles falam assim a gente não consegue pensar diferente eles estão trabalhando até tarde e enfim eles querem eles vão pra reunião não sai nada sabe quando não sai eles estão presos na realidade eles só falam do que tá difícil aquela reclamação muito acelerada então eu falo a gente vai precisar pensar então a gente você não

vai conseguir pensar sozinho você vai ter que pedir ajuda para alguém se você não puder ir no psicólogo essa pergunta pergunta específica olha essa é minha rotina como é que eu mudo ela me ajuda a pensar porque tá demais para mim porque nós estão com a rotina também vai ter que mudar de rotina então passo três você não tiver com quem dividir como é que você faz tenta por si se abraça e vai não dá F sozinho não dá aí você vai ter que fazer um curso online eh tinha na época que era o projeto

equilibre-se era aberto dia não tá eu tenho um que é o mundo neuro dá para qualquer um se inscrever a qualquer momento e tem lá as técnicas de exaustão a pessoa faz o vídeo junto comigo faz a técnica faz a rotina ela pode seever e sen não qual que a terceira alternativa é essa você fazer via vídeo alguém que tá te oferecendo um produto mas que tem alguém que tem que ser alguém que saiba sobre isso não dá para comprar gato por leve né Não dá para comprar um curso de disciplina por exemplo que a

pessoa a primeira coisa que a pessoa faz é isso ass tá faltando disciplina na minha vida tem que acordar mais cedo vai dar tempo de fazer tudo medita que resolve isso E aí bora entendeu tá então quer dizer que o terceiro digamos passo seria aí realmente mexer nessa agenda e o que que tem que tirar nessa agenda O que que você sugere tirar e o que você sugere pôr no lugar dessa agenda para cá obviamente dentro da realidade de cada um né gente que a gente sabe que tem pessoas com realidad que a pessoa não

vai conseguir tirar 10 minutos e vai colocar alguma coisa de 10 minutos então assim escute pensando dentro da sua realidade o que é o que você vai conseguir pensando que todo dia pode mudar alguma coisa e se você não conseguir mudar se acolha mas traz pr pra sua realidade o que você consegue é eu acho assim ó a pessoa que tiver ouvindo e tentar mudar a realidade se ela não tiver vamos falar do do Passo anterior o procurar ajuda tem a ver com você ter um acolhimento mental e corporal necessário para que você consiga estar

em chão seguro para pensar a sua realidade diferente então quando alguém te ajuda quando alguém pensa com você sem te julgar o que que o nosso cérebro faz ele correg a gente chama ele entende que ali ele tem um lugar para seguir e ele naquele momento ele para de se preocupar de troca entendeu é isso nosso cérebro faz por isso que eu falo que a gente precisa de alguém sozinho a gente ó tu e pensa em nada funciona e pensa em nada funciona e repete pensamento Quando alguém nos ajuda a ter essa sensação de acolhimento

a gente a gente faz e nesse lugar é uma janela uma brecha que a gente abre na cabeça assim abrir uma janela a agora tô em segurança e nessa segurança eu vou conseguir pensar junto com alguém dessa rotina então por isso e o que que tem que mudar A Regra número um é você não vai colocar nada mais do que você já faz eu acho que aí tá o erro da grande maioria dos profissionais que eu conheço eu já fui em muitos psicólogos né Inclusive essa que que não viu que eu tava com exaustão e

ela me falava que eu tinha que eu tava compulsiva por decidir eu lá estrupada assim amamentando trabalhando viajando com meu bebê de 20 dias no carro louca e ela falou assim você tem compulsão por decisão falei assim eu nunca mais Volto essa mulher ela era boa mas ela não tinha o o que precisava não me sentia nem acolhida né então Eh naquele momento meu marido que sabia do meu padrão falou assim ficel você não tá com nada disso de decisão Você tá cansada ó o tanto de coisa que você tá fazendo ele ele me amparou

entendeu E daí ele falou assim vamos vamos parar tudo vamos parar tudo vamos parar sua agenda ele ligou para todos os meus clientes falou assim F sério não vai nas próximas duas semanas e ele mudou minha rotina que eu não consegui mudar Entendeu entendi precisa disso então o que que um bom psicólogo vai fazer ele vai falar assim Fernanda deixa eu ver aqui ah sabe se é 30 minutos você lava louça todo dia você não vai me lavar como é você você vai falar como eu vou levar deixar a louça suja vamos deixar ela acumular

se lá um dia sim um dia não é pra tua cabeça a gente vai tentando tirar coisas que você tem certeza que você não pode deixar de fazer entendeu ou às vezes até pode ser mais fácil porque tem coisas que que você sabe que você pode deixar de fazer e pedir ajuda de repente para alguém da casa ou até aquele tempo que a gente passa no Instagram às vezes é todo mundo que tá aqui tá assistindo uma live então se você for no seu celular e dá uma olhadinha no tempo de uso e ver quanto

