Oi sei tarata cedo ou tarde você vai precisar falar em público talvez fazendo uma apresentação no trabalho ou na escola ou gravar um vídeo para redes sociais ou falar alguma coisa rápida num evento familiar E aí você vai ficar tão nervoso que isso vai acabar se tornando um desastre bom é isso que você pensa Sabe o que eu tô falando não é quando tem que abrir a boca para falar tá todo mundo lá parando te ouvindo aí o coração bate mais forte a sua mão fica lá suando e te dá Branco Será que tem algo
errado com você a verdade é a seguinte uma grande parte da nossa população fica nervosa quando tem que falar na frente dos outros então você não está sozinho Aliás a ciência a psicologia já estudaram isso isso tem nome glossofobia é o medo de falar em público se você provavelmente já tentou fazer algo a respeito superar isso e não deu certo aqui nós estamos é porque você no começo ficou com muita motivação só que daí quando chegou a hora de falar o medo voltou voltou mais forte do que nunca daqui a pouquinho eu te conto o
motivo da motivação não resolver isso se você quer uma solução para esse problema vou te contar isso em duas partes Primeiro vou te dar o básico o básico é o seguinte o medo vem da falta de confiança repito para você notar o medo vem da sua falta de confiança e você não confia em você mesmo por quê Porque você não mantém a sua palavra confiança real começa quando você para de mentir para você mesmo você tem que aprender a manter a sua palavra para você mesmo te explico isso origem da palavra confiança vem do latim
é do verbo confidere significa ter fé Total com fidere tem duas partes o com e o fidere com significa com é junto fid vem da palavra fé acreditar relacion a Fides né que é fé então confidere com fé acreditar plenamente que que significa isso porque que eu tô aqui te explicando a origem da palavra etimologia aqui virou aula de literatura não mas se você não entende o significado das palavras que você usa no seu dia a dia você não vai conseguir usar bem as palavras você não consegue pensar com clareza e você fica confuso e
não sabe o que fazer agora quando você entende que quando você não tem confiança você não tem a capacidade de confiar em você mesmo Ah agora a gente tá avançando estamos progredindo então anote isso quando você não cumpre promessas que você faz para você mesmo isso afeta a sua confiança porque você prometeu que ia praticar falar melhor todos os dias mas você basicamente mentiu para você mesmo isso deixa muito mais difícil você confiar em você mesmo na próxima vez se você não pode confiar em você mesmo não tem confiança onde não tem confiança tem medo
receio dúvida temor desconfiança imagina uma outra pessoa que vem e faz uma promessa para você e quebra que promessa você vai confiar nela de novo não provavelmente não Então trate as suas próprias promessas que você faz com a mesma seriedade que você trataria ou em teoria as promessas que você faz para outros então e o compromisso é muito maior que a motivação porque a motivação pode ser forte no começo mas ela some pensa nas vezes que você não tava com vontade que praticar falando em público né Por quê Porque você dependeu da motivação a motivação
não tava lá então em vez de motivação você tem que ter um comprometimento de praticar independente ente de como é que você tá se sentindo aí você deixa de lado a promessa vazia por exemplo você vai fazer uma promessa de e uma prática um compromisso que você praticar 10 minutos por dia e é para você cumprir isso se você precisa de ajuda para cumprir as suas próprias promessas visite o nosso curso foco em arata.se bar curso foco vamos S atividades juntos e você vai mandar suas atividades para arata Academy a gente vai revisar manualmente a
gente vai te dar um feedback Você pode até gravar vídeo de você mesmo Fazendo atividade porque essa a única maneira que a gente tem de verificar como é que você tá fazendo para podermos corrigir juntos aquilo que tem que ser corrigido quando você cumpre as promessas que você faz para você mesmo você está construindo confiança cada promessa cumprida é um tijolinho que você tá colocando prec construindo essa confiança ao longo do tempo e esses pequenos sucessos eles vão se somando e você começa a perceber que você é uma pessoa que pode controlar o seu medo
de falar agora o medo você nunca vai deixar de sentir medo o que que você pode fazer é controlar o que que você vai fazer como é que você vai agir depois de sentir o medo além dessa prática de você lentamente recuperando essa confiança em você mesmo honrando as suas promessas você também tem que gerenciar a parte a dimensão emocional agora tem um mal entendido bem difundido que nós temos que esclarecer é o seguinte você não pode controlar aquilo que você sente mas você pode controlar aquilo que você faz di desses centmetros isso é fundamental
Então quando você tá lá com uma ansiedade para falar você tem o poder de direcionar teu foco para tuas ações você vai usar técnicas para gerenciar essas emoções por exemplo você pode fazer uma respiração controlada quando você tá estressado antes de falar você vai respirar de maneira lenta profunda vai acalmar o seu corpo vai acalmar a sua mente para poder agir com clareza a gente vai falar sobre como lidar com essas reações emocionais na hora de falar é o seguinte quando você sente esse medo você vai parar um pouco sinta Perceba o medo igual imagina
