e o café da manhã é a refeição mais importante do dia na verdade esse é um grande mito da nutrição é possível manter uma rotina alimentar saudável sem fazer o café da manhã porém muitas pessoas amo essa refeição e eu sou uma delas o café da manhã nutritivo e balanceado pode te dar energia para começar o dia bem fica comigo até o final desse vídeo que eu vou te mostrar 10 alimentos para o café da manhã saudável Além disso no final desse vídeo eu trouxe algumas opções de combinações de como esses alimentos podem compor o
café da manhã pelo nome Tainá Carvalho sou nutricionista esportiva assistir esse vídeo até o final aproveitar para dar um like no vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para você receber a notificação dos próximos vídeos fazer ou não fazer café da manhã não existe uma opção que seja melhor ou pior você precisa avaliar o que funciona melhor para você algumas pessoas sentem fome pela manhã e gostam de tomar um café da manhã caprichado para começar o dia outros não gostam de comer pela manhã a fome é possível manter uma rotina alimentar saudável com
ou sem o café da manhã desde que você coma todos os nutrientes necessários para o seu organismo ao longo do dia se você não gosta de tomar café da manhã dá uma olhadinha no vídeo do canal em que eu falo sobre jejum intermitente se você gosta dessa refeição é interessante que o café da manhã seja completo com fontes de carboidratos proteínas para garantir o aporte de nutrientes adequado e da sociedade veja agora 10 alimentos para um café da manhã saudável um ovos eu falo muito dos ovos em vários vídeos do canal os ovos são excelentes
Fontes proteicas Além de muito saborosos ovos mexidos omelete ovo cozido você pode preparar da forma que preferir só evite fritar com muito óleo eles dão muitas sociedade contribuindo para o melhor controle de peso e favorecendo uma menor ingestão calórica longo do dia Não despreze as gemas a gema do ovo contêm luteína e e aqui são antioxidantes importantes para saúde dos olhos Além disso os jovens também contém Colina um nutriente que contribui para a saúde cerebral e do fígado não tem problema nenhum comer ovos no café da manhã todos os dias aquela história de que você
só pode comer dois ovos por semana é um outro grande mito da nutrição assista também no canal o vídeo que eu falo sobre nome grandes mitos da nutrição dois queijos Os queijos também são ótimas fontes proteicas e combinam super bem com o café da manhã Queijos brancos e até Queijos amarelos podem estar presentes de manhã isso mesmo até Os queijos amarelos alguns Queijos amarelos fornecem quantidades de proteína e gordura muito parecida com queijo branco comparando o queijo branco com queijo mussarela em uma fatia grossa de 40 g de queijo branco tem uns 7 gramas de
proteína e 8 gramas de gordura em 40 gramas de queijo mussarela temos nove gramas de proteína e 10 gramas de gordura é verdade que e são mais gordurosos como o parmesão por exemplo mas não é necessário se limitar o queijo branco você pode incluir queijo branco mussarela queijo minas padrão queijo coalho queijo meia cura e até provolone três iogurte natural outra opção proteica no café da manhã é o iogurte natural iogurte natural desnatado ou integral aquele que contém só dois ingredientes da composição é a melhor opção não é tudo iogurte que é Bom na verdade
a maioria não é a maior parte dos iogurtes disponíveis no Supermercados são muito processados muitos iogurtes saborizados são repletos de açúcar e mesmo as versões Light ou zero são muito artificiais pois são cheios de adoçantes e espessante aproveita e dá uma olhadinha no outro verde meu canal oito alimentos que parecem saudáveis mas não são em que eu falo um pouco mais sobre o gurt zero ou Light 4 frutas muitas pessoas evitam frutas quando fazem dieta para emagrecer as frutas contém sim carboidratos Mas mesmo em uma dieta se você não acredita Preciso excluir completamente os carboidratos
da sua dieta por outro lado muitos consomem frutas à vontade porque acreditam que não faz mal é importante ficar Atenta às quantidades as frutas são super saudáveis são ricas em fibras vitaminas e minerais com efeito antioxidante mas não é porque saudável que você pode comer à vontade no geral uma banana pequena uma massa média ou meio mamão contém cerca de 60 calorias e 15 g de carboidratos Por isso as frutas podem fazer parte de um café da manhã saudável pois ajudam a dar energia e contribuem para o aporte de fibras vitaminas e minerais no dia
ajudando também a melhorar a imunidade cinco tapioca a tapioca é um alimento saudável mas existem prós e contras desse alimento que eu vou mencionar agora a tapioca é o alimento mais natural se você olhar na lista de ingredientes da tapioca você vai ver que ela contém apenas fécula de mandioca e água e isso é muito positivo Além disso para quem tem problema com glúten a tapioca eu já tive interessante Além de muito saborosa porém tapioca alimento calórico em média duas colheres de sopa de tapioca que equivale a mais ou menos 30 gramas temos 80 calorias
