inclua esses Cinco alimentos na sua rotina se você quer ganhar massa muscular e ficar mais forte você já treina mas tá com dificuldade para ver resultados fica comigo que nesse vídeo eu trouxe Cinco alimentos que vão te ajudar a ter hipertrofia meu nome é Tainá Carvalho eu sou nutricionista esportiva aqui no canal eu trago conteúdo de forma fácil sobre emagrecimento e ganho de massa saúde e qualidade de vida performance esportiva e suplementação aproveita já se inscreve no canal e compartilha esse vídeo para ajudar mais pessoas com essas dicas eu recebo no consultório toda semana pacientes
com dificuldade para ganhar massa muscular vej que as principais causas para isso são a ingestão de proteína baixa ao longo do dia a ingestão calórica baixa e o consumo de carboidratos abaixo do necessário entenda que para seu corpo conseguir construir massa muscular isso demanda mais substrato mais proteínas e carboidratos e você precisa consumir uma quantidade maior desses nutrientes para que seja possível esse processo portanto a dieta precisa ser hipercalórica muita gente acha que é fácil comer bastante mas na verdade comer mais muitas vezes é desconfortável Então vamos lá pros Cinco alimentos que vão te ajudar
a ganhar massa muscular e ficar mais forte o primeiro alimento é o arroz O arroz é uma fonte de carboidrato calórica alimentos com densidade calórica maior são bons para ganhar massa isso porque você consegue mais calorias e um volume menor de alimento que facilita muito o consumo calórico numa dieta hipercalórica principalmente quando chegar próximo ali das 3.000 calorias ou mais o segundo alimento é o macarrão que também é um alimento com uma elevada densidade calórica como o macarrão é um alimento gostoso as pessoas não têm tanta dificuldade para incluir na rotina e por ser mais
palatável isso também facilita a ingestão necessária de carboidratos Lembrando que os carboidratos são necessários para você ter energia nos treinos e também para permitir com que seu músculo se recupere para ter hipertrofia por isso a dieta para ganhar massa também tem bastante Car carboidrato o terceiro alimento também fonte de carboidrato é o suco de fruta em uma dieta para emagrecer é recomendável evitar os sucos mas para ganhar massa muscular eles podem ajudar isso porque conseguimos uma quantidade grande de carboidrato em apenas um copo de suco e por ser um alimento líquido fica muito fácil de
você ingerir essas quantidades maiores de carboidrato usando o suco o quarto alimento é o frango em 120 g de peito de frango que é equivalente a um filé grande conseguimos mais de 30 g de proteína Então como é frango ajuda muito no aporte proteico do dia a quantidade de proteína para ganhar massa deve ser próximo de 2.2 g de proteína por qug de peso corporal o frango pode fazer parte das refeições grandes e até mesmo do café da manhã ou dos lanches na forma de patê por exemplo e o quinto alimento é o a Protein
o aprin é a proteína do soro do leite ele pode até est presente ali na classe dos Suplementos porque a gente não encontra essa proteína de forma concentrada naturalmente mas ele exerce um papel importante no ganho de massa muscular uma vez que ele é muito prático e pode fazer parte da sua rotina mesmo se você não fizer exercícios vejo que o maior desafio para bater as proteínas do dia consumir a proteína nos intervalos das refeições por isso o a Protein é muito útil ele se encaixa facilmente nos Lanches seja ele puro apenas com água ou
até mesmo em diversas receitas o quanto consumir desses alimentos para ganhar massa muscular é muito relativo e individual Mas você pode ter uma noção olhando pra sua evolução de peso se você não tá mais ganhando peso comendo a quantidade que você tá comendo aumenta um pouco essas calorias do seu dia você também pode contar com o nutricionista para uma análise mais completa do seu caso e definir qual é a quantidade ideal para você ganhar massa muscular Espero muito que tenha gostado desse vídeo compartilhe esse vídeo aproveita para curtir o vídeo e inscreva-se no canal deixa
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