tempo você fica no Instagram óbvio que tem pessoas aqui que ficam pouquíssimo tempo mas se você é uma daquelas que fica pega um tempo dali né e ao invés de ficar rolando a tela usa esse tempo para alguma outra coisa então é encontrar na verdade dentro da sua agenda O que que tá escapando energia O que que você pode talvez delegar não fazer e Ou pelo menos tentar transformar porque às vezes tem pessoas que estão realmente numa realidade muito desafiadora que a pessoa fala cara eu consigo é uma mudança que gera algo de 10 minutos

porque a vida tá um caos mas essa pequena mudança de 10 minutos já pode ajudar né cada um vai fazer dentro dessa realidade o que pode abrir de espaço na agenda é isso pode ajudar mas vai ter que fazer mais coisa que não vai adiantar mudar sua essa rotina de 10 minutos mas por exemplo então eu vou vou acumular a louça de um dia pro outro eu vou tomar um banho um pouco mais longo e nesse banho eu vou ligar uma música e nessa música eu vou respirar e fazer algumas técnicas para ver se eu

fico bem mesmo quem toma banho com as crianças você transforma a situação que você já tem que fazer que tá difícil numa situação um pouco mais confortável né até mais prazerosa Então isso é uma das coisas Às vezes a gente substitui no caminho pro trabalho você vai ligar uma música se a pessoa é religiosa se vai ligar uma oração a gente vai pegando aquilo que preenche a pessoa né pod ela se sente bem a gente vai preenchendo o dia dela com as coisas que ela já faz com coisas que de uma sensação de segurança para

ela segurança e preenchimento a gente eu pergunto isso pros meus pacientes o que como é que você se sente no cobertor quentinho ah quando eu vejo tal coisa quando eu escuto tal coisa então a gente tem a lista do cobertor quentinho que eu falo sabe quando você põe aqui no rio é muito calor né Aqui é frio mas eu eu sento esse cobertor quentinho na sensação do coração quando eu escuto muit músicas tem playlists que me deixam num lugar muito confortável às vezes eu posso estar fazendo uma coisa um pouco mais chata mas aquela música

Me remete a algo que me deixa bem então é um pouco disso né usar desse dessas ferramentas para tentar pegar uma rotina bem pesada e deixar ela um pouco mais leve quando puder tá próprio cozinhar quem tem que cozinhar todo dia então você vai inserindo na vida da pessoa você a gente chama de ressignificar uma nova maneira de fazer aquilo que ela já tem que fazer sem que aquilo seja um sofrimento mental para ela porque já está em sofrimento mental quando a gente tá em exaustão tudo fica difícil né Então a gente vai fazendo isso

e se puder a gente vai tirando cinco daqui dois dali sabe a gente vai porque a questão da da da nossa rotina é que ela tem uma carga mental grande no Exit né então a gente fala assim eu tenho que eu tenho que eu tenho que daí a gente tira eu falo assim com meu paciente não tem que não tem que nada não tem que nada não você mas se não eu não vivo eh daí a gente fala mas você já ficou doente já teve que faltar um dia de trabalho já então vive a gente

até vai mudando um pouco esse processo sabe assim dessa sensação de que eu não posso porque isso é sintoma né essa sensação de eu não posso é sintoma Ah então a gente o sintoma do esgotamento é você falar que você não consegue mudar sua realidade que não tem como porque realmente Vamos combinar que tem realidades que são muito desafiadoras mesmo e essa pessoa pode ter muita dificuldade porém às vezes tem outras realidades que são um pouco mais fáceis aí falando delas agora mas que a gente não consegue enxergar uma saída a gente acha que a

gente não vai conseguir tem que ser daquele jeito é tipo isso é isso aí né então eu tenho que ir naquela reunião eu que tenho que fazer o almoço eu que tenho que fazer o lanche eu não é então a gente vai trocando põe a criança para fazer põe filho Põe o marido qu assim compra só hoje né quando a pessoa tem essa essa possibilidade E aí uma coisa que a gente precisa mexer na rotina Obrigatoriamente é o sono não tem tratamento de exão sem sono adequado aí as mães que T filhos pequenos falam então

eu não vou melhorar vão só que aí a gente tem que fazer compensações é um pouco diferente quando a pessoa não tem como dormir bem mas senão se a pessoa tem então a gente corta celular antes de dormir cafeta 9 horas antes de dormir daí tem que cortar mesmo entendeu para que ela tenha 9 horas antes de dormir então se você dorme 10 da noite 1 da tarde você já é o seu último cafezinho depois do almoço tá exausto sim isso porque senão E aí corta a tela Du horas antes de dormir celular se insere

livro A pessoa se compromete né a gente pede para ela testar uma semana e aí a gente faz essa rotina do Sono para garantir que ela pelo menos reponha isso é importante e o que que a gente pode fazer nesse tempo que a gente vai tirar da nossa agenda porque aí a gente falou todos sobre sobre as coisas que a gente tem que tirar e o que que a gente colocaria eh nesse nesse lugar nesse momento que ajuda a gente essa fase de colocar é a fase que eu mais gosto porque eu acho Sabe aqueles