um cinegrafista que tá filmando tá fazendo um documentário nesse momento que bateu a ansiedade você observou isso existe um intervalo até você decidir o que que você vai fazer a respeito Será que você vai mandar um e-mail cancelando aquele evento que você não quer mais falar em público Será que você vai pedir para outra pessoa te ajudar antes de você reagir você tem um tempinho para fazer uma escolha quando a situação é complicada você tem que fazer uma pausa antes de agir essa pausa te dá um tempo para você pensar na melhor resposta igual você
dá um passinho para trás e vê a imagem como um todo isso vai te ajudar a decidir se vale a pena reagir ou se é melhor você manter a calma e pensar com racionalidade veja esse momento precioso você pode fazer uma escolha melhor o medo você já sentiu Não tem como controlar mais isso uma perda de tempo você não querer sentir medo porque já aconteceu o que você vai fazer é controlar o que que você vai fazer depois você tem o poder de escolher a tua resposta então use essa pausa para você respirar pensar escolher
a melhor maneira de agir tudo isso vai te ajudar a responder com calma em vez de você reagir como impulso então basicamente respeite as suas próprias escolhas as suas promessas que você tem aí para você confiar mais em você mesmo restaurar tua confiança antes de você sair surtando reagindo à Suas Emoções você vai controlar como agir racionalmente depois de sentir a emoção Tudo Claro até aqui se precisar Volte pro começo porque até aqui foi o básico agora nós vamos para parte mais avançada o medo de você falar em público a glossofobia aumenta quando você não
tem clareza dos seus próprios sentimentos vamos fazer o seguinte pensa no monstro Descreva o monstro para mim qual que é o formato o tamanho desse monstro Qual que é a cor do monstro e a textura e o cheiro do monstro esse monstro ele tem um rosto que tipo de rosto que sons o monstro tá fazendo agora uma pergunta importante como é que o monstro pode te atacar é mordendo com garras percebe que algumas perguntas simples te ajuda a criar uma coisa muito real na tua mente o seu medo de falar em público é muito parecido
quanto mais você usa a sua criatividade a sua mente para ficar criando pensamentos problemáticos a respeito de falar em público mais o seu medo se torna real então agora vou te guiar com técnicas de terapia cognitiva para você ter pensamentos melhores seus novos Pensamentos Vão ajudar a esclarecer aquilo que realmente é o ato de falar em público e substituir esse monstrinho que você criou no passado com pensamentos melhores usando técnicas simples você vai mudar a maneira como é que você pensa eh com relação a oo ato de falar diante de outros primeira coisa vamos falar
sobre o registro a anotação desde 2007 quando a rata Academy vendeu o primeiro treinamento online eu sempre falo olha você tem que ter um sistema de anotações teu sistema pode ser teu laptop pode ser o teu celular pode ser um de papel mas você nunca deve ficar apenas pensando na cabeça tem que tá escrito Combinado então tá bom então imagina que você tem aí uma grande apresentação que tem que fazer que que você começa a pensar talvez você pensa ai não vou esquecer tudo ai a plateia vai rir de mim não sei que que você
tá pensando mas escreva por favor agora esses pensamentos OK agora você vai analisar o que você escreveu e você vai se perguntar tem alguma prova tem alguma evidência com relação a isso veja o passado você realmente esqueceu tudo antes as pessoas realmente riram da sua cara você vai ver que esses pensamentos muitas vezes são exagerados Então agora você vai escrever pensamentos melhores mais apropriados como me preparei bem então agora vou fazer o melhor possível que eu posso fazer hoje e amanhã seria ainda melhor outros pequenos monstros que você tinha talvez você tivesse escrito Ah não
vou errar vai ser um desastre todo mundo vai pensar que eu sou incompetente tem um nome isso É um cenário catastrófico que tem um nome que é distorção cognitiva a sua maneira de interpretar a realidade não está precisa tá distorcida Então você tem que pensar de maneira diferente com relação is tem que reformular os teus pensamentos você vai pensar boxa mesmo que eu cometo um erro não é o fim do mundo é natural é faz parte do processo para ficar cada vez melhor então se você acredita que falar em público é uma coisa aterrorizante você
tem que procurar um lugar seguro tá procura um grupo de amigos Fale com eles e aí você vai coletar as provas as evidências desses pensamentos negativos vai provar para você mesmo que não tá certo isso pensar do jeito que você pensa você vai descobrir que as pessoas são muito mais solidárias do que você imaginava para colocar essas técnicas em prática Você pode ter um diário específico dessa tua jornada de adquirir as habilidades para poder falar em público antes de falar você vai anotar teus pensamentos teus sentimentos depois do evento você vai novamente notar o que