dependendo da quantidade de tapioca que você usa de manhã pode atrapalhar seu emagrecimento eu até contribuir para o ganho de peso por isso Fique atento para consumir as quantidades de acordo com as suas necessidades nutricionais Outro ponto negativo da tapioca que ela apresenta um índice glicêmico alto ou seja um tipo de carboidrato que o organismo consegue absorver muito rápido promovendo um pico de glicemia alto o que também favorece o ganho de peso para carga glicêmica da refeição ficar menor é importante combinar tapioca com o recheio proteico como por exemplo com ovos queijo ou com frango
seis pão integral incluíram não o pãozinho no café da manhã depende do pão pão francês por exemplo não é a melhor opção pois a farinha de trigo branca é muito processada algumas coisas integrais podem ser interessantes pois em fibras e são menos processados o fato é que mesmo muitos pães integrais são cheios de aditivos e muitos contém farinha branca mais farinha branca do que integral Fique atento aos rótulos o ideal é que a farinha de trigo integral aparece como primeiro ingrediente da lista as versões 100% integrais são mais interessantes Além disso procure as opções de
pão integral com o menor número de ingredientes na lista de ingredientes pães integrais com a fermentação natural e pães integrais caseiros também podem ser uma alternativa lembre-se sempre de que as quantidades devem ser adequadas as suas necessidades nutricionais e de acordo com seus objetivos se você quer emagrecer as quantidades de carboidratos devem ser menores e se quiser ganhar massa muscular você pode e deve comer um pouco mais 7 cuscuz de milho em algumas regiões do Brasil é muito comum consumo de cuscuz no café da manhã o cuscuz de milho assim como a tapioca É uma
opção mais natural e também não contém glúten sendo uma alternativa para muitas pessoas o glúten o cuscuz é feito com flocos de milho e pronto porém assim como a tapioca o índice glicêmico do Cuscuz é mais alto ou seja ela também promove um pico de Açúcar maior e isso pode contribuir para o ganho de gordura corporal O ideal é combinar o cuscuz com as opções pro técnicas como um ovo por exemplo lembrando de controlar a quantidade consumida para não exagerar se você quer emagrecer comer um prato fundo de cuscuz logo pela manhã não vai te
ajudar mesmo que seja uma opção mais natural oito café o cafezinho claro que é uma opção para o café da manhã a cafeína é um estimulante natural e ela pode dar mais disposição deixando você mais Alerta melhorando a concentração além disso a cafeína é uma substância termogênica e também influencia na sociedade contribuindo no melhor controle de peso mas cuidado adoçar com açúcar não é a melhor alternativa a melhor opção a reprogramar seu Paladar para se habituar com café purinho e amargo se você não consegue tomar o café puro procura vitacura docentes mais naturais com moderação
assista também no canal vídeo adoçante faz mal 9 aveia aveia é um excelente fonte de fibras e combina super bem com as frutas no café da manhã aveia pode ajudar a da sociedade e reduzir a carga glicêmica da refeição contribuindo para o emagrecimento além de conter outros minerais como cálcio magnésio potássio e Zinco que te ajudam a ter mais um de verdade por isso é uma opção super nutritiva para o café da manhã entenda mais sobre as fibras no vídeo fibras para emagrecer 10 Whey Protein Whey Protein apesar de ser um suplemento também pode ser
uma alternativa proteica prática para o café da manhã fazer uma vitamina ou um mingau com e Protein pode ajudar um aporte proteico odiar consumir a quantidade adequada de proteínas um dia é um desafio para a maior parte das pessoas como emagrecer ganhar massa muscular e definir o corpo utilizar o Whey Protein nessa refeição É uma opção proteica rápida para aquele dia que você precisa de uma agilidade maior de manhã com esses alimentos já dá para fazer várias combinações no seu café da manhã alguns exemplos de café da manhã saudável são frutas com iogurte natural e
aveia pão 100% integral com ovos mexidos e um cafezinho tapioca com queijo uma vitamina de Whey Protein com fruta e aveia e cuscuz com ovos Procure sempre combinar alimentos que contenham carboidratos com alimentos fontes de proteína para uma refeição mais completa dessa forma você consegue promover mais sociedade e manter uma carga glicêmica da refeição menor o que contribui para o melhor controle de peso e melhor controle glicêmico ajudando na manutenção da saúde e prevenção de doenças não se esqueça de curtir o vídeo se inscreva no canal e Ative o Sininho para receber notificação dos próximos
vídeos de os comentários dúvidas e sugestões para os próximos temas Espero muito que tenham gostado desse vídeo muito obrigado um super abraço e até o próximo