filmes Você sabe né que você tem toda a narrativa e a vida fica difícil e a e a a pessoa o personagem fica estressado e de repente ela descobre um mundo novo e ela começa a testar as coisas que ela gosta e ela começa ela fala não para um monte de amigo ela sai de um relacionamento ruim essa é essa é a fase boa do tratamento de exaustão e porque que ela é posterior ela é um passo quatro porque primeiro a gente tem que tirar o cérebro daquele lugar de cansaço que é com essa alinhamento

de rotina ter alguém para você desabafar tem que ter eh entender Se permitir falar eu estou exausto né então isso tudo para depois você preencher com algumas outras coisas que o que são essas coisas desde técnicas pra gente ter esse esse processo de trazer a mente pro agora de relaxar o corpo relaxamente fazer o simpático desativar fazer o o parassimpático ativar fazer a gente ter um pouco mais de equilíbrio do corpo e um pouco mais de autonomia na cabeça né então como é que eu decido o que eu vou comer estando bem você quer decidir

o que você vai comer você tem que tá com a mente boa né como é que eu decido que eu vou dizer não paraas pessoas que eu não quero ver estando bem a gente precisa eh fazer isso como é que eu tecido sair de um trabalho horrível estando bem às vezes a gente tem que sair antes para ficar bem dependendo né mas é o processo é esse Então você começa a inserir coisas ou que regulem a emoção e que ela vai tando prazer de volta a gente chama de ressignificar Então a gente vai trazendo assim

tá o que que tá ruim no seu trabalho Ah isso isso isso tá muit muito cedo eu imagino vocês assim quando vocês gravam filme ou novela que é muito vocês ficam muitas horas n chega uma hora que você gosta que você tá fazendo não aguenta mais porque você tá igual pessoal que entra em projeto chega uma hora chega pro fim do projeto a pessoa tá muito cansada ela gosta do trabalho mas ela não aguenta mais trabalho né Eh então a gente começa a ressignificar a gente vai resgatando vamos ver o que que é o que

que é de bom nesse dia que vai acontecer amanhã a gente vai dia a dia F ou a semana a semana ai vai ser bom porque eu vou no teu caso gravar uma cena fazer uma p e tal e eu gosto desse fornecedor eu gosto dessa pessoa que eu vou trabalhar então é nisso que a gente vai se apegar nisso que que te dá prazer né então é isso que a gente faz no seu trabalho o que que é o que que pode ser bom ali não é positivismo a gente tá tentando resgatar save basicamente

isso então vou vou focar nisso eu vou lembrar disso vou levar minha cabeça sempre para esse lugar tá e a gente faz isso para todas as esferas da vida tipo relacionamentos família trabalho como você já falou amizades você com você mesmo filhos tá tudo você com você mesmo entra o processo de autocuidado que é muito importante então ele tem que seguir junto é difícil uma pessoa sair de exaustão sem se olhar com afeto faz parte do processo se olhar com afeto né então desde eu falar eu tô exausta e tudo bem eu caí aqui porque

fiz demais né Eh porque quis demais porque achei que eu tinha um poder aí que eu não tenho ó Ok eh então isso já faz parte de de se autocuidar às vezes eu falo só assim pro paciente ó antes de dormir você só vai botar sua mão no coração e vai falar assim tá tudo bem que eu tô assim aconteceu né então isso a gente já começa quando a pessoa começa a melhorar ela vai acordar eu vou vou inserindo autocuidado então tem gente que não se olha no espelho que para de ir no salão a

gente vai vendo como que tá cada pessoa e aí a gente vai ensaiando aquilo Ó você Vai pentear o cabelo na frente do espelho sabe coisa simples você vai passar um creme no seu rosto Você vai pintar suas unhas coisas assim quando é mulher né quando é homem a gente fala você vai fazer sua barba Você Vai pentear o seu cabelo fala que é para ele cobrindo como important como esses 5 minutos de tempo para mim você vai ficar um pouquinho mais o seu banho e nesse Nessas horas você vai ficar pensando como que você

é uma pessoa maravilhosa Então a gente vai trabalhando também esse autoa afeto esse autocuidado esse inclusive queria falando nesse assunto que você falasse sobre o autoabraço quando você falou isso numa das lives que eu assisti foi tão tocante para mim e assim mudou a minha realidade a maneira como eu me relaciono comigo hoje Ah é me abraço muito passo minutos da minha meditação abraçada e e cara assim foi uma das melhores dicas que eu já recebi assim informação eu queria que você falasse Por que esse abraço é importante o que acontece dentro da gente quando

a gente se auto Abraça o autoabraço tem gente que não consegue então primeiro não é para todo mundo tem gente que você sabia que tem principalmente pessoas que tiveram traumas de Infância elas dificuldade de Alto abraço Então não é todo mundo que consegue e mas o que que ele significa né ele vem depois de uma respiração depois de fazer um momento de tudo bem que eu tô assim agora eu posso ficar segura eu vou cuidar de mim eu não tô sozinho no mundo a gente faz que a técnica do Amparo né e e depois a