que realmente aconteceu Se os seus medos tinham alguma base Ou se era a invenção da tua cabeça como é que a plateia reagiu E aí você vai identificando padrões e melhoria Progresso ao longo do tempo claro é um processo não é isso vai levar bastante tempo e por isso que você tem que ser consistente O problema é a motivação agora você tá empolgado amanhã você já esquece por isso que a primeira coisa você tem que melhorar teu foco visite o link arata.se bar curs foco você pode usar também uma terapia de Exposição com dessensibilização sistemática
para lidar com seus medos Incluindo aí a glossofobia é uma outra técnica bem poderosa terapia de Exposição com dessensibilização sistemática um método que vai te ajudar a gradualmente lentamente enfrentar esse medo de falar em público e vai reduzir a tua ansiedade com o passar do tempo é assim primeiro você vai criar uma hierarquia de ansiedade para falar em público o que que te dá mais medo pensa em diferentes situações de fala que te deixam nervoso Então você vai dar mais tranquila até mais a assustadora então primeiro você começa falando sozinho depois você pega a câmera
selfie do celular e vai se gravar depois você fala com uma pessoa depois fala com grupo pequenininho depois que você vai falar com uma audiência Grande para cada situação você vai dar uma nota de zer a 10 quanto essa situação te dá ansiedade então você começa devagar com as situações e que você pode enfrentar as mais fáceis começa lendo em voz alta para você mesmo depois grava você falando diante do seu celular depois você fala com um amigo depois você vai progredindo quando você tá se sentindo bem sempre vai para uma tarefa mais complicada mais
difícil vai para uma pequena festa faz um brinde depois você faz uma apresentação para uma equipe pequena no trabalho e vai aumentando até você sentir o medo passando para ir pro próximo nível Lê para você mesmo gravar você mesmo falando no celular é bom mas você também tem que falar na frente de pessoas na vida real tá coloque aí participe em grupos na sua área quando eu comecei a falar em público eu fiz isso eu era voluntário numa organização sem fins lucrativos e até outra cidade é lá para Tabuão da Serra pegava mais de 1
hora e meia de trânsito só para chegar e e fazer de graça voluntário o grupo que eu trabalhava lá tinha uma maneira especial de ajudar a comunidade carente eles faziam palestras grátis quer dizer grátis assim quem ia assistir a palestra tinha que trazer uma lata de leite em pó ou 1 kg de açúcar e eles pegavam isso distribuíam né então pra comunidade eu falava de graça o grupo que organizava também não tinha lucro Eles apenas usavam as palestras para ajudar a comunidade local foi assim que eu comecei bem simples hoje em dia super comum receber
convite de bancos fabricante de automóveis empresárias me mandam mensagem ah seite você pode dar um treinamento interno que eu falar desculpa não posso tô ocupado mas naquela época que eu comecei eu ia para outra cidade de graça falar para um grupinho de 40 pessoas numa salinha apertadinha e assim a entrada era uma lata de leite em pó para distribuir pra comunidade carente Então você também pode começar pequeno você tem que fazer assim para aprender você vai melhorando passo a passo começa com atividades pequenas simples e você vai melhorando cada pequeno sucesso teu vai te aumentar
tu confiança vai te ajudar a você sentir mais no controle Quando você vai falar na frente dos outros então aqui se você já leu materiais a respeito já viu o conteúdo a respeito você Vu que não usei aquele clichê de falar assim não para aumentar a sua confiança você imagina a tua audiência tá todo mundo pelado aí você vai se sentir melhor né que vai ser meio ridículo para eles por qu Porque isso é uma solução rápida é um Clichê Não isso não funciona ficar pensando positivamente imagina as pessoas sem roupa isso não vai atacar
a raiz do Medo esses métodos não mudam a tua ansiedade que tá bem no fundo com relação a seu medo vai te dar um alívio temporário mas o medo acaba voltando por quê Porque o medo nunca foi resolvido que acabei de compartilhar com você é diferente aqui a gente tá abordando a raiz do problema que é a resposta do seu corpo com relação ao teu medo em vez de ignorar o medo mascarar o medo você tá enfrentando isso de frente você tá e enfrentando de frente foi ótimo né você vai modificar a maneira como é
que teu cérebro tá lidando com aquela situação e você vai descobrir que não era tão perigoso como você você imaginava se você quer se tornar mais confiante para falar comece fazendo pequenas promessas realistas para você mesmo cumpra essas promessas Então você tem que ter foco visite o link arata PS bar curs foco daí conforme você vai avançando você vai colocar um tin Julinho em cima do outro vai focar no seu compromisso em vez de apenas ficar depender de motivação você vai desenvolver técnicas para gerenciar Qual é a sua escolha diante de diferentes emoções como é
que você vai não reagir diante dos sentimentos e aí com esses espos você vai desenvolvendo uma sensação de autoconfiança para você falar e com cada promessa cumprida esse esse foco controlado você vai ter uma resposta calma um sentimento forte tudo mas vai fortalecer tua crença nas suas habilidades porque quando você acredita em você você tem fé em você mesmo você ganha confiança e aí você vence seu [Música] medo Y
