Oi sei arata não dá para confiar no seu cérebro Tem um amigo meu que contou no começo desse ano um episódio que ele se arrependeu profundamente de uma atitude que ele teve lá com a família dele obviamente não vou ficar aqui te falando quem é o meu amigo e também não vou ficar dando detalhes da vida íntima dele mas o parte importante é o seguinte ele acabou perdendo controle e fez uma besteira e se arrependeu muito aí um mês depois ele voltou a fazer a mesma coisa muito parecido e se arrependeu amargamente novamente depois de
um tempinho ele fez a mesma coisa pela terceira vez em todas as situações ele falava Ah que arrependimento Eu nunca mais vou fazer isso agora quando você olha o histórico Dá para ver que essa historinha de que ele se arrependeu e nunca mais vai fazer a mesma coisa isso não tá impedindo ele de repetir o erro ele tá com uma dificuldade de mudança e tem uma metáfora que eu quero te compartilhar que é um caramujinho que ele fica infectado com verme chamado leucocoria um paradoxum é um tipo de platum minto tá um vermezinho e esse
verme ele consegue interferir no sistema nervoso do caramujo de maneira que chega um ponto do do ciclo de vida desse verme O verme consegue fazer o caramujo subir uma folha e aí o caramujo fica em cima da folha fica bem invisível pros pássaros chega um pássaro e vai come o caramujo e quando o pássaro come o caramujo daí o verme fica Opá que é bom para botar meus ovos e os ovos dentro do pássaro o sistema digestivo do pássaro acabam sendo liberados pelas fezes do pássaro e contaminam novos caramujos ou seja o o verme influenciou
a o comportamento do do caramujo Se a gente pudesse parar o caramujo e conversar com ele falar ô amigo por que que você tá subindo a planta ele falar não sei não tem a menor ideia e de uma maneira muito parecida as pessoas não entendem o que que tá por trás de um comportamento repetitivo e danoso que elas mais tarde elas sabem que elas vão se arrepender ou seja muitas vezes não dá para confiar no nosso próprio cérebro o que acontece com esse meu amigo aqui Apesar dele de verdade de coração ele se arrepende profundamente
não tá acontecendo uma mudança mais profunda para impedir essa repetição de dessa bobagem vai continuar acontecendo e ele acredita que ele vai mudar mas não vai mudar sempre tem uma nova recaída Isso mostra que apenas O arrependimento não basta não é suficiente para você ter uma mudança O que que você tem que fazer você tem que entender o que tá por trás do comportamento e aí trabalhar os gatilhos internos onde que tá o vermezinho porque se você não faz essa análise vai novamente cair no mesmo problema entendeu então a pergunta hoje importante que é o
seguinte Por que que a gente fica repetindo esses padrões negativos Por que que a gente faz uma bobagem depois a gente se repente Já pensou nisso os nossos pensamentos as nossas crenças automáticas tem uma uma influência no Nosso Sentimento no nosso comportamento na nossa ação se você não para para identificar E reestruturar remodelar essas crenças vai continuar cometendo o mesmo erro sem perceber onde que tá o vermezinho o que que tá te movendo naquela direção essa metáfora do Caramuja é muito boa para mostrar que os nossos fatores internos inconscientes fazem a gente tomar uma decisão
que depois a gente olha e fala cara que arrependimento isso não fez o menor sentido por que que eu fiz isso e para melhorar essa situação tem algumas ferramentas que eu vou compartilhar com você vamos lá a primeira se chama Diário de pensamentos anote aí Diário de pensamentos O Diário de pensamentos é muito simples de fazer eu sempre incluo isso nos treinamentos arata Academy se você já fez algum A Teoria é é você a seguinte você vai anotar de maneira organizada clara qual é o comportamento problemático que tá acontecendo e vai colocar todos os detalhes
Qual que é o gatilho o Inc deante quais pensamentos quais crenças você teve durante aquele momento como é que você se sentiu emocionalmente como é que você sentiu físicamente coloca isso tudo numa tabelinha um formato bem simples de você depois reler e até identificar alguns padrões pode fazer isso num caderno de papel você pode fazer num aplicativo do teu celular pode fazer até numa planilha de excel se quiser o fundamental é você fazer o registro rapidamente logo depois que o comportamento indesejado aconteceu ou o mais rápido possível para que você realmente ente tem uma informação
e precisa ok então imagine por exemplo você tem o costume de ficar meio descontrolado numa discussão de casal e você percebeu que geralmente isso acontece meio que no final do dia quando já foi um dia bem cansativo você tá Tá exausto E aí vai estora então você no teu Diário de pensamentos fala assim olha hoje que aconteceu hoje às 8 da noite nós discutimos ficamos brigando por causa de dinheiro aqui em casa e na hora o que que eu pensei ah mas ela não me respeita ela tá fazendo n de propósito comigo e meu peito
Ficou apertado fiquei com raiva aí eu fui lá e disparei para ela uma coisa ofensiva depois você escreve também a consequência depois disso nós acabamos nos afastando ficamos chateado um com o outro e fomos deitar eu fiquei me sentindo muito mal com aquilo e eu pensei Nossa cara isso não teria acontecido se eu tivesse mais calmo Tá vendo quando você vai escrevendo os detalhes qual que foi o horário o que que você pensou na hora que sentimento que você teve Ah ela não me respeita tudo isso te ajuda a detectar Qual que é o padrão