gente faz esse abraço sentindo mesmo sentindo a mão aqui nos ombros sentindo quentinho sentindo segurança então o alço ele dá uma sensação pro corpo que a gente tá seguro e um corpo seguro acalma é igual o neném que a gente pega no colo para ele acalmar né Eh então esse corpo segura acalma então quando a gente se Abraça o nosso corpo tem uma sensação fake que a gente tá em segurança e aí a gente melhor e a gente vai aprendendo né então você faz uma vez foi bom já tem uma memória na segunda vai ser

melhor na terceira você não precisa nem fazer respiração você faz assim teu cérebro entendeu E você né Faz esse processo então ele funciona bante É eu recomendo muito assim para mim tem me ajudado demais eh porque é isso que você falou depois que você entre aspas sai do esgotamento mental inclusive falando sobre sair do esgotamento Eu lembro que eu vi um vídeo que você falava que demora tipo um tempo né não é tão simples assim né o corpo leva tipo 40 dias alguma coisa assim né No mínimo 40 no mínimo 40 então o ideal é

que a gente fique um tempo nessa nova rotina óbvio que no começo Talvez seja mais desafiador e vai ser porque o seu cérebro vai dizer não vamos mudar nada a gente não tem mais como pensar em nada para de ser louca vamos continuar com a gente tá E vamos sobreviver assim mas aí você vai encontrando força todo dia um pouquinho pedindo ajuda como a própria Fan falou sendo de um profissional ou de alguém da sua família vai tentando encontrar dentro dessa sua rotina O que que você pode deixar de fazer dentro da sua realidade e

vai inserindo esses momentos que a Fran tá falando o abraço é um deles né Eh essa eu queria até inclusive que você passasse essa técnica de de autorregulação é alguma coisa que a gente pudesse fazer para inserir nesses momentos e e dando uma uma melhorada ao longo prazo né sem essa prece se cobrar porque à vezes também a gente pode ficar meio estressado para querer desestressar aí também piora né você começa a se sentir culpada e pressionada para sair desse lugar que você tá então assim você abraça muito você acolhe muito bota essa mãozinha no

coração para quem não consegue se abraçar como a Fran falou e fala tá tudo bem eu tá desse jeito todos os dias um pouquinho eu vou escolher por mim para eu ir me tirando desse lugar e eu vou conseguir sair dele eh e aí o que que é respiração o que que pode ajudar a gente muit né então eu tenho um projeto chamado driblando exaustão que é um projeto de cinco semanas a gente tem aí mais de 15 que a gente vai ensinando porque é cada pessoa se dá melhor com algumas técnicas elas não servem

para todo mundo de maneira igual né então tem gente que faz alguma se sente tontura porque ela ativa outras coisas é aí não faz par faz faz outra a gente repertório é assim tem um pouquinho de técnica tem uma listinha aí testando mas uma das que quase todo mundo consegue fazer e que ela é meio que restaurativa é a da reprogramação muscular progressiva Você já fez essa que a gente solta vai soltando a musculatura do corpo essa pro final do dia antes do choro ou junto com o choro né para chorar chorar então vou chorar

fazendo uma técnica vou chorar com classe porque aí eu regulo o meu cérebro eu falo pras pessoas muito que às vezes a pessoa não quer falo assim aproveita o banho porque a água do banho quando é quente ela ela relaxa a musculatura né então a gente tem uma especialidade de fazer alguma técnica né ou antes de dormir ou antes de ir para uma reunião que ela é a gente pode fazer junto aqui uma um resumido dela k s vamos lá essa técnica É que eu uso por exemplo né Eu uso muito o dia inteiro essa

ia ficar de cabeça você usa que momento é o momento de usar a técnica quando você usa tudo bom respirou usou se estressou usou respondeu um Zap usou veio um filho usou isso aí é esse é esse o processo só por isso que eu acho que é bom a gente ter uma lista né Por exemplo uma técnica maravilhosa é tomar um copo de água gelada olha não sabia de maneira consciente consciente assim tô estressada tô n gelada porque quando porque o nosso corpo tem geralmente uma temperatura de 36º a água gelada é mais fria então

ela dá uma Quebrada no nosso metabolismo e ela tira o nosso corpo daquele processo do nosso cé Ah legal Dá uma distraída tá é entendeu então ela acordada e daí a gente fala agora relaxa e vamos embora então às vezes você precisa mudar o corpo tá né e mas essa então você pode usar várias vezes no dia essa de de relaxamento muscular é quando a gente começa a ver que Aqui começou a tensionar eu sinto por exemplo muita dor aqui no fundo das costas aqui quando eu tenho de exaustão assim e então a pessoa tem

que ver onde é que dói mais mas o objetivo da técnica é fazer o corpo entender que ele tá relaxado porque quando o corpo entende a cabeça entende tá então eh a pessoa pode fazer deitada ou sentada com os pés no chão que é como eu tou agora por que pé no chão sempre coloque o pé no chão para se regular porque quando a gente coloca o pé no chão é melhor se for uma grama Mas nem todo mundo tem uma grama dentro de casa né Eh o nosso cérebro entende que a gente tá seguro

então quando a gente coloca o pé no chão consciente pé no chão a gente dá uma acalmada até quando vai falar em público vai fazer uma live pé no chão né que isso já dá uma acalmada E aí o que que a gente vai fazer f a gente vai contrair a musculatura mas muito chega a doer a vai inspirar e contrai inteiro contrai o bumbum contrai tudo segurar essa respiração e Vai expirar descontraindo bem devagar é assim ó pode ser pelo nariz ou só soltar o ar pela boca mas é bem devagar não é fazer

assim igual é na academia é devagar é a descontração que vai nos acalmar Então a gente vai fazer isso seis vezes a técnica certa é a gente fazer primeiro o dedão do pé primeiro o pé depois a a a pía depois a ca depois o abdômen depois aqui depois o rosto como como é que você consegue se separar uai é uma delícia você vaiar tá fazendo aqui ó e é bom cons você fica para aqui no o resto do corpo fica normal e você só faz o pé só o pé faz tenta PR você ver

você esquece que você tem problema porque é difícil E aí se você tá apertando o pé apando aí solta tá aí é a perna a gente costuma deixar ela assim que aí é mais fácil apertar né se tá tipo rígida assim como se tivesse você quer fazer quer fazer essa todinha tô fazendo daí fez a da perna tá não PR mais devagar vamos lá vamos começar pela vamos vamos facilitar pé e parte de baixo da perna então inspira bem devagar pelo nariz e aperta tá Aperta Aperta Aperta segura solta devagar junto com a musculatura ó

soltei contando até uns cin seis devagar a gente já sente a frequência diminuir agora coxas e quadril inspira devagar contrai a gente não tem pressa para fazer a técnica contrai coxa contrai quadril segura solta bem devagar a respiração junto com a musculatura o corpo cheg a esquentar agora a gente vai fazer abdômen e peito pode fazer o braço junto então inspira contrai segura aação vai soltar os dois bem devagar agora cabeça e pescoço aí dá para fazer um Geral do corpo inteiro então contrai o corpo inspira segura solta devagar aí quando você pode terminar com

autoabraço você pode mexer o corpo pro corpo entender que a gente mudou a frequência mesmo mudei já tá PR dar uma soltada aí no que ficou vai embora é é e aí volta Nossa é bom hein delícia eu adoro isso nossa eu tava fazendo muito alongamento porque eu alongo fico lá sentindo aquela dor alongar parece que a parte de trás da coxa vai fazer tac a boneca parece a perna da Barbie vai arrancar E aí depois quando eu levanto eu sinto um relaxamento tão grande aí eu fico ali sentindo o relaxamento mesmo e aí vou

pra outra eu não faço rápido assim cada vez que eu volto que eu dist tensiono né que eu relaxo eu realmente sinto no meu corpo inteiro Sinto uma paz assim agradeço então eu tiro uns 10 minutinhos para ir fazendo devagarinho eh antes de dormir e é muito gostoso nossa assim isso ajudou demais você pode fazer seis vezes essa sequência que o corpo realmente Relaxa ó se você olhar para minha agora mudou a sua também entendeu é a gente fica com aquele olhinho meio baixo assim parece que a gente acabou de acordar já dá uma brisinha

já dá tipo Ai ISO né você sai daquele Então é isso que ela faz mesmo Nossa essa pro corpo é maravilhosa Fran vou fazer muito assim intercalar ela com com o alongamento muito bom e qual de respiração que a gente pode fazer de respiração tem a mais fácil que é a diafragmática que é a respiração de inspirar reter e soltar eh só que a gente vai fazer assim a gente vai inspirar só pelo nariz enche a barriga que é o diafragma então contando até uns quatro CCO retém e na expiração a gente solta pelo nariz

e a gente vai soltar pelo nariz com uma tem que ser mais longo do que a inspiração então se eu até cinco tenho que contar até sete na respiração eu vou fazendo um buraco na minha barriga tá e a gente tem que fazer umas seis vezes também os os estudos a gente faz 5 minutos que é o que dá resultado né então você inspira contando até quatro enchendo estufando a barriga como se fosse uma é tivesse com uma bola de basquete al o peito se estufar o peito da falta de Á é a barriga ela

faz uma é não é aquela coisa que você faz assim ó e faz assim não é aqui embaixo né É na é do sutiã para baixo do peito para baixo né Tá e aí isso vai encher contando até quatro C Aí você segura quanto tempo tem que segurar pode segurar até uns três tá compra até três e aí solta pelo nariz devagarinho contando até um s é a barriga tem que tá assim á vai a pessoa mostrar a barriga aqui tá Quando fica meio encolhida né É como se você quisesse pegar o seu umbigo juntar