e E aí quando você começa a examinar aquilo que você escreveu aí fica mais claro Quais são os gatilhos quais são os pensamentos automáticos Quais são as crenças que estão motivando o teu comportamento Ah ela não me respeita então tem uma crença aí e essa crença tá despertando uma raiva muito rápido sem você perceber Então quando você anota e lê a tuas anotações isso vai te esclarecer Qual que é o ponto que você tá saindo do controle e te ajuda a planejar melhorias mudanças específicas cada parte do teu registro vai colocar uma etapa Ah então
teve o evento teve a discussão teve o pensamento Ah ela não me respeita teve emoção senti raiva teve o comportamento que você foi lá pum e ofendeu quando você reconhece as etapas Qual que é o motivo eh de cada coisa isso vai te ajudar a a fazer as modificações porque você sabe agora Onde mudar o teu comportamento na próxima vez entendeu gostou o próximo se chama planejamento de alternativas de resposta essa aqui é uma ferramenta muito boa que vai te ajudar a você se preparar antes do evento acontecer evitar o o risco do do comportamento
se manifestar é diferente do diário de pensamentos o diário O que que é ele tá registrando um evento que já aconteceu a o planejamento é ele é proativo ele é preventivo a técnica Envolve você imaginar circunstâncias que o comportamento tem a probabilidade de acontecer você vai antecipar quais emoções quais pensamentos podem dia aí você antecipadamente vai colocar uma resposta diferente que tá mais alinhada com o teu objetivo de mudança com teus valores com aquelo que é bom para você e muita gente até ensaia mentalmente fica imaginando o que que vai acontecer e como é que
ela vai se comportar e depois conta até pros amigos pros parceiros para quem tá envolvido até para ajudar lembrar do gatilho Quando acontecer Então imagina o seguinte você tá lá usando o teu diário você usou o teu Diário de pensamentos você percebeu que você tem um pico de irritação e quando tem algum problema na tua casa lá por volta das 8 da noite igual o nosso exemplo muito bom então quando você sabe já disso você já pode se planejar pra próxima Olha tem uma probabilidade grande de eu ficar nervoso aqui no final do dia hoje
hoje foi o dia complicado então se eu sentir a minha raiva subindo o que que eu vou fazer eu vou respirar fundo por 10 segundos antes de falar qualquer coisa aí você vai se preparando para situações que você tá vendo ó cara a discussão que tá esquentando então agora já vou me prevenir e falar olha desculpa eh tô precisando de C minutinhos Beleza só vou dar uma respirada aqui daqui a pouco já volto aí no teu planejamento você tá colocando todos os passos você pode ser bem detalhado você até pode colocar praticar em voz alta
quais são essas frases e de ajuda a entendo o teu ponto é vamos fazer um jeito da gente resolver isso junto a quando você analisa exemplos como esse Você tá vendo que cada parte do teu planejamento tem um papel Claro você tem a previsão Qual que é o horário mais crítico ah lá pelas 8 vai ser complicado então você tá mais Alerta você sabe que é o momento que você tá mais vulnerável tá mais cansado a decisão de respirar fundo de pedir aquela pausa antes de falar qualquer coisa no calor do momento tudo isso vai
te evitar explodir você praticou as frases construtivas te evita sair do modo automático para você não ficar reagindo você tem um comportamento melhor mais calmo todo esse conjunto de atitude vai funcionar por quê Porque você você tá treinando o teu cérebro para reagir de maneira melhor tá evitando a reação antiga que não tinha controle e agora não agora você tá preparado tá fortalecido você tem uma habilidade de escolher uma uma alternativa muito melhor do que fica lá no calor do momento entendeu quando a gente começa a praticar essas estratégias e e entender Quem Somos Nós
nossos padrões a gente tem mais clareza a gente sai do modo automático a gente identifica o sinais de alerta antes de ficar agindo sem pensar a gente pede ajuda quando precisa e ao mesmo tempo também Assumimos a responsabilidade por mudança isso dá uma esperança maior torna-se um processo ativo com passos concretos com melhoria Com acompanhamento e até para concluir essa historinha do do caramujo lá do Verme leuco clorid um paradoxo isso lembra que muitas vezes Tem aluma coisa dentro da gente que faz a gente subir a folhinha da árvore sabe sem ter uma explicação Clara
Por que você tá fazendo isso não sei se você não tem essa clareza você vai acabar repetindo o comportamento negativo depois você vai ficar arrependido e arrependimento é bom ele faz parte mas o arrependimento sozinho não resolve você tem que entender Quais são as crenças automáticas tem que enfrentar os gatilhos que estão te levando a agir sem refletir Então olha com essas ferramentas que eu te dei agora Diário de pensamentos E o planejamento de al alternativas de resposta tenho certeza que você vai desenvolver um jeito melhor um jeito diferente de encarar os problemas da tua
vida se você quer ajuda adicional para melhorar como todo aí eu te convido para conhecer o desenvolvimento pessoal que é um treinamento nosso você pode visitar coloca no no teu navegador o link arata.se bar desenvolvimentopessoal leva prática leva persistência mas vale a pena a gente sai daquele ciclo de arrependimento a gente tem uma evolução de verdade um forte abraço