ele tanto em você que ele vai quase encostar lá nas costas entendeu que claro obviamente não dá mas essa essa é a intenção isso me ajudou muito assim botar meu umbigo para fora pensar que ele tá tipo como se fosse barriga de grávida uma melancia querendo explodir e depois para ajudar a a fazer o meu corpo voltar e aí soltando Eu imagino ele murchando com uma bexiga do lá para dentro das minhas costas e fazendo quase assim e aí a gente faz esse movimento seis vezes sempre pelo nariz né inspirando pelo nariz e soltando pelo

nariz por que não pela boca tem tem estudos fos mais recentes que fazem pela boca pro stress tem diminui o problema de de soltar pela boca quem tem ansiedade pânico faz uma hiperventilação e fica com mais ansiedade pânico como a gente não conhece quem é que tá aqui a gente faz o jeito mais seguro que é sempre pelo nariz perfeito tá ótimo e aí se você fizer então pensando aqui e nas coisas que a gente não deve fazer que é tirar aquele excesso da agenda obviamente dentro da realidade de cada um E aí dentro do

que a gente tirou a gente insere você diria o qu mais ou menos de 20 minutos por dia 30 10 15 o que a pessoa tiver C tá porque se quiser começar com muito tem chance de acabar não conseguindo porque Ah eu não tenho 30 hoje não tenho 30 amanhã e não vou fazer nada é eu começo com cinco e já substituindo por coisas então eu vou vou comprar aquele chá que eu adoro para trabalhar vou trabalhar com chá que gosto já que eu tenho que trabalhar vou tomar banho eu adoro vou cozinhar escutando Sei

lá o qu entendeu então a gente já faz isso também a gente CCO minutinhos pra pessoa se ver se olhar se respirar fazer uma técnica mas ela na rotina já vai substituindo tá ótimo e aí quem tiver um pouco mais de tempo e você vai se acostumando porque eu comecei também fazendo um pouquinho só que vai tendo tanto benefício gente o corpo vai pedindo hoje em dia alongar para mim não é uma coisa mais que eu pens penso Será que eu vou alongar hoje como eu tô eh tendo todo um protocolo para esse cuidado de

esgotamento mental que eu tive no ano passado eu eu meio que dei uma eu tive que fazer tantas vezes para melhorar que acabou que o meu corpo se acostumou e hoje em dia assim eu sinto realmente uma necessidade de dar essa alongada tem vezes que eu alongo todos os dias de manhã à noite tem vezes que não e assim gente tô falando de 5 minutos tá alongou não é uma aula de alongamento não é com o tempo que a gente tiver tem vezes que eu não consigo fazer de manhã à noite tá tudo bem tem

vezes que eu faço dia sim dia não mas é você você também não is se é mais importante fazer do que ficar querendo fazer perfeito antes feito que perfeito então colocar ali dentro da da rotina um pouquinho desse alongamento ajuda e aí obviamente se a pessoa tiver mais tempo e quiser unir também depois dessa parte corporal sendo com a técnica que você ensinou ou com alongamento quiser partir pra respiração aí também o ideal seria fazer eh algumas repetições dessa dessa respiração que a gente ensinou que inspira em quatro segura três solta em 7 o é

essa dá para fazendo no caminho pro trabalho também dá para iro série n dá para fazer durante eu ensinei pro meu filho semana passada essa respiração El já fazer então todo mundo consegue fazer só se a pessoa sente tontura tudo não faz procura um psicólogo tudo para te ajudar em técnicas mais específicas porque cada caso é um caso né então processo se não é isso e quando a pessoa já sabe você diz que tem um protocolo né eu também tem Engraçado que todo mundo sabe que eu tenho protocolo que eu avisei até Minhas alunas que

são psicólogas eu falo Gente vou entrar em lançamento fico em live loucura é uma loucura assim então eu não posso viver minha vida normal em tempos difíceis se eu vou ter muita entrega de trabalho ou se meus filhos vão ter adaptação escolar e vai ser difícil se a gente já sabe que vai ser difícil a gente tem que se preparar antes e tem que ser uma semana diferente não dá para viver igual em tempos difíceis assim a gente tem que viver melhor e não pior então eu vou cuidar mais da alimentação eu vou não vou

tomar o café eu vou ter prontas coisas na minha geladeira para meu cérebro não ir buscar eu vou fazer respiração de manhã porque isso vai me manter sã E aí o protocolo tem que ser super ativado é é eu tenho também já as coisas que eu preciso fazer eh eu vou entrar num projeto daqui a pouco então eu já tô me preparando 40 dias antes trazendo essas ferramentas para sempre aqui dentro para poder eh Ir acostumando e é com isso gente não é que a gente passa viver em função disso para fazer o que tem

que ser feito não a gente encontra um jeito de colocar dentro da rotina algo que Vai facilitar a nossa entrega não é para ser mais alguma coisa é para ser algo que ajuda você fazer o que precisa ser feito então Eh é claro que num primeiro momento você pode sair dessa Live falando fodeu como é que eu vou mudar toda minha agina minha rotina não tem que mudar tudo pensa em mudar devagarinho vai uma coisa de cada vez insera exercício de respiração enquanto estiver vendo uma série dá uma alongada só que entende que você pode

colocar isso na sua rotina presta atenção vira e mexe no começo a Duda minha mulher eu às vezes estava vendo televisão tava sei lá vendo Friends aí eu começava a respirar ela falava tá tudo bem Você tá ansiosa Aí eu falava não amor que eu tô tendo que fazer as técnicas E aí eu tô vendo televisão eu vou aproveitar para fazer hoje em dia ela já olha e já tipo acha super normal assim eu tô vendo Friends e eu tô inspirando O que é difícil espirar com Friends tá não recomendo porque as piadas são tão

boas que você quer rir no meio da insira Então hoje em dia já não faço eu faço com outras coisas que eu tô vendo na televisão mas é inserir dentro da sua rotina esses momentos uma coisa também que me ajuda muito é que quando eu sinto que eu tô ficando ansiosa tive uma conversa com alguém que me deixou ansiosa Recebi uma notícia que me deixou ansiosa seja o que for eu na hora já vou para um momento de respiração e acolhimento porque eu senti que meu corpo ficou estressado eu senti que meu simpático Tái meio

ativado E aí nessa hora eu vou lá e dou o abraço faço a respiração eh Coloco os pés no chão e dou uma uma soltada no que eu sei que me deixa tensa então é é você ir prestando atenção em você pensa que esse processo de se tirar eh de um esgotamento mental ele vai como a a a Fran falou ele ele dura um tempo então pensa que é todo dia um pouquinho até que você vai acostumando sem desespero porque você também chegou aqui aos pouquinhos né então Vamos aos pouquinhos também melhorando isso eh e

tendo em em mente que cara você consegue tirar se você puder obviamente 10 minutinhos da sua agenda 15 às vezes até mais se a gente for lá olhar ver quanto tempo a gente passa no celular né que é outra coisa importante desmistificar né Fran vi num post seu isso a Às vezes a gente acha que relaxar pro esgotamento é ficar rolando tela ou só vendo série e só isso não ajuda né na verdade o celular piora né Por causa que ele libera dopamina Então dependendo de como a pessoa tá a gente até tira tira em

alguns horários assim fala ó vamos tentar não usar esse horário para esse porque senão cada cada coisa que se vai fazer T ele já não tem energia né Vamos cois e tudo e aí a gente fica também então se você tem um hábito às vezes de rolar tela e a gente sabe que a gente começa a ver passar o 10 minutos quando viu você tá 1 hora se você abrir o tempo de uso do seu celular e olhar lá Quanto tempo você passa dentro do aplicativo que Mark zuberg não nos escute Mas enfim pega metade

desse tempo pelo menos porque também ninguém vai ficar Ah também não vejo mais cedo e só medito e respiro Não não é sobre isso gente sobre equilíbrio é é você pegar um tempo disso que você tem ali que você sabe que você tem que você tá usando para outra coisa eh e usar ele para si para pra gente é normal iar o autocuidado assim a gente normalizar que tá eu vou meditar eu vou respirar eu alongo eu preciso do mesmo jeito que você se alimenta dorme as vezes não dorme escova dente enfim faz as coisas

que você tem que fazer na sua vida que são tomar banho Então é colocar essa parte do autocuidado do nosso corpo aí dentro principalmente para quem tá esgotado E aí vai acabar virando uma rotina hoje em dia eu já não consigo me imaginar diferente sabe o meu corpo gosta porque como eu consegui sair do estado de esgotamento agora quando eu vejo uma coisa entrando eu já ahi eu eu lembro aquelas coisas que eu tenho que fazer e eu continuei fazendo também então É como se eu falasse tá meu filho a gente vai lutar mas eu

vou te dar ferramentas para ajudar e aí a gente porque a vida é uma luta né gente não dá para dizer que ah vai ficar tudo calmo fica calmo nenhuma é isso aqui o processo não é lineá o que importa é a gente ter ferramenta para quando tá num estress ou esgotamento mental a gente saber que a gente precisa se ajudar e só a gente pode se ajudar né Fran ninguém vai salvar ninguém só a gente vai se salvar é é mas eu acho que também todos nós nós merecemos ter pelo menos uma pessoa na

vida que nos oferece né Eh seja em casa seja fora às vezes é no consultório mas a gente merece se a pessoa não encontrou muda de de de grupo muda de de médico porque a gente merece tem gente para dar senão também é muito difícil né Então por mais que a gente dependa Da gente sem uma gota de afeto Não dá entendeu a gente precisa desse desse olhar assim né então também é importante para as pessoas irem terem coragem de buscar uhum porque né tá aí é e perder também esse preconceito às vezes que as

pessoas podem ter de terapia né de de procurar ajuda de achar que ah não eu vou passar imagina todo mundo ficou estressado a vida inteira e ninguém morreu disso e mas a gente normalizou coisas que hoje em dia não a gente pode pensar diferente né então escolher e Posso falar uma coisa que vai mexer com as instr eh de alguma do do PA país não da saúde que é assim Você vai no seu médico ou no seu psicólogo e você sai de lá se sentindo mal pelas coisas você se você não encontra acolhimento troca de

profissional troca Porque a gente já sabe hoje assim que se eu sou um profissional da saúde e eu não tenho e eu não consigo fazer você ficar calma com técnica com o meu olhar com a maneira que a gente trabalha junto você vai sair daqui e você não vai melhorar Porque sozinha teu cérebro não consegue senão você não tava aqui então não adianta mandar se refletir em casa Entendeu Uhum eh troquem procurem alguém que faça né porque também às vezes a pessoa fica lá e acha que a vida esse sofrimento gente não é não é

não a merece ser acolhido né a gente merece se acolher e ser acolhido também para as pessoas e que as pessoas consigam encontrar isso né tanto de quem tá ao redor e de si mesmas também né porque às vezes são são situações que as pessoas se sentem muito sozinhas e acabam contando com elas mas é sempre bom ter alguém Fran olha quanto tempo de Live 72 minutos mas eu acho que são importantes porque esse realmente é um assunto denso com muitas camadas que mexe no nosso corpo e mente de maneiras assim bem assustadoras né acho

que todo mundo que viu ficou identificado e e é importante que a gente consiga fazer alguma coisa com isso e eu tenho certeza que essa Live vai ajudar muitas pessoas a olharem pra sua vida de um jeito diferente tem informação e principalmente conseguir praticar aquilo que a gente passou aqui hoje que você passou e que a gente já fez e e espero que todo mundo tenha gostado eu pelo menos amei e vou trazer pra vida obrigada Fran você obrigada por defender a saúde mental é super importante estamos aqui para isso A tá aqui para isso

e a última coisa que eu queria te perguntar porque foi uma curiosidade até minha você falou do driblando a exaustão me fala um pouquinho é um é um curso pode entrar online a qualquer momento tá disponível Não não é a qualquer momento é um método que eu criei para driblar exaustão assim de cinco semanas de 40 dias né então tem um encontro por semana eu faço com empresas geralmente e ensin asas para que elas possam ensinar pacientes grupos empresas e mães assim sabe e método de de cinco semanas que eu ensino as pessoas porque sozinho

eu não vou dar conta de ficar fazendo com todo mundo né Nem tem ess e Então eu capacito as mas ele é só para profissionais ou ele é para qualquer pessoa o que eu vendo hoje é só para quem é profissional e vai aplicar Elas já estão começando a fazer para qualquer pess tá entendi aí elas pegam esse protocolo e aplicam nos pacientes Mas a gente não pode comprar o curso por exemplo a gente não pode agora vou ter que abrir né Foi você que falando para fazer o quê pra gente que você tá falando

ou PR ou PR Mas você tá falando de abrir para todo mundo ou Abrir só paraos pras profissionais eu não tinha plano de abrir para todo mundo é só para Tod mundo esgotado né Ou pelo menos faz um pra gente ai Fran não quero te pedir tanta coisa você já deve est esgot botada não vou te pedir mais uma coisa não agora vou ter que abrir mas na verdade eu vou abrir um eh que eu tô te falando que eu tô fazendo uma pesquisa sobre exaustão do método e medindo dados né então eu vou abrir

um para poder fazer a pesquisa agora eh com grupos diferentes e aí esse vai ser aberto ao público ai por favor eu tio de da gente ter dado acadêmico sobre isso sabe que eu já tenho dado né já sei que funciona então aí dá para todo mundo participar Aí eu quem tiver afim de participar já bota um coraçãozinho aí porque minha filha se tem uma coisa que a gente precisa saber nessa vida é se tirar desse desse estado porque realmente se deixar a gente entra nele muito rápido e não dá para normalizar viver assim né

então obrigada Fran torcendo para esse seu conteúdo sair sem impressão nenhuma obviamente Para para que a gente consiga usufruir dele mais uma vez obrigada E sempre que eu que eu precisar e que eu quiser eu posso contar com você a gente pode chamar para aqui deve eu venho com todo prer Que ótimo obrigada Fran obrigada obrigada mesmo beijo para todo mundo boa noite espero que vocês tenham gostado da Live eu amei demais beijo tá ai gente bom né o conteúdo eu sou suspeita porque Como disse no outro vídeo quem não viu é eu estudei realmente

sobre esgotamento Mental para conseguir Me tirar desse lugar né e agora saber que esse é um lugar que eu posso voltar a qualquer momento então eu tenho que estar muito atenta também dentro da minha rtina do meu cansaço do que eu quero para mim então eu realmente tenho feito uma uma prática de autocuidado nesse nesse aspecto E aí para complementar essas informações da Fran eu vou contar para vocês o que eu fiz dentro desse passo a passo que ela sugeriu como eu coloquei isso dentro da minha rotina num próximo vídeo que aí vai ser mais

uma visão minha pessoal da situação e de como eu lidei e vou lidar com isso pro resto da minha vida esse vídeo também vai ser muito bom então acho que vai fechar uma Tríade bem bem legal na verdade quatro vídeos sobre esgotamento mental mas esse assunto merece então assistam o próximo vídeo também que vai ser bacana beijo tchau